געדולדיק גיין און בנין מינדפולנעסס סקילז קענען זיין וויכטיק מכשירים מיט בפּד
מיר וויסן אַז מינדפולנעסס קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (בפּד). אין פאַקט, מינדפולנעסס איז אַ האַרץ קאָמפּאָנענט פון דייאַלעקטיקאַל נאַטור טעראַפּיע (דבט), איינער פון די מערסט עפעקטיוו טריטמאַנץ טהעראַפּיעס פֿאַר בפּד.
ווי צו פיר מינדפול גייען
געדולדיק גיין איז איין וועג צו העכערן מינדפולנעסס סקילז אָן בעת צו מאַכן צייַט פֿאַר פאָרמאַל פיר אָדער ריקוויירינג אַ הויך מדרגה פון אַטלעטיקיס אָדער טויגיקייַט.
פּרוּווט דעם פּשוט געניטונג צו העכערן מיינדפאַל גיין, ינספּייערד דורך טהיטש נהאַט האַהן ס בוך שלום איז יעדער שריט: די וועג פון מינדפולנעסס אין וואָכעדיק לעבן , וואָס גיט אַ פּלאַץ פון ביישפילן פון וועגן צו אַרייַננעמען מינדפולנעסס פיר אין אַקטיוויטעטן איר שוין דינגען אין יעדער טאָג:
- ערשטער, שטעלן דיין כוונה צו גיין מענטפאַלי. נעמען עטלעכע טיף ברידז , און נאָר באַשטעטיקן אַז בעשאַס דיין גיין איר וועט פּרובירן צו זייַן אַווער פון דיין סוויווע און דיין ינערלעך שטאַט, אַרייַנגערעכנט דיין געדאנקען, געפילן און סענסיישאַנז. עס זענען קיין רעגולער כּללים פֿאַר דעם גיין, און עס קענען זיין געטאן אין קיין אָרט. צי עס איז אין אַ היגע פּאַרק אָדער נאָר אַרום דיין קוואַרטאַל, איר קענען פיר מיסטייקינג גיין ערגעץ.
- ווי איר אָנהייבן צו גיין, ערשטער באַמערקן די געפיל פון דיין פֿיס היטטינג די ערד צו העלפן באַקומען איר פאָוקיסט און סענטערד. באַמערקונג דעם פּראָצעס פון מאָווינג דיין לעגס. וואָס מאַסאַלז געשווינד אָדער אָפּרוען ווי איר רירן? אָנזאָג ווו איר זענט סטעפּינג, די קוואַליטעט פון יעדער שריט, די ינטענסיטי פון דיין מאָושאַנז און די פילן פון דער ערד אונטער דיין פֿיס אָדער שיכלעך.
- עקספּאַנד דיין וויסיקייַט צו באַמערקן דיין סוויווע. ווי איר גיין, וואָס טאָן איר זען, שמעקן, הערן, טעם און פילן? ווי טוט די לופט פילן אויף דיין הויט? וואָס טאָן איר באַמערקן אַרום איר? טראַכטן וועגן וואָס איר זען, הערן און שמעקן ווי איר גיין.
- פּרובירן צו בלייַבן אַווער פון די געפיל פון גיין און די פונדרויסנדיק סוויווע בשעת איר אויך ווערן אַווער פון דיין ינערלעך יקספּיריאַנסיז, אַזאַ ווי דיין געדאנקען, געפילן, און ימאָושאַנז.
וואָס געדאנקען קרייַז דיין מיינונג ווי איר גיין? וואָס עמאָציע אָדער ימאָושאַנז זענען דאָרט רעכט איצט? זענען זיי טיף אָדער מילד? זענען די ינערלעך יקספּיריאַנסיז פּולינג איר אין אָדער קענען איר אָבסערווירן זיי מיט אַ קליין ביסל ווייַטקייט? ניט דאַרפֿן צו ריכטער די ינערלעך יקספּיריאַנסיז ווי גוט אָדער שלעכט; פיר נאָר באמערקן זיי פֿאַר וואָס זיי זענען.
- ווי איר פאַרענדיקן דיין גיין, באַגריסן זיך פֿאַר דיין כוונה צו פיר מינדסטער גיין, קיין ענין ווי פילע מאל דיין מיינונג איז פּולד אַוועק פון די גיין אָדער ווי "געזונט" איר געדאַנק דיין פיר זענען הייַנט. נאָר באַמערקן אַז דער כוונה צו זיין מיינדפאַל איז דער שליסל צו פיר און פּונקט זיך אויף די צוריק.
אויב אין קיין פונט בעשאַס דיין גיין איר באַמערקן דיין מיינונג וואַנדערינג צו די פאַרגאַנגענהייַט אָדער די צוקונפֿט אָדער זייַענדיק פּולד אַוועק פון די גיין, נאָר דזשענטלי באַשטעטיקן אַז דיין מיינונג האט וואַנדערד און ברענגען זיך צוריק צו דער איצטיקער מאָמענט. געדענקט אַז זייַענדיק פּולד אַוועק און קומען צוריק איז דער שליסל צו מינדפולנעסס פיר. קיין איינער האט גאנץ פאָקוס אַלע די צייַט.
מיט רעגולער פיר, מיינדפאַל גיין קענען העלפן סוד דיין ימאָושאַנז. ווען איר באַשטימען דיין רוטין, איר קען געפֿינען אַז דיין גייט העלפן פירן דיין סימפּטאָמס.