די שייכות צווישן קאָרטיסאָל, דרוק און דעפּרעסיע
ססיענטיסץ האָבן באקאנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אַז מענטשן מיט דעפּרעסיע טענד צו רידוסט לעוועלס פון סעראַטאָונין אין די מאַרך און עלעוואַטעד לעוועלס פון קאָרטיסאָל אין זייער בלאַדסטרים. זינט קאָרטיסאָל איז פארבונדן מיט דרוק, ימפּלאַמענינג אַ דרוק פאַרוואַלטונג לייפסטייל קענען העלפן גרינגער מאַכן דיין דעפּרעסיע.
Understanding Cortisol
קאָרטיסאָל איז אַ וויכטיק האָרמאָנע געשאפן דורך די אַדרענאַל גלאַנדז, קליין ענדאָוקריין גלאַנדז אַז זיצן אויף שפּיץ פון אונדזער קידניז.
קאָרטיסאָל איז סעקרעטיד דורך דעם גוף אין ענטפער צו דרוק, און איז איינער פון די כאָרמאָונז אונדזער גופים סיקרעט אין וואָס איז באקאנט ווי דער " קאַמף אָדער פלי ענטפער ". קאָרטיסאָל, אין דרייען, ספּייץ אַ וויכטיק ראָלע אין אַלץ פון ווי אונדזער גופים נוצן גלוקאָוס (צוקער), צו אונדזער בלוט דרוק, צו די פאַנגקשאַנז פון אונדזער ימיון סיסטעמען.
אין קליין דאָסעס, קאָרטיסאָל ויסשיידונג האט פילע בענעפיץ. עס פּריפּערז אונדז פֿאַר טשאַלאַנדזשיז, צי פיזיש אָדער עמאָציאָנעל, גיט אונדז מיט בורסס פון ענערגיע אין די פּנים פון טראַוומע, און בערסץ פון ימיון טעטיקייט ווען קאָנפראָנטעד מיט ינפעקטיאָוס חולאתן. ווייַטערדיק דעם קאָרטיסאָל ינדוסט אַקטאַוויישאַן שטאַט, אָבער, אונדזער ללבער גיין דורך אַ נייטיק אָפּרו רעספּאָנסאַטיאָן.
דער פּראָבלעם איז אויס ווען מיר זענען יקספּאָוזד צו קעסיידערדיק אָדער פּראַלאָנגד דרוק, ריזאַלטינג אין די קעסיידערדיק פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל. פּראָלאָנגעד עלעוואַטעד לעוועלס פון קאָרטיסאָל קענען רעזולטאַט אין הויך בלוט צוקער, הויך בלוט דרוק, אַ רידוסט פיייקייַט צו קעמפן ינפעקשאַנז, און געוואקסן פעט סטאָרידזש אין דעם גוף.
אין אנדערע ווערטער, אין קורץ טערמין, אַ פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל ויסשיידונג קען העלפן אין ניצל, אָבער לאַנג-טערמין עלעוואַטיאָנס קען טאָן די פאַרקערט.
קאָרטיסאָל לעוועלס טענד צו זיין העכער אין דערשלאָגענע מענטשן
עס איז באקאנט אַז אין מענטשן וואס זענען נישט דערשלאָגן די מדרגה פון קאָרטיסאָל אין די בלאָאָדסטרעאַם פּיקס אין דער מאָרגן, דעמאָלט דיקריסיז ווי די טאָג פּראָגרעסיז.
אין מענטשן וואס זענען דערשלאָגן, אָבער, קאָרטיסאָל פּיקס פריער אין דער מאָרגן און טוט נישט גלייַך אַוועק אָדער פאַרמינערן אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט. דער רעזולטאַט הייך אין נאָכמיטאָג און אָוונט קאָרטיסאָל לעוועלס זענען געפונען אין בעערעך האַלב פון מענטשן לעבעדיק מיט דעפּרעסיע. כאָטש די פּינטלעך מעקאַניזאַם וואָס קען פירן צו דעפּרעסיע איז ומזיכער, קליניש שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז טשראָניקאַללי עלעוואַטעד קאָרטיסאָל קען יוואַנייט קליניש דעפּרעסיע דורך עפעס ווירקן די וועג סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער אַז ינפלואַנסיז שטימונג, איז טראַנסמיטטעד.
ניט ריכטיק, צי אָדער ניט קאָרטיסאָל האט אַ דירעקט ראָלע אין דעפּרעסיע, אָבער, מיר וויסן אַז כראָניש דרוק קענען פירן צו עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס, וואָס אין דרייַ איז פארבונדן מיט באדינגונגען אַזאַ ווי מעטאַבאַליק סינדראָום.
קאָרטיסאָל און דעפּרעסיע טרעאַטמענט
בשעת סייאַנטיס זענען נאָך ומזיכער וועגן אויב און ווי קאָרטיסאָל אַפעקץ סעראַטאָונין לעוועלס אָדער אנדערע אַספּעקץ פון דעפּרעסיע, קאָרטיסאָל איז וויכטיק אין אנדערן וועג ווי געזונט פֿאַר מענטשן מיט דעפּרעסיע. עס איז געפונען אַז מענטשן מיט עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס זענען ווייניקער אָפּרופיק צו באַהאַנדלונג מיט סייקאָוטעראַפּי . דעם וואָלט מיינען אַז טהעראַפּיעס אַז קען רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס, אַזאַ ווי דרוק פאַרוואַלטונג, וואָלט זיין אַ וויכטיק טייל פון אַ דעפּרעסיע באַהאַנדלונג רעזשים.
ווי סטרעסס אַפעקץ די מאַרך
ווען מיר זענען אונטער דרוק, אונדזער סייכל דערציילט אונדזער גופים צו אָנהייבן פּאַטינג אויס דרוק האָרמאָנעס, אַזאַ ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלינע, צו פּרובירן צו קאָפּע. בשעת די דרוק כאָרמאָונז קענען זיין נוציק אין מאַדעריישאַן, ווייל זיי אַרבעטן איבער די טאָג פֿאַר רובֿ פון די טאָג ווייַל פון אָנגאָינג דרוק איז יגזאָסטינג און קען גרונט די נעוראָטראַנסמיטטערס אין אונדזער סייכל, ווי סעראַטאָונין, צו האַלטן פאַנגקשאַנינג ריכטיק, פּאַטענטשאַלי שיקט אונדז אין דעפּרעסיע.
נאַטירלעך וועגן צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין
סעראָטאָנין איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער אין דעם מאַרך וואָס איז אויסגעשטרעקט שטימונג, אַפּעטיט, און שלאָפן, צווישן אנדערע.
עס איז דער נעוראָטראַנסמיטטער וואָס איז געווען אַפאָרדאַנטלי קוינד אונדזער גוף ס "פילן גוט" כעמישער. עס זענען עטלעכע נאַטירלעך וועגן אַז קען העלפן צו בוסט דיין סעראַטאָונין לעוועלס אויסערדעם נאָר גענומען אַנטיידיפּרעסאַנץ . די אַרייַננעמען:
- געניטונג: בעת עס איז קלאר דעמאַנסטרייטיד אַז פיזיש געניטונג בוסץ שטימונג, פילע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז עס ינקריסאַז סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מאַרך.
- סליפּינג געזונט: געטינג גענוג שלאָפן און בעכעסקעם אַ רעגולער שלאָף מוסטער אויך העלפט סטייוו אַוועק דעפּרעסיע און ימפּרוווז שטימונג.
- ליכט ויסשטעלן: סונליגהט איז בילכער, אָבער ספּעציעל אין די ווינטער חדשים, אַפֿילו באַקומען ליכט דורך וועג פון אַ טעראַפּיע ליכט קענען העלפן.
- וואַטטשינג די קאַפין: קאַפין קען נידעריקער סעראַטאָונין לעוועלס, אַזוי באַטראַכטן די ינקריסינג אָדער אַפֿילו סטאָפּפּינג דיין ינטייק.
וועגן צו רעדוצירן סטרעסס
אין דערצו צו באָאָסטינג סעראַטאָונין, רעדוצירן דיין דרוק קענען העלפן מעלל אויס די יפעקס פון דעפּרעסיע, טאָמער דורך רידוסינג טשראָניקאַללי עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס. דאָ זענען עטלעכע גוטע וועג צו רעדוצירן דיין דרוק:
- Consider meditation. ניצן מעדיטאַטיאָן האט שוין פּראָווען צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס, בוסט דיין שטימונג, און אַפֿילו העלפן פיזיש יילמאַנץ ווי כעדייקס.
- אָפּרוען. מאַכן זיכער איר נעמען עטלעכע מאָל יעדער טאָג, אַפֿילו אויב עס איז נאָר אַ ביסל מינוט, צו גאָר אָפּרוען דיין גוף און דיין מיינונג.
- נעמען דיין ליבלינג פֿאַר אַ גיין: ווי שוין אנגעוויזן, געניטונג איז גוט פֿאַר דיין שטימונג און העלפט איר פילן גוט וועגן זיך, פּלוס ינטעראַקטינג מיט דיין באליבטע ליבלינג וועט אויך העלפֿן איר אָפּרוען.
- באַקומען אַ מאַסאַזש. מאַסאַזש האט פּרווון בענעפיץ צו באַפרייַען דרוק, דייַגעס, און שפּאַנונג.
- אָננעמען אין עטלעכע קונסט טעראַפּיע. קאָלאָרינג, געמעל, צייכענונג, פאָטאָגראַפיע ... וועלכער דיין קלייַבן, ענגיידזשינג דיין ינער קינסטלער קענען העלפן פאָר אַוועק דרוק.
- האַלטן אַ זשורנאַל. געבן זיך אַ פּלאַץ צו לאָזן עס אַלע אויס קענען זיין ניט בלויז פריידינג, עס קענען העלפן איר האַנדלען מיט דרוק איר קען נישט האָבן אפילו איינגעזען איר האט. לערנען מער וועגן ניצן זשורנאַליסט ווי אַ דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג .
- טאָן עפּעס איר ליבע יעדער טאָג. אפילו אויב עס איז נאָר פֿאַר צען מינוט, איר קענען לייענען די ווייַטער קאַפּיטל פון דעם ראָמאַן וואָס איר האָט אַבזאָרבד אָדער פּלייינג דיין גיטאַרע וועט העלפן איר קלאַפּ אַוועק עטלעכע פּאַרע.
אויב איר 'רע נאָך געפיל סטרעסט, טשעק אויס די וועגן צו אָנהייבן ריליווינג דרוק הייַנט .
דנאָ שורה אויף קאָרטיסאָל, דרוק, סעראַטאָונין און דעפּרעסיע
עס זענען פילע וועגן קאָרטיסאָל קען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיע, אָדער דורך אַפעקטינג סעראַטאָונין לעוועלס אָדער דורך אנדערע ענדאָוקריין פּאַטהווייַס, כאָטש מיר האבן ניט אַדרעס די ספּעציפיש מאָלעקולאַר פּאַטהווייַס וואָס זענען געווען פּאָסטיאַלעד דאָ. וואָס ס מערסט וויכטיק איז צו פֿאַרשטיין אַז עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס קענען מאַכן דיין דעפּרעסיע טעראַפּיע ווייניקער עפעקטיוו, און דער בעסטער וועג צו נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס איז נישט דורך אַ ביסל שנעל דרוק רעדוקציע עקסערסייזאַז אָבער דורך אַדאַפּטינג אַ דרוק פאַרוואַלטונג לייפסטייל.
> Quellen:
> דע קלאָעט ער, אָטטע C, קומסטאַ ר, עט על. דרוק און דעפּרעסיע: אַ קרוסיאַל ראָלע פון די מינעראַלאָקאָרטיקאָיד רעסעפּטאָר. זשורנאַל פון נעוראָענדאָקרינאָלאָגי . אויגוסט 2016; 28 (8). דאָי: 10.1111 / דזשנע.12379.
> פּאַאַק בין, סקידערער דדזש, Kellermann GH. ביאָמאָלעקולאַר אַספּעקץ פון דעפּרעסיע: א ריטראַספּעקטיוו אַנאַליסיס. פולשטענדיק פּסיכיאַטריע . פעברואר 2017; 73: 168-180. דאַטן: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare אַדזש. קאָרטיסאָל ווי אַ פּרעדיקטאָר פון פּסיטשאָלאָגיקאַל טהעראַפּי רעספּאָנסע אין דעפּרעסיוו דיסאָרדערס: סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס. בריטיש זשורנאל פון פּסיכיאַטריע . פעברואר 2017; 210 (2): 105-109. דאָי: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> זאָרן דזשוו, סטשור רר, באָקס מפּ, קאַהן רס, דזשאָעלס ב, ווינקערס טש. קאָרטיסאָל סטרעסס ריאַקטיוויטי ביי סיריאַליאַטריק דיסאָרדערס: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס. Psychoneuroendocrinology . מאַרץ 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen2016.11.036.