איידער איר קויפן אַ ליכט באָקס

ניט אַלע ליכט באָקסעס טרעפן די רעקאַמענדיד באדערפענישן פֿאַר טריטינג סאַד

עס זענען פילע ליכט קעסטל פּראָדוקטן אויף די מאַרק אַז פאָדערן צו העלפן סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד), אָבער דאָ איז וואָס איר זאָל וויסן איידער איר קויפן אַ ליכט קעסטל. ניט אַלע ליכט באָקסעס טרעפן די רעקאַמענדיד באדערפענישן פֿאַר טריטינג סאַד.

וואָס איז סיזאַנאַל אַפעקפעקטיוו דיסאָרדער?

סעאַסאָנאַל אַפעקטיד דיסאָרדער (סאַד) איז אַ טיפּ פון דעפּרעסיע, וואָס איז שייכות צו ענדערונגען אין סעאַסאָנס - סאַד הייבט און ענדס אין וועגן די זעלבע מאל יעדער יאָר.

אויב איר זענען ווי רובֿ מענטשן מיט סאַד, דיין סימפּטאָמס אָנהייבן אין די פאַלן און פאָרזעצן אין די ווינטער חדשים, סאַפּינג דיין ענערגיע און מאַכן איר פילן קאַפּריזיק. ווייניקער אָפט, סאַד ז דעפּרעסיע אין דער פרילינג אָדער פרי זומער.

באַהאַנדלונג פֿאַר סאַד קען אַרייַננעמען ליכט טעראַפּיע (פאָטאָטהעראַפּי), סייקאָוטעראַפּי און מעדאַקיישאַנז.

דו זאלסט נישט באַרשט אַוועק אַז יאָריק געפיל ווי פשוט אַ פאַל פון די "ווינטער בלוז" אָדער אַ סיזאַנאַל פונק אַז איר האָבן צו האַרט אויס אויף דיין אייגן. נעמען טריט צו האַלטן דיין שטימונג און מאָוטאַוויישאַן פעסט איבער די יאָר.

אין רובֿ פאלן, סאַד סימפּטאָמס דערשייַנען בעשאַס שפּעט פאַלן אָדער פרי ווינטער און גיין אַוועק אין די סאַניער טעג פון פרילינג און זומער. אָבער, עטלעכע מענטשן מיט די פאַרקערט מוסטער האָבן סימפּטאָמס וואָס אָנהייבן אין פרילינג אָדער זומער. אין יעדער פאַל, סימפּטאָמס קען אָנהייבן אויס מילד און ווערן מער שטרענג ווי די צייַט פּראָגרעסיז.

Major depression

סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער איז אַ סובטיפּלע פון הויפּט דעפּרעסיע אַז קומט און גייט באזירט אויף סעאַסאָנס.

אַזוי סימפּטאָמס פון הויפּט דעפּרעסיע קען זיין טייל פון סאַד, אַזאַ ווי:

• פילן דיפּרעסד רובֿ פון די טאָג, קימאַט יעדער טאָג
• פילן פאַרפאַלן אָדער נישטיק
• ווייל נידעריק ענערגיע
• לאָסינג אינטערעס אין אַקטיוויטעטן איר אַמאָל ינדזשויד
• ווייל פּראָבלעמס מיט סליפּינג
• יקספּיריאַנסט ענדערונגען אין דיין אַפּעטיט אָדער וואָג
• פילן געשווינד אָדער אַדזשאַסטיד

• ווייל שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג
• ווייל אָפט געדאנקען פון טויט אָדער זעלבסטמאָרד

האַרבסט און ווינטער סאַד

סימפּטאָמס ספּעציפיש פֿאַר ווינטער-אָנסעט סאַד, מאל גערופן ווינטער דעפּרעסיע, קען אַרייַננעמען:

• יריטאַבילאַטי
• טייערד אָדער נידעריק ענערגיע
• פּראָבלעמס געטינג צוזאמען מיט אנדערע מענטשן
• היפּערסענסיטיוויטי צו רידזשעקשאַן
• שווער, "לעדזשען" געפיל אין די געווער אָדער לעגס
• אָווערסלעעפּינג
• אַפּעטיט ענדערונגען, ספּעציעל אַ קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ
• צובאקומען וואג

פרילינג און זומער סאַד

סימפּטאָמס ספּעציפיש פֿאַר זומער-אָנסעט סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, מאל גערופן זומער דעפּרעסיע, קען אַרייַננעמען:

• דעפּרעסיע
• טראָובלע סליפּינג (ינסאַמניאַ)
• וואָג אָנווער
• נעבעך אַפּעטיט
• אַגעריטיישאַן אָדער דייַגעס

איידער איר קויפן אַ ליכט באָקס פֿאַר סאַד

דאָס איז די באדערפענישן רעקאַמענדיד דורך די צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס (סעט) פֿאַר עפעקטיוו ליכט קעסטל טעראַפּיע. מאַכן זיכער אַז קיין אַפּאַראַט איר קויפן מיץ די ספּעסאַפאַקיישאַנז.

קליניש טעסטינג

דער ליכט קעסטל וואָס איר קויפן זאָל האָבן דאַטן פון פּירז-ריוויוד קליניש טריאַלס באַקינג עס אַרויף.

Sufficient Output

ווען איר זענט סיטאַד אין אַ באַקוועם ווייַטקייט פון די ליכט קעסטל, עס זאָל צושטעלן איר מיט 10,000 לוקס פון ילומאַניישאַן. ויסמייַדן פּראָדוקטן וואָס פעלן אָדער אַנפעראַפייד ספּעסאַפאַקיישאַנז.

ווו פילטערס

פלואָרעססענט לאמפן זאָל האָבן אַ גלאַט דיפיוזינג פאַרשטעלן צו פילטערס אויס שעדלעך אַלטראַווייאַליט (ווו) שטראַלן.

ווייַס ליכט בלויז

באָקסעס וואָס אַרויסגעבן ווייַס ליכט זענען בילכער וועגן "פול ספּעקטרום" לאמפן און בלוי לאמפן, וואָס טאָן ניט צושטעלן קיין באוווסטער מייַלע.

Minimize Glare

אין סדר צו מינאַמייז גלער, די ליכט זאָל זיין פּראַדזשעקטאַד אַראָפּ צו די אויגן אין אַ ווינקל.

גענוג גרייס

א גרעסערע ליכט קעסטל איז בעסער ווייַל אַפֿילו קליין קאָפּ מווומאַנץ קענען נעמען די אויגן אויס פון די טעראַפּיוטיק קייט פון די ליכט ווען אַ קלענערער ליכט קעסטל איז געניצט.

<sub>Reference:

מייַאָ קליניק. סיזאַנאַל אַפעקפעקטיוו דיסאָרדער. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047</sub>