די טראַנסטהעאָרעטיקאַל אָדער סטאַגעס פון בייַט מאָדעל
ווער עס יז וואס האט אלץ געמאכט און צעבראכן אַ ניו יאר ס האַכלאָטע קענען אָפּשאַצן די שוועריקייט פון נאַטור טוישן. מאַכן אַ בלייַביק ענדערונג אין נאַטור איז ראַרעלי אַ פּשוט פּראָצעס און יוזשאַוואַלי ינוואַלווז אַ היפּש היסכייַוועס פון צייַט, מי, און עמאָציע.
קאָנפיריער ענדערונג: געטינג סטאַרטעד
צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, האַלטן סמאָוקינג, אָדער ויספירן אנדערן ציל, עס איז קיין איין לייזונג אַז אַרבעט פֿאַר אַלעמען. איר קען האָבן צו פּרובירן עטלעכע פאַרשידענע טעטשניקוועס, אָפֿט דורך אַ פּראָצעס פון פּראָצעס-און-טעות, צו דערגרייכן דיין ציל. עס בעשאַס דעם פּעריאָד אַז פילע מענטשן ווערן דיסקערידזשד און געבן זיך אויף זייער נאַטור טוישן צילן. דער שליסל צו מיינען דיין צילן איז צו פּרובירן נייַע טעקניקס און געפֿינען וועגן צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד.
ענדערונגען קען נישט קומען לייכט, אָבער סייקאַלאַדזשאַסס האָבן דעוועלאָפּעד אַ פּלאַץ פון וועגן צו יפעקטיוולי העלפן מענטשן טוישן זייער נאַטור. פילע פון די טעקניקס זענען געניצט דורך טעראַפּיס, רופאים און לערערס. רעסעאַרטשערס האָבן אויך פארגעלייגט טיאָריעס צו דערקלערן ווי ענדערונגען זענען דורכגעקאָכט. פארשטיין די עלעמענטן פון טוישן, די סטאַגעס פון ענדערונג, און וועגן צו אַרבעטן דורך יעדער סצענע קענען העלפן איר דערגרייכן דיין צילן.
די עלעמענטן פון ענדערונג
צו הצלחה, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די דרייַ רובֿ וויכטיק עלעמענטן אין טשאַנגינג אַ נאַטור:
- גרייטקייט צו טוישן : צי איר האָבן די רעסורסן און וויסן צו מאַכן אַ בלייַביק טוישן הצלחה?
- באַריערז צו טוישן : איז עס עפּעס פּרעווענטינג איר פון טשאַנגינג?
- דערוואַרטן רעצידיוו : וואָס קען צינגל אַ צוריקקער צו אַ ערשטע נאַטור?
סטאַגעס פון בייַט מאָדעל
איינער פון די מערסט באקאנט אַפּערטונאַטיז צו טוישן איז באקאנט ווי די סטאַגעס פון ענדערונג אָדער טראַנסטהעאָרעטיקאַל מאָדעל, וואָס איז באַקענענ אין די שפּעט 1970 ס דורך ריסערטשערז יעקב פּראָטשאַסקאַ און קאַרלאָ דעללעמענטע וואס זענען געלערנט וועגן צו העלפן מענטשן פאַרלאָזן סמאָוקינג. די סטאַגעס פון טשאַנגע מאָדעל איז געפונען צו ווערן אַ עפעקטיוו הילף אין פארשטאנד ווי מענטשן גיין דורך אַ ענדערונג אין נאַטור.
אין דעם מאָדעל, טוישן איז ביסלעכווייַז און רילאַפּסיז זענען אַ באַשערט טייל פון דעם פּראָצעס פון מאכן אַ לייפלאָנג ענדערונג. מענטשן זענען אָפט אַנאַווייאַלי אָדער קעגנשטעליק צו טוישן אין די פרי סטאַגעס, אָבער זיי יווענטשאַוואַלי אַנטוויקלען אַ פּראָואַקטיוו און באגאנגען צוגאַנג צו טוישן אַ נאַטור. דעם מאָדעל באַווייז אַז דער ענדערונג איז ראַרעלי גרינג און אָפֿט ריקווייערז אַ ביסלעכווייַז פּראַגרעשאַן פון קליין טריט צו אַ גרעסערער ציל.
1 - בינע 1: פּראָנטאָנמפּלאַטיאָן
די ערליאַסט בינע פון ענדערונג איז באקאנט ווי פּרעקאָנטשעמפּלאַטיאָן. בעשאַס די פּריסטעקמאַנטיישאַן בינע, מענטשן זענען נישט באַטראַכטן אַ ענדערונג. מענטשן אין דעם בינע זענען אָפט דיסקרייבד ווי "אין אָפּלייקענונג" רעכט צו פאָדערן אַז זייער נאַטור איז נישט אַ פּראָבלעם.
אויב איר זענט אין דעם בינע, איר קענט פילן זיך אפגעזאגט צו דיין איצטיקן שטאַט אָדער גלויבן אַז איר האָט קיין קאָנטראָל איבער דיין נאַטור. אין עטלעכע קאַסעס, מענטשן אין דעם בינע טאָן ניט פֿאַרשטיין אַז זייער נאַטור איז דאַמידזשינג אָדער זענען אונטער-ינפאָרמד וועגן די פאלגן פון זייער אַקשאַנז.
אויב איר זענט אין דעם בינע, אָנהייבן צו פרעגן עטלעכע שאלות. האָבן איר אלץ געפרוווט צו טוישן דעם נאַטור אין דער פאַרגאַנגענהייַט? ווי טאָן איר וויסן אַז איר האָט אַ פּראָבלעם? וואָס וואָלט פּאַסירן פֿאַר איר צו באַטראַכטן דיין נאַטור אַ פּראָבלעם?
2 - בינע 2: קאָנטעמפּלאַטיאָן
בעשאַס דעם בינע, מענטשן ווערן מער און מער אַווער פון די פּאָטענציעל בענעפיץ פון מאכן אַ ענדערונג, אָבער די קאָסטן טענד צו שטיין אויס מער. דעם קאָנפליקט קריייץ אַ שטאַרק געפיל פון אַמביוואַלאַנס וועגן טשאַנגינג.
ווייַל פון דעם אַנסערטאַנטי, די קאַנטאַמפּליישאַן בינע פון טוישן קענען לעצטע חדשים אָדער אַפֿילו יאָרן. אין פאַקט, פילע מענטשן קיינמאָל מאַכן עס פאַרגאַנגענהייַט די קאַנטאַמפּליישאַן פאַסע. בעשאַס דעם בינע איר קענען זען די ענדערונג ווי אַ פּראָצעס פון געבן עפּעס זיך ווי אַ מיטל פון גיינינג עמאָציאָנעל, מענטאַל, אָדער גשמיות בענעפיץ.
אויב איר זענט קאָנסידערינג אַ נאַטור טוישן, עס זענען עטלעכע וויכטיק פראגעס צו פרעגן זיך: פארוואס טאָן איר ווילן צו טוישן? איז עס עפּעס פּרעווענטינג איר פון טשאַנגינג? וואָס זענען עטלעכע זאכן וואָס קען העלפן איר מאַכן דעם ענדערונג?
3 - בינע 3: צוגרייטונג
בעשאַס די באַגעגעניש בינע, איר זאל אָנהייבן צו מאַכן קליין ענדערונגען צו גרייטן פֿאַר אַ גרעסערע לעבן ענדערונג. למשל, אויב לוזינג וואָג איז דיין ציל, איר זאל באַשטימען צו נידעריקער פעט פודז. אויב דיין ציל איז צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר קענען באַשטימען בראַנדז אָדער רויך ווייניקער יעדער טאָג. איר קען אויך נעמען עטלעכע סאָרט פון דירעקט קאַמף אַזאַ ווי קאַנסאַלטינג אַ טעראַפּיסט, צו פאַרבינדן אַ געזונט קלוב, אָדער לייענען זיך זיך הילף ביכער.
אויב איר זענען אין דער צוגרייטונג בינע, עס זענען עטלעכע טריט איר קענען נעמען צו פֿאַרבעסערן דיין גיכער פון הצלחה מאכן אַ בלייַביק לעבן טוישן. קלייַבן ווי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי איר קענען וועגן וועגן צו טוישן דיין נאַטור. פּרוּווט אַ רשימה פון מאָוטאַווייטינג סטייטמאַנץ און שרייַבן דיין צילן. געפֿינען אַרויס רעסורסן אַזאַ ווי שטיצן גרופּעס, קאָונסעלאָרס, אָדער פריינט וואס קענען פאָרשלאָגן עצה און ענקערידזשמאַנט.
4 - סטאַגע 4: קאַמף
בעשאַס דער פערט בינע פון טוישן, מענטשן אָנהייבן נעמען דירעקט קאַמף אין סדר צו ויספירן זייער צילן. אָפטאַנטימעס, רעזאַלושאַנז פאַרלאָזן ווייַל די פריערדיקע טריט האָבן נישט געגעבן גענוג געדאַנק אָדער צייַט.
פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן מאַכן אַ ניו יאר ס האַכלאָטע צו פאַרלירן וואָג און מיד אָנהייבן אַ נייַ געניטונג רעזשים, אָנהייבן עסן אַ כעלטיער דיעטע, און שנייַדן צוריק אויף סנאַקס. די דעפיניטיווע טריט זענען ווייטלעך צו הצלחה, אָבער די השתדלות זייַנען אָפט פארלאזן אין אַ סיבה פון וואָכן ווייַל די פריערדיקע סטעפּס זענען אָוווערלוקט.
אויב איר זענט דערווייַל אָננעמען קאַמף צו דערגרייכן אַ ציל, באַגריסן און שכר זיך זיך פֿאַר קיין positive טריט איר נעמען. ריינפאָרסמאַנט און שטיצן זענען גאָר וויכטיק אין העלפּינג טייַנען positive טריט צו טוישן. נעמען די צייַט צו פּיריאַדיקלי באריכטן דיין מאָוטאַוויישאַנז, רעסורסן, און פּראָגרעס אין סדר צו דערפרישן דיין היסכייַוועס און גלויבן אין דיין אַבילאַטיז.
5 - בינע 5: וישאַלט
די וישאַלט פאַסע פון די סטאַגעס פון טשאַנגע מאָדעל ינוואַלווז הצלחה אַוווידיד די ערשטע ביכייוויערז און בעכעסקעם נייַ התגלות. בעשאַס דעם בינע, מענטשן ווערן מער אַשורד אַז זיי וועלן קענען צו פאָרזעצן זייער ענדערונג.
אויב איר זענט טריינג צו טייַנען אַ נייַע נאַטור, קוקן פֿאַר וועגן צו ויסמיידן נסיון. פּרוּווט ריפּלייסינג אַלט געוווינהייטן מיט מער positive אַקשאַנז. רילעד זיך ווען דו ביסט ביכולת צו ויסמעקן אַ רעצידיוו. אויב איר טאָן ניט לויפן, טאָן ניט זיין שווער צו זיך אָדער געבן אַרויף. אַנשטאָט, דערמאָנען זיך אַז עס איז נאָר אַ מינערווערטיק סעטבאַק. ווי איר וועט לערנען אין דער ווייַטער בינע, רילאַפּסעס זענען פּראָסט און זענען אַ טייל פון דעם פּראָצעס פון מאכן אַ לייפלאָנג טוישן.
6 - Stage 6: Relapse
אין קיין אָפּפירונג, רילאַפּסעס זענען אַ פּראָסט פּאַסירונג. ווען איר גיין דורך אַ רעצידיוו, איר זאל דערפאַרונג געפילן פון דורכפאַל, אַנטוישונג, און פראַסטריישאַן.
דער שליסל צו הצלחה איז ניט צו לאָזן די סעטבאַקס אונטערשטרייכן דיין זיך-בטחון. אויב איר מאַך צוריק צו אַ אַלט נאַטור, נעמען אַ שווער קוק בייַ וואָס עס געטראפן. וואָס טריגערד די רעצידיוו? וואָס קענען איר טאָן צו ויסמייַדן די טריגערז אין דער צוקונפֿט?
בשעת ריפּאַפּסיז קענען זיין שווער, די בעסטער לייזונג איז צו אָנהייבן ווידער מיט דער צוגרייטונג, קאַמף, אָדער וישאַלט סטאַגעס פון נאַטור טוישן. איר זאל וועלן צו רעאַססעסס דיין רעסורסן און טעקניקס. יבערקערן דיין מאָוטאַוויישאַן, פּלאַן פון קאַמף, און היסכייַוועס צו דיין צילן. אויך מאַכן פּלאַנז פֿאַר ווי איר וועט האַנדלען מיט קיין צוקונפֿט טעמפּטיישאַנז.
רעסאָלוטיאָנס פאַרלאָזן ווען די געהעריק צוגרייטונג און אַקשאַנז זענען נישט גענומען. דורך אַפּראָוטשינג אַ ציל מיט אַ פארשטאנד פון ווי צו בעסטער צוגרייטן, אַקט, און טייַנען אַ נייַע נאַטור, איר וועט זיין מער מסתּמא צו מצליח זיין.
א וואָרט פון
עס איז נישט גרינג צו מאַכן אַ הויפּט טוישן און מאַכן עס שטעקן. איר קען זיין מער מצליח אין באטראכטן דיין רעזאַלושאַנז דורך ניצן די טריט. פילע קליניש מגילה פֿאַר אָפּפירונג ענדערונגען נוצן די טריט, פון סמאָוקינג ופהער צו אַדיקשאַן אָפּזוך. אויב איר באַשליסן איר דאַרפֿן אַ סטראַקטשערד פּראָגראַם צו שטיצן דיין ענדערונג, איר קענען דערקענען די טריט ניצן די.
> Quellen:
> Diclemente CC. אַדיקשאַן און ענדערונג: ווי אַדיקשאַן אַנטוויקלען און אַדיקטיד מענטשן רעסאָורסעס. 2 עד. די גוילפאָרד פרעסע; 2018.
> מאַסטעללאָס ען, גאַן לה, פעליקס לם, קאַר דזש, מאַדזשעע יי טראַנסטהעאָרעטיקאַל מאָדעל סטאַגעס פון ענדערונג פֿאַר דייאַטערי און פיזיקאַל עקסערסייז מאַדאַפאַקיישאַן אין ווייט לאָס פאַרוואַלטונג פֿאַר יבערוואָג און אַביס אַדולץ. קאָאַטשאַנע דאַטאַבאַסע פון סיסטעמאַטיק איבערבליקן . February 5, 2014; (2): CD008066. דאָי: 10.1002 / 14651858.קד 008066.פּוב 3.