ווי טאָן איך באַקומען איבער מיין מורא פון פּובליק גערעדט?

ווי צו פירן ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר די מורא פון פּובליק גערעדט

צי איר האָבן אַ מורא פון ציבור גערעדט ? אויב אַזוי, ויסשטעלן טעראַפּיע איז איין אַוועניו פֿאַר ביסלעכווייַז געוויינט געניצט צו ציבור גערעדט און אָוווערקאַמינג דייַגעס.

Public Speaking Exposure Therapy

כאָטש ויסשטעלן טעראַפּיע איז בכלל פירט דורך אַ טעראַפּיסט אין דעם קאָנטעקסט פון באַהאַנדלונג אַזאַ ווי קאָגניטיווע-נאַטוראַל טעראַפּיע (קבט) , איר קענען אויך פיר עקסאָושורז אויף דיין אייגן ווי טייל פון אַ זיך-העלפן פּראָגראַם.

די פּרעמיסע הינטער ויסשטעלן טעראַפּיע איז אַז איר דאַרפֿן צו זיין יקספּאָוזד ביסלעכווייַז איבער צייַט צו די סיטואַטיאָנס אַז איר מורא אין סדר צו דיסענסאַטייז זיך און רעדוצירן דייַגעס.

שטייענדיק אַרויף הייַנט אין פראָנט פון אַ ריזיק זאַל און געבן אַ רעדע וואָלט נישט זיין אַ בייַשפּיל פון ויסשטעלן טעראַפּיע. אַנשטאָט, איר דאַרפֿן צו נעמען קליין טריט און אַקיעראַטלי קליין צילן וואָס געבן איר בטחון און בויען דיין שטאַרקייַט צו שעפּן מער שווער סיטואַטיאָנס.

Avoidance Behaviors

ווען פּראַקטיסינג יקספּאָוזשערז, עס איז וויכטיק נישט צו דינגען אין וואָס זענען באקאנט ווי " פּאַרטיייש אַוווידאַנס סטראַטעגיעס ." פֿאַר בייַשפּיל, געבן אַ רעדע אָבער לייענען גלייַך פון דיין הערות און קיינמאָל קוקן בייַ די וילעם. אַנשטאָט, איר דאַרפֿן צו טאָן אַלץ וואָס מאכט איר דערשראָקן און נערוועז; אָבער טאָן עס ביסלעכווייַז ווי איר ווערן ווייניקער באַזאָרגט.

איין וועג צו פיר יקספּאָוזשערז אויב איר זענט באגרענעצט אין צוטריט צו סיטואַטיאָנס אָדער זענען נאָך אויך שרעקלעך צו טאָן זיי אין ימאַדזשאַנד סינעריאָוז איידער טאַקלינג די פאַקטיש זאַך.

טאן עקסאָושערז אין פאַקטיש לעבן איז גערופן " אין וויוואָו ", וואָס איר קענען בויען אַרויף צו ווען איר זענט גרייט.

מורא כייעראַרקי

ונטער איז אַ מוסטער כייעראַרקי רשימה פון סיטואַטיאָנס אַז איר קענען פּראָגרעס דורך ווי טייל פון דיין ויסשטעלן טריינינג.

אַלעמען וועט מורא ווערן פאַרשידענע טייפּס פון סינעריאָוז אַזוי עס איז וויכטיק צו שנייַדן די רשימה צו וואָס מאכט די מערסט זינען פֿאַר איר.

געדענקען אַז איר ווילן צו אָנהייבן מיט די סיטואַציע וואָס זייַנען די מינדסטער מורא און דייַגעס, און ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו די מערסט שווער סצענאַר.

1. לייענען אַ צייַטונג דורכפאָר אין פראָנט פון אַ פרייַנד. קלייַבן אַ דורכפאָר אַז איר טראַכטן וועט אינטערעס אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד און פרעגן אויב איר קענען לייענען עס אויס הויך.
2. באקומען אַ לעקציע און פרעגן אַ קשיא. יבערקוקן די צייַטונג פֿאַר אַפּקאַמינג סעמינאַרס אָדער רעפֿעראַטן, באַזוכן איינער וואָס אינטערעס איר, און מאַכן זיכער צו פרעגן בייַ מינדסטער איין קשיא פון דעם מענטש געבן די רעדן.
3. פרעגן אַ קשיא אָדער מאַכן אַ באַמערקונג אין אַ אַרבעט פאַרזאַמלונג . אַנשטאָט שטיל שטיל, מאַכן אַ באַמערקונג אָדער פרעגן אַ קשיא. דאס איז אַ גרויס געלעגנהייַט צו צוגרייטן פאָרויס פון צייַט אַזוי אַז איר קענען אַנטוויקלען בטחון און באַקומען דייַגעס.
4. מאַכן אַ טאָסט אין אַ פּאַרטיי. אויב איר באַזוכן אַ מיטאָג פּאַרטיי, אַנשטאָט פון לאָזן די מער אַוטגאָוינג געסט מאַנאַפּאַלייז די טאָסט פּראָצעס, פאָרשלאָגן צו טאָן עס זיך.
5. פאָרשלאָג צו פאָרשטעלן אין אַ בוך קלוב זיצונג. פאַרבינדן אַ בוך קלוב, און ווען עס קומט צייַט פֿאַר עמעצער צו רעדן וועגן אַ באַזונדער בוך, פאָרשלאָגן צו טאָן די גערעדט.
6. געבן אַ רעדן אין אַ שולע פֿאַר קאַריערע טאָג. פאָרשלאָג צו גיין צו דיין זון אָדער טאָכטער שולע פֿאַר קאַריערע טאָג און רעדן וועגן וואָס איר טאָן פֿאַר אַ לעבעדיק.
7. נעמען אַ קלאַס צו געבן אַ פּרעזענטירונג. געפֿינען אַ סאָרט אַז איר קענען נעמען אַז איר דאַרפן איר צו טאָן אַ מויל פּרעזענטירונג.

1. נעמען אַ דראַמע קלאַס. פילע שעמעוודיק אַקטיאָרן גענומען דראַמע קאָרסיז ווי אַ באַפעלן צו באַקומען געזעלשאַפטלעך דייַגעס. איר קענען טאָן די זעלבע און אויך נוצן די דערפאַרונג ווי אַ סטעפּינג שטיין אויף דיין מורא כייעראַרקי.
2. נעמען אַ ציבור גערעדט קורס. פאַרשרייַבן אין אַ לויף ספּאַסיפיקלי וועגן ציבור גערעדט.
3. פאַרבינדן טאָאַסטמאַסטערס. טאָאַסטמאַסטערס איז אַ גרופּע דיזיינד צו העלפן בויען דיין ציבור גערעדט בטחון און באַקומען פירז.

דער ציל פון די מורא כייעראַרקי איז צו ביסלעכווייַז ויסשטעלן איר צו מורא סיטואַטיאָנס. אין סדר צו ויסשטעלן טעראַפּיע צו אַרבעטן, איר מוזן בלייַבן אין די סיטואַטיאָנס לאַנג גענוג אַז דיין דריקן דיסקלאָוזיז און איר ווערן דעסענסיטיזעד צו די טריגערינג סצענאַר.

אויב איר געפינען אַז אַ סיטואַציע איז נאָך פּראָבלעמאַטיק, בלייַבן מיט אים ביז דיין דייַגעס איז רידוסט איידער מאָווינג אויף צו דער ווייַטער איינער.

אויב דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס אין אַלגעמיין איז שטרענג און זיך-הילף סטראַטעגיעס זענען נישט גענוג צו רעדוצירן דיין מורא, באַטראַכטן קאָנטאַקטינג אַ פסיכאלאגישן געזונט אָדער דיין דאָקטער פֿאַר אַ ריפעראַל. עס זענען עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר סאַד, אַזאַ ווי קאַגניטיוו-בעפיירעאַל טעראַפּיע (קבט) און מעדאַקיישאַן , וואָס קענען מאַכן אַ חילוק אין דיין לעבן.

_מקור:

_{Antony MM, Swinson RP. די שינעסס און געזעלשאַפטלעך דייַגעס וואָרקבאָאָק. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}