געזונט עסן געוווינהייטן קענען מיינען די חילוק צווישן אַ טאָג אָנגעפילט מיט דזשיטטערס און אַ טאָג פון רו און שלום. אונטן זייַנען נייַן עצות פֿאַר געזונט עסן צו העלפן די מיט אַסאָוסיאַטי דיסאָרדער (סאַד) פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וועללנעסס, און רעדוצירן געפילן פון דייַגעס אויף אַ טעגלעך יקער.
עסן בעסער צו רעדוצירן דייַגעס
- עסן קליין, רעגולער מילז. ווען איר שפּרינגען מילז, דיין בלוט צוקער לעוועלס פאַלן און איר קען פילן יראַטאַבאַל, דזשיטטערי, און האָבן ווערסאַנד דייַגעס. ציל צו עסן 5-6 קלענערער מילז און סנאַקס איבער דעם טאָג צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס פון פּלאַמאַטינג.
- עסן גאַנץ גריינז / גוט קאַרבאָוכיידרייץ. פאַרבינדן פּראַסעסט גריינז (אַזאַ ווי ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען) און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (אַזאַ ווי פרוכט דזשוסאַז) מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. פודז וואָס אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען, בינז, בראַקאַלי, און קרויט נעמען מער צייַט פֿאַר דעם גוף פּראָצעס ווי פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ ווי צוקער, און וועט פירן צו ווייניקערע אַפּס און דאַונז אין סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מאַרך, און קען העלפן איר פילן קאַמערער.
- ויסמיידן ראַפינירט שוגער. ראַפינירט צוקער, געפונען אין סוויץ, סאָדע קנאַל, און אנדערע פודז, קענען ווירקן דיין גוף ס מעטאַבאַליזאַם און דעפּענדס זיכער וויטאַמינס און מינעראַלס. בלייַבן אַוועק פון קלאָר ווי דער טאָג צוקער קוואלן און פאַרבאָרגן צוקער אין פּאַקידזשד און קאַנד פודז.
- טרינקען הערבאַל טיי אַנשטאָט קאַווע. קאַפין קענען גרונט אַ ווירקונג ענלעך צו די דרוק אָפּרוף ינוואַלווד אין דייַגעס, אַזוי עס ס בעסטער ווען אַוווידיד. קאַפין קענען זיין געפונען אין קאַווע, טיי, סאָדע קנאַל, שאָקאָלאַד און עטלעכע מעדאַקיישאַנז. פּרובירן אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי ערבאַל טיי אַנשטאָט פון קאַווע; כאָטש עס קען זיין שווער צו געבן קאַפין אין ערשטער, אין די לאַנג לויפן איר וועט פילן בעסער.
- לימיטעד אַלקאָהאָל. אַלקאָהאָל קענען פאַרשטאַרקן געפילן פון דעפּרעסיע (וואָס אָפט צונויפפאַלן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס) און איז בעסטער אַוווידאַד אָדער לימיטעד.
- נעמען אַ Multi- וויטאַמין. ענשור אַז איר באַקומען גענוג טעגלעך וויטאַמינס און מינעראַלס אַדאַפּטינג דיין דיעטע מיט אַ Multi- וויטאַמין. מאַגניזיאַם איז אַ הויפּט וויכטיק מינעראַל און קענען אויך זיין געפונען אין פודז אַזאַ ווי ניסלעך (למשל, אַלמאַנדז און קאַשוז), סויבינז, און שפּינאַט.
- היטן קינסטלעך סועצער קאָנסומפּטיאָן. כאָטש עס קען זיין טעמפּטינג צו נוצן קינסטלעך סייקענטערז אין אָרט פון ראַפינירט שוגערז, זיין זיכער אַז די קאַנסאַמשאַן פון די פּראָדוקטן איז נישט אַגראַווייטינג דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס. אויב איר געפֿינען זיך דער הויפּט זאָרג נאָך קאַנסומינג אַ קינסטלעך סוויטאַנער, עס קען זיין קלוג צו ויסמייַדן דעם פּראָדוקט.
- אַרייַננעמען אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז דורך עסן ניסלעך, זאמען, און קאַלט וואַסער פיש.
- טרונק וואסער. בלייַבן כיידרייטאַד דורך טרינקט וואַסער איבער דעם טאָג. דיכיידריישאַן קענען פירן צו נידעריקער ענערגיע לעוועלס וואָס קענען פאַרגיכערן דייַגעס.
אין דערצו צו די אויבן עצות, געדענקען צו פאָרשטעלן קיין ענדערונגען צו דיין דיעטע אין אַ גראַדזשואַל שניט; אַנדערש, איר קען געפֿינען אַז איר געשווינד צוריקקומען צו דיין אַלט געוווינהייטן. אויך זיין זיכער צו ויסמייַדן קיין פודז וואָס זענען באקאנט אַלערדזשאַנז פֿאַר איר, ספּעציעל די וואָס פאַרגליווערט דיין דייַגעס. מאַכן ענדערונגען אַזאַ ווי די אויבן וועט העלפן איר נישט בלויז געווינען קאָנטראָל פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין אַלגעמיין געזונט.
מקור:
Arizona Center for Integrative Medicine. דייאַטערי עצות פֿאַר בעסער מענטאַל געזונט.