פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסינג איז אַ מיינונג-גוף טעכניק וואָס ינוואַלווז סלאָולי טענסינג און דעמאָלט רילאַקסינג יעדער מוסקל גרופּע אין דעם גוף. טיפּיקאַללי געניצט צו צאַמען סטרעס, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז געזאגט צו פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון די סענסיישאַנז פארבונדן מיט שפּאַנונג (און, אין קער, העלפן איר ידענטיפיצירן און האַנדלען מיט די גשמיות יפעקס פון וואָכעדיק דרוק).
טאקע, אַ נומער פון שטודיום ווייַזן אַז רעגולער פיז פון פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו קענען העלפן האַלטן דיין דרוק אין קאָנטראָל (ווי געזונט ווי צו מייַכל סטרעס-פֿאַרבונדענע געזונט פּראָבלעמס ווי ינסאַמניאַ און דייַגעס).
ווי צו פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז פּראַסטרייטאַד אין אַ באַקוועם שטעלע און אין אַ שטיל אָרט פון אָפּרוף. צו אָנהייבן, פאַרשטייַפן די מאַסאַלז אין דיין פּנים פֿאַר פינף סעקונדעס דורך סקוויזינג דיין אויגן פארשלאסן, רינגקאַלינג דיין שטערן, און קלענטשינג דיין קין. ווייַטער, אָפּרוען דיין פּנים און אָטעמען דיפּלי ווי איר פילן די שפּאַנונג מעלדונג פון דיין מאַסאַלז. מאָווינג דורך די מנוחה פון דיין גוף (אַרייַנגערעכנט דיין הענט, געווער, פּלייצעס, צוריק, מאָגן, הינטן, טייז, און פֿיס), איבערחזרן די שפּאַנונג-אָפּרו סיקוואַנס פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע (איין מוסקל גרופּע אין אַ צייַט). אויב קיין מאַסאַלז נאָך פילן געשווינד אין די סוף פון דיין פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו סעסיע, פאַרשטייַפן און אָפּרוען אַז מוסקל גרופּע בייַ מינדסטער דרייַ מאָל.
בענעפיץ פון פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו קענען העלפן ווייניקער דרוק. אין אַ 2000 לערנען פון די זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל מעדיסינע , פֿאַר בייַשפּיל, ריסערטשערז יקספּאָוזד 67 וואַלאַנטירז צו אַ סטרעספאַל סיטואַציע און דאַן האָבן זיי פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו, מוסערן מוזיק טעראַפּיע , אָדער נעמען אָנטייל אין אַ קאָנטראָל גרופּע.
רעזולטאַטן גילוי אַז מיטגלידער פון פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו גרופע יקספּיריאַנסט גרעסער אָפּרו (אַרייַנגערעכנט אַ מער באַטייַטיק פאַרקלענערן אין האַרץ טעמפּאָ) ווי די מנוחה פון די לערנען מיטגלידער. אנדערע פאָרשונג ינדיקייץ אַז פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו קענען אויך העלפן אָנמאַכן דרוק דורך רידוסינג לעוועלס פון קאָרטיסאָל (אַ האָרמאָנע באפרייט אין ענטפער צו דרוק).
דערצו, אַ נומער פון שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו קענען מייַלע מענטשן מיט עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. פֿאַר בייַשפּיל, אַ 2003 לערנען פון דעם זשורנאַל פּסיטשאָונעקאָלאָגי געפונען אַז פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז געהאָלפֿן באַפרייַען דייַגעס און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן צווישן 29 קאָלאָרעקטאַל ראַק פּאַטיענץ אַז האט לעצטנס באקומען כירורגיע. א 2006 לערנען ארויס אין די דזשאָורנאַל פון אַלטערנאַטיווע און קאָמפּלעמענטאַרי מעדיסינע , דערווייַל, געוויזן אַז פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו זיך ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן און רידוסט בלוט דרוק צווישן מענטשן מיט האַרץ קרענק.
ניצן פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן פֿאַר געזונט
בשעת פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסיז קען העלפן רעדוצירן דיין דרוק, עס זאָל נישט זיין געניצט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר נאָרמאַל מעדיציניש זאָרג אין באַהאַנדלונג פון קיין געזונט פּראָבלעם. זיך-טרעאַטינג און אַוווידינג אָדער פאַרהאַלטן נאָרמאַל זאָרגן קענען האָבן ערנסט פאלגן.
אויב איר זענט אינטערעסירט צו נוצן פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסיז צו העלפן פירן אַ ספּעציפיש געזונט צושטאַנד, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין זיך-זאָרג.
> Quellen:
> American Medical Student Association. "פּראַגרעסיוו מוסקל רעלאַקסאַטיאָן."
> Cheung יל, Molassiotis א, טשאַנג בין. "דער ווירקונג פון פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן טראַינינג אויף דייַגעס און קוואַליטי פון לעבן נאָך סטאָמאַ סערדזשערי אין קאָלאָרעקטאַל ראַק פּאַטיענץ." Psychooncology. 2003 אפריל, 12 (3): 254-66.
> הוי פּן, וואַן ב, טשאַן ווק, יונג פּם. "אַן עוואַלואַטיאָן פון צוויי בעהאַוויאָראַל רעהאַביליטאַטיאָן מגילה, קיגאָנג ווערסאַס פּראַגרעסיוו רילאַקסאַטיאָן, אין פֿאַרבעסערן די קוואַליטי פון לעבן אין קאַרדיאַק פּאַטיענץ." דזש אַגער קאָמפּלעמענט מעד. 2006 מייַ, 12 (4): 373-8.
> פּאַוולאָוו לאַ, דזשאָנעס גע. "די פּראַל פון אַבריוויייטאַד פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן אויף סאַליוואַרי קאָרטיסאָל." ביאָל פּסיטשאָל. 2002; 60 (1): 1-16.
> פּאַוולאָוו לאַ, דזשאָנעס גע. "די פּראַל פון אַבריוויייטאַד פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן אויף סאַליוואַרי קאָרטיסאָל און סאַליוואַרי יממונאָגלאָבולין א (סיגאַ)." אַפּפּליקאַט פּסיטשאָפיסיאָל ביאָפעעדבאַקק. 2005 דעצעמבער, 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "עפפעקץ פון פּראַגרעסיוו רילאַקסיישאַן און קלאסישע מוזיק אויף מעאַסורעמענץ פון ופמערקזאַמקייט, אָפּרו, און דרוק רעספּאָנסעס." J Behav מעד. 2000 אפריל 23 (2): 207-28.