עס איז דרוק אַלע אַרום אונדז צו דיעטע, נאָך ינקריסינג נומערן פון אמעריקאנער זענען אַביס. עס מיינט אַז אָווועריטינג איז אַ נאַטור אַז איז בנימצא צו ווער עס יז - מענטש, פרוי אָדער קינד. אַזוי אויב איר אָדער אַ ליב געהאט איינער איז פּראָנע צו אָווועריטינג, איר לויפן די ריזיקירן פון פילע געזונט פּראָבלעמס. דער בעסטער לייזונג איז צו פירן דיין עסנוואַרג ינטייק, אָבער פיילינג אַז, די שעדיקן רידוסינג טרינקגעלט וועט העלפן באַשיצן דיין געזונט און וווּקס, אַפֿילו אויב איר זענט עסן אויך פיל.
ווייך זיך רעגולער
איר טאָן ניט האָבן צו וואַשן זיך יעדער טאָג, אָדער אַפֿילו יעדער וואָך, אָבער שפּרינגען אויף די קלאָזעט וואָג אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ חודש וועט געבן איר אַ געדאַנק צי דיין וואָג איז סטאַביל, אָדער צי איר גיינינג אָדער לוזינג וואָג. טאָן ניט וויסן וואָס דיין וואָג זאָל זיין? טשעק אויס מיין אַרטיקל, בין איך פאַט?
עס קען זיין מער נוצלעך צו נעמען אַ מעזשערמאַנט ווי וויד זיך - אַ שנעל טאַליע מעאַסורעמענט אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ חודש וועט זאָגן איר צי ענדערונגען זענען געשעעניש. ניצן דיין בויך קנעפּל ווי אַ רעפֿערענץ פונט אַזוי איר טאָן ניט אָפּנאַרן, און מעסטן זיך אָן סאַקינג אין אָדער פּאַפינג אויס דיין טאַמי. אויב דיין טאַליע מעאַסורעמענט גייט אַרויף צוויי מאָל אין אַ רודערן, עס איז צייַט צו רעכענען דיין עסן געוווינהייטן, און אָננעמען זיי אין. קוק בייַ שפּיץ 3 פֿאַר מער עצה וועגן ווי צו טאָן דאָס.
און אויב איר קענען ניט טראָגן צו אָדער וואָג אָדער מעסטן זיך, טאָן ניט נאָר אויטאָמאַטיש גיין אַרויף אַ גרייס אויב דיין קליידער איז אויך ענג. טראַכטן וועגן פאַרלירן וואָס איר האָבן פארדינט אלא ווי געבן אין צו אָווועריטינג און וואָג געווינען.
קוטטינג צוריק דורך אַ ביסל איצט קען פאַרמייַדן איר פון געגאנגען אַראָפּ די גליטשיק שיפּוע צו אָוביסאַטי, און ווייל צו פאַרלירן אַ פּלאַץ שפּעטער ווען עס איז פיל מער שווער.
גראף קאַלאָריעס
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַבסעסיוו וועגן אים, אָבער פשוט יגנאָרינג די קאַלאָריפיק צופרידן פון פודז ווען איר זענט פּראָנע צו אָווועריטינג איז אַסקינג פֿאַר קאָנפליקט.
איר זאָל וויסן די קוילעלדיק נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן, אין דורכשניטלעך, פּער טאָג, צו האַלטן דיין וואָג אויב עס איז געזונט אָדער צו רעדוצירן דיין וואָג ביסלעכווייַז.
קאַונטינג יעדער איין קאַלאָריע איז ניט נייטיק, אָבער אלא, וויסן די פודז איר הנאה וואָס זענען ספּעציעל הויך אין קאַלאָריעס. כיטינג קרעם, פּוטער, און סוויץ זענען די מערסט קלאָר ווי דער טאָג ביישפילן, אָבער עס זענען פילע אנדערע פידאַד פודז וואָס זענען גאָר הויך אין קאַלאָריעס און איר קענען עסן די עקוויוואַלענט פון אַ גאַנץ מאָלצייַט פון קאַלאָריעס אין אַ קליין פֿאַרבייַסן.
און עס איז נישט אַז איר קענען נישט אָדער עסן די פודז - אויב איר געפֿינען זיי העכסט פּלעזשעראַבאַל, עס איז אַ פּלאַץ צו זאָגן פֿאַר געניסן זיי. אבער איר דאַרפֿן צו וואָג צוריק אנדערע פודז די זעלבע אָדער די ווייַטער טאָג צו פאַרמייַדן זיך פון פּאַטינג אויף וואָג. האַלטן דיין קוילעלדיק קאַלאָריע קוואָטע אין גייַסט, און ווען איר נאָכגעבן, שנייַדן צוריק ערגעץ אַנדערש.
געדענקען, איר קענען נישט האָבן דיין שטיקל און עסן עס!
פאַרלייגן געזונט סנאַקס פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג
בשעת סנאַקינג קענען זיין אַ הויך-ריזיקירן טעטיקייט פֿאַר אָווועריטינג, נישט אַלע סנאַקס זענען באשאפן גלייַך. ווען מיר אָווועריט, מיר טענד צו גיין נאָך צוקער, זאַלץ, גראָב אָדער געוועב. אזוי איר קענען געפֿינען כעלטיער פודז צו פֿאַרבייַסן אויף, וואָס וועט געבן איר אַ ענלעך סענסערי סטימול, אָן די אַנכעלטי פאלגן.
דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן:
זיס עסנוואַרג סאַבסטאַטיוץ:
צוקער אַדיקשאַן איז אַ פאָרעם פון עסנוואַרג אַדיקשאַן אין זייַן אייגן רעכט. אַנשטאָט שאָקאָלאַד אָדער אנדערע זיסוואַרג, וואָס איז הויך אין ליידיק קאַלאָריעס, פּרובירן פריש אָדער דאַר פרוכט, וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין וויטאַמינס.
געזאָלצן עסנוואַרג סאַבסטאַטוץ:
אַנשטאָט פון טשיפּס, וואָס זענען הויך אין ליידיק קאַלאָריעס, פּרובירן הזיתים, וואָס זענען הויך אין געזונט פאַץ.
קרונטשי עסנוואַרג סאַבסטאַטוץ:
אַנשטאָט טשיפּס, פּינאַץ, קאָקאָשעס אָדער אנדערע הויך-קאַלאָריע קרונטיש סנאַקס, פּרובירן רוי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי סעלדעריי אָדער קעראַץ, כעלטיער ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ, און קאַשע באזירט סנאַקס אַזאַ ווי גראַנאָלאַ אָדער רייַז קייקס.
קרימי עסנוואַרג סאַבסטאַטיוץ:
אַנשטאָט פאַקטיש קרעם, וואָס איז גאָר הויך אין קאַלאָריעס, קוק פֿאַר האַלב פעט אָדער נידעריק-פעט סאַבסטאַטוץ. אויב איר ווי סמעטענע ווי אַ סייווערי טונקען, פּרובירן נידעריק פעט אָדער קיין פעט זויער קרעם, אָדער אַ דיק יאָגורט. געזונט דיפּס אַזאַ ווי הוממוס קען אויך טאָן די קונץ.
פֿאַר ייַז קרעם:
איר קענען גיין מיט נידעריק צוקער, נידעריק פעט, אָדער ביידע. אבער אויב איר זענט אַ פאַקטיש ייַז קרעם דזשונקיע, טראַכטן וועגן קויפן אַ ייַז-קרעם פאַבריקאַנט, אַזוי איר האָבן פול קאָנטראָל איבער די ינגרידיאַנץ, און די מאַכט צו דרייען דיין פאַרריכטן אין אַ געזונט בריק. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נוצן אַ הויך אַמאַונץ פון פּורעעד פרוכט פֿאַר צוגעלייגט דערנערונג, נידעריקער צוקער אָן סוויטאַנערז אויב עס איז נישט די צוקער אָדער זיסקייַט איר נאָך, און געזונט ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי נידעריק-פעט יאָגורט, סוי מילך און געזונט פאַץ אַזאַ ווי פלאַקסיד ייל.