קענען איר באַקומען הויך פון ארבעטן אָוט?

די עקסערסייז אָדער ראַנער ס הויך

מיר אַלע קענען באַקומען און געזונט געזונט דורך געניטונג קענען פילן גוט, אָבער מאל עס קען פילן אַזוי גוט אַז מענטשן וואס געניטונג זאל ווונדער, קענען איר באַקומען הויך פון ארבעטן? און אויב איר קענען אַקשלי זיין הויך אויף געניטונג, ווי איר קענען פון דרוגס, איז עס גוט פֿאַר איר אָדער שלעכט פֿאַר איר?

די קורץ ענטפער איז אַז יאָ, איר קענען באַקומען הויך פון געניטונג. און בשעת די געפיל פון געטינג הויך זיך איז נישט שעדלעך, ווי מיט מעדיצין, איר קענען זיין שעדיקן בשעת אונטער דעם השפּעה פון דעם הויך געפיל, ווי איר קען זיין ווייניקער וויסנד פון פּאָטענציעל און פאַקטיש האַרמס צו דיין גוף.

עס איז אויך אַ ריזיקירן פון געטינג אַדיקטיד צו די הויך איר באַקומען פון געניטונג, וואָס קענען אויך זיין שעדלעך.

די בענעפיץ פון עקסערסייז

אַזוי טאָן מיר דאַרפֿן צו זיין זארגן אַז מיר זענען אויך עקסערסייזינג? פֿאַר רובֿ פון אונדז, די ענטפער איז ניט. די וואַסט מערהייַט פון מענטשן טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן געטינג אַדזשאַסטיד צו געניטונג, און זאָל פּרובירן צו דורכפירן קעסיידער. טיפּיקאַללי, מענטשן וואס טאָן ניט געניטונג פיל געפינען געניטונג שווער אַרבעטן אין די אָנהייב, און עס איז בלויז נאָך דיין שטאַרקייַט, סטיימז, און בקיעס דעוועלאָפּס אַז איר אָנהייבן געפיל גוט בעשאַס און נאָך געניטונג.

אפילו פֿאַר די וואס האָבן דעוועלאָפּעד אַ רעגולער געניטונג רוטין, קוק פאָרויס צו עקסערסייזינג, און פילן גרויס בעשאַס און נאָך געניטונג, רובֿ קיינמאָל באַקומען צו די פונט ווו עקסערסייזינג אויך פיל איז אַ דייַגע. עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייט וועגן ווי פיל פאַרגעניגן מענטשן פון געניטונג, מענטשן ס פּרעדיספּאָסיטיאָן צו אַדיקשאַן, און מענטשן ס יחיד נוראַלאַדזשיקאַל מאַכן זיך, און עס איז געווען אנגעוויזן דורך נעוראָסליסטיסץ אַז איינער פון די הויפּט סיבות אַז מענטשן מיט די כוונה פון ינקריסינג געניטונג יווענטשאַוואַלי פאַרלאָזן איז אַ פעלן פון ענדזשוימענט.

אויב עפּעס, רובֿ פון אונדז וואָלט נוץ פון עקסערסייזינג מער, און ינקריסינג אונדזער ענדזשוימענט פון געניטונג, צו פאַרשטאַרקן אַ רעגולער געניטונג רוטין.

עקסערסייז ימפּרוווז דיין גוף ס פאַנגקשאַנינג אין פילע פאַרשידענע וועגן. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די בענעפיץ פון רעגולער געניטונג:

• עקסערסייז גיט איר ענערגיע און ינקריסיז דיין קעגנשטעל צו מידקייַט, כאָטש דיין גוף איז ארבעטן שווער ווען איר געניטונג, איבער צייַט, איר פילן ווייניקער מיד ווי איר האָט געטאן איידער איר אנגעהויבן ארבעטן.

• געניטונג העלפט איר צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן און קענען העלפן מיט שלאָפן דיסאָרדערס.
• געניטונג מאכט דיין מוסקל שטארקער, פֿאַרבעסערן דיין פיייקייַט צו טאָן פילע פאַרשידענע אַקטיוו טאַסקס, און ינקריסינג דיין זעלבסטשטענדיקייט, ווי איר זענט ווייניקער מסתּמא צו דאַרפֿן הילף מיט גשמיות טאַסקס.
• עקסערסייז מאכט איר מער פלעקסאַבאַל, ינקריסינג די פאַרשיידנקייַט פון גשמיות אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן, צי אָדער ניט זיי גלייַך גלייַך צו געניטונג.
• עקסערסייז ימפּרוווז דיין ענדוראַנסע, וואָס קענען זיין פאָרזעצן צו זיין פיזיקלי אַקטיוו פֿאַר מער פּיריאַדז פון צייַט ווי איר קענען ווען איר טאָן ניט געניטונג, אָן סטריינינג זיך אָדער געפיל ומבאַקוועם.
• עקסערסייז מאכט דיין גוף מער עפעקטיוו אין פיזיש טאַסקס, טייַטש איר קענען טאָן זיי מיט ווייניקער מי, און פילן ווייניקער מיד דערנאָכדעם, ווי אויב איר טאָן נישט קעסיידער דורכפירן.
• עקסערסייז ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון ינדזשעריז, אַזאַ ווי נידעריקער-צוריק פּראָבלעמס.
• עקסערסייז העלפט איר צו פירן דיין וואָג, און קענען העלפן איר צו פאַרלירן וואָג אויב איר האָבן שטעלן אויף צו פיל וואָג.
• געניטונג דיקריסאַז דיין ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
• געניטונג ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 (דערוואַקסן אָנסעט) צוקערקרענק מעלליטוס.
• געניטונג בייז דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע און קענען העלפן פירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע פֿאַר די וואס האָבן עס.
• עקסערסייז קען פאַרמינערן די יפעקס פון יידזשינג דורך ימפּרוווד פאַנגקשאַנינג בעשאַס רעגולער טאַסקס פון וואָכעדיק לעבן.

• געניטונג קענען העלפֿן מענטשן באַקומען אנדערע אַדיקשאַנז.

אזוי איר קען זיין וואַנדערינג, מיט אַזאַ אַ ליטאַני פון בענעפיץ, וואָס קען זיין די פּראָבלעם מיט געניטונג? עס סאָונדס ווי די מער די בעסער, און איר קענען נישט גיין פאַלש. פֿאַר רובֿ פון אונדז, דאָס איז אמת, אָבער פֿאַר מענטשן מיט אַ פּערזענלעך אָדער משפּחה געשיכטע פון ​​אַדיקשאַן, יענע מיט אַנסטאָלד עמאָציאָנעל טראַוומע, אָדער די וואס זענען מערסט שפּירעוודיק צו ענדאָוגאַנאַס אָפּיאָידס-די מעדיצין-ווי סאַבסטאַנסיז געשאפן דורך די גוף-עס קען זיין אַ ריזיקירן אין עקסערסייזינג אויך פיל.

די ראַנער ס הויך

די גוטע געפילן אַז מענטשן באַקומען פון געניטונג, אויך באקאנט ווי יופאָריאַ , איז אַ געזונט-דערקענט דערשיינונג, אָפֿט ריפערד צו ווי "דער הויך לויפער". דער יופאָריאַ איר פילן בעשאַס און נאָך געניטונג איז נישט שעדלעך, און ווי שוין באמערקט, די געניטונג זיך איז בכלל געזונט, ווי לאַנג ווי עס איז נישט יבעריק.

פאקטיש, די positive געפילן פון מענטשן קענען באַקומען אַ גרויס נאַטירלעך וועג צו מאָטיווירן איר צו געניסן מער קעסיידער, קענען קעמפן דעפּרעסיע, און קענען זיין נוציק פֿאַר מענטשן וואס זענען טריינג צו צוריקקריגן פון אַלקאָהאָל און מעדיצין אַדיקשאַן. די פּראָבלעם קומט פון דעם פסיכאלאגישן פּראָצעס פון אַדיקשאַן , וואָס קען פּאַסירן אין מענטשן וואס דערפאַרונג די הויך לויפער, און קענען פּאַטענטשאַלי פירן צו געניטונג אַדיקשאַן.

דער הויך לויפער כאַפּאַנז געוויינטלעך ווען מענטשן אָנטייל נעמען אין קריטיש געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ, אָדער עראָוביק געניטונג. עס איז געפֿירט דורך ענדערונגען אין די גוף און מאַרך אַז פאַלן בעשאַס געניטונג, וואָס זענען געדאַנק צו זיין ענלעך צו די פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן ווען מען נעמען אָפּיאָיד דרוגס, אַזאַ ווי העראָין . כאָטש דאָס קען ויסקומען ווייַט-פעטשט, די גשמיות פּראַסעסאַז פון אַפּיאָיד נוצן דיסאָרדער און געניטונג אַדיקשאַן זענען נעענטער ווי איר זאל טראַכטן, ווי די גוף 'ס אייגן ענדאָרפינז זענען וויכטיק אין ינישיייטינג ביידע טייפּס פון אַדיקשאַן.

ווי מיט די הויך אַז מענטשן באַקומען פון גענומען אָפּיאָיד דרוגס, די לויפער ס הויך פילז יגזילערייטינג, יזאַבאַל, און באַקוועם. אויב איר דערפאַרונג אַ הויך לויפער, איר קען ופהערן ווייטיק, אָדער ווערן "קאַמפערטאַבלי געליימט." איר קען דערפאַרונג אַ אָוווערוועלמינג געפיל פון וווילטאָג, אַפֿילו אויב דאָס טוט נישט פאַרטראַכטן די פאַקט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען ניט זיין באַדערד דורך געפיל צו הייס אָדער אויך קאַלט, און אַפֿילו האָבן אַ זינען אַז די זאכן טאָן ניט ענין, געפיל אַ מין פון ינווינסאַבילאַטי, אַז איר האָט סופּערכומאַן שטאַרקייַט און ריזיליאַנס, און קענען טאָן עפּעס און קומען אויס אויף שפּיץ.

פון קורס, די גשמיות זאכן אַלע טאָן ענין-מענטשן וואס באַקומען הויך אויף העראָין און מענטשן וואס באַקומען הויך אויף געניטונג זענען פּונקט ווי שפּירעוודיק ווי ווער עס יז אַנדערש צו ווערן קראַנק פון זייַענדיק איבער- אָדער אונטער-העאַטעד, אָדער פון די ינדזשעריז וואָס ווייטיק יוזשאַוואַלי פּראַמפּס אונדז צו נעמען קעיר פון. מענטשן האָבן יקספּיריאַנסט אַ ראַנער ס הויך האָבן שוין באקאנט צו אָנטייל נעמען אין געניטונג אָדער ספורט, אַפֿילו מיט ערנסט ינדזשעריז אַזאַ ווי צעבראכן ביינער. אין דער צייַט, זיי האבן נישט באַמערקן אַז זיי זענען שאַטן, אָדער עס איז נישט וויכטיק.

די וויסנשאַפֿט בעהינד עופאָריאַ

ססיענטיסץ האָבן געלערנט דעם הויך לויפער, אין סדר צו פֿאַרשטיין די אָפּיאָידערגיק מעקאַניזאַמז פון די הויך מענטש אין די מענטשלעך מאַרך, און צו ידענטיפיצירן די שייכות פון די מעדיצין ווי קעמיקאַלז, וואָס פאַלן געוויינטלעך אין דעם גוף, צו די יופאָריאַ אָדער הויך אַז מענטשן דערפאַרונג ווען זיי נעמען אָנטייל אין טיף געניטונג. זיי פּערפאָרמד פּעט סקאַנז אויף צען אַטליץ, אויף צוויי באַזונדער מאל אין טראַפ - אָרדענונג, בייַ מנוחה און נאָך 2 שעה פון ענדעראַנס פליסנדיק אַרום 20 קילאמעטער. זיי געפונען אַ שייכות צווישן די סומע פון ​​אָפּיאָידס אין דעם מאַרך, און די אַטליץ 'דערפאַרונג פון יופאָריאַ. דער מדרגה פון יופאָריאַ איז געווען באטייטיק געוואקסן נאָך פליסנדיק. די פיינדינגז פון דעם פאָרשונג שטיצן די "אָפּיאָיד טעאָריע" פון די לויפער ס הויך און פֿאָרשלאָגן רעגיאָנאַל-ספּעציפיש יפעקס אין פראָנטאָלימביק מאַרך געביטן וואָס זענען ינוואַלווד אין די פּראַסעסינג פון עמאָציאָנעל שטאַטן און שטימונג. דעם פאָרשונג ינדיקייץ אַז די סייכל פון מענטשן וואס געניטונג יקסידידלי יקספּאָוזד צו יבעריק אַמאַונץ פון מעדיצין ווי אָפּיאָידס, שאפן אַ טיף הויך, און דעריבער מאַכן עס מער מסתּמא אַז זיי וועלן וועלן צו דערפאַרונג עס ווידער.

ווי צו וויסן אויב איר זענט דעוועלאָפּינג אַן עקסערסייז אַדיקשאַן

עס איז פייַן צו נעמען פאַרגעניגן אין געניטונג. אין פאַקט, עס איז ינקעראַדזשד. רובֿ פון די צייַט, דאָס וועט נישט זיין שעדלעך, און עס וועט טאָן איר אַ פּלאַץ פון גוט. עס איז אויך פייַן פֿאַר איר צו טראַכטן וועגן ווי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין טעכניק, אָדער צו יקסעל אין וועלכער פאָרעם פון געניטונג אָדער ספּאָרט איר זענט ענגיידזשינג אין.

ווו עס ווערט פּראָבלעמאַטיק צו געווינען פאַרגעניגן פון געניטונג איז ווען עס ווערט דיין הויפּט פאָקוס אין לעבן. אויב איר הנאה געניטונג, איר זאָל הנאה אנדערע אַספּעקץ פון לעבן ווי געזונט. אויב געניטונג איז דער בלויז טעטיקייט איר הנאה - מיט דער אויסנאַם פון אנדערע אַדיקטיוו אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי געשלעכט, עסן, אַרבעט, טעלעוויזיע, און פון קורס, אַלקאָהאָל און אנדערע דרוגס - איר קען זיין פאָקוסינג אויך פיל אויף די הויך איר באַקומען פון געניטונג, צו די שאָדן פון אנדערע געביטן פון לעבן.

זענט איר ענדזשויינג אַ גאַנץ געזעלשאַפטלעך און / אָדער משפּחה לעבן? אויב אַלע פון ​​די מענטשן איר הנאה ספּענדינג צייַט מיט זענען געניטונג באַדיז, איר קען זיין גענומען עס צו ווייַט. דאָס איז דער הויפּט דערשראָקן אויב איר וויסן אַז איר האָט פּראָבלעמס אין דיין ערשטיק פֿאַרבינדונג, פֿאַר בייַשפּיל, מיט דיין עלטערן, דיין שוטעף, אָדער דיין קינדער, אָבער איר זענט נישט אַדרעסינג די פראבלעמען ווייַל איר זענט פאָוקיסינג אויך פיל אויף יסקייפּינג אין געניטונג.

איינער פון די גרעסטע ינדאַקייטערז פון אַ אַדיקשאַן איז אַ געפיל אַז איר קענען נישט קאָפּע אָן די הויך איר באַקומען פון געניטונג-אַז עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק זאכן אין דיין לעבן. אויב איר דאַרפֿן צו האַלטן די עקסערסייזינג, אָדער ווייַל איר זענט פאַרנומען מיט אנדערע פּרייאָראַטיז, אָדער ווייַל פון אַ גשמיות קראַנקייַט אָדער שאָדן, צי איר פילן דערשראָקן, זאָרג, אָדער קען נישט קאָפּע? אויב אַזוי, געניטונג אַדיקשאַן איז אַ מעגלעכקייט.

אפשר עס קען זיין וויכטיק צו טאָן אַז עס זענען אנדערע באדינגונגען וואָס קענען פירן צו אויך פיל געניטונג. יבעריק געניטונג קענען אויך זיין אָפט געזען אין יענע מיט עסן דיסאָרדערס אַזאַ ווי אַנאָרעקסיאַ אָדער בולימיאַ, און קענען קאָ-פאַלן מיט עסנוואַרג אַדיקשאַן .

וואָס צו טאָן אויב איר זענען אַדיקטיד

אויב איר טראַכטן איר קען האָבן אַ געניטונג אַדיקשאַן, האַלטן אַ רעקאָרד פון ווי פיל געניטונג איר טאָן, און ווען, ווי געזונט ווי דיין שטימונג פריער און נאָך עקסערסייזינג, און ווען איר קענען נישט געניטונג. אויב, נאָך אַ וואָך אָדער אַזוי, איר זענט נאָוטיסינג אַ מוסטער פון ניצן געניטונג פֿאַר אַ הויך ראַנער אַז איר טאָן ניט טראַכטן איר קענען קאָפּע אָן, רעדן צו דיין דאָקטער און רעלע דיין קאַנסערנז אַוטליינד אין די שטימונג און געניטונג טאָגבוך. דיין דאָקטער קען אָפּגעבן איר צו אַ פסיכאלאגישן געזונט, וואָס קענען העלפֿן איר צו באַקומען דיין געניטונג אונטער קאָנטראָל, און העלפן איר געפֿינען פרייד אין אנדערע אַספּעקץ פון לעבן.

> Quellen

> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. דער הויך לויפער: אָפּיאָידערגיק מעקאַניזאַמז אין די מענטשלעך מאַרך. סערעבראַל קאָרטעקס 18:11, 2523-31. 2008.

> יגאָראָוו, יי & סזאַבאָ, יי די געניטונג פּאַראַדאָקס: אַ ינטעראַקטיאָנאַל מאָדעל פֿאַר אַ קלאָרע קאַנסעפּטשואַליזיישאַן פון געניטונג אַדיקשאַן. זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל אַדיקשאַן, 2 (4), 199-208. 2013.

> עקסערסייז, יופאָריאַ, און די מאַרך אָפּיאָיד סיסטעם. נעוראָסליסטיסט 14: 6, 537.

> לאַנדאָלף E, עקסערסייז אַדיקשאַן. ספורט מעדיצין, 43: 2, 111-1119. 2013.

> פון ריי, דזשם, ענדאָרפינז און אַדיקשאַן. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.