רובֿ מענטשן קוקן דייַגעס און מורא ווי זייער פּריקרע ימאָושאַנז, ספּעציעל מענטשן מיט אַן דאַסיידינג דיסאָרדערס אַזאַ ווי פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD). דאָס איז ווייַל אַנקסיעטי און מורא זענען אָפט פארבונדן מיט ומבאַקוועם גוף סענסיישאַנז, אַזאַ ווי געוואקסן האַרץ קורס, מוסקל שפּאַנונג, סוועטינג, רייסינג געדאנקען, שאָרטנאַס פון אָטעם, און טונעל זעאונג.
אין פאַקט, דייַגעס און מורא זענען אָפט ווי "נעגאַטיוו ימאָושאַנז".
אָבער, אַפֿילו כאָטש אַנקסיעטי און מורא קען פילן פּריקרע אָדער ומבאַקוועם, זיי זענען אין קיין וועג נעגאַטיוו. זיי פאקטיש דינען אַ זייער וויכטיק ציל, און עס וואָלט זיין זייער שווער צו באַקומען דורך אין לעבן אָן די ימאָושאַנז.
וואָס זענען דייַגעס און מורא?
דייַגעס און מורא זענען נאַטירלעך מענטש ימאָושאַנז . זיי זענען אונדזער גוף ס שרעק סיסטעם. זיי פאַלן אין ענטפער צו סיטואַטיאָנס וואָס מיר קענען זיין אין געפאַר אָדער אין ריזיקירן פֿאַר עטלעכע מין פון שאָדן. מורא איז אַ עמאָציע וואָס איז יקספּיריאַנסט ווען מיר זענען פאקטיש אין אַ געפערלעך סיטואַציע, כאָטש דייַגעס איז אַ עמאָציע וואָס אַקערז ווען מיר דערוואַרטן אָדער אַנטיסאַפּייט אַז עפּעס פּריקרע קען פּאַסירן.
נעמען די אַנאַלאַדזשי פון ריידינג אַ ראָולינג קאָוסטער. דייַגעס איז וואָס מיר וועלן דערפאַרונג ווי מיר קריכן אַז ערשטער גרויס בערגל, אַנטיסאַפּייטינג אַז עפּעס סקערי איז געגאנגען צו פּאַסירן באַלד (געגאנגען אַראָפּ די אנדערע זייַט פון די בערגל). מורא איז וואָס מיר דערפאַרונג ווי מיר זענען פאקטיש געגאנגען אַראָפּ אַז גרויס בערגל.
וואָס טאָן דייַגעס און מורא טאָן?
מורא און דראָבנע דערציילט אונדז אַז עס איז אַ ריזיק ריזיקירן, און אַלע די באַדאַלי סענסיישאַנז וואָס גיין צוזאמען מיט מורא און דייַגעס זענען יסענשאַלי דיזיינד צו העלפֿן אונדז ענטפֿערן צו דעם געפאַר. זיי זענען פּריפּערינג אונדז צו אַנטלויפן, פרירן, אָדער צו קעמפן. דייַגע און מורא זענען טייל פון אונדזער גוף ס געבויט-אין "קאַמף-אָדער-פלי" ענטפער .
דעם שרעק סיסטעם איז אַרום פֿאַר אַ לאַנג צייַט. מיר מסתּמא וואָלט נישט האָבן געמאכט עס ווי אַ מענטש ראַסע אָן עס. ווייַל עס איז געווען אַרבעט פֿאַר אַזאַ אַ לאַנג צייַט, עס איז זייער דעוועלאָפּעד. עס אַרבעט שנעל מיט קליין מי. עס איז, אין פילע וועגן, אַ אָטאַמאַטיק ענטפער.
מיר טאָן ניט טראַכטן וועגן דעם ענטפער. מיר טאָן ניט האָבן צו דיליבראַטלי שטעלן אים אַוועק. אויב מיר דעטעקט אָדער באמערקן אַ סאַקאָנע, דעם ענטפער קענען זיין מיד אַקטיווייטיד צי מיר וועלן עס אָדער ניט.
ווען דייַגעס און מורא דיסראַפּט דיין לעבן
נאָר ווייַל דייַגעס און מורא דינען אַ וויכטיק פונקציע פֿאַר אונדז, עס טוט נישט מיינען אַז זיי טאָן ניט האָבן זייער דאַונסיידז. זיי טוען. ווי יומאַנז, מיר האָבן די פיייקייַט צו טראַכטן און נוצן אונדזער פאַנטאַזיע צו קומען אַרויף מיט מעגלעך סינעריאָוז וואָס מיר קענען טרעפן אין דער צוקונפֿט.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט געגאנגען אויף אַ ערשטער דאַטע אָדער אַ ינטערוואָרק פון אַרבעט, איר האָבן די פיייקייַט צו טראַכטן וועגן וואָס דער יקספּיריאַנסיז קען אַרויסקוקן. אויב איר קענען ימאַדזשאַן זיי געגאנגען באַדלי, דעם איז מסתּמא געגאנגען צו דערגרייכן דייַגעס, אַפֿילו כאָטש אַ נעגאַטיוו רעזולטאַט האט נישט טאַקע פאַלן - איר נאָר ימאַדזשאַנד אַז מען וואָלט פּאַסירן. אַזוי, אונדזער גוף ס נאַטירלעך שרעק סיסטעם קענען זיין אַקטיווייטיד אַפֿילו אויב אַ פאַקטיש סאַקאָנע איז נישט פאָרשטעלן.
מורא פון אַ נעגאַטיוו רעזולטאַט קען פירן צו עטלעכע מין פון אַוווידיד נאַטור.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר דערוואַרטן אַ טאָג צו גיין באַדלי, מיר זאלן ויסמייַדן גייט אויף דעם טאָג. אָדער, אויב מיר דערוואַרטן אַ אַרבעט אינטערוויו צו ויסמייַדן נעגאַטיוולי, מיר קענען זוכן אַ אַרבעט וואָס איז ווייניקער טשאַלאַנדזשינג אָדער גרינגער צו באַקומען. די ברירות קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער פיייקייַט צו בויען אַ מינינגפאַל און positive לעבן פֿאַר זיך.
אין דערצו, דייַגעס און מורא קענען נעמען אונדז פון די קראַנט מאָמענט. אויב מיר זענען קעסיידער זאָרג וועגן וואָס נעגאַטיוו זאכן קען פּאַסירן מיט אונדזער קינדער, עס קען פאַרמייַדן אונדז פון טאַקע ענגיידזשינג מיט זיי. מיר קענען זיין דיסטראַקטיד און ווייניקער מסתּמא צו געניסן ספּענדינג צייַט מיט זיי.
אויב איר זענט רומינייטינג וועגן עפּעס שלעכט אַז איר זענען בעשאַס דעם טאָג בשעת איר זענט מיט פריינט און משפּחה, איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו טאַקע פאַרבינדן און הנאה דיין צייַט מיט זיי.
דייַגעס און מורא אין פּצד
מענטשן מיט פּץ קענען האָבן מורא און דייַגעס וואָס איז פיל מער אָפט און טיף ווי די אָן PTSD. אין PTSD, די גוף-באַפאַלן-אָדער-פלי ענטפער ווערט מער שפּירעוודיק, אַזוי עס איז קעסיידער זייַענדיק אַקטיווייטיד. אין דערצו, מענטשן מיט פּצד זאל ווערן כייפּערוויגאַלאַנט צו סיגנאַלז פון געפאַר אָדער סאַקאָנע אין זייער סוויווע. ווי אַ רעזולטאַט, זיי זאלן קעסיידער פילן אויף ברעג, שרעקלעך, אָדער געשווינד.
ווען ביסט ביידע נוצלעך?
דייַגעס און מורא אויך האָבן אַפּסידעס. דייַגעס און מורא קענען סיגנאַל אַז עפּעס איז זייער וויכטיק צו אונדז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט זאָרג וועגן דיין קינדער, עס איז מסתּמא ווייַל איר טאַקע זאָרגן וועגן זיי. אויב איר האט נישט האָבן אַ שטאַרק שייכות מיט זיי, איר קען דערפאַרונג ווייניקער זאָרג.
אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן אַ אַרבעט אינטערוויו, עס קען זיין ווייַל איר טאַקע ווילן אַז אַרבעט - עס איז עפּעס צו איר. אויב איר האָט נישט זאָרג וועגן די אַרבעט אָדער טאָן ניט טאַקע עס, איר מסתּמא וואָלט נישט געפֿינען די סיטואַציע אַזוי טרעטאַנינג אָדער דייַגעס-פּראַוואָוקינג.
געגעבן דעם, מאל עס קענען זיין וויכטיק צו אָווועררייד אונדזער דייַגעס און מורא סיסטעם. אפילו אויב אונדזער גוף איז דערציילט אונדז צו ויסמייַדן עפּעס, מיר קענען פאָרויס צו יעדער אנדערער, ספּעציעל אויב מיר זענען מאָווינג צו עפּעס וואָס איז באַטייַטיק און קאָנסיסטענט מיט אונדזער צילן.
מיר קען נישט האָבן פילע קאָנטראָל איבער אונדזער ימאָושאַנז אָדער געדאנקען; אָבער, מיר קענען שטענדיק קאָנטראָלירן אונדזער ביכייוויערז. אין קיין מאָמענט, ראַגאַרדלאַס פון וואָס מיר פילן אויף די אינעווייניק, מיר קענען מאַכן אַ ברירה צו אָנטייל נעמען אין ביכייוויערז וואָס זענען קאָנסיסטענט מיט אונדזער צילן.
קאָפּע מיט דייַגעס און מורא
עס זענען פילע סקילז אַז קענען מאַכן עס גרינגער צו פאָרויס אין לעבן טראָץ דייַגעס און מורא. דיאַפראַגמאַטיק ברידינג און פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז צוויי עפעקטיוו וועגן פון דילינג מיט דייַגעס און מורא. מינדפולנעסס קען אויך העלפֿן איר נעמען אַ שריט צוריק פון פּריקרע געדאנקען און ימאָושאַנז, אַלאַוינג איר צו בעסער פאַרבינדן מיט דיין פאָרשטעלן מאָמענט דערפאַרונג.
דער ווייַטער צייַט איר דערפאַרונג דייַגעס אָדער מורא, נעמען אַ קוק בייַ אים. פרעגן זיך אויב די דייַגעס זענען סטימינג פון אַ פאַקטיש אָדער ימאַדזשאַנד סאַקאָנע. פּרוּווט צו באַשטימען צי די דייַגעס קען זיין דערציילט איר אַז עפּעס איז וויכטיק אָדער ענין צו איר, און אויב אַזוי, מאַכן די ברירה צו פאָרויס, נעמען דיין דייַגעס צוזאמען מיט איר פֿאַר אַ פאָר.
קוועלער:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). אַקסעפּטאַנס און קאָמוניקאַציע טעראַפּיע פֿאַר אַנקסיעטי דיסאָרדערס . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
ראָמער, ל, & אָרסיללאָ, סם (2009). מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס-באַזירט בעהאַוויאָראַל טהעראַפּיעס אין פּראַקטיס . ניו יארק, NY: The Guilford Press.