ווי איך האב שוין דערמאנט, דרוק פאַרוואַלטונג זאָל נישט זיין סטרעספאַל ! צוויי פון די מערסט-רעקאַמענדיד סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס, געניטונג, און קלערן, ברענגען קורץ-טערמין בענעפיץ ווי געזונט ווי לאַנג-טערמין בענעפיץ וואָס פירן צו גרעסער ריזיליאַנס צו דרוק. און נאָך, מאל ווען מיר דאַרפֿן דרוק רעליעף די מערסט-ווען מיר פילן אָוווערכוועלמד, פראָזאַלד, ויסגעשעפּט, אָדער באַזונדער - מיר קען פילן ווייניקער גענייגט צו פיר עטלעכע פון די דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקץ וואָס קענען טאָן אונדז דער בעסטער, אַזאַ ווי געניטונג אָדער קלערן.
גליק, עס זענען עטלעכע "גרינגער" דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס אַז קענען העלפן אונדז פילן מער ענערדזשייזד אָדער פרידלעך אַזוי מיר קענען אָדער האַלטן געגאנגען מיט אונדזער טאָג אָדער באַקומען צו די פונט ווו מיר קענען דינגען אין אנדערע דרוק ריליווערז וואָס קענען העלפֿן אונדז צו פילן אפילו בעסער . די פאלגענדע טעטשניקוועס קענען אַרבעטן ווען איר טאַקע ווילן ווייניקער דרוק, אָבער טאָן ניט גאַנץ פילן ווי טאן די דרוק פאַרוואַלטונג עקסערסייזיז איר וויסן איר "זאָל" טאָן. זיי קענען געבן איר נאָר גענוג דרוק באַפרייַונג צו פילן בעסער אין דעם מאָמענט אָדער קענען העלפן איר באַקומען צו אַ אָרט ווו איר האָבן די ענערגיע צו נעמען אויף איינער פון די הויך-עפעקטיוו געוווינהייטן וואָס קען נעמען אַ ביסל ענערגיע אָדער מי צו לערנען.
הערן צו קאַלמינג מוזיק
מוזיק איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר אָפּרו און אָפּרוף פאַרוואַלטונג פֿאַר עטלעכע סיבות. די הויפּט זאַך צו וויסן איז אַז מוזיק קענען העלפן איר אָפּרוען פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי, עס קען זיין אַזוי שיין געשווינד, און מיט זייער ביסל באַוווסטזיניק מי פון איר.
דער שליסל איז צו קלייַבן מוזיק וואָס פילז סודינג צו איר, און אַז איר טאַקע הנאה צוגעהערט צו. (דאס קלאָוזאַז ווי אַ ניט-בראַינער, אָבער עס איז וויכטיק צו טאָן אַז כאַנגקינג צו מוזיק קענען זיין מער סטרעספאַל ווי רילאַקסינג אויב איר זענט אַ עמעצער וואס דעטעסט קלאסישע מוזיק.) שטעלן אויף עטלעכע רילאַקסינג מוזיק און נאָך אַ ביסל מינוט איר קענען זיין צו אַרבעטן זיך אין אַ מוזיק קלערן . אויב איר נאָך טאָן ניט פילן ווי מעדאַטייטינג, אַז ס אָוקיי, אויך; נאָר צוגעהערט מוזיק פֿאַר אַ בשעת ווי איר גיין וועגן דיין אנדערע אַקטיוויטעטן קענען באַקומען איר אין אַ ווייניקער סטרעסט אָרט.
ניצן אַראָמאַטהעראַפּי
אַראָמאַטהעראַפּי איז אן אנדער דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג וואָס נעמט אַזוי קליין מי, איר זאל ווונדער אויב עס איז טאַקע עפעקטיוו. דער ווייַטער צייַט איר'ד ווי צו באַקומען אין אַ מער רילאַקסט אָרט אָבער דער געדאַנק פון לערנען אָדער פּראַקטיסינג מעדיציניש פילז ווי צו פיל אַרבעטן, נוצן עטלעכע קטורת (פּרוּווט עטלעכע רעקאַמענדיד סענץ ) צו באַקומען זיך אין אַ בעסער גייַסטיק פּלאַץ. איר קען פילן ווי מעדיטאַטינג נאָך אַ ביסל מינוט, אָדער איר קען ניט, אָבער איר וועט פילן בעסער, מיט זייער קליין מי.
Practice Breathing
ברעאַטהינג עקסערסייזיז קענען זיין פּראַקטיסט עניטיים און ערגעץ. די עקסערסייזיז זענען ענלעך צו דער קלערן אַז זיי קענען רויק דיין גוף און דיין מיינונג, און איר קענען נוצן וויזשוואַלאַזיישאַן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט זיי צו פאַרווייכערן דיין אָפּרו. איר קענען פיר זיי געשווינד, אָבער, און טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אין אַ שטיל, דיסטראַקטשער-פֿרייַ אָרט, וואָס מאכט זיי באַקוועם ווי געזונט. אויב איר אָנהייבן פּראַקטיסינג ברידינג עקסערסייזיז און פילן ווי סעגוינג אין אַ פול מעדיטיישאַן סעסיע , אַז ס ווונדערלעך. אבער איר קענען דערגרייכן גרינג אָפּרו מיט בלויז אַ ביסל מינוט פון ברידינג אַליין.
לייענען אַ גוט ספר
לייענען אַ טעטיקייט אַז פילע מענטשן הנאה אָבער טאָן ניט געפינען צייַט צו טאָן. עס פילז ווי אַ לוקסוס אָבער איז אַ נוציק געצייַג פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג, וואָס מאכט עס מער וויכטיק ווי נאָר אַ ענדזשויאַבאַל פאַרווייַלונג.
ווען איר'ד ווי צו אָפּרוען, אָבער טאָן נישט פילן ווי עפּעס איר זאָל "זאָל" טאָן, לאָזן זיך צו פאַרפאַלן אין אַ גוט בוך, אַפֿילו אויב נאָר פֿאַר אַ ביסל מינוט. ווי מעדיטאַטיאָן, עס קענען נעמען איר צו אַ גייַסטיק פּלאַץ וואָס איז ווייַט אַוועק פון די סטרעסאַז פון דיין טעגלעך לעבן און קענען העלפֿן איר צו אָפּרוען. איר קען נאָר פילן ווי פּלייינג די בוך אַראָפּ און מעדאַטייטינג נאָך אַ ביסל מינוט, אָבער אויב איר טאָן ניט, בייַ מינדסטער איר האָבן ערלויבט זיך אַ פיל-דיזערווד ברעכן.
באַקומען ינוואָלוועד אין אַ כאַבי
ווי לייענען, כאַביז זענען אַקטיוויטעטן אַז מיר אָפֿט טראַכטן פון ווי שפּאַס, אָבער עפּעס מיר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר. האָבביעס, אָבער, קענען העלפֿן אונדז צו באַקומען אין אַ גייַסטיק אָרט וואָס איז נאָענט-מעדיטאַטיווע.
זיי זענען טיפן פון גראַטיפיקאַטיאָנס , וואָס זענען אַקטיוויטעטן אַז positive סייקאַלאַדזשאַסיז רעקאַמענדיד פֿאַר גליק און דרוק רעליעף. אויב קלערן דערקלערונג אַ ביסל דאָנטינג, כאַביז קען זיין נאָר די זאַך פֿאַר איר. אויב איר דינגען פֿאַר אַ ביסל מינוט אָדער אַ ביסל שעה, די אַקטיוויטעטן קענען העלפֿן איר צו אָפּרוען, און דאָס איז וויכטיק אין קיין בינע פון לעבן.
וואָס וועגן עקסערסייז?
געניטונג איז אויך אַ וויכטיק דרוק פאַרוואַלטונג טעכניק וואָס ברענגט קורץ-טערמין און קיומיאַלאַטיוו בענעפיץ וו אָבער קען פילן דאָנטינג פֿאַר די אָוווערכוועלמד. אויב איר פילן אויך ויסגעמאַטערט צו געניטונג, דאָ זענען עטלעכע סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס אַז קענען העלפן איר פילן מער רילאַקסט און ענערדזשייזד , אַזוי איר קענען אָדער געפינען די מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אַ ווערקאַוט אָדער לפּחות באַקומען צו אַ אָרט ווו איר פילן ווייניקער סטרעסט.