עפעקטיוו טעטשניקוועס פֿאַר רילאַקסינג
א געזונט-ראַונדיד דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן באשטייט פון טעקניקס פֿאַר רילאַקסינג און לאַנג-טערמין דרוק פאַרוואַלטונג געוווינהייטן אַז קענען העלפן צו פאַרמינערן דרוק און פאַרגרעסערן ריזיליאַנס צו דרוק . די פאלגענדע זענען דרייַ טעקניקס אַז קענען יפעקטיוולי העלפן איר צו צוריקקומען דיין גוף פון אַ סטרעסט שטאַט צו אַ רילאַקסט איינער. בעסער נאָך, מיט פיר, די קראַפטאָוסע דרוק רעליעף טעקניקס קענען פירן צו ריזיליאַנס צו דרוק ווי גוט! פּרוּווט בייַ מינדסטער איינער פון די דרוק ריליערז הייַנט, און זען ווי געשווינד איר קענען דערגרייכן אַ שטאַט פון אָפּרו.
1 - ברעאַטהינג עקסערסיסעס
דרוק-רעליעף ברידינג איז אַ גיך וועג צו רילאַקסט דעם גוף, וואָס קענען מאַך איר אויס פון אַ אָרט פון דרוק און לאָזן איר מיט אַ מער רילאַקסט מיינונג ווי געזונט. לערנען דעם געהעריק וועג צו אָטעמען קען נישט קלינגען נייטיק - נאָך אַלע, מיר זענען אַלע ברידינג אַלע די צייַט, רעכט?
בשעת מיר אַלע וויסן ווי צו אָטעמען, מיר אָטעמען דיפערענטלי ווען מיר זענען יקספּיריאַנסט דרוק און דער גוף ס דרוק ענטפער איז טריגערד. דעם טיפּ פון ברידינג קענען צוגרייטן אונדז פֿאַר אַ גשמיות קאַנפראַנטיישאַן, אָבער קענען זיין ווייניקער געזונט פֿאַר אונדז לאַנג-טערמין, ספּעציעל אויב דאָס ווערט אונדזער כווייטאַבאַל ביימינג וועג. ווען עס איז אונטערטעניק, מיר קענען ויסשטעלן פּלוצעמדיק ברידינג, אָנשטאָט פון אַ קאָנסטריקטעד קאַסטן אַנשטאָט פון די דייאַפראַם, קען נישט גאָר פּלאָמבירן אונדזער לונגען מיט לופט, און קען נישט פאַרשטיין ווי געשווינד מיר זענען ביז מיר אַרבעטן אויף רילאַקסינג דעם גוף דורך אונדזער אָטעם.
וויסן די פאלגענדע ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר געשווינד ריווערסט די גוף ס דרוק ענטפער ענדיקן און ערגעץ, געשווינד און יפעקטיוולי. אַמאָל איר זענען מער רילאַקסט, איר קענען מאַכן דיסיזשאַנז פון אַ קאַמער, מער סענטערד אָרט און פילן בעסער אין דיין לעבן. מיט פיר, איר קענען דערגרייכן דעם אָרט פאַסטער און אויטאָמאַטיש.
2 - מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס פֿאַר רילאַקסינג
מעדיטאַטיאָן קענען אָפּרוען דעם גוף און דער גייַסט אין אַ לעפיערעך קורץ סומע פון צייַט. אין דערצו צו סודינג די גוף פיזיאַלאַדזשי און העלפּינג די מיינונג אַנטאַנגגאַל זייַן גריפּ אויף סטרעס-ינדוסינג געדאנקען ין מינוט פון אָנהייב פיר, מעדיטאַטיאָן ברענגט לאַנג-טערמין בענעפיץ פֿאַר יענע וואס פיר קעסיידער. (לייענען וועגן דער בענעפיץ פון קלערן .)
ווען עס קומט צו קלערן, קורץ סעשאַנז קענען אַרבעט גוט, און עס איז אַ פאַרשיידנקייַט פון קלערן טעקניקס צו קלייַבן פון. אָבער, פֿאַר די גרעסטע גיינז, עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער. פינף אָדער צען מינוט יעדער טאָג איז מער עפעקטיוו ווי אַ שעה אַמאָל אַ וואָך. דעריבער, דערגייונג אַ מעדיטאַטיאָן נוסח וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר איר און סטיקינג מיט עס קענען זיין דיין בעסטער געוועט פֿאַר רילאַקסינג דיין גוף און גייַסט.
3 - יאָגאַ טעטשניקוועס פֿאַר רילאַקסינג
יאָגאַ איז פאָלקס פֿאַר פילע סיבות, און זייַן מידות ווי אַ רילאַקסינג ריטואַל זענען הויפּט צווישן זיי. יאָגאַ קאַמביינז מעדיטאַטיאָן , ברידינג עקסערסייזיז גשמיות געניטונג , און סטרעטשינג, יפעקטיוולי רילאַקסינג די גוף ווי געזונט ווי די מיינונג, פּונקט ווי מעדיטאַטיאָן קענען. ווייַל פון די סך דרוק ריליווערז ינוואַלווד אין יאָגאַ, עס איז געווארן איינער פון די מערסט פאָלקס סטרעס רעליעף סטראַטעגיעס אין נוצן הייַנט, ווי עס ברענגט קייפל בענעפיץ און אנפאלן דרוק אויף מער ווי איין פראָנט.
געטינג סטאַרטעד מיט יאָגאַ דאַרפֿן נישט זיין שווער. עס זענען פילע קלאסן בנימצא אין רובֿ קהילות, מיט ביכער און דוודס בנימצא פֿאַר די וואס בעסער צו טאָן יאָגאַ אין שטוב. מער ווי אַ פאָרן פאַד, יאָגאַ איז אַ רילאַקסינג געוווינהייט אַז לעבן אַרויף צו די כייפּ.
4 - לערנט מער!
סטרעסס פאַרוואַלטונג מעשים בעסטער אויב עס כולל אַ קאָמבינאַציע פון קורץ-טערמין דרוק ריליווערז, לאַנג-טערמין ריזיליאַנס-פּראַמאָוטינג געוווינהייטן, און אנדערע זאכן ווי שטעלונג שיפץ, שייכות סקילז, און וויסן פון די באַסיקס פון דרוק.