פּלאַן פאָרויס צו קאָפּע מיט דרוק
פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (פּץ) בייַ אַרבעט קענען זיין ספּעציעל שווער צו פירן. אויב איר האָבן PTSD און אַ אַרבעט, איר מיסטאָמע וויסן אַז פּטז-שייַכות דרוק און סימפּטאָמס קענען מאַכן עס שווער צו באַקומען דיין אַרבעט געטאן און פּאַסיק אין מיט דיין קאָ-טוערס. קאָפּע מיט סימפּטאָמס פון דיין פּץ אין אַרבעט קענען זיין זייער שווער, אָבער עס איז ווייטיק מיט אָפּגעהיט פּלאַנירונג און צוגרייטונג.
פּטד און אייער אַרבעט
פּטד סימפּטאָמס קענען זיכער אַרייַנמישנ זיך מיט דיין לעבן אין אַרבעט. טאָן קיין פון די סיטואַטיאָנס געזונט באַקאַנט?
- איר מאל פילן דיסקאַנעקטיד אָדער דיסאַטשט פון מענטשן, וואָס קענען צעשטערן דיין ווערק באציונגען ווי געזונט ווי די וועג איר באַקומען צוזאמען מיט משפּחה און פריינט.
- איר וועט באַקומען ווייניקער פאַרגעניגן אויס פון אַקטיוויטעטן איר געניצט צו געניסן, אפֿשר אַרייַנגערעכנט אַרבעט. ווען דיין אַרבעט ווערט ווייניקער ענדזשויאַבאַל אָדער ריוואָרדינג ווי עס געניצט צו זיין, איר קען נישט פילן ווי פיל ווי טאָן עס, און אנדערע קען באַמערקן.
- איר ווערן זייער באַזאָרגט און פילן אויף ברעג ווען איר זענט אין אַ גרויס מאַסע, וואָס מאכט קאַמיוטינג צו אַרבעט ומבאַקוועם פֿאַר איר.
איר קען אויך אָנטאָן אנדערע אויף-די-אַרבעט סיטואַטיאָנס וואָס זענען שווער צו פירן ווייַל פון דיין פּטד . למשל, איר קען פילן טראַפּט און אויף היטן ווען איר זענט אין אַ פארשלאסן באַגעגעניש צימער. אָדער אפֿשר איר'ווע אָפֿט סטאַרטאַלד דורך פּלוצעמדיק הויך נויזיז אין דיין ווערקפּלייס. דערצו, אפֿשר עטלעכע פון דיין אַרבעט פּראָבלעמס סטעם פון שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג אָדער נישט באַקומען גענוג שלאָפן.
לערן צו ידענטיפיצירן דיין פּטד סימפּטאָמס
עס מאכט זינען אַז עס ס שווער צו פירן פּטד סימפּטאָמס אויב איר מאל טאָן נישט וויסן וואָס איר זענט. א גוט וועג צו באַקומען סטאַרטעד לערנען מער איז צו פאַרברענגען צייַט לייענען וועגן פּץ סימפּטאָמס. עס איז אַן אַלט געזאגט אָבער אַ אמת איינער: די מער איר וויסן וועגן אַ ונטערטעניק, די מער קאָנטראָל איר קענען האָבן איבער אים.
עטלעכע פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון PTSD אַרייַננעמען:
- ויסמיידן געדאנקען, געפילן, ערטער, אָדער אַבדזשעקץ אַז דערמאָנען איר פון די טראַוומאַטיש געשעעניש
- ניגהטמאַרעס
- פלאַשבאַקקס
- פילן זיך שולדיק וועגן די טראַוומע
- פּראָבלעמס סליפּינג
- פילן פיינט אָדער געשווינד
- לאָסינג אינטערעס אין אַקטיוויטעטן איר אַמאָל ינדזשויד
- פארגעסן וויכטיק טראכטן וועגן די טראַוומע
קאָפּינג סטראַטעגיעס פֿאַר אַרבעט
איר קענען נישט אָפּטיילן פּטד אין אַרבעט, אַזוי עס איז וויכטיק צו נעמען טריט צו מאַכן דיין אַרבעט דערפאַרונג מער באַקוועם פֿאַר איר און דיין חברים. דאָס איז נישט בלויז נוציק אין זיך; עס אויך גיט אַ שטאַרק יסוד פֿאַר העלפּינג איר בויען אנדערע סקילז. די מעגלעכקייט פון קאַונטינג סטראַטעגיעס און טרינקגעלט דאָ קענען העלפן.
1. וויסן דיין טריגערז
מאָניטאָרינג אייער עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס צו סיטואַטיאָנס קענען העלפן איר פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון זאכן וואָס צינגל דיין פּץ סימפּטאָמס . שטעלן דאָס אין פיר אין אַרבעט. פֿאַר בייַשפּיל, זיין פלינק צו ספּעציפיש אַקטיוויטעטן, ערטער, אָדער ינטעראַקטיאָנס מיט חברים אַז ברענגען אַרויף פּריקרע מעמעריז אָדער געדאנקען וועגן אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.
2. רשימה וועגן איר וועט קאָפּע מיט טריגערז
אַמאָל איר'ווע יידענאַפייד עטלעכע פון די פּץ סימפּטאָמס איר האָבן אָדער קען האָבן אין אַרבעט, פּלאַנירן פאָרויס. שרייַבן אַראָפּ סטראַטעגיעס וואָס איר קענען נוצן צו קאָפּע מיט די טריגערז אויב זיי דערשייַנען, און פירן די רשימה מיט איר.
דעמאָלט, ווען איר פילן איינער פון דיין פּץ טריגערז סנאַקינג אַרויף אויף איר, קוק אין דיין קאָפּינג סטראַטעגיעס רשימה, קלייַבן איינער, נוצן עס, און באַמערקן ווי געזונט עס אַרבעט.
וואָרקוויסע, עס זענען אַ נומער פון קאָופּינג סקילז איר קענען שטעלן אין קאַמף כּמעט ערגעץ, צי איר זענט אין אַ באַגעגעניש, מיט אַ לאָנטש מיט קאָ-טוערס אָדער אויף דיין וועג צו אַרבעטן. עטלעכע קאָפּינג סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט געזונט און קענען זיין געוויינט אויף דעם אָרט אַרייַננעמען טיף ברידינג , מינדפולנעסס , און גראַונדינג סקילז. האַלטן אין מיינונג אַז די מער סטראַטעגיעס וואָס איר קענען געפֿינען און שטעלן אויף דיין רשימה, די בעסער צוגעגרייט איר וועט זיין צו פירן דיין פּץ אין אַרבעט.
ווי מאָל גייט, באַקומען באַקוועם ניצן דיין צינגל קאָנטראָל סטראַטעגיעס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון אַרבעט סיטואַטיאָנס.
נעמען אָנזאָג פון די וואָס אַרבעט בעסטער אין ספּעציפיש ווערק סעטטינגס און ינקאַונטערז.
3. פּלאַן ווי איר וועט קאָפּע אין אומגעריכט סיטואַטיאָנס
איר'ווע מיסטאָמע געזונט וויסנד אַז אַפֿילו דער בעסטער פּלאַנירונג קענען ניט שטענדיק צוגרייטן איר פֿאַר די צייט ווען פּץ סימפּטאָמס נעמען איר דורך יבערראַשן. אבער איר קענען אַנטוויקלען אַ זיכערקייַט פּלאַן ווען זיי פּאַסירן. דיין פּלאַן קען אַרייַננעמען:
- א רשימה פון שטייגער מענטשן איר קענען רופן. מאַכן זיכער איר שטעלן מער ווי איין נומער אויף דער רשימה, אין פאַל דער ערשטער מענטש איר רופן איז ניט בנימצא.
- אויב איר האָט אַ טעראַפּיסט, איר קענען קאָנטאַקט אים אָדער איר פון דיין סעשאַנז, פרעגן אויב איר קענען שטעלן דעם נומער אויף דיין רשימה.
- אויב איר זענען אויף מעדאַקיישאַן אַז איר קענען נעמען ווי דארף, מאַכן זיכער אַז איר שטענדיק האָבן עס מיט איר.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיין רשימה פון צינגל-קאָנטראָל קאָופּינג סטראַטעגיעס.
4. האָבן אַ פּלאַן פֿאַר עקסיטינג רעכט שווער סיטואַטיאָנס
אפילו מיט דיין אָפּגעהיט צוגרייטונג פֿאַר אָנפירונג דיין פּץ טריגערז, עס וועט ינעוואַטאַבלי זיין מאל אין אַרבעט ווען דיין סימפּטאָמס זענען טריגערד און איר אָנהייבן צו פילן אויס פון קאָנטראָל. צו זיין גרייט פֿאַר אַזאַ אַ סיטואַציע, פּלאָמבירן וואָס איר וועט זאָגן אויב איר דאַרפֿן צו אַנטקעגנשטעלנ זיך פון דיין גלויבנס-טוערס. דער ציל איז נישט אַוווידיד אָבער די געלעגנהייט צו זיין אַליין בשעת איר שטעלן דיין קאָפּינג סטראַטעגיעס צו אַרבעטן.