לערן פּראַקטיש וועגן צו קאָנטראָלירן קאַטאַסטראַפיק טינגקינג
מענטשן מיט posttraumatic stress disorder (PTSD) אָפֿט דערפאַרונג קאָגניטיוו דיסאָרשאַנז אַזאַ ווי קאַטאַסטראָפיק טראכטן - אַ טענדענץ צו דערוואַרטן די ערגסט צו פּאַסירן אָן באַטראַכטן אנדערע פּאַסאַבילאַטיז.
קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז זענען עקסטרעם, יגזאַדזשערייטיד געדאנקען אַז טאָן ניט גלייַכן אַרויף מיט די פאַקט פון אַ סיטואַציע.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ פרוי מיט פּצד וואס איז געווען טרומאַטייזד דורך שענדונג זאל האָבן די קאַטאַסטראָפיק געדאַנק אַז אויב זי גייט אויס אויף אַ דאַטע, זי וועט זיין אַטאַקייטיד ווידער.
כאָטש וואָס קען פּאַסירן, עס איז פיל מער מסתּמא אַז די דאַטע וועט נישט שטאַרבן עפּעס יבערקערן - עס קען אַפֿילו גיין געזונט. אבער מענטשן וואס קעמפן מיט קאַטאַסטראָפיק טראכטן טיפּיקלי טאָן ניט אַפֿילו באַטראַכטן אַז עפּעס אָבער די ערגסט קען פּאַסירן. פֿאַרשטיין, פאָוקיסינג אויף די ערגסט-פאַל סצענאַר פירט צו אַ גוט האַנדלען פון דייַגעס און דרוק - און אין דעם פאַל, קען פאַרשאַפן די פרוי צו אָפּזאָגן דעם טאָג.
ווי טוט קאַטאַסטראָפיק טינגקינג דעוועלאָפּ?
לעבעדיק דורך אַ טראַוומאַטיש געשעעניש צעשטערן positive גלויבן אַז מענטשן טיפּיש האָבן וועגן די וועלט, אַזאַ ווי אַז זיי זענען זיכער פון דיליבראַט שאַטן אָדער, נאָך עמעצער אַנדערש ס טראַמאַטיק געשעעניש, אַז "דאס קען נישט אלץ פּאַסירן צו מיר." אזוי עס מאכט זינען אַז עמעצער מיט פּץ קענען פאַלן אין די קאַטאַסטראָפיק טראכטן נאָך ויסשטעלן צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש : די טראַוומע איז ווייזט ווי דערווייַז אַז די ערגסט טאַקע קענען פּאַסירן - און געזען ווי אַ צייכן אַז בלויז טראַוומאַטיש געשעענישן וועט פּאַסירן פון איצט .
קיין אנדערע מעגלעך אַוטקאַמז זענען אַפֿילו געהאלטן.
ווי מאָל גייט, קאַטאַסטראָפיק טראכטן דעוועלאָפּס אין אַ טאָג-צו-טאָג קאָפּינג סטראַטעגיע דיזיינד צו העלפן ענשור אַז דער מענטש וועט קיינמאָל זיין געשטעלט אין אַ געפערלעך סיטואַציע ווידער. אבער מיט קאַטאַסטראָפיק געדאנקען איבער און איבער קענען זיין געליימט, וואָס לעץ עקסטרעם דייַגעס, אַוווידאַנס, און אפגעזונדערטקייט .
דאָס קען האָבן די ווירקונג פון אַנדערמיינינג די קאָפּינג סטראַטעגיע. ווי? דורך ברענגען צוריק די מענטש 'ס זינען פון זייַענדיק קעסיידער אין געפאַר און נישט זיכער ערגעץ.
איר קענען פירן קאַטאַסטראָפיק טינגקינג
דער ערשטער שריט אין דער אַדמיניסטראַציע קאַטאַסטראָפיק געדאנקען איז געוויזן ווען איר האָבן זיי. זיך-מאָניטאָרינג קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג פון ינקריסינג וויסיקייַט פון דיין געדאנקען און די יפעקס זיי האָבן אויף דיין שטימונג און אַקשאַנז.
ווייַטער, נעמען טריט צו מאַך דיין טראכטן אַוועק פון עקסטרעמיז. געבן זיך צו באַטראַכטן אנדערע אָפּציעס. ווען קאַטאַסטראָפיק טראכטן סטאַרץ, עס קען זיין נוציק צו פרעגן די שאלות:
- וואָס זאָגן איך האָבן אַז דאָס געדאַנק איז רעאַליסטיש?
- וואָס זאָגן איך טאָן אַז עס איז נישט?
- האָבן עס געווען מאל ווען איך געהאט דעם געדאַנק און עס האט נישט קומען אמת?
- צי איך האָבן דעם מין פון געדאַנק ווען איך בין גוט אָוקיי, אָדער ווען איך פילן טרויעריק, בייז, אָדער באַזאָרגט?
- וואָס וואָלט איך דערציילן עמעצער אַנדערש וואס איז געווען דעם געדאַנק?
- איז עס מעגלעך אַז איך האָב דאָס געדאַנק נאָר אויס פון די געוווינהייטן?
- וואָס קען זיין אַ אַנדערש, מער רעאַליסטיש געדאַנק אין דעם סיטואַציע?
פרעגן די טייפּס פון פראגעס קענען העלפן איר ברעכן די כייפּאַטאַסי פון קאַטאַסטראַפיק טינגקינג דורך לערנען צו ווערן מער פלעקסאַבאַל אין באַטראַכטן דיין אָפּציעס. איר וועט וויסן אַז איר האָט סאַקסידיד ווען איר פילן אַז 1) איר ניטאָ ווי זאָרג ווי איר געווען פריער אָדער 2) דיין דייַגעס איז נישט ערגער.
עס קען אויך העלפן אויב איר פיר מינדפולנעסס וועגן דיין געדאנקען, וואָס קענען העלפן וואַטשינג זייער מאַכט איבער דיין שטימונג. עס איז גרינג: ווען איר באַמערקן אַז איר האָט אַ קאַטאַסטראָפיק געדאַנק, נאָר קוק עס ווי אַ געדאַנק, גאָרנישט אַנדערש - נאָר עפּעס דיין מיינונג טוט ווען איר האָט אַ געוויסע געפיל אָדער איז קעגן אַ זיכער סיטואַציע. נאָר אַ מידע.
איר קען באַשליסן צו גיין אויס און פּרובירן ווי געזונט איר'רע מאַנאַגינג דיין קאַטאַסטראָפיק טראכטן. ענלעך צו ויסשטעלן טעראַפּיע , דער געדאַנק איז צו סלאָולי צוגאַנג די סיטואַטיאָנס אַז געבראכט קאַטאַסטראַפיק געדאנקען אין דער פאַרגאַנגענהייַט און זען וואָס כאַפּאַנז איצט. אויב איר טאָן ניט האָבן אַזאַ געדאנקען, אָדער זיי זענען נישט ווי שטאַרק און טרעטאַנינג ווי איידער, איר וועט וויסן אַז איר זענט פּראָגרעס.
געטינג טרעאַטמענט פֿאַר קאַטאַסטראַפיק טינגקינג
אויב איר האָט פילע קאַטאַסטראָפיק געדאנקען, איר קען געפֿינען עס נוציק צו דיסקוטירן זיי מיט אַ קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיסט. קאָגניטיווע-נאַטור טעראַפּיע שטעלט אַ שטאַרק טראָפּ אויף די געדאנקען מענטשן האָבן און ווי די מחשבות השפּעה זייער ימאָושאַנז און ביכייוויערז. די וועבזייטלעך קענען העלפן איר געפינען קאַגניטיוו אָפּגעהיט פּראַמאָוטערז אין דיין געגנט.
מקור:
בעק, דזשס (1995). Cognitive Therapy. ניו יארק, NY: Guilford Press.