פּרוּווט דעם קוויק און פּשוט מעדיטאַטיאָן פֿאַר דרוק רעליעף
מעדיטאַטיאָן האט פילע ווונדערלעך בענעפיץ פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג. איינער פון די מערסט ווערטפול אַספּעקץ פון קלערן איז אַז עס קענען בויען ריזיליאַנס איבער צייַט, אָבער עס קען אויך העלפֿן איינער פילן ווייניקער סטרעסט אין מינוט אויב געניצט ווי אַ געצייַג צו פשוט אָפּרוען דיין גוף און גייַסט. עס קען אויך העלפֿן איר צו באַקומען אין די פירונג צו ריספּאַנד צו די פראבלעמען אין דיין לעבן פון אַ מער רילאַקסט, מיינדאַד אָרט, נישט צו רעאַגירן צו די פראבלעמען פון לעבן, און איר קענען העלפן איר צו באַקומען אין די פּראַקטיס פון לעטינג גראָונדס און רידערעקטינג זיך אַוועק פון רומינאַטיאָן .
(לייענען מער וועגן דער בענעפיץ פון דער מעדיצין דאָ.)
טראָץ די פילע בענעפיץ פון קלערן, עס קען זיין אַ ינטימידייטינג פיר צו אָנהייבן. אפשר סאַפּרייזינגלי, פילע מענטשן טאָן נישט פּרובירן מעדיציניש ווייַל זיי גלויבן עס איז שווער צו פיר אָדער נאָר עפעקטיוו מיט רעגולער, לאַנג סעשאַנז. נישט אמת! מעדיטאַטיאָן קענען זיין פּראַקטיסט אין פילע וועגן, אַזוי עס איז געבונדן צו זיין אַ זאַמלונג פון טעקניקס אַז רעזאַנייט מיט יעדער יחיד, און מיט יעדער מענטש ס סיטואַציע. (פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אַ וואַנע מענטש, דעם קלאָזעט קלערן קען זיין די שליימעסדיק זאַך פֿאַר דיין ווייַטער וואַנע, שאָקאָלאַד ליבהאבערס מייַ זייער הנאה דעם שאָקאָלאַד קלערן.די מענטשן וואס ווילן צו מאַך קען בעסער אַ גיין קלערן .) און בשעת איר קענען באַקומען די ביגאַסט גיינז פון קלערן מיט אָפט פירונג, פּונקט פינף מינוט פון קלערן, פאקטיש קענען ברענגען שנעל דרוק רעליעף . אַזוי אויב איר נאָר האָבן פינף מינוט פֿאַר קלערן, דאָ ס ווי צו מאַכן זיי ציילן:
דאָ ס ווי:
- באַשטעטיק צייַט . שטעלן אַ טיקער פֿאַר פינף מינוט, אַזוי איר קענען אָפּרוען און נישט זאָרג וועגן האַלטן אין קלערן פֿאַר 'צו לאַנג', פעלנדיק אַפּוינטמאַנץ. (אויב איר האָבן אַ יפאָנע, די העאַלינג מוזיק אַפּלאַקיישאַן קענען זיין געוויינט ווי אַ טייַמער, כאָטש די רעגולער טייַמער וואָס קומט מיט רובֿ פאָנעס קענען אויך זיין נוצלעך.)
- אָפּרוען דיין גוף. נאָר נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען. נעמען אַ ביסל טיפעניש פון דיין דייאַפראַם און מעלדונג די שפּאַנונג אין דיין גוף. פּרוּווט צו וויזשוואַלייז די שפּאַנונג לאָזן דיין גוף פון דיין קאָפּ צו דיין פֿיס, אָדער ווי ימאַדזשאַן אַז דער דרוק איז ממש דריינינג פון איר דורך דיין טאָעס, יסקייפּינג דיין גוף מיט יעדער אָטעם, אָדער פשוט מעלטינג אַוועק. (זען דעם אַרטיקל אויף ברידינג טריינינג s פֿאַר מער ווי צו געשווינד "אָטעמען אַוועק" דיין דרוק.)
- קלאָר דיין מיינונג. ווען איר אַרבעט אויף קלירינג דיין גייַסט פון געדאנקען, אלא ווי פאָוקיסינג אויף 'געדאַנק פון גאָרנישט', פאָקוס אויף 'זייַענדיק', און ווען געדאנקען אַרייַן דיין מיינונג, דזשענטלי באַשטעטיקן זיי און לאָזן זיי גיין, אומגעקערט דיין פאָקוס צו די פּרעזענט מאָמענט ווידער. אויב איר פאָקוס אויף ווי געזונט איר זענען טאן דעם, וואָס ווערט דער פאָקוס. אויב איר אָננעמען אַז קעסיידער ברענגען דיין מיינונג צוריק צו דער פאָרשטעלן מאָמענט איז דער קלערן, עס וועט זיין פיל גרינגער צו האַלטן דיין מיינונג נאָך.
- גיי אן. פאָרזעצן דעם פֿאַר פינף מינוט, און צוריקקומען צו דיין טאָג געפיל מער רילאַקסט און דערקוויקט. פשוט פאָקוס אויף די סענסיישאַנז איר זענט געפיל אין דיין גוף, פאָקוס אויף דיין אָטעם, אָדער פאָקוס אויף לעטינג גיין. פּרובירן דעם מעדיצין קעסיידער, און איר זאָל פילן ווייניקער סטרעסט קוילעלדיק.
עצות:
- זיכער אַז איר זענט אין אַ באַקוועם שטעלע; קליין נאַגינג ומבאַקוועמקייַט ווי סקראַטשי קליידער אָדער אַ ומבאַקוועם זיצן שטעלע קענען זיין אַ דיסטראַקשאַן פון קלערן.
- דו זאלסט נישט באַקומען אויך פאָוקיסט אויף צי איר ניטאָ 'טאָן עס רעכט'. (דאס קען טאַקע מאַכן מעדיטאַטיאָן מער סטרעספאַל!) טאָץ זאל אָפט אַרייַן דיין קאָפּ; דער פּראָצעס פון רידערעקטינג דיין פאָקוס צו דעם פּרעזענט מאָמענט איז ווו די נוץ קומט.
- פּלייַינג קלערן מוזיק אָדער ניצן אַראָומאַטעראַפּי קענען פאַרבעסערן דיין פיר. זיי זענען נישט נייטיק, אָבער זיי קענען לייגן צו דיין דערפאַרונג אויב איר קענען קאַנוויניאַנטלי ינקאָרפּערייט זיי.
- מעדיטאַטיאָן איז געניצט פֿאַר ביידע קורץ-טערמין קאַלמינג (עס קענען פאַרקערט דיין דרוק ענטפער שיין געשווינד) און לאַנג-טערמין ריזיליאַנס (רעגולער פיר קענען העלפן איר ווערן ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוק!), אַזוי אָפט מעדיטאַטיאָן איז אַ ווונדערלעך און עפעקטיוו דרוק מאַנאַגעמענט געצייַג .
- פֿאַר בעסטער רעזולטאטן, פּרוּווט צו פּאַסיק אין מער מעדיציניש סעשאַנז (ווי 20 מינוט אָדער מער) אַ ביסל מאל פּער וואָך. דערנאָך, איר וועט זיין מער פּראַקטיסט מיט קלערן אין אַלגעמיין, און די 5-מינוט סעשאַנז וועט האָבן מער פון אַ פּראַל ווען איר דאַרפֿן זיי!