עס זענען פילע נאַטירלעך וועגן צו בלייַבן פאָוקיסט און שאַרף. פון אנדער ברירה טהעראַפּיעס צו כערבאַל רעמאַדיז, די נאַטירלעך אַפּראָוטשיז קענען העלפן בוסט דיין פּראָודאַקטיוויטי, באַשיצן דיין מאַרך געזונט ווי איר עלטער, און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וועללבעינג.
נוטרישאַן צו בלייַבן פאָוקיסט
ווען איר צושטעלן אַ זיכער טיפּ פון פודז, איר קענען העלפן איר בלייַבן פאָוקיסט און שאַרף. די פודז אַרייַננעמען:
1) פיש און פלאַקססעעד
פלאַקססעעד און ייליק פיש ווי לאַקס און סאַרדינז זענען הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַ טיפּ פון יקערדיק פאַטי זויער וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פּראַזערווינג מאַרך געזונט. א באַריכט ארויס אין אַדוואַנסאַז אין נוטרישאַן אין 2013, למשל, ינדיקייץ אַז אָם-3 פאַטי אַסאַדז קען העלפן קעמפן יידזשינג-שייכות ימפּערמאַנט אין מאַרך פונקציאָנירן.
וואָס ס מער, עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז omega-3 פאַטי אַסאַדז קען העלפן פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט. אין אַ לערנען אין Neuropsychopharmacology אין 2015, פֿאַר בייַשפּיל, omega-3 supplementation was found to reduce the symptoms of inattention in children.
2) אַנטיאָקסידאַנט-ריטש פאָאָדס
אַנטיאָקסידאַנט נוטריאַנץ קען פאָרשלאָגן עטלעכע שוץ קעגן אַ יידזשינג-שייכות אַראָפּגיין אין קאַגניטיאָן (י.ע., דער גאַנג פון גשמיות אַבילאַטיז פארבונדן מיט פּראַסעסאַז ווי ופמערקזאַמקייַט, זכּרון, און פּראָבלעם סאַלווינג), לויט אַ פאָרשונג איבערבליק ארויס אין דער אייראפעישער זשורנאַל פון נוטרישאַן אין 2013 ווען איר זוכט אין 10 פריער פארעפנטלעכט שטודיום, די רעצענז'ס מחברים געפונען עטלעכע זאָגן אַז אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C און וויטאַמין E קען העלפן פּאַמעלעך די קורס פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין.
3) גרין טיי
א שטייגער-באזירט לערנען ארויס אין בראַין און קאָגניטיאָן אין 2008 סאַגדזשעסץ אַז גרין טיי קאַנסאַמשאַן קען פאַרבעסערן לערנען און זכּרון. דערצו, אַ פּילאָט לערנען ארויס אין דער זשורנאַל נוטריענץ אין 2014 געפונען אַז טעגלעך גרין טיי ינטייק געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אין אַ קליין גרופּע פון עלטערע אַדאַלץ.
נאַטירלעך רעמעדיעס פֿאַר מאַרך געזונט
א נומער פון כערבאַל רעמאַדיז ווייַזן צוזאָג ווי אַ נאַטירלעך צוגאַנג צו סטייינג פאָוקיסט און שאַרף. דאָ ס אַ קוק בייַ די וויסנשאַפֿט וועגן צוויי פון די רעמאַדיז:
1) קורקומין
זארגן פון די קרייַטעכץ טורמעריק, קורקומין איז געפונען צו פאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע אין עטלעכע פּרילימאַנערי פאָרשונג. אַדישנאַלי, אַ פּרילימאַנערי לערנען ארויס אין די ינטערנאַטיאָנאַל זשורנאל פון ביאָטשעמיסטרי און ביאָפיסיקס אין 2015 באשלאסן אַז קורקומין קען פאַרגרעסערן מאַרך לעוועלס פון דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (אַן אָם-3 פאַטי זויער געפונען צו האָבן וווילטויק יפעקס אויף קאַגניטיוו פונקציאָנירן).
2) ראָסעמאַרי
טעגלעך ינטייק פון די קרייַטעכץ ראָוזמערי קען פאַרגרעסערן קאָגניטיווע פאָרשטעלונג און שאַרפּען זכּרון אין עלטערע אַדאַלץ לויט צו אַ קליין לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון מעדיסינאַל פוד אין 2012.
לייפסטייל פּראַקטיסעס פֿאַר בעסער קאָנסענטראַטיאָן
לייפסטייל ביכייוויערז אַז קענען העלפן איר בלייַבן פאָוקיסט און שאַרף אַרייַננעמען:
1) באַקומען גענוג סאָפע
אַ גרויס האַנדלען פון פאָרשונג האט געוויזן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען האָבן אַ טיף נעגאַטיווע פּראַל אויף קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט דאַמידזשינג יפעקס אויף פאָקוס און זכּרון. פֿאַר הילף אין ימפּרוווינג דיין שלאָפן קוואַליטעט, גיין דאָ צו לערנען וועגן נאַטירלעך וועגן צו שלאָפן מער געזונט.
2) עקסערסייזינג
א לערנען ארויס אין נעוראָלאָגי אין 2010 סאַגדזשעסץ אַז גיין בייַ מינדסטער זעקס מייל אין וואָך קען ראַטעווען זיקאָרן אין עלטערע אַדאַלץ.
דער לערנען אויך געפונען אַז רעגולער געניטונג געהאָלפֿן קעמפן יידזשינג-שייַכות שרינגקידזש אין מאַרך גרייס.
3) אָנפירונג דיין דרוק
ווי סקימפּינג אויף שלאָפן, לאָזן דיין וואָכעדיק דרוק גיין ונקעקקעד קענען זייער ימימער קאָגניטיווע פונקציע. צו האַלטן פאָוקיסט און שאַרף, עס איז קריטיש צו נעמען וואָכעדיק טריט צו נידעריקער דיין דרוק לעוועלס.
מינדס-גוף טעטשניקוועס פֿאַר גרעסער פאָקוס
ניט נאָר נוציק אין ריליווינג דרוק, די ווייַטערדיק מיינונג-גוף טעקניקס קען העלפן איר בלייַבן פאָוקיסט און שאַרף:
1) מעדיטאַטיאָן
אין אַ לערנען פון 40 ונדערגראַדואַטע סטודענטן (פארעפנטלעכט אין די פּראַסידינגז פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס פון די פאַרייניקטע שטאַטן פון אַמעריקע אין 2007), די ריסערטשערז באמערקט אַז פינף טעג 20-מינוט מעדיטאַטיאָן טריינינג געהאָלפֿן ופמערקזאַמקייט, , קאַס, און דעפּרעסיע.
2) טיי קיי
פֿאַרעפֿנטלעכט אין די אמעריקאנער זשורנאל פון פּרעווענטיווע מעדיסינע אין 2015, אַ רעצענזיע פון נייַן פריער ארויס שטודיום ווייזט אַז גענומען טאַי טשי קען העלפן פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט, זכּרון, און אנדערע מיטלען פון קאַגניטיוו פיייקייַט אין געזונט אַדאַלץ.
קוועלער
Alhola P1, Polo-Kantola P. "שלאָפן דעפּראַוויישאַן: ימפּאַקט אויף קאַגניטיוו פאָרשטעלונג." נעוראָפּסיליאַטר דיסיט. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas א, Sellick L, Crewther D. "צי אָמעגאַ -3 פאַטי זויער סאַפּלאַמענטיישאַן פאַרבעסערן נעוראַל עפעקטיווקייַט? א איבערבליק פון די ליטעראַטור." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
באָס דדזש 1, אָראַנדזש ב 1, וועווערואַ עס 1, וואַן דיפּען רמ 1, וועוסטען דזשמ 1, דעממעלמאַיר ה 2, קאָלעטזקאָ ב 2, סאַין וואן דער וואָגגען מג 3, עילאַנדער אַ 4, העקסמאַ מ 4, דורסטאָן ס 1. "רידוסט סימפּטאָמס פון ינאַטטענשאַן נאָך דייאַטערי תוו -3 פאַטי אַסאַד סופּפּלעמענטאַטיאָן אין בויס מיט און אָן ופמערקזאַמקייַט-דעפיציט / היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער." Neuropsychopharmacology. 2015 סעפטעמבער; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 פאַטי אַסאַדז אין דער פאַרהיטונג פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין יומאַנז." Adv Nutr. 2013 6 נאוועמבער, 6 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "קורץ סליפּ מאכט דעקלאַראַטיווע מעמאָריעס שפּירעוודיק צו דרוקן אין יומאַנז." שלאָף. 2015 1 דעצעמבער, 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "פיזיקאַל טעטיקייט פּרידיקס גרוי ענין באַנד אין שפּעט אַדאַלטכוד: די קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט לערנען." נעוראָלאָגי. 2010 אקטאבער 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, לאַזער סוו. "די פּאָטענציעל יפעקס פון קלערן אויף די עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק." אַן ניו אַקאַד סי. 2014 Jan; 1307: 89-103.
ידע ק 1, יאַמאַדאַ ה 2, טאַקומאַ נ 3, פּאַרק מ 4, וואַקאַמייאַ נ 5, נאַקאַסע דזש 6, וקאַוואַ י 7, סאַגאַגאַקאַ ימ 8. "גרין טיי קאַנסאַמשאַן אַפעקץ קאַגניטיוו דיספאַנגקשאַן אין די עלטער: אַ פּילאָט לערנען." נוטריאַנץ. 2014 סעפטעמבער 29; 6 (10): 4032-42.
קאַור ט 1, פּאַטהאַק סענטימעטער, פּאַנדי פּ, כאַנדואַדזשאַ קל. "עפפעקץ פון גרין טיי עקסטראַקט אויף לערנען, זיקאָרן, נאַטור און אַסעטילטשאָלינעססטעראַסע טעטיקייט אין יונג און אַלט זכר ראַץ." Brain Cogn. 2008 יוני, 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "די ווירקונג פון קורקומין (טורמעריק) אויף אַלזשעימער ס קרענק: אַן איבערבליק." אַן ינדיאַן אַקאַד נעוראָל. 2008 Jan, 11 (1): 13-9.
פּענגעללי אַ 1, שניי דזש, מייז סי, סטשאָאָלי א, וועסנעס ק, באַטלער לר. "קורץ-טערמין לערנען אויף די יפעקס פון ראָוזמערי אויף קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אין אַ עלטער באַפעלקערונג." J מעד פוד. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
ראַפנססאָן סב 1, דיליס V, טריטשאָפּאָולאָו יי "אַנטיאָקסידאַנט נוטריאַנץ און עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין: אַ סיסטאַמאַטיק אָפּשאַצונג פון באַפעלקערונג-באזירט קהאָרשט שטודיום." עור דזש נוטר. 2013 סעפטעמבער, 52 (6): 1553-67.
טאַנג יי 1, מאַ י, וואַנג דזש, פאַן י, פענג ז, לו ק, יו ק, סוי ד, ראָטבאַרט מק, פאַן ב, פּאָסנער מי. "קורץ-טערמין מעדיטאַטיאָן טריינינג ימפּרוווז ופמערקזאַמקייַט און זיך-רעגולירן." פּראָצעס נאַטל אַקאַד סי יו. עס. יי. 2007 23 אקטאבער. 104 (43): 17152-6.
ווו אַ 1, נאָבלע עע 1, טיאַגי ע 1, יינג ז 1, זשואַנג י 1, גאָמעז-פּיניללאַ פ 2. "קורקומין באָאָסט דהאַ אין די מאַרך: ימפּליקאַטיאָנס פֿאַר פאַרהיטונג פון דייַגעס." Biochem Biophys Acta. 2015 מייַ; 1852 (5): 951-61.
יוען יי 1, וויי דזש, ליו וו, זשאָנג פּ, לי רענטגענ, יאַן ז. "ריפּיטיד דרוק ז קאָגניטיוו ימפּערמאַנט דורך סאַפּרעסינג גלוטאַמייט רעצעפּט אויסדרוק און פונקציאָנירן אין פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס." נעוראָן. 2012 8 מאַרץ, 73 (5): 962-77.
זענג ג 1, ליו פ 1, לי ס 1, הואַנג מ 1, דאַו דזש 1, טשען ל 2. "טיי קיי און די קאָגניטיווע פיייקייַט פּראַטעקשאַן: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק פון פּראָספּעקטיוו שטודיום אין געזונט אַדאַלץ." בין דזש פּרעוו מעד. 2015 יולי, 49 (1): 89-97.
אָפּלייקענונג: די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף דעם פּלאַץ איז דיזיינד בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן און איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. עס איז נישט מענט צו דעקן אַלע מעגלעך פּריקאָשאַנז, מעדיצין ינטעראַקשאַן, צושטאנדן אָדער אַדווערס יפעקס. איר זאָל זוכן פּינטלעך מעדיציניש זאָרג פֿאַר קיין געזונט ישוז און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער ניצן אָלטערנאַטיוו מעדיצין אָדער מאַכן אַ ענדערונג צו דיין רעגימענט.