ווי צו באַזייַטיקן Setting Yourself Up פֿאַר Failure
אויף די ייבערפלאַך, עס טוט נישט ויסקומען צו מאַכן קיין זינען. טראָץ דעם פאַקט אַז אַלעמען גאָר פארשטייט די דיינדזשערז פון סמאָקינג, פילע פאָרזעצן צו טאָן אַזוי אַפֿילו ווען געפירט מיט די סאַקאָנע פון ערנסט קראַנקייַט און דיסאַבילאַטיז.
בשעת לאָגיק וואָלט פֿאָרשלאָגן אַז סטאָפּפּינג איז די בלויז אָפּציע , עס זענען קלאר פילע סיבות שטייענדיק אין די וועג פון די וואס האָבן געפרוווט צו פאַרלאָזן און ניט אַנדערש.
איז עס פשוט די פעלן פון ווילפּאָווער אַז ס צו באַשולדיקן, אָדער איז עס עפּעס דעפּער אין שפּיל?
פארשטאנד ניקאָטין פאַרלאַנג
אויב איר קען נישט פאַרלאָזן, דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איז סטאַפּינג זיך אַרויף. טראָץ אָפט קליימז אַז עס קענען נעמען אַרויף צו אַכט פרווון איידער איר קענען האַלטן, נייַע פאָרשונג גיט אַז עס קען, אין פאַקט, מער ווי 30.
עס איז ניט דאַונפּלייינג די פאַקט אַז קוויטינג קענען זיין שווער. סיגאַרעטטעס אַנטהאַלטן ניקאָטין, אַ העכסט אַדיקטיוו מאַטעריע אַז געשווינד טראַוואַלז צו די מאַרך ווען ינכיילד. עס קריייץ אַ צייַטווייַליק זינען פון אָפּרו, בשעת עלאַווייטינג ביידע שטימונג און האַרץ טעמפּאָ. עס די די יפעקס סמאָוקערז ווענדן צו פֿאַר דרוק רעליעף אָדער ווי אַ מיטל צו אַנוויינד.
דער פּראָבלעם איז אַז עס איז בלויז אַ צייַטווייַליק פאַרריכטן. ווי באַלד ווי דיין גוף רידז זיך פון די קעמיקאַלז, איר אָנהייבן צו פאַרנוצן אנדערן. און, ווייַל די האַלב-לעבן פון די מעדיצין איז אַזוי קורץ, איר דאַרפֿן צו שפּיץ אַרויף קעסיידער צו ונטערהאַלטן די שטימונג און ויסמייַדן סימפּטאָמס פון וויטדראָאַל .
איבער צייַט, ווי דער גוף הייבט צו אַדאַפּט צו די ניקאָטין, עס רעאַגענץ פיל ווייניקער. ווי אַ רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון דיין סמאָוקינג צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג. דורך דעם פונט, עס איז קיין וועג איר קענען רופן עס אַ "מידע." עס איז אַ פול-אויס אַדיקשאַן צו וואָס איר זענט כעמיש און סייקאַלאַדזשיקלי אָפענגיק.
באַשטעטיקן יורסעלף אַרויף פֿאַר דורכפאַל
אפילו נאָך די גשמיות אַספּעקץ פון ניקאָטין אַדיקשאַן, סמאָוקינג האט שטאַרק פסיכאלאגישן קאַמפּאָונאַנץ. עס איז וואָס מענטשן דערגרייכן פֿאַר אַ פּאַפּיראָס ווען סטרעסט. עס אָפפערס באַלדיק רעליעף צו סיטואַטיאָנס זיי זע צו זיין ווייַטער פון זייער קאָנטראָל.
אָבער, איז דאָס טאַקע די פאַל? איבער די לאַנג טערמין, די פאַרקערט אויס צו זיין אמת. ווי אַ מענטש 'ס געזונט הייבט צו לייַדן - פון אַירווייַ קאַנסטריישאַן צו געוואקסן בלוט דרוק-דרוק לעוועלס וועט טאָמיד העכערונג ווי דרוק טאָלעראַנץ פּלוממעץ.
דעריבער, צו האַלטן סמאָוקינג, איר דאַרפֿן צו ערשטער געפינען וועגן צו האַנדלען מיט דרוק איידער עמבאַרקינג אויף אַ ופהער אין פּלאַן. אַנדערש, איר קען זיין באַשטעטיקן זיך פֿאַר דורכפאַל. דורך דערגייונג נייַ דרוק-פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס, איר וועט זיין האַלבוויי צו קיקט די מידע דורך רימוווינג די סייקאַלאַדזשיקאַל באַריערז וואָס זענען שטייענדיק אין דיין וועג.
דאָ זענען עטלעכע פון די זאכן וואָס איר קענען:
- אלא ווי צו באַקומען פֿאַר אַ פּאַפּיראָס, באַקומען אַרויף און נעמען אַ גיין ווען איר פילן סטרעסט. דער ציל איז צו קאַנאַל דיין דרוק אין גשמיות טעטיקייט וואָס קענען סטימולירן די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז און העלפן ופהערן דיין שטימונג. נאָר האַלטן גיין ביז די קרייווינגז פאָרן.
- לערנען זיך דרוק רעליעף טעקניקס ווי טיף יאָגאַ ברידינג אין וואָס איר פאָקוס אויף די געפיל און קורס פון דיין ברידינג. דעם און אנדערע מעדיטאַטיווע טעקניקס קענען פּאַמעלעך די האַרץ טעמפּאָ, רעדוצירן בלוט דרוק, און גרינגער אַפֿילו טיף-סידעד שפּאַנונג.
- שנייַדן צוריק אויף סאַבסטאַנסיז אָדער סטימולירן איר (אַזאַ ווי קאַפין) אָדער פּאַמעלעך אַראָפּ (ווי אַלקאָהאָל). די מער איר זענען ביכולת צו פירן דיין שטימונגען אָן ענכאַנסמאַנץ, די בעסער קענען איר צו באַקומען דיין סמאָוקינג אָפענגיקייַט.
- רוטין געניטונג קענען ופהיטן דיין שטימונג און לאָזן איר פילן שטארקער און בעסער וועגן זיך. נעבעך פיזיש געזונט טוט נאָר די פאַרקערט, דריינינג איר פון די ענערגיע ריזערווז איר דאַרפֿן צו קאָפּע. געניטונג און אַ געזונט דיעטע זענען, אָן צווייפל, די בעסטער פאָרמס פון דרוק רעליעף.
- צום סוף, טעלעפאָנירן אַ פרייַנד. ווען איר האָט זיך אָנגעזען מיט דרוק, עס איז בעסער צו געפֿינען שטיצן ווי צו פאַרלאָזנ אויף די סאַלאַטוד פון סיגערעץ. איר'ווע געגאנגען צו דאַרפֿן די פריינדלעך אויף דיין נסיעה צו פאַרלאָזן סייַ ווי סייַ. דורך לאָזן ליב געהאט אָנעס, איר צושטעלן זיך אַ כעלטיער ווענטיל פֿאַר ימאָושאַנז און וועט זיין בעסער יקוויפּט ווען עס לעסאָף צייַט צו פאַרלאָזן.
א וואָרט פון
ניקאָטין איז ניט ווייניקער פון אַ אַדיקשאַן ווי קיין אנדערע פאָרעם פון אַדיקשאַן, און מיר דאַרפֿן צו האַלטן מינאַמייזינג עס דורך פאַך עס אַ "מידע." דורך באַשטיקן עס אין די ריכטיק קאָנטעקסט, איר וועט זיין בעסער צוגעגרייט צו פּנים די טשאַלאַנדזשיז וואָס ליגן פאָרויס.
אין די סוף, סאַקסיינג איז וועגן מער ווי נאָר ווילפּאָווער. אָן פאָקוס און סטראַטעגיע, ווילפּאָווער קענען לאָזן איר סטראַנדאַד. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו האַלטן טריינג און צו לערנען פון יעדער פּרווון. דער בלויז פאַקטיש דורכפאַל איז קוויטינג אויף זיך.
> מקור:
> Chaiton, M .; Diemart, ל .; Cohen, J. et al. "עסטימאַטינג די נומער פון פאַרלאָזן פרווון עס נעמט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג הצלחה אין אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל קהאָט פון סמאָוקערז." BMJ. 2016 6 (6): e011045. טאָן: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.