ווי זיך-קאָמפּאַסיאָן העלפט איר קאָפּע מיט די אַפּס און דאָוונס פון לעבן

לערנען צו רעדן צו זיך ווי איר ווי אַ פרייַנד

ווען עס קומט צו פּערזענלעך אַנטוויקלונג, אונדזער קולטור אָפֿט סעלאַברייץ די וואס זענען זיך-אַשורד אָדער זיך-זיכער. אָבער נייַע פאָרשונגען זייַנען אויסגעדריקט אַז זיך-קאָמפּאַסיאָן קען זיין אַ בעסער וועג צו צוגאַנג הצלחה און פּערזענלעך אַנטוויקלונג. פֿאַר בייַשפּיל, זיך-בטחון מאכט איר פילן בעסער וועגן דיין אַבילאַטיז, אָבער זיך-קאַמפּאַזישאַן ינקעראַדזשאַז איר צו באַשטעטיקן דיין פלאָז און לימיטיישאַנז.

און אַמאָל איר באַשטעטיקן און אָננעמען דיין פלאָז, איר זענט מער מסתּמא צו זען זיי אַבדזשעקטיוולי און ריאַליסטיקלי. דעם, אין קער, קענען פירן צו positive ענדערונגען אין דיין לעבן.

שכל זיך-קאָמפּאַססיאָן

ציען פון בודדהיסט פּסיכאָלאָגיע, זיך-ראַכמאָנעס איז ניט די זעלבע ווי זיך-שאַצן אָדער זיך-בטחון. אַנשטאָט אַ וועג פון טראכטן וועגן זיך, עס איז אַ וועג פון זייַענדיק, אָדער אַ וועג פון טרעאַטינג זיך. אין פאַקט, לויט צו דר. קריסטין נעף, אַ פּסיכאָלאָגיע פּראָפעסאָר אין דער אוניווערסיטעט פון טעקסאַס, זיך-ראַכמאָנעס ינוואַלווז טרעאַטינג זיך נאָר ווי איר וואָלט מייַכל דיין פריינט אָדער משפּחה מיטגלידער אַפֿילו ווען זיי פאַרלאָזן אָדער שרויף זיך. אין אַלגעמיין, זיך-קאַמפּאַסשאַן ינוואַלווז אָננעמען אַז איר זענט מענטשלעך און אַז איר מאַכן מיסטייקס. עס אויך מיטל איר טאָן נישט וווינען אויף די מיסטייקס אָדער שלאָגן זיך אַרויף פֿאַר מאכן זיי.

ד"ר נעפף איז געווען דער ערשטער מענטש צו מעסטן און דעפֿינירן זיך-ראַכמאָנעס און אָפפערס אַ נומער פון מעדיטיישאַנז וואָס קענען זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן דיין זיך-ראַכמאָנעס סקילז.

פֿאַר בייַשפּיל, זי אויך אָפפערס עטלעכע זיך-ראַכמאָנעס עקסערסייזיז איר קענען אָנטייל נעמען אין כולל אַפעקץ ברידינג און לאַווינג-גוטהאַרציקייַט .

ערשטיק קאַמפּאָונאַנץ פון זיך-קאָמפּאַססיאָן

ווען עס קומט צו פּראַקטיסינג זיך-ראַכמאָנעס, עס זענען עטלעכע ערשטיק קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען יקערדיק צו זייַן הצלחה.

די אַרייַננעמען זייַענדיק מין צו זיך, פּונקט ווי איר וואָלט זיין צו אַ פרייַנד; זייַענדיק מיינדפאַל פון וואס איר טאַקע זענען, פלאָז און אַלע; און, אַלאַוינג זיך די פֿרייַהייט צו זיין ימפּערפיקט. דאָ איז אַן איבערבליק פון די ערשטיק קאַמפּאָונאַנץ פון זיך-ראַכמאָנעס.

זיך-גוטהאַרציקייַט

ווען איר פיר זיך גוטהאַרציקייַט, איר דערקענען אַז אַלע מענטשן זענען ימפּערפיקט און אַז אַלע מענטשן האָבן ימפּערפיקט לעבן. און איר זענט מין צו זיך ווען איר באַקומען אַ פאַלש פאַלש אַנשטאָט פון קריטיש. פֿאַר בייַשפּיל, ווען עפּעס גייט פאַלש, ד"ר נעפ זאגט דיין ערשטער אָפּרוף זאל זיין צו טראַכטן "דאָס זאָל ניט זיין געשעעניש." אָדער, איר זאל טראַכטן: "איך זאָל נישט האָבן דעם אַרויסגעבן קומען אַרויף אין מיין לעבן. אַלעמען אַנדערש איז לעבעדיק גאנץ גליקלעך, נאָרמאַל לעבן". מיט דעם טיפּ פון נעגאַטיוו אָדער ומבאַקוועם טראכטן, איר זענט מסתּמא צו דערפאַרונג נאָך צאָרעס ווייַל עס מאכט איר פילן אפגעזונדערט, אַליין און אַנדערש פון אַלעמען אַנדערש.

אָבער מיט זיך-גוטהאַרציקייַט, אַנשטאָט פון טראכטן "נעבעך מיר," איר טראַכטן "געזונט אַלעמען פיילז אַמאָל אין אַ בשעת." איר באַשטעטיקן אַז אַלעמען האט ישוז און ראנגלענישן ווייַל דאָס איז וואָס עס מיטל צו זייַן מענטשלעך. ווען איר אָנהייבן צו טראַכטן ווי דאָס, עס ענדערונגען ווי איר קוק דיין לעבן פון שוועריקייטן און שוועריקייטן. אַז עפענען די טיר פֿאַר איר צו וואַקסן פון די דערפאַרונג.

אבער אויב איר פילן ווי עס איז אַבנאָרמאַל אָדער אַז עס זאָל נישט זיין געשעעניש, איר אָנהייבן צו דינגען אין זיך-באַשולדיקן.

Mindfulness

אן אנדער קאָמפּאָנענט פון זיך-ראַכמאָנעס איז מינדפולנעסס. ווען איר זאָרג, איר דאַרפֿן צו זיין פּלעזאַנטלי ווייטיקדיק צו פאַרשטיין דיין ווייטיק און צאָרעס. רובֿ מענטשן טאָן נישט וועלן צו טאָן. אין פאַקט, זיי יוזשאַוואַלי ווילן צו ויסמייַדן עס. זיי ווילן צו ויסמייַדן די ווייטיק און גיין גלייַך צו די פּראָבלעם. אבער ווען לעבן ווארפט ער איר אַ ויסבייג פּילקע, עס איז וויכטיק אַז איר נעמען די צייַט צו זיין מיינדאַד ווי די יענע ראַבאַלז אָדער פייליערז מאַכן איר פילן און פארוואס זיי זאלן האָבן געטראפן. ווען איר קענען צו טאָן דאָס, איר זענט פיל מער מסתּמא צו וואַקסן און לערנען פון די סיטואַציע.

אן אנדער זאַך איר דאַרפֿן צו זיין מיינדפאַל פון דיין ינער קריטיקער. זעלבסט-קריטיק קען זיין זייער דיפיטינג און אָפט פיעסעס אויף איבערחזרן אין אונדזער מחשבות. אָבער מינדפולנעסס אַלאַוז איר צו זיין אַווער פון דיין שאָרטקאָמינגס אָן גייט פארביי משפט אויף זיך. דער רעזולטאַט איז אַז איר וועט דערקענען ווו איר דאַרפֿן פֿאַרבעסערונג אָן די דרוק פון זייַענדיק סופּערהומאַן.

ימפּערפעקשאַן

אַמאָל איר קענען אָננעמען אַז עס איז אַנריליסטיק צו דערוואַרטן פּערפעקשאַן, עס וועט פילן ווי אַ ריזיק וואָג איז אויפגעהויבן פון דיין פּלייצעס. עס אויך העלפט איר צו פאַרשטיין אַז וואָס איר זענט יקספּיריאַנסט איז נאָרמאַל און מענטש, און איר זאָל נישט פילן שלעכט וועגן אים. אַדישנאַלי, דערקענען דיין ימפּערפעקשאַנז קענען אויך העלפן איר פילן מער פארבונדן מיט אנדערע ווייַל איר פאַרשטיין אַז אַלעמען יקספּיריאַנסיז שוועריקייטן און שוועריקייטן.

געדענקען, זיך-ראַכמאָנעס איז וועגן זייַענדיק מין צו זיך און רילייזינג אַז יומאַנז זענען ימפּערפיקט, אַרייַנגערעכנט איר. דאס אויך ריקווייערז דערקענט אַז עס איז אָוקיי צו נישט זיין גאנץ. דיין פלאָז און סעטבאַקס זאָל העלפן איר פֿאַרשטיין זיך בעסער, נישט מאַכן איר סטרעסט אויס אָדער פילן שלעכט וועגן וואס איר זענט.

בענעפיץ פון זיך-קאָמפּאַססיאָן

קוילעלדיק, זיך-ראַכמאָנעס ינוואַלווז דערקענען די חילוק צווישן מאכן אַ שלעכט ברירה און זייַענדיק אַ שלעכט מענטש. ווען איר פיר זיך-ראַכמאָנעס, איר פֿאַרשטיין אַז מאכן שלעכט דיסיזשאַנז טוט נישט אויטאָמאַטיש מאַכן איר אַ שלעכט מענטש. אַנשטאָט, איר דערקענען אַז דיין ווערט און ווערט איז ומבאַדינגט. אין פאַקט, פאָרשונג האט קאַנסיסטאַנטלי געוויזן אַ positive פֿאַרבינדונג צווישן זיך-ראַכמאָנעס און קוילעלדיק געזונט-בינג. דערצו, זיך-ראַכמאָנעס גיט אַ געפיל פון זיך ווערט. אבער נישט אין אַ נאַרסיסיסטיק וועג ווי זיך-בטחון קענען אין צייט.

וואָס ס מער, מענטשן וואס פיר זיך-ראַכמאָנעס אויך האָבן מער געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז, העכער עמאָציאָנעל סייכל, און אַ גרעסערע קוילעלדיק צופֿרידנקייט מיט לעבן. זיי אויך זענען מער קאַרינג, שטיצן און ימפּאַטעטיק.

דערווייַל, פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן זענען זיך-קאַמפּאַשאַנאַט האָבן ווייניקער דייַגעס, דעפּרעסיע, און מורא פון דורכפאַל. פאָרשונג אויך ווייזט אַז זיך-ראַכמאָנעס קענען זיין אַ מאָוטאַווייטער קאָזינג מענטשן צו פֿאַרבעסערן אויף זייער מיסטייקס, פייליערז אָדער שאָרטקאָמינגס ווייַל זיי קוק זיי מער אַבדזשעקטיוולי.

א וואָרט פון

ווען עס קומט צו זיין זיך-קאַמפּאַשאַנאַט, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו אַדרעס איז אַז קול אין דיין קאָפּ וואָס איז קעסיידער קריטיקינג איר. פילע מאָל, דעם קול איז אויך אויך קריטיש. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען שלאָגן זיך אַרויף פֿאַר יעדער קליין גרייַז. צו זיין מער זיך-קאַמפּאַשאַנאַט, איר דאַרפֿן צו דערקענען אַז קול און ריכטיק עס ווען עס וועערס אַוועק קורס. וואָס טוט נישט מיינען איר זאָגן זיך ווי גרויס איר זענט. אַנשטאָט, איר רעדן צו זיך אין אַ מין, נאָנדזשודגמענטאַל וועג-די זעלבע וועג איר וואָלט מוטיקן אַ ליב געהאט איינער. און ווען איר טאָן, לעבן וועט באַקומען אַ פּלאַץ מער מאַנידזשאַבאַל.