פּראָסט באַהאַווראָווערס קענען שאַטן דיין באַהאַנדלונג און וואָרסען דיין דייַגעס
אויב איר האָט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאַדוואַנטידזשיז (סאַד), איר מסתּמא אַנטקעגנשטעלנ זיך אין ביכייוויערז וואָס קענען אַקשלי שאַטן דיין באַהאַנדלונג און מאַכן דיין דייַגעס אַפֿילו ערגער. דורך ווערן אַווער פון די אַקשאַנז און ארבעטן צו האַלטן זיי, איר קענען העלפן זיך באַקומען אויף די דרך צו אָפּזוך.
האַלטן אַוואָידינג
אַוואָידאַנסע קענען זיין אין פילע פארמען. טאָמער איר טרינקען בייַ פּאַרטיעס צו באַקומען דורך די נאַכט.
אפֿשר איר לייענען רעדעס וואָרט פֿאַר וואָרט אָדער ויסמייַדן אויג קאָנטאַקט ווען איר רעדן צו מענטשן. עס זענען פילע פארמען פון אַוווידאַנס, עטלעכע פון וואָס זענען אַזוי סאַטאַל איר זאל נישט אַפֿילו פאַרשטיין אַז איז וואָס זיי זענען. אַוואָידאַנסע בלויז מאכט דייַגעס ערגער אין די לאַנג לויפן ווייַל איר קיינמאָל האָבן צו באמת שעפּן די סיטואַציע אין האַנט.
האַלטן טינגקינג נעגאַטיוולי
נעגאַטיוו טראכטן איז אין דער וואָרצל פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס. עטלעכע פון די מערסט עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר סאַד, אַזאַ ווי קאַגניטיוו-בעפיירעאַל טעראַפּיע (קבט) און אַקסעפּטאַנס און קאָממיטמענט טהעראַפּי (אַקט) זענען באזירט אויף טשאַנגינג און ארבעטן דורך נעגאַטיוו געדאַנק פּראַסעסאַז. אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, באַטראַכטן בעכעסקעם אַ געדאַנק טאָגבוך צו געווינען אַ בעסער זינען פון ווי אָפט איר טראַכטן נעגאַטיוולי.
האַלטן פּאָטטעד אַוועק געטינג הילף
אויב איר האָט נישט דיאַגנאָסעד מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער, עס איז צייַט צו דערגרייכן פֿאַר הילף. כאָטש עס וועט זיין שווער צו נעמען אַז ערשטער שריט, עס וועט זיין איינער וואָס וועט טוישן דיין לעבן.
א גוט אָרט צו אָנהייבן איז דורך דיסקרייבינג דיין סיטואַציע צו דיין משפּחה דאָקטער. אויב איר פילן ווי דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס האלט איר צוריק פון אפילו טאן אַז, שרייַבן אויס אַ פאַל געשיכטע און פאָרשטעלן די געשריבן באַריכט אין די אַפּוינטמאַנט.
האַלטן טראכטן וואָס עס איז קיין האָפענונג
אפשר איר פילן ווי אויב מעדאַקיישאַן איז אויך ריזיקירן אָדער אַז טעראַפּיע וועט נישט אַרבעטן.
וואָס האָבן איר גאַט צו פאַרלירן? עס זענען געגרינדעט עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר סאַד און איר שולדיק עס צו זיך צו געבן זיי אַ פּרובירן.
האַלטן קאָמפּאַרינג זיך צו אנדערע
קאַמפּערינג זיך צו אנדערע בלויז מאכט איר פילן גוט אויב איר זענט טאן בעסער ווי אַלע אנדערע. עס וועט שטענדיק זיין עמעצער וואס איז מער זיכער, מער סאָושאַלי אַדעפּט, אָדער וואס האט אַ גרעסערער קרייַז פון פריינט. אַנשטאָט קאַמפּערינג זיך צו אנדערע, אָנהייב טריינג צו פֿאַרבעסערן זיך. דער יאַרדסטיק פון דיין הצלחה איז ווי איר זענען טאן איצט קאַמפּערד צו איין יאָר צוריק. ניט ווי איר פאַרגלייַכן צו אַלעמען אַנדערש.
האַלטן פיל ווי איר קענען ניט ענדערן
אפֿשר איר פילן ווי אויב איר געווען דעלט אַ דזשאַנעטיקלי שלעכט האַנט. אפֿשר איר טראַכטן איר זענען נאָר צו אַלט צו זיין געהאָלפֿן. וואָס דיין סיבה פֿאַר טראכטן איר קענען נישט טוישן, שטעלן עס צו רו. לערן צו טוישן די זאכן איר קענען, און אָננעמען די וואָס איר קענען נישט. איר קענען פֿאַרבעסערן דיין געזעלשאַפטלעך סקילז מיט פיר. איר קענען ווערן מער באַקוועם אין סיטואַטיאָנס מיט געהעריק ויסשטעלן. עס איז שטענדיק אָרט פֿאַר טוישן.
האַלטן פּרעדיקטינג דורכפאַל
האַלטן טראכטן וועגן וואָס איר טאָן נישט וועלן צו פּאַסירן. אַנשטאָט, אָנהייבן טראכטן וועגן וואָס איר טאָן ווילן צו פּאַסירן. דער זיכער וועג צו ענשור דורכפאַל איז צו דערוואַרטן עס. אויב איר האָט אַ אַפּקאַמינג רייד, וויזשוואַלייז זיך ווי אַ זיכער רעדנער.
אויב איר זענט געגאנגען צו אַ פּאַרטיי, ימאַדזשאַן זייַענדיק די געזעלשאַפטלעך פלאַטערל. זיי זאלן נישט פּאַסירן, אָבער בייַ מינדסטער איר האָבן געגעבן זיך אַ געלעגנהייַט. פאָרויסזאָגן דורכפאַל איז אַ זיך-פולפילינג נבואה.
האַלטן פעלנדיק אויס אויף אָפּפּאָרטוניטיעס
האָבן איר דורכגעגאנגען אַ אַרבעט העכערונג, געפאלן אַ קאָלעגע קלאַס אָדער פשוט נישט געווען אויס פון די הויז אין וואָכן? אויב אַזוי, איר זענען לאָזן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס מאַכן מיסט אַפּערטונאַטיז אין דיין לעבן. איר זענט מער מסתּמא צו באַדויערן די זאכן וואָס איר האט ניט טאָן אָדער פּרובירן ווי די מיסטייקס איר געמאכט. וואַו נישט צו לאָזן געזעלשאַפטלעך דייַגעס האַלטן איר פון געטינג וואָס איר ווילן אויס פון לעבן.
האַלטן בעכעסקעם עס אַ סוד
מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס קומט אַ פּלאַץ פון שאַנד.
דיין ערגסטע מורא איז אַז אנדערע מענטשן וועלן געפינען אויס ווי פּונקט איר זענט אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס. פארוואס נישט אָנהייב פשוט זייַענדיק ערלעך? איר טאָן ניט האָבן צו קומען רעכט אויס און זאָגן שליימעסדיק פרעמדע אַז איר ליידן פון שטרענג געזעלשאַפטלעך דריקן, אָבער איר קענען אָנהייבן קליין און דערמאָנען צו די קלאָוסאַסט צו איר אַז זיכער סיטואַטיאָנס מאַכן איר באַזאָרגט. איבער צייַט, איר קען אַפֿילו זיין באַקוועם גענוג צו טיילן דיין גאנצע געשיכטע.
האַלטן טראכטן אַז איר זענט אַליין
איינער פון די פּראָבלעמס מיט זייַענדיק סאָושאַלי באַזאָרגט איז אַז איר טענד צו פאַרברענגען ווייניקער צייַט גערעדט מיט אנדערע און וויסן אַז זיי האָבן פּראָבלעמס אויך. עס קען ויסקומען אַז אַלעמען אַנדערש איז שטענדיק זיכער אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, אָבער זיי זענען נישט. עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון מענטשן סטראַגאַלינג מיט די זעלבע ענינים ווי איר. באַזוכן אָנזאָג באָרדז אָדער לייענען אנדערע מענטשן ס מעשיות פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס צו פאַרשטאַרקן די פאַקט אַז איר זענט נישט אַליין.
מקור:
American Psychiatric Association. דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל יללנעססעס , 5 אויסגאבע. 2013.