יום טוּב דייַגעס טענדז צו דערשייַנען אין די זעלבע צייַט יעדער יאָר. אין צפון אַמעריקע, וואָס איז יוזשאַוואַלי רעכט פֿאַר טהאַנקסגיווינג און יקסטענדינג נאָר פֿאַר די לעצטע יאָר. בשעת פילע מענטשן ווערן אָוווערכוועלמד און סטרעסט בעשאַס די יום טוּב צייַט, אויב איר האָבן גענעראַלד דעפּרעסיע דיסאָרדער (גאַד), דאָס מאָל פון יאָר קענען פילן דאַונרייט טריגערינג.
פֿאַרשטיין גענעראַליזעד דייַגעס
עס איז נאַטירלעך צו פילן ופגעקאָכט וועגן בייינג די רעכט מנחורת, טראַוואַלינג אַוועק פון שטוב , אָדער געזען קרויווים איר האָט נישט געזען אין אַ לאַנג צייַט.
אָבער, ווען אַז געפיל פון מנוחה טורנס אין שלאָפן נעכט און סאָף זאָרג, גאַד זאל זיין אין אַרבעט.
אויב איר'רע ניט זיכער צי עס איז דיין אַלעראַלייזד דייַגעס אָדער נאָר נאָרמאַל יום טוּב זאָרג פרעגן זיך דעם-ווי וואָלט אַ טיפּיש, באַרדאַסדיק מענטש ריספּאַנד אין דעם זעלביקער סיטואַציע? אויב די ענטפער ינוואַלווז פיל ווייניקער דייַגעס און זאָרג ווי איר זענען יקספּיריאַנסט, דאָס קען סיגנאַל אַ פּראָבלעם.
אָבער, אויב איר'ד שוין דיאַגנאָסעד מיט דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדערס, עס ס מעגלעך איר וויסן אַז דיין דייַגעס איז אויס פון קאָנטראָל אָבער פילן קויכעס צו טאָן עפּעס וועגן אים. דעריבער, אין די יום טוּב צייַט, עס איז וויכטיק צו שטעלן אַ פּלאַן צוזאַמען צו האַלטן זיך אפילו קיל.
דרוק בעשאַס די האָלידייַס
ווי פיל ווי מיר ליבע די האָלידייַס, זיי זענען אַנדינייאַבלי אַ שטרענג צייַט פון יאָר. אָפט, מיר געפֿינען זיך צו קויפן גיפס פֿאַר מענטשן וואָס מיר טאָן ניט וויסן, און טראַוואַלינג צו זען מענטשן וואָס מיר טאָן ניט ווי פיל, און נאָר טאָן די זאכן אין אַ קאַמפּרעסט שטייגער, עס פילז ווי מיר דאַרפֿן צו פּאַקן ווי פיל ווי מיר קענען.
אויב איר האָט גאַד, דעם געפיל קען זיין געמערט.
א גרעסערע פּראָבלעם ימערדזשיז ווען דיין עקספּעקטיישאַנז פון דעם צייַט פון יאָר טאָן ניט גלייַכן די פאַקט. דעם קען פירן צו געפילן פון דעפּרעסיע אָדער מער דייַגעס, ווי איר טאָן ניט "מאָס אַרויף" צו דיין ימאַדזשאַנד ידעאַל. אַזוי, דער ערשטער שריט צו האַנדלען מיט יום טוּב דייַגעס איז צו אָנהייבן דורך זאָגן צו זיך "איך האָבן קיין עקספּעקטיישאַנז." איבערחזרן אַז ווידער: "איך האָבן קיין עקספּעקטיישאַנז."
10 עצות פֿאַר יום טוּב סורוויוואַל מיט גאַד
האַלטן עס פּשוט: עס איז נישט אַ קאָנקורס צו זען ווי פּראַמאַסינג אַ טאַלאַנט איר קענען קויפן אָדער ווי פּאַזראָניש פון אַ מאָלצייַט איר קענען קאָכן. עלימינירן ווי פילע פרטים ווי איר קענען, אַזוי אַז איר האָבן ווייניקער צו זאָרג וועגן. פּלאַן אַ פּאָטלוקק אַנשטאָט פון קוקינג אַ גאַנץ מאָלצייַט זיך. קויפן טאַלאַנט קאַרדס פֿאַר אַלעמען אויף דיין רשימה. זאָגן "קיין" אויב איר פילן דיין פּלאַן פילונג אַרויף אויך געשווינד.
זייט געזונט: עס ס גרינג דעם צייַט פון יאָר צו לאָזן דיין געזונט רוק. צי די פאַרקערט און מאַכן זיכער איר זענט עסן געזונט עסנוואַרג, געטרונקען גענוג וואַסער, געטינג גענוג שלאָף, און ענגיידזשינג אין רעגולער געניטונג. ויסמייַדן קאַפין אויך.
לימיטעד זאָרג צייט : דו זאלסט נישט זאָרג אַלע טאָג יעדער טאָג, אָדער איר וועט באַלד ברענען אויס. שטעלן אַ באַזונדער צייט צו זאָרג יעדער טאָג. שרייב אַראָפּ וועריז ווי זיי קומען צו איר דורך דעם טאָג, און דאַן זיי אַדרעסן אין דעם ספּעציפיש צייַט. קום אַרויף מיט גלייַך סאַלושאַנז און שרייַבן די אַראָפּ אויך.
שאַפֿן רילאַקסאַטיאָן צייט: פּלאַן צייַט אין דיין טאָג פֿאַר אָפּרו ויסגאַנג אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער קלערן. אפילו אַ קורץ 15 מינוט ברעכן איז בעסער ווי גאָרנישט. טרינקען אַ גלעזל פון טשאַמאָמילע טיי אויב איר קענען נישט ברעכן אַוועק פון דיין שרייַבטיש אָדער אָרט אַ יקערדיק ייל דיפפוסער מיט לאַוואַנדע לעבן דיין פּאָזיציע.
פּלאַן פאָרויס: אין די סיבה, נעמען טריט צו פּלאַן דיין פּלאַן.
באַשטעטיקן אַרומפאָרן פרטים און פאַרלאָזן זיך נאָך צייַט צו רעדוצירן זאָרג און דייַגעס. געפינען אויס וואָס וועט זיין בייַ געשעענישן פאָרויס פון צייַט, און אויב איר האָבן קינדער וואס זענען באַזאָרגט, לאָזן זיי אויך וויסן.
געפֿינען עפּעס צו הנאה: געפֿינען עפּעס וועגן די האָלידייַס וואָס איר טאַקע הנאה, און קוק פאָרויס צו אים. באַקן קיכלעך אָדער פּלאַן אַ יאַזדע ערגעץ נייַ. עס ס אַרויף צו איר, אָבער קלייַבן עפּעס אַז ינספּיירז איר און קריייץ יקסייטמאַנט און פאַרלאַנג.
פרעגן פֿאַר שטיצן: לאָזן די אַרום איר וויסן אַז איר זאל דאַרפֿן עקסטרע שטיצן בייַ דעם מאָל פון יאָר. פּראַקטיס אַ סוד סיגנאַל מיט עמעצער איר זענט נאָענט צו וואס קענען העלפן איר בעשאַס גאַדערינגז אויב איר ווערן אָוווערהעלוועד.
בעטן אַ האַלדזן, פארשטאנד, ומבאַדינגט שטיצן, אָדער וועלכער איר דאַרפֿן וואָס וועט העלפן.
דערשייַנען און דעמאָלט פאַרשווינדן: אלא ווי אומקערן אַראָפּ ינוויטיישאַנז, מאַכן אַ אויסזען. אָנקומען פרי, הילף זיך אין דער קיך, און לאָזן ווען איר פילן גרייט. לאָזן די קרובים וואס ווילן צו פּאַרטיי פאָרזעצן אין דער נאַכט-איר טאָן ניט האָבן צו בלייַבן. פּלוס, אויב שאַפּינג קריייץ דייַגעס, ווייַזן אַרויף ווען די טירן עפענען און זיין דער ערשטער איינער אויס. און, טאָן עס אַ חודש פרי אויב איר קענען.
פּלאַן דיין אַנקסיאָוס ענטפער: צי איר האָט דיין באַזאָרגט ענטפער גרייט? האָבן אַ פּלאַן פון ווי איר וועט רעספּאָנד צו גראָוינג דייַגעס, אַזאַ ווי דורך פּראַקטיסינג דייַגעס-רידוסינג טעקניקס אָדער ווייַטערדיק אַ גאַנג קורס פון קאַמף ראַגאַרדלאַס פון ווי איר פילן.
א וואָרט פון
אַלעמען פילז אַ ביסל פון יום טוּב דייַגעס פון צייַט צו צייַט. אויב דיין איז עקסטרעם און ינטערפירינג מיט דיין פאַרגעניגן פון דער צייַט, עס קען זיין ווערט צו רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ געזונט פסיכאלאגישן געזונט. אויס פון-קאָנטראָל דייַגעס קענען לייכט צעשטערן דיין יום טוּב גייסט, אָבער עס איז אויך מעגלעך צו באַקומען עס.
> Quellen:
> דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע. געפֿינען דיין האָלידייַ האַפּפּינעסס: פירן דייַגעס און דעפּרעסיע.