אַנטדעקן קאָנסטרוקטיווע אַנגער ס העאַלינג הילף אין פּטד
קאָנסטרוקטיווע כּעס איז קאַס אַז קענען העלפן מיט היילונג, פאָרויס באַוועגונג, און אָפּזוך. דער טערמין קאָנסטרוקטיווע כּעס קומט פון זוכן סאַפעט י , אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר פּץ און מאַטעריע זידלען.
אַזוי אַנגער איז נישט שטענדיק "שלעכט"?
בכלל נישט. אויב איר האָבן posttraumatic stress disorder (PTSD), איר וויסן אַז קאַס איז אַ פּראָסט פּץ סימפּטאָם . איר אויך וויסן אַז דעסטרוקטיווע קאַס קענען זיין זייער טיף און אַפּסקייל.
אויב אַז ס 'דיין געוויינטלעך דערפאַרונג מיט כּעס, איר זענט נישט אַליין: פילע מענטשן טראַכטן כּעס איז שטענדיק נעגאַטיוו און שעדלעך.
אבער עס איז נישט. קויל איז אַ גילטיק עמאָציע וואָס קען האָבן שלעכט אָדער גוט רעזולטאטן, דיפּענדינג אויף ווי איר שעפּן עס.
קענען דעסטרוקטיווע אַנער עווערי קאָנסטרוקטיווע?
בכלל גערעדט, נאָר ווען איר באַשליסן צו נוצן כעלטיער, מער פּראָדוקטיוו וועגן, אַזאַ ווי קאַנסטראַקטיוו קאַס , צו לאָזן אנדערע מענטשן וויסן וואָס איר דאַרפֿן. טראַכטן וועגן אים: אין קאַממערס מאָל, עס קען זיין פארגעקומען צו איר ווי אַנלייקלי עס איז אַז יעלינג, קריטיש, און פייטינג מיט אנדערע וועט פאקטיש באַקומען איר וואָס איר ווילט. עס איז נאָר אַז עס איז אַזוי גרינג צו באַקומען מעשוגע!
אבער ווען איר טאָן, די אנדערע מענטש הערט בלויז דיין כּעס, ניט די אָנזאָג איר פּרובירן צו יבערגעבן. די אנדערע מענטש 'ס נאַטירלעך ענטפער איז צו באַקומען מעשוגע, אויך, אַזוי קיינער ס אָנזאָג איז נישט אַריבער. ערגער, די זעלבע אַרגומענט קען פּאַסירן ווידער און ווידער, מיט די זעלבע פראַסטרייטינג רעזולטאַט.
וואָס מאכט קאָנסטרוקטיווע אַנגער קאָנסטרוקטיווע?
נאָר דער פאַקט אַז איר טאָן ניט עקספּרעסס דעסטרוקטיווע כּעס אין אַ אַפּעטיטינג סיטואַציע איז קאַנסטראַקטיוו. אין צוגאב:
- עקספּרעססינג קאָנסטרוקטיווע כּעס ווייזט רעספּעקט פֿאַר זיך און דער מענטש איר'רע "אַרגיוינג" מיט.
- רובֿ וויכטיק, ניצן קאַנסטראַקטיוו קאַס לעץ איר ווערן געהערט ווי איר ווילן צו זיין געהערט - אַנשטאָט פון ווי עמעצער וואס איז יבערקערן, קריטיש, און נישט וויל צו הערן אָדער באַטראַכטן די אנדערע מענטש מיינונג.
דעמאָלט עס זענען די לאַנג-טערמין בענעפיץ:
- ווי איר ויספאָרשן און פֿאַרבעסערן דיין פיייקייַט צו באַקומען פאַרגאַנגענהייט פון דעסטרוקטיווע-כּעס ערדזשיז צו אַ מער קאַנסטראַקטיוו אַוטקאַם, איר קענען דערוואַרטן צו געווינען נייַ פארשטאנד פון דיין אייגן און אנדערע 'געפילן.
- איבער צייַט, ווי איר פיר קאַנסטראַקטיוו צאָרעס, איר קענען געפינען דיין פֿאַרבעסערונג ימפּרוווינג - און דוראַבאַל.
ווי צו נוצן קאָנסטרוקטיווע אַנגער
ווי אין קיין סיטואַציע, ווו איר ווילן צו פאַרמייַדן עפּעס שלעכט פון געשעעניש און אַלעווייַ די סיטואַציע אַרום, די שליסל צו מאַכן קאַנסטראַקטיוו צעריסן אַרבעט איז די מכשירים איר דאַרפֿן ווען איר דאַרפֿן זיי.
פֿאַר בייַשפּיל, דיין אייגן פּראָסט זינען. זאל ס זאָגן אַז איר האָט קיינמאָל געפיל ווען איר טראַכטן איר האָט שוין באהאנדלט אַנפערלי אין אַרבעט. איידער איר דריקן שיקן מיט דעם כאַרשלי וועריד email, איידער דיין בייז געפילן קענען ווערן אַפֿילו שטארקער, און ספּעציעל איידער איר 'באַקומען אין די אנדערע' ס פּנים 'מיט דיין זייַט פון דער סיטואַציע - STOP. דערמאָנען זיך 1) ווי ומנייטיק דעסטרוקטיווע אַרגיוינג קענען זיין און 2) ווי אַנלייקלי איר זענען צו באַקומען אייער באדערפענישן באגעגנט דעם וועג.
איצט, מיט דיין פּראָסט זינען גענומען איבער אייער בייז ימאָושאַנז, איר זאָל קענען צו זען אנדערע, ווייניקער משפט (ניט צו דערמאָנען ווייניקער ופּסעטינג און הויך) וועגן צו רעדן קאָנסטרוקטיוולי וועגן ווי איר פילן בשעת אויך פארשטיין די אנדערע מענטש 'ס פונט פון מיינונג עס.
ווי אַ בייַשפּיל פון קאַנסטראַקטאַד קאַס, לאָזן ס זאָגן אַז אַ פרייַנד קאַנסאַלד אַ וויכטיק לאָנטש דאַטע מיט איר אין די לעצטע מינוט, און ניט פֿאַר אַ ספּעציעל גוט סיבה. דיין ערשטער אָפּרוף איז כּעס: איר געווען אַלע גרייט צו גיין, און איצט, גאָרנישט! אבער דעמאָלט, אַנשטאָט פון יקספּרעסיוו דעסטרוקטיווע כּעס, איר שטעלן די געפילן באַזונדער פון אַ מער קאַנסטראַקטיוו ענטפער, איינער וואָס וועט לאָזן איר אויסדריקן ווי איר פילן אָן דאַמידזשינג דיין פֿרייַנדשאַפֿט.
איר מאַכן פּלאַנז מיט דיין פרייַנד צו טרעפן אן אנדער צייַט באַלד. אין אַז באַגעגעניש, איר קאַמלי און אָן קריטיק רעדן וועגן ווי די לעצטע מינוט קאַנסאַליישאַן איר יבערקערן.
דיין פרייַנד הערט איר קלאר, אָן געפילן אָדער געמשפט, און ריספּאַנדז מיט אַ באַדויערן ווי איר פילן. מיט דעם, דער "אַרגומענט" איז איבער, איר זענט נאָך פריינט, און גיכער זענען איר נעענטער ווי אלץ - דאַנק צו דיין קאַנסטראַקטיוו קאַס.
מקור:
שפּונגין E. פון דעסטרוקטיווע צו קאָנסטרוקטיווע שמועס אין 6 טריט (2010). ניו יארק, NY: Psychology Today.