בענעפיץ פאַרברענגען אויסער אַ קאַמער שטאַט פון גייַסט
מעדיטאַטיאָן איז וויידלי רעקאַמענדיד ווי אַ געזונט וועג צו פירן דרוק , און פֿאַר גוט סיבה. עס גיט פילע געזונט-ענכאַנסינג בענעפיץ, ווי רידוסינג סימפּטאָמס פון דרוק און דייַגעס, ריליווינג גשמיות קליימז ווי כעדייקס, און אפילו ימפּרוווינג ימיונאַטי צו קראַנקייַט. אויב איר לייענען מער אויף דער געזונט בענעפיץ פון קלערן , איר וועט מסתּמא זיין אפילו מער מאָוטאַווייטאַד צו מאַכן עס טייל פון דיין לעבן.
באַסיקס פון מעדיטאַטיאָן
מעדיטאַטיאָן קענען זיין פּראַקטיסט אין פילע פאַרשידענע וועגן. בשעת עס זענען פילע פאַרשידענע מעדיטאַטיישאַן טעקניקס, אַ פּראָסט פאָדעם לויפט דורך כמעט אַלע מעדיטאַטיווע טעקניקס :
- שטיל מיינונג: מיט קלערן, דיין טראכטן מיינונג ווערט שטיל. איר האַלטן פאָוקיסינג אויף די סטרעסערז פון דיין טאָג אָדער דיין לעבן ס פראבלעמען, ווי געזונט ווי סאַלווינג די פראבלעמען. איר נאָר לאָזן אַז קול אין דיין קאָפּ זיין שטיל, וואָס איז גרינגער געזאגט ווי געטאן. פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייבן צו טראַכטן וועגן גאָרנישט. (עס איז גוט, איך וועט וואַרטן.) אויב איר'רע נישט פּראַקטיסט אין שטיל דיין מיינונג, עס מיסטאָמע האט ניט נעמען לאַנג איידער געדאנקען קרעפּט.
- זייַענדיק אין דער איצט: אלא ווי פאָקוסינג אויף דער פאַרגאַנגענהייַט אָדער די צוקונפֿט, כּמעט אַלע מעדיטאַטיווע פּראַקטיסיז אַרייַנציען פאָוקיסינג אויף רעכט איצט . דעם ינוואַלווז יקספּיריאַנסינג יעדער מאָמענט און לעטינג עס גיין, יקספּיריאַנסט די ווייַטער. דאָס אויך נעמט פיר, ווי פילע פון אונדז לעבן רובֿ פון אונדזער לעבט טראכטן צו די צוקונפֿט אָדער רילייטינג און ראַשינג די פאַרגאַנגענהייט.
- אַלטעד שטאַט פון קאָנסיאָוסנעסס: מיט צייַט, מיינטיינינג אַ שטיל גייַסט און פאָקוס אויף די פאָרשטעלן קענען פירן צו אַן אָלטערד מדרגה פון באוווסטזיין אַז איז נישט אַ שלאָפן שטאַט אָבער איז נישט גאַנץ דיין דורכשניטלעך ווייקייש שטאַט, אָדער. מעדיטאַטיאָן ינקריסאַז מאַרך טעטיקייט אין אַ געגנט פון דעם מאַרך פארבונדן מיט גליק און positive געדאנקען און ימאָושאַנז, און עטלעכע זאָגן אַז רעגולער פיר ברענגט פּראַלאָנגד positive ענדערונגען אין די געביטן.
מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס
רעסעאַרטשערס בכלל קלאַסיפיצירן מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס אין צוויי פאַרשידענע קאַטעגאָריעס: קאַנסאַנטרייטאַד, און ניט קאָנסעראַטיווע. קאָנסענטראַטיוו טעקניקס אַרייַנציען פאָוקיסינג אויף אַ באַזונדער כייפעץ וואָס איז בכלל אַרויס פון זיך: אַ פלאַם ליכט, דער געזונט פון אַ קיילע, אָדער אַ באַזונדער מאַנטראַ . ניט-קאָנסענטראַטיוו מעדיצין, אויף די אנדערע האַנט, קענען אַרייַננעמען אַ גרעסערע פאָקוס: די סאָונדס אין איינער ס סוויווע ווי געזונט ווי ינערלעך גוף שטאַטן און איינער 'ס אייגן ברידינג. עס קען זיין אָוווערלאַפּ מיט די טעקניקס, אָבער; איינער מעדיטאַטיאָן טעכניק קענען זיין ביידע קאַנסאַנטרייט און ניט קאָנסעראַטיווע.
עס זענען פילע, פילע פאַרשידענע וועגן צו קלערן. דאָ זענען עטלעכע קאַטעגאָריעס פון מעדיטאַטיאָן טעקניקס אַזוי איר קענען פֿאַרשטיין עטלעכע פון די הויפּט אָפּציעס און ווי זיי אַנדערש פון איין אנדערן. דאָס איז אַוואַדע ניט אַ יגזאָסטיוו רשימה, אָבער עס קען געבן איר עטלעכע געדאנקען.
- באַסיק מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס: דאס ינוואַלווז זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע און פּונקט טריינג צו רויק דיין מיינונג דורך געדאַנק פון גאָרנישט. עס איז ניט שטענדיק באַקוועם צו טאָן דאָס, אויב איר טאָן ניט האָבן עס. אבער אַ גוט וועג צו אָנהייבן איז צו טראַכטן פון זיך ווי אַ 'אַבזערווער פון דיין געדאנקען,' נאָר נאָוטיסינג וואָס דער דערציילונג קול אין דיין קאָפּ זאגט, אָבער נישט ענגיידזשינג עס. ווי געדאנקען מאַטיריאַלייז אין דיין מיינונג, נאָר לאָזן זיי גיין. אַז ס דער גרונט געדאַנק. (מער אויף יקערדיק קלערן )
- פאָקוסעד מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס: מיט דעם טעכניק, איר פאָקוס אויף עפּעס ינטענטלי, אָבער טאָן נישט דינגען דיין געדאנקען וועגן אים. איר קענען פאָקוס אויף עפּעס וויזשאַוואַל, ווי אַ סטאַטוע; עפּעס, ווי אַ מעטראָנאָמע אָדער טייפּ פון אָקעאַן כוואליעס; עפּעס קעסיידערדיק, ווי דיין אייגן ברידינג ; אָדער אַ פּשוט באַגריף, ווי 'ומבאַקוועם ראַכמאָנעס'. עטלעכע מענטשן געפינען עס גרינגער צו טאָן דאָס ווי צו פאָקוס אויף גאָרנישט, אָבער דער געדאַנק איז די זעלבע-סטייינג אין די פאָרשטעלן מאָמענט און אַבריווייווינג די קעסיידערדיק טייַך פון קאָמענטאַר פון דיין באַוווסטזיניק מיינונג, און אַלאַוינג זיך צו צעטל אין אַ אָלטערד שטאַט פון באוווסטזיין.
- טעטיקייט-אָריענטעד מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס: מיט דעם טיפּ פון קלערן, איר דינגען אין אַ ריפּעטיטיוו טעטיקייט, אָדער איינער ווו איר קענען באַקומען 'אין דער זאָנע' און דערפאַרונג 'לויפן.' ווידער, דאָס קווייצט די מיינונג, און אַלאַוז דיין מאַרך צו יבעררוק. אַקטיוויטעטן ווי גאָרטנצוכט , שאפן אַרטוואָרק , אָדער פּראַקטיסינג יאָגאַ קענען אַלע זיין עפעקטיוו פארמען פון קלערן. (זען גיין מעדיטאַטיאָן פֿאַר ספּעציפיש ינסטראַקשאַנז.)
- מינדפולנעסס טעטשניקוועס: מינדפולנעסס קענען זיין אַ פאָרעם פון קלערן אַז, ווי טעטיקייט-אָריענטיד קלערן, טוט נישט טאַקע קוקן ווי קלערן. עס פשוט ינוואַלווד סטייינג אין די פאָרשטעלן מאָמענט אלא ווי טראכטן וועגן דער צוקונפֿט אָדער דער פאַרגאַנגענהייט. (ווידער, דעם איז מער שווער ווי עס מיינט!) פאָקוסינג אויף סענסיישאַנז איר פילן אין דיין גוף איז איין וועג צו בלייַבן 'אין די איצט; פאָוקיסינג אויף ימאָושאַנז און ווו איר פילן זיי אין דיין גוף (ניט יגזאַמינינג וואָס איר פילן זיי, אָבער פּונקט יקספּיריאַנסינג זיי ווי סענסיישאַנז) איז אנדערן. (לייענען מינדפולנעסס פֿאַר מער)
- רוחניות מעדיטאַטיאָן: מעדיטאַטיאָן קענען זיין אַ רוחניות פיר. (עס קען נישט זיין, און אַוואַדע איז ניט ספּעציפיש צו קיין איינער רעליגיע, אָבער קענען זיין געניצט ווי אַ רוחניות דערפאַרונג.) פילע מענטשן דערפאַרונג קלערן ווי אַ פאָרעם פון תפילה, די פאָרעם ווו גאָט 'רעדט,' listening. אַז ס רעכט, פילע מענטשן דערפאַרונג 'גיידאַנס' אָדער ינער חכמה אַמאָל די מיינונג איז שטיל, און קלערן פֿאַר דעם צוועק. איר קענען קלערן אויף אַ סיריאַל קשיא ביז אַ ענטפֿערן קומט (כאָטש עטלעכע וואָלט זאָגן דאָס איז ענגיידזשינג דיין טראכטן מיינונג אויך פיל), אָדער קלערן צו קלאָר זייער מיינונג און אָננעמען וועלכער קומט אַז טאָג.
וואָס מעדיטאַטיווע טעטשניקוועס איר נוצן, די פּאָטענציעל בענעפיץ זענען קלאָר און סך, מאכן עס איינער פון די מער קאַמאַנלי רעקאַמענדיד סטרעס פאַרוואַלטונג פּראַקטאַסאַז.
קוועלער:
אַסטין יאַ, שאַפּיראָ סל, עיסענבערג דם, פאָריס קל. מיינונג-מעדיצין מעדיצין: שטאַט פון די וויסנשאַפֿט, ימפּליקאַטיאָנס פֿאַר פּראַקטיס. דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער ראַט פון משפחה פּראַקטיס מאַרץ / אפריל 2003.
Davidson, Richard, et. al. אַלטערנאַטיאָנס אין מאַרך און ימיונאַנסע פונקציע געשאפן דורך מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן. פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיצין , 2003.
קאַבאַט-זין דזש, מאַסיאָן אַאָ, קריסטאַללער דזש, פּעטערסאָן לג, פלעטשער קע, פּבערטער ל, לענדקערינג וור, סאַנטאָרעללי סף. ווירקונג פון אַ מעדיטאַטיאָןבבאַסעד סטרעס רעדוקציע פּראָגראַם אין דער באַהאַנדלונג פון אַנקסעטי דיסאָרדערס. American Journal of Psychiatry , June 1992.