עס איז נאַטירלעך צו באַקומען בייז מאל, און טאן דעם קענען אויך זיין געזונט, אויך. קוים באדינט עטלעכע וויכטיק פאַנגקשאַנז, דער הויפּט פון מאָווינג אונדז צו האַנדלען ווען זאכן דאַרפֿן טשאַנגינג אין אונדזער לעבן. דעריבער, באַשטעטיקן אַ ציל פון קיינמאָל יקספּיריאַנסינג קאַס מיסטאָמע וואָלט נישט זיין דיזייעראַבאַל, אַפֿילו אויב עס זענען געווען מעגלעך צו דערגרייכן. יענע וואס פּרובירן פֿאַר אַ גאַנץ מאַנגל פון קאַס אָפֿט ענדיקן זיך נאָר 'סטאַפינג' זייער ימאָושאַנז, דעמאָלט 'בלאָוינג אַרויף' אין ינאַפּאָרטונע מאל און קאָזינג מער פראבלעמען פֿאַר זיך ווי אויב זיי האָבן אויסגעדריקט זייער כּעס אין געזונט וועגן.
דער ציל פון קאַס פאַרוואַלטונג איז טופאָולד: צו עלימינירן ומנייטיק קאַס, און אויסדריקן נייטיק קאַס אין געזונט וועגן.
די פאלגענדע קאַס פאַרוואַלטונג טרינקגעלט און עקסערסייזיז קענען העלפן איר מיט די צווייענדיק צילן פון קאַס פאַרוואַלטונג, וואָס אַלאַוז איר צו הנאה כעלטיער באציונגען און ווייניקער דרוק אין דיין לעבן.
ונטערזוכן דיין Beliefs
דעם קען זיין טריקי, אָבער עס ס אַ וועג צו פאַרמייַדן עטלעכע פון דיין געפילן פון טורנס אין כּעס אין דער ערשטער אָרט - אַ וועג צו עלימינירן ומנייטיק קאַס. ווען איר באַקומען בייז, איר קענען אָפט (עטלעכע עקספּערץ אַפֿילו גיין אַזוי ווייַט ווי צו זאָגן שטענדיק) שפּור די עמאָציע צוריק צו אַ גלויבן אַז וואָס געטראפן איז געווען פאַלש, ניט געמיינט צו האָבן געטראפן, איז געווען רעכט צו ווערלדווייד אָדער נויט פון קאַרינג, אאז"וו פּינפּוינטינג די פּינטלעך געדאנקען וואָס זענען טייד צו דיין כּעס קענען געבן איר צו רעדן זיך אויס פון קאַס, אָדער פאַרשטיין אַז אַלץ עס איז אַז ס טריגערינג דיין כּעס קען ניט דאַווקע דאַרפֿן צו פירן צו אַ צעל ענטפער.
עלימינירן עטלעכע פון דיין 'אַנגער טריגערז'
אַמאָל איר 'רע אַווער פון וואָס טייפּס פון זאכן מאַכן איר בייז, איר קענען אָנהייבן שנייַדן עטלעכע פון די טריגערז אויס פון דיין לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געפֿינען אַז איר אָפט באַקומען בייז אין די מאַשין ווען איר ניטאָ אין אַ ייַלן און פּאַמעלעך פאַרקער מאכט איר שפּעט, איר קענען אַרבעטן אויף ריאָרגאַנייזינג דיין פּלאַן צו געפֿינען אַ ביסל עקסטרע מינוט צו אַקאַמאַדייט פאַרקער.
איר קענען שפּילן מוזיק אין דיין מאַשין צו אָפּרוען איר אָדער נוצן סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס צו רויק דיין פיזיאַלאַדזשי. אויב איר האָט אַ פרייַנד וואס קעסיידער טריגערז דיין כּעס , איר קען וועלן צו קוקן אין די גלויבנס זינד פון דיין פיינט מיט דעם מענטש אָדער באַגרענעצן דיין קאָנטאַקט. די פונט איז אויב איר שוין וויסן וואָס זאכן ויסקומען צו ברענגען אַ צעל ענטפֿערן, און איר קענען שנייַדן זיי אויס פון דיין לעבן, וואָס טאָן ניט טאָן אַזוי אין דעם אינטערעס פון קאַס פאַרוואַלטונג?
אַנטוויקלען עפעקטיוו קאָמוניקאַציע סקילז
פיל פון אונדזער כּעס טענדז צו באַקומען דירעקטעד אין אנדערע מענטשן. עפעקטיוו קאָמוניקאַציע סקילז און קאָנפליקט האַכלאָטע טעקניקס קענען העלפן אין צוויי וועגן: זיי קענען העלפֿן אונדז יבערגעבן אונדזער באַונדריז צו אנדערע אַזוי אַז מיר זענען ווייניקער מסתּמא צו פילן פראַסטריישאַן און כּעס אין אונדזער באציונגען, און זיי העלפֿן אונדז צו טאָן אַזוי אין אַ וועג וואָס דאָען ניט אַרויסרופן כּעס אין אנדערע.
נעמען קעיר פון זיך
אויב דיין גוף איז אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק און שפּאַנונג, איר קען זיין מער פּראָנע צו כּעס אין דיין טעגלעך לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, שלאָפן-דיפּרייווד מענטשן זענען אָפט קאַפּריזנע; דער זעלביקער האלט פֿאַר הונגעריק מענטשן. אויב איר'רע קענען מאַכן אַ פייַן אַרבעט-לעבן וואָג אַזוי איר האָבן גענוג צייַט אַרויס פון אַרבעט צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן , עסן אַ געזונט דיעטע , און האָבן עטלעכע מאָל פֿאַר כאַביז , שאפן , און באציונגען, איר זאָל געפינען זיך ווייניקער געשפּאַנט און כּעס-פּראָנע.
האַלטן עטלעכע דרוק רעליעווערס האַנטיק
ווען איר האָט איינער פון די טעג אַז איר וועט שרייַען אויב איינער מער זאַך גייט פאַלש, איר יוזשאַוואַלי טאָן זיך אַריינלייגן יעלינג בייַ עטלעכע פונט (פיגוראַטיוולי אָדער ממש). מוסיף דרוק קענען מאַכן איר מער קאַס-פּראָנע. דעריבער, בעת סטאַנציע פאַרוואַלטונג טעקניקס אויף-האַנט צו שטילן די שטורעם קענען העלפן איר פאַרווייכערן אָדער עלימינירן כּעס אין דיין לעבן. עטלעכע טעקניקס וואָס זענען ספּעציעל נוציק? ברעאַטהינג עקסערסייזיז ביסט איינער פון מיין באַליבט טעקניקס; אַ ביסל טיף ברעטז קענען רויק דיין דרוק ענטפער און געבן איר צו פילן מער אין קאָנטראָל אין כמעט קיין סיטואַציע. פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו קענען אויך פאָרשלאָגן עטלעכע פייַן בענעפיץ, ספּעציעל ווען פּראַקטיסט קעסיידער.
קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג קענען אויך זיין גרויס פֿאַר דרוק רעליעף און אויך קאַס פאַרוואַלטונג.
ווי פֿאַר אָנגאָינג פּראַקטאַסאַז, מעדיטאַטיאָן קענען צושטעלן עטלעכע בלייַביק בענעפיץ; ניט נאָר טאָן ניט פילן פילן בעסער ווען איר זענט פּראַקטיסינג עס, אָבער עס קענען העלפן איר זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוקן קוילעלדיק. געניטונג קאַריז ענלעך בענעפיץ.
באַקומען שטיצן אויב איר דאַרפֿן עס
בשעת קאַס קענען שטופּן מענטשן אַוועק, עס קען אויך זיין אַ רוף פֿאַר הילף. אויב איר געפֿינען זיך בייז אָפט ווי איר'ד ווי, איר קען נאָר דאַרפֿן מער הילף און שטיצן פון אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ מעסי הויז לייגט איר אויף ברעג, ינלענדיש רייניקונג הילף קען זיין אַ עפעקטיוו קאַס פאַרוואַלטונג טעכניק פֿאַר איר. אויב איר געפונען אַז איר זענען בייז איבער קעסיידערדיק 'ביסל זאכן,' טאָמער איר 'רע צו פאַרנומען און אָוווערכוועלמד , און איר דאַרפֿן צו שנייַדן צוריק אויף דיין לייפסטייל דרוק . דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן אנדערע צו העלפן נעמען עטלעכע פון די משפט אַוועק, אויב זיי קענען.
צום סוף, אויב איר פילן אַז דיין קאַס פאַרוואַלטונג השתדלות זענען נישט ווי עפעקטיוו ווי איר'ד ווי, עס קען זיין נוציק צו ענייבאַל די שטיצן פון אַ טעראַפּיסט , וואס קענען העלפן איר נעמען אַ טיף קוק אין דיין כּעס און געפֿינען וועגן צו אַרבעטן דורך עס און עקספּרעסס עס אין געזונט וועגן.
ווייַל פון די נעגאַטיוו יפעקס פון כּעס, עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז קאַס פאַרוואַלטונג אויב איר געפֿינען זיך בייז אָפט ווי איר'ד ווי. מיט אַ ביסל אַרבעט, איר קענען מאַכן קאַס אַרבעט פֿאַר איר (ווי אַ מאָטיוואַטאָר פֿאַר אַ טוישן), אלא ווי קעגן איר (ווי אַ סאַקאָנע צו דיין געזונט און גליק).