א פּשוט פּראַקטיס צו ברענגען וויסיקייַט צו דיין ימאָושאַנז
זיך-מאָניטאָרינג איז אַ וועג צו העלפן פירן דיין פּאָסטן-טראַסטיק סטרעס דיסאָרדער ( PTSD ) דורך ברענגען וויסיקייַט צו דיין געדאנקען און געפילן. באַטראַכטן עס איינער מער געצייַג אין דיין פּצד טאָאָלקיט.
זיך-מאָניטאָרינג קענען זיין אַ וויכטיק בקיעס פֿאַר מענטשן מיט פּטד. דאָ ס וואָס: מיר זענען אַלע באשעפענישן. מיר אָפט גיין וועגן אונדזער טאָג אָן טראכטן, זייַענדיק ניט וויסנדיק פון פיל וואָס גייט אַרום אונדז.
דאָס קען זיין נוצלעך אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, אָבער אנדערע מאָל, דעם פעלן פון וויסיקייַט קענען מאַכן אונדז פילן ווי אויב אונדזער געדאנקען און ימאָושאַנז זענען גאָר אַנפּרידיקטאַבאַל און אַנמאַנידזשאַבאַל.
מיר קענען נישט טאַקע אַדרעס ומבאַקוועם געדאנקען און געפילן - אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון האַנדלען מיט אַ טראַוומע - אָן ערשטער זייַענדיק אַווער פון וואָס סיטואַטיאָנס ברענגען אַרויף די געדאנקען און געפילן. זיך-מאָניטאָרינג איז אַ פּשוט וועג פון ינקריסינג דעם וויסיקייַט.
לייענען אויף צו לערנען וועגן דעם פּשוט, אָבער וויכטיק, בקיעס.
ווי צו זיך מאָניטאָר פֿאַר פּטד
גיי די טריט צו מאַכן אַ ווערקשיט וואָס וועט העלפן איר שפּור ווי איר פילן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס.
- טיפּ אָדער שרייַבן אַ זיך-מאָניטאָרינג פאָרעם און מאַכן גענוג עקזעמפלארן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך. אין די שפּיץ פון די בלאַט, מאַכן פינף שפאלטן מיטן נאָמען: דאַטע און צייַט; סיטואַציע; געדאנקען; ימאָושאַנז; גשמיות סענסיישאַנז.
- האַלטן דעם פאָרעם מיט איר איבער דעם טאָג. ווען איר דערפאַרונג אַן פּריקרע אָדער ומבאַקוועם געדאַנק אָדער געפיל, נעמען אויס די פאָרעם און פּלאָמבירן עס אויס.
- ערשטער, שרייַבן אַראָפּ די דאַטע און צייַט.
- ווייַטער, שרייַבן די סיטואַציע איר זענען אין. פֿאַר בייַשפּיל, ווען די פּריקרע געדאנקען און געפילן קומען אַרויף. זענען איר ינוואַלווד אין אַ שמועס? זענען איר טינגקינג וועגן עפּעס פון דיין פאַרגאַנגענהייַט? בעקיצער באַשליסן דעם סיטואַציע.
- נאָך איר באַשליסן די סיטואַציע, שרייַבן אַראָפּ די געדאנקען וואָס איר האָט.
- דערנאָך, שרייַבן אַראָפּ די ימאָושאַנז איר זענט געפיל. ווערטער איר קען נוצן צו באַשרייַבן דיין ימאָושאַנז קען זיין: מעשוגע, טרויעריק, יבערקערן, קאַס, אַראָפּ, באַזאָרגט, מורא, שולד, שאַנד, ימבעראַסינג, ייפערטזיכטיק, אאז"ו ו.
- איצט, שרייַבן אַראָפּ די פיזיש סענסיישאַנז אַז איר זענט יקספּיריאַנסינג. פֿאַר בייַשפּיל, האָט דיין האַרץ קורס אַרויף אַרויף? ביסט איר יקספּיריאַנינג מוסקל שפּאַנונג? צי איר פילן קעסיז אָדער איז דיין מאָגן יבערקערן?
- עס קען זיין נוציק צו קורס אויך ווי טיף אָדער ופּסאַטינג די געדאנקען, ימאָושאַנז, און גשמיות סענסיישאַנז זענען דורך ראַנג יעדער אויף אַ וואָג פון 1 (קיין נויט / ניט טיף) צו 10 (זייער דיסטרעסינג / טיף).
פּרוּווט זיך-מאָניטאָרינג פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך און זען אויב איר קענען פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון וואָס סיטואַטיאָנס ברענגען וועגן זיכער געדאנקען און געפילן פֿאַר איר.
נוציק אַדווייס פֿאַר זיך-מאָניטאָרינג פֿאַר פּטד
ווי איר פּלאָמבירן דיין זיך-מאָניטאָרינג ווערקשיץ, די ווייַטערדיק עצה קען זיין נוצלעך צו איר:
- מאל געבראכט וויסיקייַט צו זיכער געדאנקען און געפילן קענען מאַכן זיי פילן מער טיף און / אָדער דיסטרעסינג. פֿאַר דעם סיבה, עס קען זיין נוצלעך צו פּאָר זיך-מאָניטאָרינג מיט אנדערע דרוק-רעדוקציע טעקניקס, אַזאַ ווי מינדפולנעסס אָדער טיף ברידינג .
- האַלטן אויף די שיץ פון פּאַפּיר אַז איר נוצן צו מאָניטאָר דיין געדאנקען און געפילן. אין די סוף פון וואָך, זען אויב איר קענען ידענטיפיצירן מוסטער. וואָס איז, איר מער פּראָנע צו דייַגעס אין די סוף פון די טאָג? צי איר טענד צו פילן מער דערשראָקן לעבן דער סוף פון דער וואָך? אַלע דעם איז וויכטיק אינפֿאָרמאַציע.
- עס קען זיין שווער ערשטער צו באַזונדער דיין דערפאַרונג אין געדאנקען, ימאָושאַנז און גשמיות סענסיישאַנז. פּרובירן דיין בעסטער. די מער איר קענען צעטיילן די יקספּיריאַנסיז פון איין אנדערן, די בעסער איר וועט קענען צו ידענטיפיצירן זיי ווען זיי פּאַסירן.