גרונט עצות צו באַקומען איר סטאַרטעד מיט מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פֿאַר סאַד
מינדפולנעסס קלערן (אויך באקאנט ווי וויפּאַססאַנאַ אָדער ינסייט קלערן) קענען זיין נוציק אין לערנען צו פירן די סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד).
די פיר פון מינדפולנעסס מעדיטיישאַנז ינוואַלווז לערנען צו ווערן אַווער פון דיין ימאָושאַנז און געדאנקען אָן אַנאַלייזינג אָדער ריאַקטינג צו זיי. דעם קענען זיין פארענדיקט דורך גוידעד מעדיטאַטיאָן פיר.
אונטן זענען די גרונט טריט צו נאָכפאָלגן אַ מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פיר. אין דערצו צו די יקערדיק טריט צו אָנהייבן, איר זאלט ווינטשן לייענען ליטעראַטור אָדער נעמען אַ קורס צו לערנען וועגן די רוץ פון מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן, און וואָס עס קענען זיין וווילטויק פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט.
קלייַבן אַ לענג פון פיר
מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן קענען זיין פּראַקטיסט טעגלעך, אָדער פֿאַר מער פּיריאַדז אַזאַ ווי 20-40 מינוט, אָדער ווי מיני-מעדיטיישאַנז איבער דעם טאָג. איר קענען העלפן זיך פיר מיסטיפולנעסס איבער דעם טאָג דורך שטעלן רימיינדערז אין דיין היים אָדער טשוזינג ספּעציפיש טריגערז.
למשל, איר קען בונד רויט ריבאַנז אין זיכער ספּאַץ אין דיין הויז אָדער נוצן די רינגינג טעלעפאָן ווי אַ דערמאָנונג. עטלעכע מענטשן אויך אָנטייל נעמען אין מעדיטאַטיאָן רעטרעאַץ אין וואָס מעדיטאַטיאָן פירונג איז געפֿינט איבער אַ צייַט פון עטלעכע טעג.
קלייַבן אַ פּלאַץ און האַכלאָטע צו פּראַקטיס
געפֿינען אַ פּלאַץ און האַלטנ זיך אַז אַלאַוז איר צו באַקוועם.
איר קען קלייַבן צו זיצן אין אַ שטול, ליגן אויף אַ בעט, אָדער זיצן אויף די שטאָק. אויב איר זענט געזעסן, דיין האַכנאָסע זאָל זיין רילאַקסט, אָבער נישט סלאָוטשיד. זייט זיכער צו טראָגן קליידער וואָס איז ניט ריסטריקטיוו.
קלייַבן אַ צייַט צו פּראַקטיס
קלייַבן אַ צייַט אין וואָס איר וועט זיין פֿרייַ פון דיסטראַקשאַנז. קער אַראָפּ די טעלעפאָן אַזוי איר וועט נישט ינטעראַפּטיד.
לאָזן דיין משפּחה אָדער ליב געהאט אָנעס וויסן אַז איר דאַרפֿן אַ זיכער סומע פון אַנינטעראַפּטיד צייַט פֿאַר דיין פיר.
קלייַבן אַ מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן סקריפּט
די האַרץ און נשמה פון מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן קומט מיט טשוזינג אַ מעדיטאַטיאָן שריפט צו נאָכפאָלגן. איר קענען געפֿינען אַלץ פון זייער יקערדיק סקריפּס צו די דעוועלאָפּעד ספּאַסיפיקלי פֿאַר טאַרגעטעד פּראָבלעמס.
רובֿ סקריפּס וועט נאָכפאָלגן די זעלבע יקערדיק מוסטער. איר וועט לערנען ווי צו פאָקוס אויף דיין אָטעם, באַזונדער זיך פון אַנאַליטיקאַל געדאנקען, און אַנטוויקלען עפענען וויסיקייַט פון דיין מיינונג און גוף.
האַנדלען מיט מניעות
איר קען געפינען אַז איר דערפאַרונג שוועריקייטן ווען ערשטער לערנען ווי צו פיר מינדפולנעסס קלערן.
- אפשר איר געפֿינען עס שווער צו קאַנסאַנטרייט, אָדער אַז איר קענען נישט אָפּרוען.
- איר קען אויך געפינען אַז דיין מיינונג האלט ראַסינג, אַפֿילו ווען איר פּרובירן צו פּאַמעלעך אַראָפּ דיין געדאנקען.
וויסן אַז דאָס זענען נאָרמאַל וועריז אין די אָנהייב, און דאָס וועט פֿאַרבעסערן די צייַט. אויב איר פאָרזעצן צו האָבן שוועריקייטן, באַטראַכטן עטלעכע פּשוט פיקסיז ווי מעדיטאַטינג פֿאַר קירצער טייפּס פון צייַט, טשוזינג אַ מאַנטראַ צו איבערחזרן צו פאָקוס דיין מיינונג, אָדער לערנען ווי צו טאָן דיין שוועריקייטן אָן שיין פאָוקיסט אויף זיי.
ווען איר געראַנגל, עס נאָר מיטל אַז איר דאַרפֿן צו שטעקן מיט דיין פיר; רעגולער און קאָנסיסטענט מינדפולנעסס קלערן וועט העלפן צו פארשטארקן דיין פיייקייַט צו באַקומען די ערשט פּראָבלעמס וואָס איר דערפאַרונג.
די ביסט עטלעכע פּשוט טריט צו העלפן איר אויף דיין וועג צו לערנען די קונסט פון מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פיר.
אויב איר זענט ליידיק מיט די סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדערס (סאַד) , רעגולער פיר וועט יווענטשאַוואַלי פֿאַרבעסערן דיין זיך-באַגריף און פיייקייַט צו שעפּן נעגאַטיוו ימאָושאַנז. איר וועט אויך לערנען ווי צו בעסער רעספּאָנד צו טראַבאַלינג געדאנקען און מייַכל זיך מיט מער ראַכמאָנעס.
> מקור:
> קריסטאַללער, דזשל מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן. אין פּי לערער, רל וואָאָלפאָל & מיר. (2007). פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון סטרעסס מאַנאַגעמענט. 3rd Edition. ניו יארק: Guilford Press.