א געזונט לייפסטייל העלפט דעפּרעסיע

א געזונט לייפסטייל קענען ניט בלויז מאַכן איר פיזיקלי שטארקער, עס קענען אויך העלפן איר בעסער קאָנטראָלירן דיין דעפּרעסיע סימפּטאָמס און זיין ימאָושנאַלי שטארקער. די פאלגענדע זענען קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט לייפסטייל, וואָס קענען דורכויס פּראַל אויף דיין דעפּרעסיע.

1 - באַקומען רעגולער עקסערסייז

מער ווי איין שטודיום האָבן געוויזן אַז דער געניטונג איז וווילטויק צו די דעפּרעסיע. אין פאַקט, אַ 2007 אָרטבאָ-קאַנטראָולד פּראָצעס פון דוק אוניווערסיטעט - דער ערשטער פון זייַן מין - געפונען אַז געניטונג קען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו אין ריליווינג דעפּרעסיע ווי די אַנטידיפּרעסאַנט זאָלאָפט (סערטראַלינע).

מער

2 - פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן האַביץ

בשעת ינסאַמניאַ קענען זיין געפֿירט דורך דעפּרעסיע, די שייכות אויך אַרבעט אין פאַרקערט. ונעטראַטעד ינסאַמניאַ קענען זיין אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דעפּרעסיע. דעוועלאָפּינג גוט שלאָפן געוווינהייטן קענען זיין עפעקטיוו אין ריליווינג ינסאַמניאַ און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקונפֿט דעפּרעסיע.

מער

3 - באַקומען דיילי זונשייַן (אָדער ניצן אַ ליכט באָקס)

די מאַרך ניצט סאַנליגהט קומט דורך די אויגן ווי אַ מיטל צו שטעלן די גוף 'ס ינערלעך זייגער. ווען מיר טאָן ניט באַקומען גענוג זונשייַן בייַ די רעכט מאל - בכלל ווייַל פון אַרבעט סקעדזשולז און די קירצער טעג פון ווינטער - אונדזער נאַטירלעך כאָרמאָונאַל רהיטהס זענען ארלנגעווארפן אַוועק וואָג. לעוועלס פון סעראַטאָונין פאַרמינערן, און מיר פילן מיד און פאַרקרימט. ווען דעם דערשיינונג גייט אַ סיזאַנאַל מוסטער, עס איז באקאנט ווי סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד). בשעת נאַטירלעך זונשייַן איז די ידעאַל, איר קענען קויפן אַ ליכט קעסטל פֿאַר נוצן ווען זונשייַן איז ניט בנימצא

מער

4 - פֿאַרבעסערן דיין דיעטע

א נעבעך דיעטע קענען בייַשטייַערן צו דעפּרעסיע אין עטלעכע וועגן. א פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז זענען באקאנט צו גרונט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. רעסעאַרטשערס האָבן אויך געפונען אַז דיייץ אָדער נידעריק אין פונדאַמענטאַל אָמעגאַ -3 אָדער אַ אַנלייקאַנסט פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -6 צו תוו -3 זענען פארבונדן מיט געוואקסן קורס פון דעפּרעסיע. אין דערצו, דיייץ הויך אין צוקער זענען פארבונדן מיט דעפּרעסיע.

מער

5 - ויסמייַדן אַלקאָהאָל

ווייַל עס איז גרינג צו קריגן און סאָושאַלי פּאַסיק, אַלקאָהאָל איז איינער פון די מערסט פאָלקס דרוגס אויסדערוויילט פֿאַר זיך-מעדאַקיישאַן פון דעפּרעסיע. אלא ייראַניקלי, עס איז קלאַסאַפייד ווי אַ דעפּרעסאַנט און שטודיום האָבן געוויזן אַז אין די לאַנג לויפן עס פאקטיש דיקריסאַז לעוועלס פון סעראַטאָונין און אנדערע קעמיקאַלז ינוואַלווד אין שטימונג רעגולירן. וידעפדיק אַלקאָהאָל נוצן קענען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט אַ מענטש 'ס פיייקייַט צו הצלחה האַלטן סיטואַטיאָנס, וואָס קען זיין קאַנטריביוטינג צו זייער דעפּרעסיע. אין דערצו, אַלקאָהאָל איז ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט פילע פון ​​די דרוגס געניצט צו מייַכל דעפּרעסיע.

מער

6 - ויסמייַדן קאַפין

בשעת עס איז ניט פּראָווען לינק צווישן קאַפין און דעפּרעסיע, עס איז עטלעכע זאָגן אַז עס קען זיין נוציק צו באַזייַטיקן עס פון דיין דיעטע. א קליין קהאָרט פּראָצעס געפונען אַז ילימאַנייטינג ראַפינירט צוקער און קאַפין פון דיעטע געבראכט פֿאַרבעסערונג אין דעפּרעסיע סימפּטאָמס נאָך איין וואָך. ווען דער סאַבדזשעקץ זענען דאַן טשאַלאַדזשד מיט די סאַבסטאַנסיז, זייער דעפּרעסיע סימפּטאָמס אומגעקערט. אין אנדערע שטודיום, רעגולער הויך-מדרגה קאַפין קאַנסאַמשאַן (> 750 מג פּער טאָג) איז פארבונדן מיט דעפּרעסיע. קאַפין קאַנסאַמשאַן קענען אויך גרונט ינסאַמניאַ, וואָס קען זיין אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דעפּרעסיע.

_{קוועלער:}

_{מאַהאָוואַלד, מארק וו "דיסאָרדערס פון סליפּ." Cecil Medicine . 23rd ed. Ed. לי גאָלדמאַן און דעניס אַשיעללאָ. פילאדעלפיע: סאוועטעס עלעוועווער, 2008.}

_{Schnieder, Craig און Erica Lovett. "טשאַפּטער 9 - דעפּרעסיע." Integrative Medicine . Ed. David Rakel. 2 עד. פילאדעלפיע: Saunder Elsevier, 2007.}