פּונקט ווי דיין גוט שטימונג קענען קאַמבאַט דרוק
"Positive affects" refers to one's propensity to experience positive emotions and interact with others and with life's challenges in a positive way. נעגאַטיוו ווירקונג ינוואַלווז יקספּיריאַנסט די וועלט אין אַ מער נעגאַטיוו וועג, געפיל נעגאַטיוו ימאָושאַנז און מער נעגאַטיוויטי אין שייכות און סוויווע. די צוויי שטאַטן זענען פרייַ פון איין אנדערן, כאָטש פֿאַרבונדענע; עמעצער קענען זיין הויך אין positive און נעגאַטיוו ווירקונג, הויך אין נאָר איינער, אָדער נידעריק אין ביידע.
ביידע לענדער ווירקן אונדזער לעבן אין פילע וועגן, ספּעציעל ווען עס קומט צו דרוק און ווי מיר שעפּן עס.
Positive אַפעקט און סטרעסס
Positive ווירקונג איז פארבונדן מיט אנדערע קעראַקטעריסטיקס פון מענטשן וואס טענד צו זיין כאַפּיער, ווי אָפּטימיזם, יקסטאָרשאַן און הצלחה. אָבער, positive ווירקונג איז ניט נאָר אן אנדער ביי-פּראָדוקט פון אַ גליקלעך, ווייניקער דרוקן לעבן; עס ס אַ ינפלואַנסינג פאַקטאָר. אין אנדערע ווערטער עס איז ניט נאָר אַז די אָפּטימיסטיש און מצליח אויסצוגן דערפאַרונג פּרעפעראַבלי ווירקן, ווייַל זיי האָבן אַזוי פיל צו זיין גליקלעך, און זיי נאָר פּאַסירן צו זיין ווייניקער סטרעסט ווייַל פון אַלע וואָס איז גרויס אין זייער לעבן; זייער positive ווירקונג קענען ברענגען נידעריק מדרגה פון דרוק. יענע מיט ווייניקער-גאנץ לעבן קענען דערפאַרונג גרעסער ריזיליאַנס צו דרוק נאָר דורך קאַלטיווייטינג positive ווירקונג אָדער גענומען טריט צו באַקומען זיך אין בעסער שטימונגען מער אָפט. דאָ ס וואָס.
די בראָאַדען און בויען טירי
פּסיטשאָלאָגיסט באַרבאַראַ פרעדריקקסאָן האט יקסטענסיוולי ריסערטשט די ווירקונג פון positive ווירקונג אויף דרוק און האט קומען אַרויף מיט אַ מאָדעל פון ווי positive ווירקן ינטעראַקץ מיט ריזיליאַנס, באקאנט ווי די "בראָדאַן און בויען" טעאָריע פון positive פּסיכאָלאָגיע.
פרעדריקקסאָן און אנדערע האָבן געפונען אַז ווען מיר געבן זיך אַ שטימונג אין שטימונג, דאָס קענען יקספּאַנד (אָדער בראָדאַן) אונדזער פּערספּעקטיוו, אַזוי אַז מיר באַמערקן מער פּאַסאַבילאַטיז אין אונדזער לעבן, און דאָס אַלאַוז אונדז גרינגער צו נוצן די resources. די רעסורסן אַרייַננעמען די פאלגענדע:
- פיזיקאַל רעסאָורסעס : דאס כולל ענערגיע, סטאַנדאַרדס, טויגיקייַט, געזונט און קוילעלדיק וועללנעסס. למשל, אויב איר זענט אין אַ גוט שטימונג, איר קען האָבן מער מאָוטאַוויישאַן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און בויען דיין גשמיות רעסורסן.
- פּסיטשאָלאָגיקאַל רעסאָורסעס : דאס כולל די פיייקייַט צו קלייַבן מער אָפּטימיסטיש פּערספּעקטיווז, ציען זיך אויס פון רומאַניישאַן, אָדער וויטסטאַנד העקטיק סקעדזשולז אָן יקספּיריאַנסינג בערנאַוט, פֿאַר בייַשפּיל. אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט מער positive ווירקונג, למשל, איר זאל זיין ווייניקער פּראָנע צו וווינונג אויף די נעגאַטיוו און קען פאָקוס אויף פּאַסאַבילאַטיז אין דיין לעבן.
- סאציאל רעסאָורסעס : דאס מיטל מער סאַפּאָרטיוו באציונגען, פריינט וואס וועט געבן גרויס עצה אויב איר פרעגן, לענד איר אַ אַקסל צו וויינען, אָדער ברענגען איר אַ פאַן אויב איר גיין דורך אַ שווער צייַט. אויב איר זענט קראַניקלי יבערקערן, איר קענען פאָר אַוועק די וואס קען זיין שטיצן אין דיין לעבן, כאָטש אויב איר זענט עקסיוזינג positive ווירקונג, איר קען ווערן מער פון אַ אַפּילינג פרייַנד.
די געוואקסן רעסורסן קענען פירן צו גרעסערע ריזיליאַנס צו דרוק. בייסיקלי, עס קענען אַרבעטן ווי אַ "אַרויף ספּיראַליש" פון פּאָזיטיוויטי ווו positive ווירקונג ניצט מער ריזיליאַנס צו דרוק און מער positive ווירקונג. צום באַדויערן, נעגאַטיוו ווירקונג קען אַרבעטן אין די זעלבע וועג.
דאָס איז וואָס עס טאַקע העלפט צו העפטן positive שטימונג און פאַרגעניגן אין לעבן; עס איז נישט בלויז עפּעס וואָס וועט פירן צו עטלעכע גוט געפילן אין דעם מאָמענט, אָבער עס קען זיין אַ וועג צו ווייניקער דרוק און אַ כאַפּיער לעבן אין אַלגעמיין.
ווי צו פאַרגרעסערן דיין פּאָסיטיווע אַפעקט
Positive ווירקונג קענען זיין דעוועלאָפּעד און קאַלטאַווייטאַד. בשעת אַפעקטיוויטי איז אַ ביסל ינבאָרן, וואָס איז אַ געבוירן מיט אַ גרעסערע פּראַפּענסיטי פֿאַר אַ גוטע שטימונג ווי טייל פון זייער פּערזענלעכקייט, עס זענען פילע זאכן וואָס איר קענען טאָן צו באַקומען אין די מידע ווען יקספּיריאַנסט positive ווירקונג אין דיין לעבן , און מאַכן דיין גוט שטימונג אַפֿילו בעסער.
פילע פון די זאכן אַרייַנציען טשאַנגינג אונדזער געדאַנק פּאַטערנז און טשאַנגינג די יקספּיריאַנסיז מיר שטעלן זיך אין. דאָ זענען עטלעכע פון די זאכן וואָס איר קענען טאָן צו פאַרגרעסערן דיין דערפאַרונג פון positive ווירקונג.
- האַלטן אַ פריילעכקייַט דזשאָורנאַל פאָרשונג ווייזט אַז שרייַבן וועגן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר דיין לעבן קענען ברענגען וועגן אַ פּלאַץ פון positive ווירקונג, און דאָס נוץ לאַסץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט. לייענען מער וועגן כאָופּינג אַ דאנקבארקייט זשורנאַל .
- אָנגענעם אין לעבן ס פּלעזשערז אויב איר פּלאַן פּליזיזאַבאַל יקספּיריאַנסיז אין דיין לעבן, איר קענען זיין קעסיידער ינקריסינג דיין דערפאַרונג פון positive ווירקונג און די בענעפיץ וואָס קומען מיט אים. נאָר געדענקען צו לייגן נייַ פּלעזשערז אויף אַ רעגולער באַזע אַזוי איר טאָן ניט ווערן באָרד. לייענען מער וועגן לייגן "פּלעזשערז" צו לעבן.
- דילינג מיט האָבביעס פילע פון אונדז טאָן ניט האָבן ווי פיל צייַט פֿאַר כאַביז ווי מיר וואָלט ווי, אָבער עס איז וויכטיק צו מאַכן צייַט. דאָס קען נישט בלויז פאַרגרעסערן דיין positive ווירקונג, עס קענען נעמען דיין מיינונג אַוועק פון וואָס קען זיין סטרעסינג איר, און לאָזן איר מיט אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט. לייענען מער וועגן דרוק-ריליווינג כאַביז דאָ.
- פּראַקטיס לאָווינג-קינדנעסס מעדיטאַטיאָן מעדיטאַטיאָן, אין אַלגעמיין, איז גרויס פֿאַר סטרעס פאַרוואַלטונג, אָבער די לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן איז אַ ספּעציעל זיס מייַכל, ספּעציעל אין אַז עס קענען פאַרגרעסערן דיין לעוועלס פון positive ווירקונג און העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט. לערנען ווי צו אָנהייבן מיט לאַווינג-גוטהאַרציקייַט פֿאַר דרוק.
- עקסערסייז-און מאַכן עס שפּאַס! גשמיות טעטיקייט איז אַ שטאַרק דרוק ריליווער ווי געזונט, און עס זענען אַזוי פילע פארמען פון געניטונג איר קענען אָנטייל נעמען, איר קענען געפינען עטלעכע אַקטיוויטעטן וואָס זענען שפּאַס ווי געזונט. דאַנסינג, יאָגאַ, סייקלינג, גיין מיט אַ פרייַנד? טראַכטן וועגן וואָס זאל זיין שפּאַס פֿאַר איר, און טאָן עס! לייענען מער וועגן דרוק און געניטונג.
- געדענקען און סאַוואַסט positive יקספּיריאַנסיז פאָרשונג קאַנפערמז וואָס איר מיסטאָמע אינסטינקטיוו וויסן שוין: אַז אַקטיוולי סאַווינג positive יקספּיריאַנסיז קענען פאַרלענגערן די גליק איר דערפאַרונג פון זיי! און דאָס קענען אויך פאַרגרעסערן positive ווירקונג, לידינג צו מער פאַרגעניגן פון לעבן און מער ריזיליאַנס צו דרוק. פארוואס נישט באַקומען מער אויס פון די גרויס טיילן פון דיין לעבן דורך אַקטיוולי סאַווירינג זיי? דאָ ס ווי.
קוועלער:
פרעדריקקסאָן, באַרבאַראַ ל.טהע ראָלע פון positive ימאָושאַנז אין positive פּסיכאָלאָגיע: די בראָדאַן-און-בויען טעאָריע פון positive ימאָושאַנז. אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיסט, וואָל 56 (3), מער, 2001 פּפּ. 218-226.
גאַרלאַנד, עריק ל .; Fredrickson, Barbara; קרינג, אַן ם; זשאנסאן, דוד פּ .; מייער, פּייפּער ז .; פּען, דוד ל אויפגעהויבן ספּיראַלז פון positive ימאָושאַנז קאָונטער דאַונווערד ספּייראַלז פון נעגאַטיוויטי: ינסייץ פון די בראָאַדאַן-און-בויען טעאָריע און אַפעקטיוו נוראָססיענסי אויף די באַהאַנדלונג פון עמאָציע דיספאַנגקשאַנז און דעפיסיץ אין פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי.פּאָסיטיווע קליניש פּסיטשאָלאָגי קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; יאַרן, קאַרען מ .; Almeida, David M. Does Leisure Time Moderate or Mediate the Effect of Daily Stress OnPositive Affect? זשורנאַל פון ליזשער פֿאָרש 2014, חלק. 46 נומער 1, p106.
Schiffrin, כאַלי ה .; Falkenstern, Melissa. די פּראַל פון ווירקן אויף מיטל אַנטוויקלונג: סופּפּאָרט פֿאַר די בראָדאַן-און-בויען מאָדעל. צפון אמעריקאנער זשורנאל פון פּסיטשאָלאָגי. 2012, חלק. 14 ישו 3, פּ569-584.