א ביסל דרוק קענען זיין אַ גרויס מאָטיוואַטאָר, ווי קיין תּלמיד קענען זאָגן איר. א פּלאַץ פון דרוק, אָבער, קענען אָפט שאַפֿן מער פון אַ שטערונג ווי אַ נוץ. דאָס איז אמת ווען עס קומט צו פילע זאכן, אַרייַנגערעכנט געזונט-פּראַמאָוטינג ביכייוויערז, באציונגען, און אַפֿילו אונדזער מעמעריז. סטרעסס קענען ינכיבאַט די וועג מיר פאָרעם און צוריקקריגן זכרונות און קען ווירקן ווי אונדזער זכּרון אַרבעט.
צומ גליק, עס איז גוט נייַעס דאָ צו ויסמעקן די שלעכט. דאָ איז וואָס פאָרשונג דערציילט אונדז וועגן די יפעקס פון דרוק אויף זכּרון.
דרוק און זכּרון
דרוק קען ווירקן ווי מעמעריז זענען געגרינדעט. ווען סטרעסט, מענטשן האָבן אַ מער שווער צייַט שאפן קורץ-טערמין מעמעריז און טורנס יענע קורץ-טערמין מעמעריז אין לאַנג-טערמין מעמעריז, טייַטש אַז עס איז מער שווער צו לערנען ווען סטרעסט.
דרוק קענען ווירקן די טיפּ פון מעמעריז מיר פאָרעם ווי געזונט. אויב מיר זענען סטרעסט אין אַ געשעעניש, מיר קען האָבן מער שוועריקייט אַקיעראַטלי געדענקען די פרטים פון די געשעעניש שפּעטער, ווי דער דרוק מיר פילן פֿאַרבן אונדזער פּערסעפּשאַנז ווי געזונט ווי אונדזער פיייקייַט צו צוריקרופן וואָס מיר באמערקט אין דער צייַט. דאָס איז טייל פון וואָס אויג-עדות עדות איז אַזוי אַנרילייאַבאַל-מענטשן קענען זיין לעגאַמרע זיכער זיי געזען עפּעס אַ זיכער וועג, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז זיי זענען ריכטיק. איינער לערנען געפונען אַז מענטשן וואס אַלע געזען די זעלבע געשעעניש קען האָבן ווילדלי אַנדערש אַקאַונץ פון וואָס זיי געזען, אָבער די מדרגה פון זיכערקייט זיי האָבן וועגן וואָס זיי געזען איז ניט דאַווקע אפילו שייַכות צו ווי ריכטיק זיי זענען.
מעמעריז קען אויך ענדערן נאָך זיי זענען געשאפן. אין פאַקט, יעדער מאָל מיר נעמען אַ זכּרון, מיר קאָלירן עס מיט אונדזער פאָרשטעלן דערפאַרונג פון עס, ווי ווען מיר נעמען עפּעס אַוועק אַ פּאָליצע און דעמאָלט שטעלן עס צוריק, געלאזן פינגגערפּרינץ פון האַנט עס ווידער. פאָרשונג ווייזט אַז אויב מענטשן זענען געפרואווט און געגעבן מיסלידינג אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס זיי האָבן יקספּיריאַנסט, אינפֿאָרמאַציע וועט קאָלירן זייער זכּרון און השפּעה וואָס זיי געדאַנק זיי יקספּיריאַנסט, און אַז דעם אינפֿאָרמאַציע (ווייַל עס איז מער פריש ווי די געשעעניש זיך) איז גרינגער צו צוריקרופן.
דעם איז וואָס פאַלש מעמעריז קענען זיין באשאפן מיט געזונט-ינטענטיד שורות פון קוועסטשאַנינג.
א פריש מעטאַ-אַנאַליז איז געפירט אויף 113 דרוק שטודיום, טייַטש אַז ריסערטשערז יגזאַמאַנד אַז פילע פרייַ סטודענטן אויף דרוק און זיקאָרן צו באַשטימען וואָס די הויפּט פיינדינגז זענען. עס איז גענוג זאָגן אַז דרוק אַפעקץ זיקאָרן, און די שטודיום נאָר לענט מער שטיצן פֿאַר וואָס פאָרשונג:
- איינער פון די מערסט טשיקאַווע פיינדינגז איז געווען אַז דרוק קען ימפּיד די פאָרמירונג פון זכרונות אויב עס פארגעקומען פריערדיק צו אָדער בעשאַס די סיסטעם, די צייַט אין וואָס דער זכּרון איז געשאפן. די גוטע נייַעס איז אַז עס איז געווען אַ קורץ פאַרהאַלטן צווישן די קאָדירונג און דער פאָרמירונג פון דער זכּרון. אויך, אויב דער מאַטעריאַל איז געלערנט איז גלייַך שייך צו די סטרעסטער, זכּרון פאקטיש ימפּרוווד. אפילו בעסער, פּאָסטן-קאָדירונג דרוק פאקטיש ימפּרוווד זיקאָרן פאָרמירונג און ריטריוואַל ווי געזונט, טייַטש דרוק אַז פארגעקומען נאָך דער זכּרון איז געשאפן פאקטיש געפירט צו בעסער זכּרון-מאכן.
- סטרעס געוואקסן קאָרטיסאָל, אָבער די סומע פון קאָרטיסאָל איז ניט גלייַך שייַכות צו די ווירקונג פון דרוק אויף זכּרון. דעם מיטל אַז אויב איר שאַפֿן מער קאָרטיסאָל אין דיין דרוק ענטפער, דאָס וועט נישט דאַווקע מיינען אַז דיין זכּרון וועט זיין מער ימפּערד ווי עמעצער וואס איז ווייניקער האָרמאַנאַלי-אָפּרופיק. ינטערעסטינגלי, פרויען וואס זענען אויף מויל קאַנטראַסעפּטיווז יקספּיריאַנסט ווייניקער פון אַ נעגאַטיוו ווירקונג.
- סטרעסס קענען אויך פירן צו יגזאָסטשאַן, און דאָס קען פירן צו קאַגניטיוו ימפּערמאַנט וואָס כולל ישוז מיט ופמערקזאַמקייַט און אַרבעט זכּרון. צום באַדויערן, די זכּרון ימפּראָוועמענט קענען נאָך זיין דעטעקטעד דרייַ יאר שפּעטער, אַפֿילו נאָך די יגזאָסטשאַן איז גערעדט. דאָס ונדערקאָרז די וויכטיקייט פון מאַנאַגינג דרוק איידער עס געץ צו דעם פונט.
פֿאַרבעסערן דיין זכּרון אונטער דרוק
עס זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין זכּרון ווען סטרעסט. גליק, די טעקניקס אויך העלפן פירן דרוק. איינער פון די מערסט וויכטיק זאכן איר קענען טאָן איז צו צולייגן פּערזענלעך זיך-זאָרגן: באַקומען גענוג שלאָפן, עסן אַ געזונט דיעטע, און פירן דרוק.
נעבעך שלאָף, הויך דרוק, און אנדערע גשמיות פּראָבלעמס קענען ווירקן זכּרון ווי גוט ווי בייַשטייַערן צו דער דרוק אַז ימפּעדז זכּרון פאָרמירונג און ריטריוואַל. עס זענען אנדערע וויכטיק סטראַטעגיעס איר קענען נוצן ווי געזונט. דאָ זענען עטלעכע פאָרשונג-באַקסט סטראַטעגיעס איר קענען נוצן:
- באַן זיך אין ברידינג עקסערסייזיז און אנדערע טעקניקס. איין לערנען פון פּאָליצייַ קאַדעץ אין טריינינג האט געפונען אַז פסיכאלאגישן אויפֿפֿירונג טריינינג קענען פֿאַרבעסערן דעם צוריקרופן פון קאַדעץ וואס יקספּיריאַנסט דרוק קאַמפּערד מיט די וואס האבן ניט לערנען און פיר די טעקניקס. די טעקניקס וואָס זענען געניצט אַרייַנגערעכנט ברידינג עקסערסייזיז, אַ פאָלקס דרוק פאַרוואַלטונג טעכניק; גייַסטיק אויפֿפֿירונג בילדער, וואָס ינוואַלווז וויוואַדלי ימאַגינג פיר און הצלחה; און ופמערקזאַמקייט. דעם מיטל אַז, ווען איר שטרענג, איר קענען פאָקוס אויף ברידינג און פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייַט, ווי געזונט ווי ימפּאָוזד ימאַדזשאַן זיך צו דערגרייכן דיין צילן; דאָס האט פּראָווען בענעפיץ.
- באַקומען מאָווינג. א לערנען אַז יגזאַמאַנד די יפעקס פון אַ עראָוביק געניטונג פּראָגראַם אויף זכּרון-ימפּערד מענטשן געפונען אַז אַ 12-וואָך געניטונג פּראָגראַם טאַקע ימפּרוווד זייער זיקאָרן איבער די וואס האבן ניט פאַרשרייַבן אין די פּראָגראַם. די סיבות ינוואַלווד אין די לערנען זענען יקספּיריאַנסט מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט פון די יפעקס פון דרוק-פֿאַרבונדענע ויסמאַטערן, אַזוי די רעזולטאַטן זענען ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר די וואס זענען סטרעסט.
- פּראַקטיסע מינדפולנעסס. אן אנדער לערנען יגזאַמאַנד די פאַקט אַז יענע וואס דערפאַרונג דרוק און זיקאָרן ישוז אָפט דערפאַרונג שלאָפן פּראָבלעמס. עס איז געווען אויך באמערקט אַז יענע וואס פּראַקטיסינג מינדפולנעסס אָפט יקספּיריאַנסט ווייניקער דרוק און ווייניקער זיקאָרן ישוז. עס איז לעסאָף באשלאסן אַז מינדפולנעסס פאקטיש מינאַמייזאַז די שלאָפן פּראָבלעמס וואָס קענען ווירקן זכּרון און שאַפֿן פּראָבלעמס דעם אויך דעמאַנסטרייץ אַז פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קענען העלפן מיט דיין זכּרון ניט בלויז דורך מינאַמייזינג דעם דרוק אַז קענען זייַן ימפּעריישאַנינג עס, אָבער דורך יזינג בעסער-קוואַליטעט שלאָפן ווי געזונט.
- לערן עטלעכע טריקס. עס זענען עטלעכע פּשוט טריקס ווי קלענטשינג דיין פיסץ אָדער מאָווינג דיין אויגן פון זייַט צו זייַט וואָס קענען העלפן מיט זכּרון שאַפונג ווי געזונט. דאָ איז מער אויף וואָס זיי זענען און וואָס זיי אַרבעטן.
> Quellen:
> Brisbon, Nicholas M .; לאַקמאַן, מאַרגיע י. דיספּאָסיטיאָנאַל מינדפולנעסס און זכּרון פּראָבלעמס: די ראָלע פון באמערקט דרוק און שלאָפן קוואַליטעט. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, טהערעסע; Järvholm, Lisbeth Slunga; גאַוועלין, כאַנאַ מאַלמבערג; נעלי, אננא סטיגסדאָטטער; באָראַקסבעקק, קאַרל-דזשאָהאַן. (2017). אַעראָביק טריינינג פֿאַר ימפּרוווד זכּרון אין פּאַטיענץ מיט דרוק-פֿאַרבונדענע ויסמאַטערן: א ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; גליטשיק, קריסטינאַ; קאָונטדאָוון, פעטרוס; Sjörs, Anna; וואָלין, אַנדערס; סקאַנדינייוויאַן. (2017). ארבעטן זכּרון און ופמערקזאַמקייט זענען נאָך ימפּערד נאָך דרייַ יאר אין פּאַטיענץ מיט דרוק-שייַכות יגזאָסטשאַן. זשורנאַל פון פּסיטשאָלאָגי, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF פּלאַנטינג מיססינפאָרמאַטיאָן אין מענטשלעך מיינונג: א 30-יאָר ויספאָרשונג פון די מאַללייאַביליטי פון זכּרון. לערנען און זכּרון. 2005; 12: 361-366.
> בלאַט, יונתן וו .; Asken, Michael J.; שווייצער, טשאַרלעס פ .; גוידאָ, מיכאל. (2016). קורץ מענטאַל סקילז טריינינג ימפּרוווז זיקאָרן און פאָרשטעלונג אין הויך דרוק פּאָליצייַ קאַדעט טריינינג. זשורנאַל פון פּאָליצייַ און קרימינאַל פּסיטשאָלאָגי, חלק 31 (2), פּפּ. 122-126.
> וואָלף, אָט; Atsak, P .; דע קוערוואַין, דדזש; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; דרוק און זכּרון: א סעלעקטיוו אָפּשאַצונג אויף פריש דיוועלאַפּמאַנץ אין דער פארשטאנד פון דרוק האָרמאָנע ווירקונג אויף זכּרון און זייער קליניש שייכות. דזשאָורנאַל פון נעוראָענדאָקראָלאָגי, וואָל 28 (8), אויגוסט > 2016 זק 1-8.