פאָרשונג האט געוויזן אַז פיש בוימל, וואָס איז רייַך אין די ω-3 פאַטי אַסאַדז עפּאַ און דהאַ, קען זיין נוצלעך אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע. עפּידעמיאָלאָגיקאַל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אָדער אַ דיפישאַנסי פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אָדער אַן ימבאַלאַנס אין די פאַרהעלטעניש פון תוו -6 און תוו -3 פאַטי אַסאַדז קען זיין לינגקט צו געוואקסן קורס פון דעפּרעסיע. ווייַטער, אַ האַנדפול פון קליין, געזונט-דיזיינד שטודיום שטיצן די נוצן פון פיש בוימל ווי אַ דערצו צו אַנטידיפּרעסאַנט טעראַפּיע.
ניט אַלע פיש זענען באשאפן גלייַך, אָבער.
קוואלן פֿאַר אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
דער בעסטער מקור פון omega-3 פאַטי אַסאַדז פון פיש זענען ווילד פיש פון צאָפנדיק וואסערן. ווילד פיש עסן אַ פּלאַץ פון אַלדזשי, וואָס זענען רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז. פאַרמאַ-אויפשטיין פיש זאָל זיין אַוווידיד זינט זיי זענען בכלל פאסטעכער פודז נידעריק אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי קאָרנמייל.
מעגלעך שווער מעטאַל און פּעסטאַסיידז קאַנטאַמאַניישאַן איז אויך אַן אַרויסגעבן אַז זאָל זיין געהאלטן ווען פּערטשאַסינג פיש. דער קלענערער קעלט-וואַסער פיש, אַזאַ ווי הערינג, מאַקרעל, לאַקס, און סאַרדינז, זענען דיין בעסטער ברירות. גרעסטער פיש און פאַרמד פיש קענען אָנקלייַבן טאַקסאַנז אין זייער געוועבן. קוועקזילבער, פּאָליטשלאָרינאַטעד ביפענילז (פּקבס), דיאָקסינס, און פּעסטאַסייד רעזאַדוז זענען די טאַקסאַנז פון גרעסטע דייַגע. אין דעם צייַט, אָבער, עס איז געדאַנק אַז די בענעפיץ פון קאַנסומינג פיש אַוטוויי די ריזיקירן פֿאַר רובֿ מענטשן.
פיש אָיל ביילאגעס
אויב אַ מענטש טוט נישט ווי עסן פיש, אנדערן מער באַקוועם אָפּציע איז צו נעמען אַ פיש בוימל העסאָפע.
אין דערצו צו זייַענדיק מער באַקוועם, שטודיום אָנווייַזן אַז פיש ייל ביילאגעס זענען פיל ווייניקער מסתּמא ווי פיש צו אַנטהאַלטן קאַנטאַמאַנאַנץ, רעכט צו דער רייניקונג אַז אַקערז אין דעם מאַנופאַקטורינג פּראָצעס. שוואַנגער פרויען און קינדער, אין באַזונדער, זאָל נעמען פיש בוימל ביילאגעס אלא ווי צו עסן פיש אין סדר צו ויסמייַדן דעם קאַנטאַמאַניישאַן.
אויב איר האָט גענומען פיש ייל ווייַל איר האָט הויך טריגליסערידעס, אַ טיפּ פון פעט וואָס איז פארבונדן מיט געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַ רעצעפּט פיש בוימל ווי לאָוואַזאַ פֿאַר איר. רעצעפּט פיש אָיל קאַפּסאַלז אַנטהאַלטן העכסט פּיוראַפייד פיש בוימל מיט אַ גרעסערע קאַנסאַנטריישאַן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ווי רובֿ אָפט-טאָמבאַנק פיש אָיל קאַפּסאַלז. דעם איז נוציק פֿאַר טנאָים ווי הויך טריגליסערידעס ווו די גרעסערע דאָסעס פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז זענען דארף.
אנדערע גוט דייאַטערי קוואלן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַרייַננעמען פלאַקס זאמען, ניסלעך און פאָרטאַפייד פודז ווי געוויסע בראַנדז פון עגגס, מילך, און מאַראַנץ זאַפט. די אָפּציעס זענען ספּעציעל גוט פֿאַר די אויף אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע וואס קען ווינטשן צו פאַרמייַדן זיכער כייַע פּראָדוקטן ווי פיש.
קוועלער:
"פיש: פריינט אָדער פי?" האַרוואַרד טה טשאַן שולע פון פּובליק געזונט . דער פרעזידענט און פעלאָוז פון האַרוואַרד קאַלידזש.
מייַאָ קליניק שטעקן. "Triglyercides: פארוואס טאָן זיי ענין?" מייַאָ קליניק. מייַאָ וויקיפּעדיע פֿאַר מעדיקאַל בילדונג און פאָרשונג. פֿאַרעפֿנטלעכט: 15 אויגוסט 2015.
"אָמעגאַ -3 פיש אָיל סופּפּלעמענץ און פּרעססקריפּשאַנז." וועבמד. וועבמד, ללק. רעוויעוועד דורך: David Kiefer, MD on May 1, 2015.
ראַקעל, דוד. Integrative Medicine . 2 עד. פילאדעלפיע: Saunders Elsevier, 2007.