שולע קען זיין סטרעסספול! דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר תּלמיד סטרעסס
רובֿ סטודענטן דערפאַרונג באַטייַטיק אַמאַונץ פון דרוק, אָבער מיט אַלע די אַקטיוויטעטן און ריספּאַנסאַבילאַטיז וואָס פּלאָמבירן די תּלמיד ס פּלאַן, עס ס מאל שווער צו געפֿינען די צייַט צו פּרובירן נייַ דרוק ריליערז צו העלפן דיסאַפּירייט אַז דרוק. דעריבער, מיר האָבן געגרינדעט די פאלגענדע רשימה פון דרוק ריליווערז וואָס זענען רובֿ צונעמען פֿאַר סטודענטן: לעפיערעך גרינג, שנעל, און באַטייַטיק צו לעבן און סטייטמאַנץ . זיי וועט העלפן איר צו אַרבעטן אין דיין בעסטער און געניסן די רייזע ווי איר פאָרזעצן צו אַנטוויקלען דיין סקילז און אַבילאַטיז.
1 - מאַכט נאַפּס
סטודענטן, מיט זייער פּאַקט סקעדזשולז, זענען נאָוטאָריאַס פֿאַר פעלנדיק שלאָפן. צום באַדויערן, אַפּערייטינג אין אַ שלאָף-דיפּרייווד שטאַט לייגט איר אין אַ אַנדערש דיסאַדוואַנטידזשיז. איר ניטאָ ווייניקער פּראָדוקטיוו, איר קען געפֿינען עס מער שווער צו לערנען, און איר קען אַפֿילו זיין אַ ריזיקירן הינטער דעם ראָד! לערן מער וועגן די יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן און די ווערט פון מאַכט מאַכט ; פֿאַר פאַרנומען סטודענטן, עס איז אַ מוזן!
2 - ניצן וויסואַליזאַטיאָן פֿאַר דרוק רילייף
דעם איז גרינג, עפעקטיוו, און קענען העלפן איר צו טאָן בעסער אין שולע. וויסואַליזאַטיאָנס קענען העלפן איר רויק אַראָפּ, דעטאַטשירן פון וואָס ס דרוקן איר, און קער אַוועק דיין גוף ס דרוק ענטפער. איר קענען אויך נוצן וויסואַליזאַטיאָנס צו גרייטן פֿאַר פּרעזאַנטיישאַנז, דרוק ווייניקער און כעזשבן העכער טעסץ דורך וויידלי געזען זיך פּערפאָרמינג ווי איר וואָלט ווי צו. לערנען מער וועגן ווי צו נוצן גיידיד בילדער און וויסואַליזאַטיאָנס צו רעדוצירן דרוק און צוגרייטן פֿאַר הצלחה.
3 - עקסערסייז
איינער פון די כאַנדיאַסט וועגן צו קלאַפּ אַוועק פּאַרע איז צו באַקומען אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם געגאנגען. סטודענטן קענען אַרבעטן געניטונג לייכט אין זייער סקעדזשולז דורך טאן יאָגאַ אין דער מאָרגן, גיין אָדער בייקינג צו קאַמפּאַס, אָדער ריוויוינג פֿאַר טעסץ מיט אַ פרייַנד בשעת גיין אויף אַ טרעדמיל בייַ די ספּאָרטזאַל. סטאַרטינג איצט און בעכעסקעם אַ רעגולער געניטונג פיר איבער דיין לעבן קענען העלפֿן איר לעבן מער און הנאה דיין לעבן מער.
4 - ברעאַטהינג עקסערסיסעס
ווען דיין גוף איז יקספּיריאַנסט אַ דרוק אָפּרוף , איר'רע אָפט ניט טראכטן ווי קלאר ווי איר קען זיין. א שנעל וועג צו רויק אַראָפּ איז צו פיר ברידינג עקסערסייזיז . די קענען זיין געטאן כמעט ערגעץ צו באַפרייַען דרוק אין מינוט, און זענען ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג דייַגעס איידער אָדער אַפֿילו בעשאַס טעסץ, ווי געזונט ווי אין אנדערע מאל ווען דרוק פילז אָוווערוועלמינג.
5 - PMR
אן אנדער גרויס דרוק ריליווער אַז קענען זיין געניצט אין טעסץ ווי געזונט ווי איידער בעט (צו צוגרייטן פֿאַר שלאָפן), אָדער אין אנדערע מאל, ווען איר האָט פיזיקלי 'ווונד אַרויף', איז עפּעס גערופן פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן אָדער PMR. דעם טעכניק ינוואַלווז טענסינג און רילאַקסינג אַלע מאַסאַלז ביז דער גוף איז גאָר רילאַקסט. מיט פיר, איר קענען לערנען צו באַפרייַען דרוק פון דיין גוף אין סעקונדעס. לערנען מער וועגן PMR .
6 - מוזיק
א באַקוועם דרוק רילייווער אַז אויך געוויזן פילע קאַגניטיוו בענעפיץ, מוזיק קענען העלפן איר צו באַפרייַען דרוק און אָדער רויק זיך אַראָפּ אָדער סטימולירן דיין מיינונג ווי דיין סיטואַציע וואָראַנץ. סטודענטן קענען כאַרניס די בענעפיץ פון מוזיק דורך פּלייינג קלאסישע מוזיק בשעת געלערנט, פּלייַינג אַפּקאַמינג מוזיק צו 'וועקן זיך' מענטאַלי, אָדער רילאַקסינג מיט די הילף פון זייער באַליבט פּאַמעלעך מעלאָדיעס. לערנען מער וועגן וואָס און ווי מוזיק איז אַ גרויס דרוק ריליווער, און ווי צו נוצן מוזיק פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג .
7 - סטייינג אָרגאַניזירט
עס איז אַ פאַקט אַז קלאַטער זאָרגן דרוק , און קענען פאַרגיכערן פּראָודאַקטיוואַטי און אַפֿילו קאָסטן איר געלט! פילע סטודענטן לעבן אין אַ קלאַטערד אָרט און אַפֿילו האָבן קלאַטערד לערנען געביטן, און דעם קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף גראַדעס. איין וועג צו רעדוצירן די סומע פון דרוק אַז איר דערפאַרונג ווי אַ סטודענט איז צו האַלטן אַ מינימאַליסט, סודינג לערנען געגנט וואָס איז פֿרייַ פון דיסטראַקשאַנז און קלאַטער. עס ס ווערט די מי!
8 - עסן רעכט
איר קען נישט פאַרשטיין עס, אָבער דיין דיעטע קענען אָדער בוסט דיין מאַרך מאַכט אָדער זאַפט איר פון גייַסטיק ענערגיע! בשעת אַ געזונט דיעטע איז נישט בכלל געדאַנק ווי אַ דרוק פאַרוואַלטונג טעכניק אָדער אַ לערנען הילף, עס קענען פאקטיש פונקציאָנירן ווי ביידע! לייענען מער אויף די פאלגן פון אַ נעבעך דיעטע , און לערנען ווי צו באַפרייַען דרוק מיט אַ געזונט דיעטע . עס נעמט כּמעט קיין עקסטרע מאָל און קענען האַלטן איר פון יקספּיריאַנסט דיעטע-פֿאַרבונדענע שטימונג סווינגס, ליכט-כעדאַדז און מער.
9 - סעלף היפּנאָסיס
סטודענטן אָפט געפֿינען זיך 'געטינג זייער פאַרשלאָפן' (ווי ווען זיי ציען אַלע-נעכטס), אָבער-אַלע קידדינג באַזונדער-זיך היפּנאָסיס קענען זיין אַ עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג און אַ מאַכט פּראָודאַקטיוויטי געצייַג ווי גוט. מיט אים, איר קענען העלפן זיך מעלדונג שפּאַנונג פון דיין גוף און דרוק פון דיין גייַסט, און פאַבריק די זאמען פון הצלחה אין דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג מיט די מאַכט פון אַוטאָסוגעגשאַן. לערנען ווי צו נוצן זיך היפּנאָסיס פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג איצט .
10 - Positive Thinking and Affirmations
צי האָט איר וויסן אַז אַפּטאַמיסץ פאקטיש דערפאַרונג בעסער צושטאנדן, אין טייל, ווייַל זייער וועג פון טראכטן העלפט צו שאַפֿן בעסער צושטאנדן אין זייער לעבן? ס 'איז אמת! דער אָפּטראָג פון אָפּטימיזם און positive טינגקינג קענען ברענגען בעסער געזונט, בעסער שייכות, און, יאָ, בעסער גראַדעס. לערן ווי צו באַן אייער מאַרך פֿאַר מער positive זיך רעדן און אַ ברייטער צוקונפֿט מיט אַפערמיישאַנז און אנדערע מכשירים פֿאַר אָפּטימיזם. (צי ניט וויסן אויב איר זענט אַ אָפּטימיסט אָדער אַ פּעסימיסט? נעמען דעם ויספרעג!) איר קענען אויך לערנען די לימיטיישאַנז צו אַפערמיישאַנז און די קאַוועאַץ פון positive טראכטן אַזוי איר טאָן ניט אַרבעט קעגן זיך.