פיש בוימל קומט פון די געוועבן פון ייליק פיש און איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון 2 יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, עפּאַ (עיקאָסאַפּענטאַנענאָיק זויער) און דהאַ (דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער). אונדזער ללבער דאַרפֿן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז; אָבער, זינט אונדזער גופים קענען נישט פּראָדוצירן זיי, מיר מוזן באַקומען זיי דורך די עסנוואַרג מיר עסן, פֿאַר בייַשפּיל, סאַרדינז, טונאַ, לאַקס, מאַקרעל, העררינג, בלועפיש און שוואַרץ דאָרש, אָדער דורך גענומען ביילאגעס.
ווען עס זענען נידעריק לעוועלס פון תוו -3 אין דעם גוף, עס קען פאַרשאַפן אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַגניטיוו און שטימונג פּראָבלעמס עטלעכע פון וואָס קענען זייַן ענלעך צו אַדהד סימפּטאָמס.
ADHD און אָמעגאַס
פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן לעבעדיק מיט אַדהד האָבן נידעריקער לעוועלס פון תוו -3 אין זייער ללבער קאַמפּערד צו מענטשן וואס טאָן ניט האָבן אַ ADHD. דעם טוט נישט מיינען אַז בעת נידעריק לעוועלס פון תוו -3 אַדהד אָדער אַז גענומען אַ תוו העסאָפע וועט היילן אַדהד. אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז גענומען אַ העסאָפע קענען פֿאַרבעסערן דיין ADHD סימפּטאָמס, וואָס איז גרויס נייַעס.
בענעפיץ פון תוו -3 ווען איר האָט אַדהד
עס זענען פילע נוץ צו נעמען אַ תוו -3 העסאָפע:
- פֿאַרבעסערן ADHD סימפּטאָמס אַזאַ ווי ימפּרוווד ופמערקזאַמקייַט, פיייקייַט צו פאָקוס און זיקאָרן .
- מייַ בייַשטייַערן צו אַ רעדוקציע אין די סימפּטאָמס פון קאָזאַקינג אַדהד באדינגונגען, אַזאַ ווי דייַגעס, דעפּרעסיע, און בייפּאָולער דיסאָרדער.
- מעגלעך רעדוקציע אין זייַט יפעקס פון סטימולאַנט מעדאַקיישאַן פּריסקרייבד פֿאַר דיין אַדהד. ווי שטענדיק טשעק מיט דיין דאָקטער איידער גענומען ביילאגעס.
- פילע פרויען מיט ADHD ליידן פון PMS, און זייער ADHD סימפּטאָמס זענען יגזאַסערייטיד. גענומען אַ תוו -3 סופּפּלעמענט קענען רעדוצירן פּמס סימפּטאָמס.
- פֿאַרבעסערן דיין אַלגעמיין געזונט. ווען איר לעבן מיט ADHD עס איז גרינג צו פאַרגעסן אנדערע אַספּעקץ פון דיין געזונט אויך. אָמעגאַ -3 קענען העלפן מיט קאַלעסטעראַל לעוועלס, האַרץ געזונט און אַבזאָרבאַסע אַזמאַ סימפּטאָמס.
טשאָאָסינג אַ סופּפּלעמענט
עס זענען 3 טייפּס פון אָמעגאַ -3, אַלאַ (אַלפאַ-לינאָלעניק זויער), דהאַ (דאָקאָבאַכעקסאַענאָיק זויער) און עפּאַ (עיקאָסאַפּענטאַנענאָיק זויער). דהאַ און עפּאַ זענען די וואס זענען געפונען אין פיש און ביילאגעס און זענען יוזשאַוואַלי בילכער. אַלאַ איז געפונען אין געוויקסן, אַזאַ אַ פלאַקס זוימען.
פיש ייל ביילאגעס טיפּיקלי אַנטהאַלטן צוויי טייפּס פון פאַטי אַסאַדז: עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ). קוקן פֿאַר קאַפּסאַלז וואָס אַנטהאַלטן בייַ מינדסטער 3-4 מאל די סומע פון עפּאַסי ווי קאַמפּערד מיט דהאַ.
באַראַטנ מיט דיין דאָקטער
כאָטש אָמעגאַ -3 ס זענען גרינג צו פֿאַרזאַמלונג בייַ געזונט פודז און פאַרמאַסיז, עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער אָנהייבן צו נעמען זיי. אַלע ביילאגעס קענען האָבן זייַט יפעקס און יבערבייַטן די וועג דיין גוף ריספּאַנדז צו מעדאַקיישאַן פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער. אָמעגעס קענען פּאַטענטשאַלי "דין דיין בלוט" און קען פאַרגרעסערן ריסקס פון בלידינג, ספּעציעל בייַ העכער דאָסעס. זיי קענען אויך גרונט יבערקערן סטאָמאַטשס. אויך, באַקומען דיין דאָקטער ס עצה אויף די דאָוסאַדזש פון מעגאַ -3 צו נעמען. ווי מיט רובֿ זאכן, איר קענען האָבן צו פיל פון אַ גוט זאַך. גענומען אַ גרויס אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 קענען אָנמאַכן נאָסעבלעעדס אָדער כעמעראַגאַדזשיק מאַך.
פיש בערפּס
דער טערמין 'פיש בערפּס' יוזשאַוואַלי מאכט מען לאַכן. זיי זענען בערפּס אַז געשמאַק ווי פיש, אַפֿילו אויב איר האָבן ניט געגעסן קיין פיש.
עטלעכע מענטשן טאָן ניט טאַקע לאַרפּ אָבער האָבן אַ גראָב אַפטערטייסט אין זייער מויל. דעם זייַט ווירקונג פון גענומען אָמעגאַ ביילאגעס קענען זיין אַזוי פּריקרע אַז מענטשן קענען האַלטן גענומען זייער omega-3 ביילאגעס, וואָס מיטל זיי אויך האַלטן געטינג די בענעפיץ זיי צושטעלן. אויב איר זענען געטינג פיש בערפּס, עס זענען עטלעכע אָפּציעס צו פּרובירן.
- קוקן פֿאַר ענטעריק-קאָוטאַד אָמעגס. די קאַפּסאַלז האָבן אַ טיקער קאָוטינג וואָס קענען העלפן מיט בערפּס.
- פרובירט אַ omega-3 פליסיק. די פליסיק איז אָפט פלייווערד פֿאַר בייַשפּיל, מיט לימענע, אַזוי עס איז זייער פייַן. די פליסיק פאָרעם איז אויך אַ גוט אָפּציע אויב איר האָט פּראָבלעמס פֿאַר די טאָללאַץ.
- עקספּערימענט מיט די צייַט פון טאָג אַז איר נעמען דיין ביילאגעס. מיט דיין אָוונט מאָלצייַט איז אָפט אַ גוט לייזונג.
ווי לאנג טוט עס נעמען צו אָנזאָגן ימפּרווומאַנץ?
מאַרך סקאַנז ווייַזן אַז אָמאַזז העלפן דיין מאַרך אַרבעט מער יפישאַנטלי. עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו זען די פּאָטענציעל בענעפיץ פון תוו -3 ביילאגעס.
> Quellen:
Barragan, E., D. ברעוער, און M. Dopfner. 2014 עפעקטיווקייַט און זיכערקייַט פון תוו 3/6 פאַטי אַסאַדז, מעטילפענידאַטע, און אַ קאַמביינד באַהאַנדלונג אין קינדער מיט אַדהד. זשורנאַל פון ופמערקזאַמקייַט דיסאָרדערס.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, און D. Crewther. 2014. טוט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַד סופּפּלעמענטאַטיאָן ענהאַנסע נעוראַל עפפיסיענסי? א איבערבליק פֿון דער ליטעראַטור. מענטש פּסיטשאָפאַרמאַקאָלאָגי 29 (1): 8-18
האַווקי, E, און דזשטניגג. 2014. תוו -3 פאַטי אַסאַד און אַדהד: בלוט לעוועל אַנאַליסיס און מעטאַ-אַנאַליטיק עקסטענסיאָן פון סופּפּלעמענט טריאַלס. קליניש פּסיכאָלאָגיע איבערבליק .
הונט, וו, און יי מאַקאַנאַס. 2014. פרויען ס געזונט קער: די פּאָטענציעל פון לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. זשורנאַל פון פרויען ס געזונט קער.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, און N. van de Meer. 2010. די ימפּאַקט פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אין רעדוסינג קינד ופמערקזאַמקייַט דעפיציט און היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדערס. זשורנאַל פון ופמערקזאַמקייַט דיסאָרדערס 14 (3): 232-246