וויטאַמינס זענען ינקריסינגלי געמאכט די נייַעס ווי מיר לערנען מער וועגן זייער יפעקס און וויכטיקייט פֿאַר געזונט. ווייַל זיכער וויטאַמינס און נוטרישאַנאַל ביילאגעס קענען ווירקן שטימונג, וויטאַמינס קענען זיין אַ פּאָטענציעל געצייַג פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג אין זיכער סיטואַטיאָנס. עס העלפט צו וויסן וואָס וויטאַמינס האָבן אַ פּראַל, און וואָס די יפעקס זענען.
לעצטנס, איך איז געווען ביכולת צו כאַפּן זיך מיט בייאַלאַדזשיקאַל בייאָוקריישאַן ברייאַן דיקסאָן, דאָקטאָראַט, און רעגיסטרירט דייאַטישאַן יוחנן באָסע, ביידע פון וועמען אַרבעט פֿאַר וסאַנאַ געזונט ססיענסעס.
איך געפרעגט עטלעכע פראגעס וועגן ווי וויטאַמינס קענען ווירקן דרוק לעוועלס, און באקומען עטלעכע גרונטיק ענטפֿערס אַז זיי ריטשט צוזאַמען. די פאלגענדע איז די טראַנסקריפּט פון דעם אינטערוויו, פירט אויס פֿאַר. קאַם.
ווי טוט יעדער פון די וויטאַמינס אַפעקט די גוף?
וויטאַמינס העלפן דיין גוף דורכפירן אָפּטימאַללי און מולטיוויטאַמין ביילאגעס קענען העלפֿן איר אויך באַקומען די דאָוסידזשיז פון יעדער מינעראַל אַז איר דאַרפֿן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז וויטאַמינס און מינעראַלס טאָן ניט אַרבעט אין אפגעזונדערטקייט און קאַנסומינג אויך פיל פון איין נוטריאַנט קענען האָבן ברייט-ריטשינג יפעקס און פאקטיש ווערן שעדלעך. אויך, זינט פילע וויטאַמינס און מינעראַלס אַרבעט צוזאַמען, אויב אַ יחיד איז נידעריק אויף איין, גוף פונקציע ווי אַ גאַנץ איז נישט אָפּטימאַל. וויטאַמינס א, C, און E זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. ברעכן אַראָפּ אונדזער עסנוואַרג און מאָווינג אונדזער גופים דזשענערייץ פילע פֿרייַ ראַדאַקאַלז אַז קענען פירן צו קיומיאַלאַטיוו שעדיקן צו אונדזער סעלז. פילע ינווייראַנמאַנץ ינווייראַנמאַנץ אויך פּראָדוצירן באַטייַטיק פֿרייַ ראַדאַקאַלז, וואָס איז נאָרמאַל, אָבער איבער צייַט, ספּעציעל מיט הויך ויסשטעלן, אונדזער ללבער זען די יפעקס פון זייער סעליאַלער שעדיקן.
אַנטיאָקסידאַנץ העלפֿן אונדז בעסער קעסטקינד פון דעם שעדיקן.
די בייטן וויטאַמינס, פֿאַר בייַשפּיל, טהיאַמין (ב 1), ריבאָפלאַווין (ב 2), ניאַסין (ב 3), פּאַנטאָטהעניק זויער (ב 5), פּירידאָקסינע (ב 6), און ביאָטין (ב 7) אַרבעט בפֿרט דורך אַקטינג ווי מידדלעמען אין העלפּינג אונדזער ללבער: 1 ) באַקומען ענערגיע פון די עסן מיר עסן אָדער 2) שאַפֿן נייַ סאַבסטאַנסאַז אין דעם גוף.
טראַכטן פון b וויטאַמינס ווי אַרבעט צוזאַמען סאָרט פון ווי טוערס אין אַ פֿאַרזאַמלונג שורה. די שורה קענען נאָך אַרבעט אויב עטלעכע מענטשן זענען פעלנדיק, אָבער נישט ווי יפעקטיוולי. עטלעכע פון די ב וויטאַמינס, אַזאַ ווי פאַליק זויער (ב 9) און קאַבאַמאַמין (ב 12), האָבן וויכטיק וויכטיק ראָלעס און זענען דערמאנט ווייַל זייער ינטייקס זענען קאַמאַנלי נידעריק. וויטאַמין ב 12 און פאַליק זויער זענען וויכטיק אין שאפן געזונט דנאַ, די גענעטיק מאַטעריאַל אין אונדזער סעלז. זיי אויך העלפן האַלטן כאָומאָוסאַסטין לעוועלס אין קאָנטראָל. האָמאָסיסטעין איז אַ מאַטעריע געשאפן בעשאַס אַמינאָ זויער מאַטאַבאַליזאַם פון וואָס הויך לעוועלס זענען פארבונדן מיט האַרץ קרענק. וויטאַמין ד פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין ביין און ימיון געזונט. דער באַנד פון דאַטן אויף וויטאַמין ד איז וואַקסן ראַפּאַדלי און ינקריסינגלי פאָרשונג ווייזט צו ראָלעס אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער, מוסקל און קוילעלדיק געזונט. וויטאַמין C איז אויך וויכטיק פֿאַר קאַלאַגאַן פאָרמירונג וואָס איז קריטיש צו די געזונט פון אונדזער הויט, טענדאַנז, און ליגאַמאַנץ, בשעת צוזאַמען מיט וויטאַמין די, וויטאַמין ק איז וווילטויק צו ביין געזונט. וויטאַמין ק איז אַ ינטאַגראַל שפּילער אין בלוט קלאַטינג, פּרעווענטינג יבעריק בלידינג ווען מיר האָבן אַ ווונד און די קאָללאַגען פּראָמאָטעד דורך וויטאַמין C העלפט אין פאָרמינג נייַ געוועב צו פאַרמאַכן ווונדז און שטאַרק געוועב מער קעגנשטעליק צו ווונדז.
דאס זענען נאָר עטלעכע פון די ביישפילן פון צוזאַמענאַרבעט צווישן וויטאַמינס, געדענקען עס איז אויך אַ פּלאַץ פון מיטאַרבעט צווישן וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי וויטאַמינס די & ק ארבעטן מיט די מינעראַל קאַלסיום צו שאַפֿן שטאַרק ביינער.
וואָס וויטאַמינס זענען רובֿ נוציק פֿאַר סטרעס רעליעף?
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז "דרוק" קענען אָפּשיקן די עמאָציאָנעל דערשיינונג פון דרוק אָדער סעליאַלער אָקסידאַטיווע דרוק פון פֿרייַ ראַדיקאַל פאָרמירונג אַז מיר קען נישט פילן וואָס איז קאָזינג דרוק און שעדיקן צו אונדזער סעלז. ווי אונדזער ללבער זענען געמאכט פון פילע סעלז, איבער צייַט סעליאַלער אָקסידאַטיווע דרוק קענען באַשייַמפּערלעך אין שעדיקן און טנאָים אַז קענען זיין געזען אויף די גאנצע גוף מדרגה.
אין טערמינען פון באמערקט פסיכאלאגישן דרוק, בייַ מינדסטער דרייַ שטודיום האָבן געוויזן אַז סופּפּלעאַפּינג מיט ב וויטאַמינס, פֿאַר צוויי צו צוועלף וואָכן, קען פאַרבעסערן סאַבדזשעקטיוו שטימונג און דרוק לעוועלס. בשעת די שטודיום זענען אָרטבאָרד קאַנטראָולד, דאָס איז אַ פערלי נייַ געגנט פון פאָרשונג אַז רובֿ סייאַנטיס וואָלט נישט באַטראַכטן קאַנקלוסיוו.
פֿאַר רעליעף פון סעליאַלער אָקסידאַטיווע דרוק, עס קען זיין ווערט ינקאָרפּערייטינג אַ גוט אַנטיאַקסאַדאַנט העסאָפע אין דיין דיעטע. אַנטיאָקסידאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס א, C, און E צושטעלן שוץ אַז קענען העלפן רעדוצירן פֿרייַ-ראַדיקאַל שעדיקן. פֿרייַ-ראַדיקאַל פאָרמירונג ינקריסיז ווען אונדזער גוף זענען סטרעסט. כאָטש פֿרייַ ראַדאַקאַלז זענען נאָרמאַל דורך-פּראָדוקטן פון סעליאַלער מאַטאַבאַליזאַם, פֿרייַ ראַדאַקאַלז קענען אויך רעזולטאַט פון ויסשטעלן צו פאַרפּעסטיקונג, סמאָוקינג, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, און עסן פודז הויך אין פעט. אַדדינג אַ אַנטיאַקסאַדאַנט צו דיין טעגלעך סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען אַרוישעלפן אין רעליעף.
זענען מולטיוויטאַמינס גענוג? וואָס מין פון וויטאַמין רעזשים איז אַפּטימאַל פֿאַר פיזיקאַל און עמאָציאָנעל וועללנעסס?
כאָטש מולטיוויטאַמינס ביסט אַ גוט וועג צו באַקענען זיך צו ביילאגעס, זיי זענען נישט דאַווקע געגאנגען צו זיין גענוג. אויב איר זענט נישט זיכער אויב דיין קראַנט וויטאַמין איז די בעסטער פֿאַר איר, דער נידירשיפּ קאָמפּאַראַטיווע גייד צו נוטריטיאָנאַל סופּפּלעמענץ דורך לילי מאַקוויליאַמ, צו זען ווי דיין וויטאַמין ראַטעס קעגן אנדערע. אַמאָל איר האָבן איין אין גייַסט, איר זאָל טרעפן מיט דיין דאָקטער און אַ דיעטיטיאַן צו קאַסטאַמייז דיין סופּפּלעמענטאַטיאָן רעזשים צו דיין יחיד באדערפענישן. ווען עס קומט צו גשמיות וועללנעסס, עס לעסאָף דעפּענדס אויף די מענטש, ווי אַקטיוו זיי זענען און די סוויווע אין וואָס זיי לעבן. למשל, אַ דרינענדיק אַטלעט זאל דאַרפֿן מער וויטאַמין ד ווי אַן אַטלעט וואס פּערפאָרמז ינ דרויסן. אָבער, אַלע אַטליץ פאָרשטעלונג אין עקסטרעם לעוועלס זאָל מאַכן זיכער זיי זענען קאַנסומינג אַ טויגן צושטעלן צו העכערן ביין, מוסקל, שלאָס, און ימיון געזונט. ינקרעאַסינגלי פאָרשונג ווייזט אַז עס איז זייער שווער צו פאַרנוצן גענוג וויטאַמין די פון די דיעטע און סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין פּרודאַנט.
דערצו, עקסטרעם ענדעראַנס אַטליץ און מענטשן וואס אַרבעטן אין ינדאַסטריז וואָס אַרייַנציען הויך ויסשטעלן צו קעמיקאַלז און פּאָליוטאַנץ דערפאַרונג גרעסער אָקסידאַטיווע דרוק און וואָלט מסתּמא נוץ מער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס C און י
וואָס מין פון אַן אַפעקט קענען וויטאַמינס האָבן? איז עס פאַרגלייַכלעך צו אנדערע סטרעס מאַנאַגעמענט סטראַטעגיעס?
דער בעסטער אַפּלאַקיישאַן פֿאַר האַנדלינג דרוק איז צו טייַנען אַ געזונט לייפסטייל וואָס שטיצט אָפּטימאַל געזונט. וויטאַמינס קענען דינען ווי גוט קאַמפּלאַמענץ פֿאַר אנדערע עמאָציאָנעל סטרעס פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס אַזאַ ווי געניטונג, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו , נאַפּס, אַ גוט נאַכט ס שלאָף, און טיף ברידינג, אָבער זענען נישט אַ פאַרטרעטער. איר קען באַמערקן אַ פאַרגרעסערן אין דיין ענערגיע גלייַך אין אַ קורץ צייַט פון אָנהייב סופּפּלעמענטאַטיאָן און דאָס קען העלפן ווי איר דערקענען עמאָציאָנעל סטרעסערז. עס איז וויכטיק צו געדענקען, אָבער אַז עס בכלל נעמט אַ ביסל חדשים צו בויען אַרויף לעוועלס פון נוטריאַנץ אין דעם גוף וואָס זענען הויך גענוג צו דערפאַרונג באמערקט רעזולטאַטן. עמאָציאָנעל סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס יוזשאַוואַלי צושטעלן באמערקט רעזולטאַטן גיכער. אָבער, אין טערמינען פון קאַמבאַטינג כראָניש אָקסידאַטיווע דרוק, אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס מיד אָנהייבן בישטיקע פּראַוויידינג פילע בענעפיץ צו פאַרבעסערן אַ געזונט. לעסאָף די בענעפיץ פאַרבעסערן לאַנג-טערמין קראַפט אין וועגן איר קענען פילן און אפילו אין יענע איר קענען נישט.
איז עס אָוקיי צו אָנהייבן גענומען וויטאַמינס רעכט אַוועק אָדער זאָל איר באַראַטנ אייער דאָקטער ערשטער?
א סאַפּומענטיישאַן רעזשים זאָל אָנהייבן מיט אַ הויך-קוואַליטעט העסאָפע, אַזאַ ווי אַ מולטיוויטאַמין. אָבער, אויב איר האָבן ספּעציפיש באדערפענישן אָדער קאַנסערנז איר זאָל שטענדיק באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר נעמען קיין העסאָפע. דאָס איז ספּעציעל רעקאַמענדיד אויב איר זענט שוואַנגער, טראכטן וועגן ווערן שוואַנגער, ברעסטפידינג, נעמען קיין מעדאַקיישאַנז, אָדער אַנדערש באהאנדלט פֿאַר עטלעכע קרענק / צושטאַנד, צו ענשור אַז איר זענט גענומען זאָרג פון דיין געזונט באדערפענישן.
די זיכערקייַט און ריינקייַט פון וויטאַמינס זענען אנדערע פּראָסט קאַנסערנז. עס איז טיפּיקלי סאַפאַסט צו קויפן פון אַ פירמע וואָס איז אין געשעפט פֿאַר אַ בשעת און איז באקאנט פֿאַר הויך-קוואַליטעט סכוירע מאַנופאַקטורינג. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו קראָם אַרום, ניט נאָר פֿאַר פּרייַז, אָבער צו ענשור אַז וואָס איר טראַכטן איר זענט פּאַטינג אין דיין גוף איז אין פאַקט וואָס איז אין די פלאַש. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר אָנקוקן http://www.nsf.org/certified/dietary/ איר קענען צוטריט דריט פּאַרטיי דאַטן פון די נאַשאַנאַל וויסנשאַפֿט וויקיפּעדיע (NSF) צו לאָזן איר וויסן אויב די פּראָדוקטן וואָס איר באַטראַכטן גענומען זענען ריין און פֿרייַ פון קאַנטאַמאַנאַנץ. עס זענען אַפֿילו אַ ביסל קאָמפּאַניעס, אַזאַ ווי וסאַנאַ געזונט ססיענסעס, וואָס האַלטן פדאַ רעגיסטראַציע, וואָס פאַרזיכערן איר זייער פּראָדוקטן זענען געהאלטן צו דעם העכסטן סטאַנדאַרדס פֿאַר קוואַליטעט און ריינקייַט.
די פאַנגקשאַנז פון די מענטשלעך גוף איז אַן אַמייזינג ינטערפּליי פון קייפל אָרגאַנס און סיסטעמס. געהעריק דערנערונג גיט די ברענוואַרג און ינטערמידיאַץ (וויטאַמינס) צו לאָזן סימלאַס ינאַגריישאַן פון די סיסטעמען צו פּראָדוצירן אַ וויבראַנט, געזונט יחיד. צום באַדויערן, עס זענען פילע ינווייראַנמענאַל ינווייראַנמאַנץ, ביידע עמאָציאָנעל און פיזיש, וואָס קענען צעשטערן אונדזער כעראָוסטאַסאַס, ריקוויירינג אונדז צו נעמען אונדזער דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס אַרויף אַ קאַרב. צוזאַמען מיט אנדערע סטראַטעגיעס, וויטאַמינס קענען שפּילן אַ שליסל ראָלע אין באַהאַנדלונג געזונט און מאַנאַגינג טעגלעך דרוק. סופּפּלעמענטאַטיאָן ווערט אַפֿילו מער קריטיש פֿאַר די מערהייַט פון אמעריקאנער ס וואָס קאַנסומינג אַ דיעטע וואָס איז ינאַדאַקוואַט אין אַזוי פילע וויטאַמינס. אָבער, עס זענען אַ ביסל וויכטיק זאכן צו פֿאַרשטיין און באַטראַכטן ווען טשוזינג אַ וויטאַמין סופּפּלעמענטאַטיאָן רעזשים, ספּעציעל מיט דרוק אַדמיניסטראַציע אין גייַסט.
ווייל לייענען דעם אַרטיקל איר איצט האָבן אַ בעסער פארשטאנד אויף די ינטערקאַנעקטיד ראָלע וויטאַמינס שפּילן אין דעם גוף, אַ דיסטינגקשאַן צווישן דרוק סטאַגעס, און רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז פון וויטאַמין סאַפּלאַמענטיישאַן. רובֿ מענטשן קענען נוץ פון רעגולער מולטיוויטאַמין סופּפּלעמענטאַטיאָן צו פֿאַרבעסערן אַ געזונט לייפסטייל. בענעפיץ פון אַ גוט סאַפּלאַמענטיישאַן און נוטרישאַנאַל פּראָגראַם וועט מסתּמא זיין קענטיק ווי איר עלטער ווייַל די וואס האָבן באקומען אָפּטימאַל נוטריאַנץ, אין די לאַנג טערמין וועט האָבן פיל נידעריקער ריסקס פון דעוועלאָפּינג כראָניש דידזשענעראַטיוו חולאתן. רעדן צו דיין דאָקטער אָדער דערנערונג פאַכמאַן פֿאַר אַ מער ספּעציפיש פּלאַן צו אַפּטאַמייז דיין געזונט.
ברייאַן דיקסאָן, פ.ד. איז דירעקטאָר פון פּראָדוקט יננאָוואַטיאָן בייַ וסאַנאַ געזונט ססיענסעס, ווו ער פאַסילאַטייץ און מאַנידזשיז קליניש שטודיום. ער האט אַ דאָקטאָראַט. אין מאָלעקולאַר און סעליאַלער בייאַלאַדזשי פון אָרעגאָן שטאַט אוניווערסיטעט.
יוחנן באָססע, מיז, רד, לד / ן, נסקאַ-קפּט איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און סערטאַפייד פערזענלעכע טראַינער ספּעשאַלייזינג אין ספּאָרט דערנערונג. ער באקומען זיין בעל ס אין ספּאָרט דיעטעטיקס פון די אוניווערסיטעט פון יוטאָ און זייַן באָכער גראַד אין עקסערסיסע וויסנשאַפֿט פון קאָלבי-סאָייער קאָלעגע.