גיידיד בילדער פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס אַרייַנגערעכנט די נוצן פון וויסואַליזאַטיאָן טעקניקס צו העלפן דיין גוף אַרייַן אַ רילאַקסט שטאַט. אין אנדערע ווערטער, איר נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן די סייץ און סאָונדס פון אַ פּלאַץ אַז איר געפֿינען רילאַקסינג. די מערסט פּראָסט וויסואַליזאַטיאָן ינוואַלווז אַ טראַפּיקאַל ברעג, וואַרעם זון, און סודינג סאָונדס פון די אָקעאַן.
אויב איר געפינען, אָבער, אַז עטלעכע אנדערע ימאַדזשאַנד סצענע איז מער צונעמען פֿאַר איר, אַזאַ ווי זיצן אין פראָנט פון אַ ראָרינג פייער אויף אַ בלאַסטערי נאַכט, דורך אַלע מיטל, מאַכן נוצן פון וואָס באַשטעטיקן.
דער טיפּ פון סצענע איז ניט וויכטיק, וואָס איז די זעלבע אַז איר ימאַדזשאַן אַלע דערזען, געזונט, און שמעקן און אַריבערפירן זיך צו דעם אָרט.
פֿאַר די וואס ליידן פון מעדיציניש באדינגונגען, ביטע באַראַטנ מיט דיין דאָקטער פריערדיק צו אָנהייב קיין טיפּ פון אָפּרו טריינינג טריינינג.
אין די פאלגענדע בייַשפּיל פון גיידיד בילדער פֿאַר דייַגעס, די פאָלקס ברעג באַשטעטיקן איז געניצט. אויב איר קלייַבן אַ אַנדערש באַשטעטיקן, פשוט פאַרבייַטן די פרטים וואָס זענען ליסטעד ונטער מיט די באַטייַטיק צו די סצענאַר איר זענט ניצן.
1. געפינען אַ שטיל אָרט פון דיסטראַקשאַנז
ליגן אויף די שטאָק אָדער אָפּשטיי אין אַ שטול. שלעפּן קיין ענג קליידער און אַראָפּנעמען ברילן אָדער קאָנטאַקטן. רוען דיין הענט אין דיין שויס אָדער אויף די געווער פון די שטול. קלייַבן אַ צייַט און פּלאַץ ווו איר וויסן איר זענט נישט מסתּמא צו זיין ינטעראַפּטיד.
2. נעמען אַ ביסל פּאַמעלעך אפילו ברעאַטהס
אויב איר האָט ניט שוין, פאַרברענגען עטלעכע מינוט פּראַקטיסינג דייאַפראַמאַטיק ברידינג . אָטעמען די דייאַפראַם דיעטע, ענלעך צו ווי איר וואָלט טאָן אין אַ יאָגאַ קלאַס.
דעם טיפּ פון ברידינג וועט העלפן איר צו אָפּרוען אַפֿילו ווייַטער.
3. ווען איר פילן רילאַקסעד, גענטלי נאָענט דיין אויגן
בילד זיך ליגן אויף אַ שיין סיקלודיד ברעג. בילד ווייך ווייַס זאַמד אַרום איר און קריסטאַל-קלאָר וואסערן מיט מילד כוואליעס אַז שויס בייַ די ברעג. בילד אַ וואָלקללעסס הימל אויבן און פאלם ביימער סווייינג אין די ווינטל הינטער איר.
פאָרזעצן צו האַלטן דיין אויגן פֿאַרמאַכט און בילד דעם שיין טראַפּיקאַל סצענע.
4. אָטעמען און שמעקן דעם אָרדענונג פון די אקעאן און טראָפּיקאַל פלאָווערס
נאָטיץ די געזונט פון די כוואליעס ריין רעגן אַנטו ברעג און פייגל אין די ביימער פון איר. פילן דעם וואַרעם זאַמד ונטער איר און די וואַרעם זון אויף דיין הויט. באַמערקונג דער טעם פון אַ רעפרעשינג טראָפּיקאַל טרינקען ווי איר ברענגען עס צו דיין מויל. דו זאלסט נישט נאָר בילד די סצענע-פאַרבינדן עס, טעם עס, און שמעקן עס ווי פיל ווי דיין פאַנטאַזיע וועט לאָזן.
5. בלייַבן אין דעם סצענע פֿאַר ווי לאַנג ווי איר ווי
באַמערקונג ווי רילאַקסט און רויק איר פילן. הנאה די געפיל פון אָפּרו, ווי עס פארשפרייט איבער דיין גאנצע גוף, פון דיין קאָפּ צו דיין טאָעס. אָנווייַז ווי ווייַט אַוועק איר פילן פון דייַגעס און דרוק . פאָרזעצן אין דעם בינע פון די גיידיד ימאַגעס פּראָצעס פֿאַר ווי לאַנג ווי איר ווי. איר זאָל ביסלעכווייַז באַמערקן ווי שטיל און רילאַקסט איר פילן.
6. ווען איר זענט גרייט, סלאָולי גראַד צוריק פון 10
עפענען דיין אויגן, געפיל רילאַקסט אָבער פלינק. איר האָט אומגעקערט צו דיין סוויווע, אָבער אַ רויק שטאַט וועט זיין ריפּלייסט קיין דייַגעס אָדער זאָרג אַז איר ערידזשנאַלי פּעלץ. פּרובירן צו איבערזעצן דעם קאַמעאַסטנאַס אין די מנוחה פון דיין טאָג.
אין דערצו צו ווייַטערדיק די ינסטראַקשאַנז, איר קענען באַטראַכטן ניצן אַ קול רעקאָרדינג, אַזאַ ווי די פֿרייַ mp3 אַודיאָ טעקע געפֿינט דורך McMaster University מיט אינסטרוקציעס אויף פּראַקטיסינג גיידיד בילדער.
ניצן אַ אַודיאָ רעקאָרדינג וועט לאָזן איר צו גאָר אָפּרוען און קאַנסאַנטרייט אויף די טעכניק.
א וואָרט פון
גוידעד ימאַגריז איז איין פאָרעם פון אָפּרו טריינינג אַז איר קענען געפֿינען נוציק פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס. אָבער, אויב דיין דייַגעס איז שטרענג און איר האָט נישט באַקומען פאַכמאַן באַהאַנדלונג אַזאַ ווי קאָגיטיווע-נאַטוראַל טעראַפּיע (קבט) אָדער מעדאַקיישאַן, עס איז וויכטיק צו קאָנטאַקט דיין דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן פֿאַר דיאַגנאָסיס און אַ פּלאַן צו באַקומען בעסער. בשעת זיך-הילף מעטהאָדס קענען זיין געניצט פֿאַר מילד צו מעסיק דייַגעס, מער שטרענג דייַגעס אָפט ריקאַווערז טראדיציאנעלן באַהאַנדלונג סטראַטעגיעס.
> Quellen:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, פּאַרסלאָו רא, Rodgers B, Blewitt KA. עפעקטיווקייַט פון קאַמפּלאַמענטשי און זיך-הילף טריטמאַנץ פֿאַר דייַגעס דיסאָרדערס. מעד דזש עסט . 2004; 181 (7 סופּפּלי): ס29-46.
> מאַנזאָני גם, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. רילאַקסאַטיאָן טריינינג פֿאַר דייַגעס: אַ צען-יאָר סיסטעמאַטיש איבערבליק מיט מעטאַ-אַנאַליסיס. BMC Psychiatry . 2008 8: 41.
> מאַקמאַסטער אוניווערסיטעט. גיידיד רעלאַקסאַטיאָן קאָמפּאַקטדיסק.
> Rossman ML. גוידעד ימאַגערי פֿאַר זיך-היילונג . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> אוניווערסיטעט פון האָוסטאָן - קלאָר לייק. גוידעד ימאַגערי סקריפּט: אָווערקאָמינג סאציאל דייַגעס.