זיד פראָסטיק איז אַן ADHD סימפּטאָם וואָס קען פאַרשאַפן פילע פראבלעמען. איר קענען פאַרפירן וויכטיק געשעענישן, אַרבעט דעדליינז, און לאָזן דיין באַליבסטע אָנעס (פילע מאל). איר קענען פילן טאַקע שלעכט וועגן זיך ווי אַ רעזולטאַט.
דאָ זענען זיבן אַדהד-פרייַנדלעך וועגן צו פֿאַרבעסערן און שטיצן דיין זכּרון, אַזוי די קוואַליטעט פון דיין לעבן איז ענכאַנסט.
1. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט
אין סדר צו קענען צו געדענקען עפּעס, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס.
ווייל אַדהד קענען מאַכן דעם טריקי! אלא ווי טריינג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַלץ, זייַן סטראַטידזשיק. קלייַבן שליסלען אַקשאַנז ווו דיין לעבן וועט זיין גרינגער אויב איר קען געדענקען צו טאָן זיי. פֿאַר בייַשפּיל, צוויי פּראָסט אַקטיוויטעטן אַז גרונט נויט זענען געדענקען אויב איר פארשפארט די פראָנט טיר אָדער די ויוון אַוועק. איר זאלט האָבן אַ אַנדערש ווערסיע, אַזאַ ווי צי איר דערמאנט צו לאָזן דיין הונט צוריק אין די הויז. וועלכער דאַן איז, ווען איר זענט פּערפאָרמינג דעם אַרבעט זיין זייער פאָרשטעלן און מיינדפאַל; טאָן ניט לאָזן זיך צו מאַלטי-אַרבעט בעשאַס דעם טעטיקייט. דעם פּשוט מידע וועט העלפן דיין זיקאָרן און שיעור סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
2. Write Lists
רשימות זענען אַ נוציק זיקאָרן הילף און אָרגאַניזירונג געצייַג. איר קענען שרייַבן רשימות פֿאַר כּמעט עפּעס איר טאָן, פון דיין יאַזדע צו די שפּייַזקראָם קראָם צו וואָס צו פּאַקן פֿאַר אַ אָפּרוטעג געטאַוויי. די טשיקאַווע זאַך וועגן רשימות איז אַז אין סדר צו שרייַבן איינער, איר זענט געצווונגען צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט און אָרגאַניזירן דיין געדאנקען.
דאָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין זכּרון און מאל איר וועט ניט דאַרפֿן צו אָפּשיקן צו עס אַמאָל עס איז געשריבן.
3. וויטאַמין די
נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין די האָבן שוין פארבונדן מיט אַדהד. אויב איר זענט קריימינג מיט דיין זכּרון, וויטאַמין ד אפֿשר אַ גרויס העסאָפע צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך לעבן. אין דערצו צו נעמען אַ העסאָפע, געטינג אַ דאָזע פון זונשייַן יעדער טאָג איז אויך נוציק צו ענשור איר באַקומען דיין וויטאַמין ד קוואָטע.
4. תוו -3
תוו 3 קען העלפן פֿאַרבעסערן דיין ופמערקזאַמקייַט און זיקאָרן. גענומען אַ העסאָפע און עסן אַ דיעטע וואָס איז אָמעגאַ 3-רייַך, אַזאַ ווי פיש, וואָלנאַץ, און פלאַקססעעדס, העלפט דיין מאַרך אַרבעט בייַ זייַן אָפּטימום.
5. ניצן מכשירים צו הילף דיין זכּרון
עס איז קיין שאַנד אין ניצן מכשירים צו העלפן דיין זכּרון. עטלעכע מענטשן מיט אַדהד טאָן נישט וועלן צו נוצן אַדזשענדז און רימיינדערז אויף זייער טעלעפאָנירן, אאז"ו ו ווייַל זיי טראַכטן אַז זיי זאָל "געדענקען די זאכן". דו זאלסט נישט שטראָפן זיך אַננעסאַסעראַלי. פאַרלייגן די מכשירים, ווייַל זיי העלפן איר צו אַרבעטן אין דיין בעסטער. איר וועט קומען אויף צייַט צו מיטינגז און געדענקען דיין דיין געבורסטאָג. דעם אַלאַוז איר צו יקסעל בייַ אַרבעט און געניסן צופרידן פולפילינג באציונגען . אויב איר ווילן צו פּרובירן דיין זכּרון, טאָן עס אין שפּאַס וועגן, ווו די שטאַטן זענען נישט אַזוי הויך.
6. רעדוצירן דרוק
ווען איר פילן סטרעסט, דיין זכּרון איז נעגאַטיוולי אַפעקטאַד. די גוטע נייַעס זייַנען אַז פילע אַקטיוויטעטן, וואָס העלפן מיט דרוק-באַפעלן, קענען אויך פירן אייער ADHD, אַזאַ ווי רעגולער געניטונג, קלערן און צייַט אין נאַטור.
7. באַקומען גענוג שלאָף
פעלן פון שלאָף אַדווערסלי אַפעקץ דיין זכּרון אין צוויי וועגן:
אַ) סליפּ דעפּראַוויישאַן מאכט עס שווער צו פאָקוס אויף וואָס איז געשעעניש אין דעם מאָמענט.
b) ווען איר זענט שלאָפן, די אינפֿאָרמאַציע איר געלערנט אין דעם טאָג איז פּראַסעסט און סטאָרד, אַזוי איר קענען צוריקרופן עס אין אַ שפּעטער דאַטע.
וועגן 75 פּראָצענט פון אַדאַלץ מיט אַדהד געראַנגל מיט שלאָפן. אַזוי, מאַכן אַ היסכייַוועס צו לערנען וועגן ADHD און שלאָפן און אַנטדעקן וואָס אַקשאַנז איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין.