ציבור רעדן דייַגעס , אויך באקאנט ווי גלאָסאַפאָוביאַ, איז איינער פון די מערסט קאַמאַנלי געמאלדן געזעלשאַפטלעך פירז. בשעת עטלעכע מענטשן קענען פילן נערוועז וועגן געבן אַ רעדע אָדער פּרעזענטירונג, אויב איר האָבן געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדערס (סאַד) , ציבור רעדן דייַגעס קען נעמען איבער דיין לעבן.
סימפּטאָמס
איר קען זאָרג וואָכן אָדער חדשים אין שטייַגן פון אַ רעדע אָדער פּרעזענטירונג, און איר וועט מיסטאָמע האָבן עקסטרעם גשמיות סימפּטאָמס בעשאַס אַ פאָרשטעלונג אַזאַ ווי די פאלגענדע:
- שאַקינג
- בלאַשינג
- אַ פּאַונדינג האַרץ
- קרייווערינג קול
- קורצע אטעם
די סימפּטאָמס זענען אַ רעזולטאַט פון דער קאַמף אָדער פלי ענטפער- אַ קאַמיש פון אַדרענאַלאַן אַז פּריפּערז איר פֿאַר געפאַר. ווען עס איז קיין פאַקטיש גשמיות סאַקאָנע, עס קען פילן ווי אויב איר האָט פאַרלאָרן קאָנטראָל פון דיין גוף.
קען עס זייַן סאציאל אַנגקסיעטי דיסאָרדער?
ציבור רעדן דייַגעס זאל זיין דיאַגנאָסעד ווי סאַד אויב עס ינערפירז מיט דיין לעבן, אַזאַ ווי
- טשאַנגינג קאָרסאַז אין קאָלעגע צו ויסמייַדן אַ פארלאנגט מויל פּרעזענטירונג
- טשאַנגינג דזשאָבס אָדער קאַריערע
- טורנינג אַראָפּ פּראָמאָטיאָנס ווייַל פון ציבור רעדן אַבלאַגיישאַנז
אויב איר האָט אַ שטאַרק אַנטיקייט סימפּטאָמס בשעת גערעדט אין ציבור און דיין פיייקייַט צו לעבן דיין לעבן די וועג איר וואָלט ווי איז אַפעקטאַד דורך עס, איר קען האָבן סאַד .
באַהאַנדלונג
גליק, ציבור רעדן דייַגעס איז לעפיערעך לייכט געראטן ניצן קורץ-טערמין באַהאַנדלונג מעטהאָדס אַזאַ ווי סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן און קאַגניטיוו-בעפיירעאַל טעראַפּיע (קבט) . אויב איר וואוינט מיט ציבור גערעדט דייַגעס וואָס איז געפֿירט דיין באַטייַטיק נויט, פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר אַ ריפעראַל צו אַ טעראַפּיסט וואס קענען פאָרשלאָגן די באַדינונגען.
Self-Help
אין דערצו צו טראדיציאנעלן באַהאַנדלונג, עס זענען אַ נומער פון סטראַטעגיעס אַז איר קענען נוצן צו קאָפּע מיט רעדן דייַגעס און ווערן בעסער אין ציבור רעדן אין אַלגעמיין. אָן בעקאַבאָלעדיק באַהאַנדלונג, אָבער, דייַגעס סימפּטאָמס זענען נישט מסתּמא צו פאַרשווינדן אויף זייער אייגן.
פּובליק גערעדט דייַגעס: עצות צו גרייטן צו געבן אַ רעדע
צי איר געבן אַ רעדע אין אַ חתונה, אין אַ שערכאָולדערז 'קאַנווענשאַן, אָדער אין אַ קאָלעגע קלאַסצימער, עס זענען סטראַטעגיעס אַז איר קענען נוצן צו געבן זיך אַ פוס אַרויף ווען עס קומט צו אָנפירונג דייַגעס.
אַלץ פון די סוויווע וואָס איר רעדן אין די וועג אַז איר טייַנען אויג קאָנטאַקט מיט די וילעם קענען פּראַל דיין דייַגעס מדרגה בשעת גערעדט אין ציבור.
דו זאלסט נישט מאַכן דעם גרייַז פון פיילינג צו ינוועסטירן צייט און ענערגיע אין פּריפּערינג געזונט פֿאַר דיין ציבור רעדן באַשטעלונג. אפילו אויב איר האָבן סאַד , מיט געהעריק באַהאַנדלונג און צייַט ינוועסטאַד אין צוגרייטונג, איר קענען לערנען ווי צו באַפרייַען אַ גרויס רעדע אָדער פּרעזענטירונג.
פּובליק גערעדט דייַגעס: עצות פֿאַר די טאָג פון אַ רעדע
ווי אַ מענטש מיט סאַד, עס איז וויכטיק צו שטעלן צוזאַמען אַ רוטין פֿאַר אָנפירונג דייַגעס אויף דעם טאָג פון אַ רעדע אָדער פּרעזענטירונג.
מאַכן אַ רוטין אַז איר וויסן וועט שטעלן איר אין די רעכט ראַם פון גייַסט און געבן דיין גוף די פיייקייַט צו טייַנען אַ רילאַקסט שטאַט. אין דערצו, לערן ווי צו אַדמין דיין וילעם אין אַ וועג וואָס פּרויעקט בטחון און האלט מען אינטערעסירט אין וואָס איר זאָגן.
א וואָרט פון
דאָ איז ווי צו שטעלן אַלע וואָס איר האָט געלערנט צוזאַמען צו פירן דיין ציבור רעדן דייַגעס.
- לערן צו אָננעמען עטלעכע דייַגעס. אפילו די מערסט סיזאַנד פּערפאָרמערז דערפאַרונג אַ ביסל פון נערוועז יקסייטמאַנט איידער אַ פאָרשטעלונג-אין פאַקט, רובֿ גלויבן אַז אַ ביסל דייַגעס אַקשלי מאכט איר אַ בעסער רעדנער . לערן צו אָננעמען אַז איר וועט שטענדיק זיין אַ ביסל באַזאָרגט וועגן געבן אַ רעדע, אָבער עס איז נאָרמאַל און פּראָסט צו פילן דעם וועג.
- שטעלן צילן. אַנשטאָט פון טריינג צו נאָר סקראַפּ דורך, מאַכן עס אַ פּערזענלעך ציל צו ווערן אַ ויסגעצייכנט ציבור ספּיקער. מיט געהעריק באַהאַנדלונג און גורל פון פיר, איר קענען ווערן גוט אין גערעדט אין ציבור. ווער ווייסט, איר קען אַפֿילו סוף אַרויף עס.
- שטעלן זאכן אין פּערספּעקטיוו. אויב אין די סוף איר געפינען וואָס ציבור גערעדט איז ניט דיין שטאַרק פּאַסן, געדענקען אַז עס איז בלויז איין אַספּעקט פון דיין לעבן. מיר אַלע האָבן סטרענגטס אין פאַרשידענע געביטן. אַנשטאָט, מאַכן עס אַ ציל פשוט צו זיין מער באַקוועם אין פראָנט פון אַן וילעם, אַזוי אַז ציבור רעדן דייַגעס טוט נישט פאַרמייַדן איר פון אַטשיווינג אנדערע צילן אין לעבן.
קוועלער:
> בלאָטע אַוו, קינט מדזשוו, מיערס אַק, וועסטענבערג PM. די באַציונג צווישן ציבור רעדן דייַגעס און געזעלשאַפטלעך דייַגעס: אַ רעצענזיע. דזש אַנקסיעטי דיסאָרד . 2009; 23 (3): 305-313. דאַטן: 10.1016 / דזש.דזשאַנקסדיס.2008.11.007.
גרוס גל, סקינער דזשף. מאַסטערינג פּובליק גערעדט. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> פּול קב. קראַנט סטאַטוס פון וויסן אויף ציבור-גערעדט דייַגעס. Curr Opin Psychiatry . 2012, 25 (1): 32-38. דאָי: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.