ווי נעגאַטיווע עמאָושאַנז אַפעקט אונדז און ווי צו ימבראַס זיי

עמבראַסינג נעגאַטיווע ימאָושאַנז אַקטאַוואַלי האט אַ positive פּראַל

אַנער, פראַסטריישאַן, מורא, און אנדערע "נעגאַטיוו ימאָושאַנז" זענען אַלע טייל פון דער מענטש דערפאַרונג. זיי קענען אַלע פירן צו דרוק און זענען אָפט געזען ווי ימאָושאַנז צו זיין אַוווידיד, איגנאָרירט, אָדער אין אנדערע וועגן דיסאַוואַוד, אָבער זיי קענען פאקטיש זיין געזונט פֿאַר אונדז צו דערפאַרונג ווי גוט. א בעסערע צוגאנג איז צו פירן זיי אָן פארלייקענען זיי, און עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר דעם.

אָנפירונג נעגאַטיווע ימאָושאַנז

דער געדאַנק פון "אָנפירונג" נעגאַטיוו ימאָושאַנז איז אַ קאָמפּלעקס. עס טוט נישט מיינען אַוווידיד די געפיל פון זיי - צו ויסמייַדן קאָפּינג איז פאקטיש אַ פאָרעם פון קאָפּינג אַז פרווון צו טאָן דעם, און עס קען אָפט באַקפייר. עס אויך טוט נישט מיינען אַז די נעגאַטיווע ימאָושאַנז וואַך כאַוואַק אויף דיין לעבן, דיין באציונגען, און דיין דרוק לעוועלס. ונמאַנאַגעד כּעס, פֿאַר בייַשפּיל, קענען צווינגען אונדז צו צעשטערן באציונגען אויב מיר לאָזן עס צו.

דער פאַרוואַלטונג פון נעגאַטיווע ימאָושאַנז איז מער וועגן די אַבזערווינג די פאַקט אַז מיר זייַנען זיי געפילן, דיטערמאַנינג וואָס מיר זענען אין דעם וועג, און אַלאַוינג זיך צו באַקומען די אַרטיקלען אַז זיי שיקן אונדז איידער מיר באַפרייַען זיי און פאָרויס. (יאָ, אַז דער ויסזאָגונג זאל געזונט אַ ביסל מאָדנע, אָבער אונדזער ימאָושאַנז זענען באשטימט דיזיינד צו זיין שליחים צו דערציילן אונדז עפּעס, און די אַרטיקלען קענען זיין זייער ווערטפול אויב מיר הערן.) עס וועט זיין מער אויף דעם שפּעטער.) מאַנאַגינג נעגאַטיוו ימאָושאַנז אויך מיטל ניט אַלאַוינג זיי צו כאַפּן אונדז; מיר קענען האַלטן זיי אונטער קאָנטראָל אָן פארלייכענען אַז מיר זייַנען זיי.

נעגאַטיוו ימאָושאַנז קעגן positive ימאָושאַנז

ווען מיר רעדן וועגן אַזוי גערופענע נעגאַטיוו ימאָושאַנז, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ימאָושאַנז, אין זיך, זענען נישט נעגאַטיוו ווי אין "שלעכט," אָבער מער אַז זיי זענען אין די מעלוכע פון ​​נעגאַטיוויטי ווי קעגן צו פּאָזיטיוויטי. עמאָטיאָנס זענען נישט דאַווקע גוט אָדער שלעכט, זיי זענען פּונקט שטאַטן און סיגנאַלז אַז לאָזן אונדז צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די געשעענישן וואָס מאַכן זיי, אָדער צו באַקומען אונדז מאָוטאַווייטאַד צו מאַכן מער פון אַ זיכער דערפאַרונג אָדער ווייניקער, פֿאַר בייַשפּיל.

ניט ענלעך עטלעכע ימאָושאַנז, זיי זענען נישט שטענדיק אָנגענעם צו דערפאַרונג, אָבער ווי רובֿ ימאָושאַנז, זיי עקסיסטירן פֿאַר אַ סיבה און קענען פאקטיש זיין גאַנץ נוציק צו פילן.

ווי טאָן נעגאַטיווע ימאָושאַנז אַרייַנפיר אונדז?

אַנער, מורא, פאַרדראָס, פראַסטריישאַן, און דייַגעס זענען עמאָציאָנעל שטאַטן אַז פילע מענטשן דערפאַרונג קעסיידער אָבער פּרובירן צו ויסמייַדן. און דאָס איז פאַרשטיייק-זיי זענען דיזיינד צו מאַכן אונדז ומבאַקוועם. די נעגאַטיוו עמאָציאָנעל שטאַטן קענען שאַפֿן עקסטרע דרוק אין דיין גוף און דיין מיינונג, וואָס איז ומבאַקוועם אָבער אויך קענען פירן צו געזונט ישוז אויב די דרוק ווערט כראָניש אָדער אָוווערוועלמינג. קיינער לייקס צו פילן ומבאַקוועם, אַזוי עס איז נאַטירלעך צו ווילן צו אַנטלויפן די געפילן, און די דיינדזשערז פון אַנמאַנידזשד דרוק זענען פאַקטיש. אָבער, עס איז אַ געפיל אַז מען מאל האָבן אַז די ימאָושאַנז וועט לעצטע שטענדיק אָדער אַז די געפילן זיך זענען די פּראָבלעם.

מער אָפט, די געפילן זענען בעהיפישלי ווייַל זיי קענען אויך שיקן אונדז אַרטיקלען. אַנער און דייַגעס, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַזן עפּעס דאַרף צו טוישן, און טאָמער אַז אונדזער געזונט זאָרגן איז געפרוווט. מורא איז אַ אַפּעלירן צו פאַרגרעסערן דיין מדרגה פון זיכערקייַט. רעסענטמענט מאָוטאַווייץ אונדז צו טוישן עפּעס אין אַ שייכות. פראַסטריישאַן טוט אויך. בייסיקלי, נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען דאָרט צו פלינק אונדז אַז עפּעס דאַרף צו טוישן און צו מאָטיווירן אונדז צו מאַכן דעם ענדערונג.

Positive סייקאַלאַדזשאַסס אויך טייַנען אַז בשעת עס זענען פילע נוץ צו positive עמאָציאָנעל שטאַטן ווי האָפענונג, פרייד, און דאנקבארקייט, עס זענען אויך נעגאַטיוו יפעקס וואָס קענען קומען פון זיי. אָפּטימיזם, פֿאַר בייַשפּיל, איז פארבונדן צו פילע וווילטויק רעזולטאטן פֿאַר געזונט און גליק און פּערזענלעך הצלחה. אָבער, אָפּשפּיגלונג אָפּטימיזם קענען פירן צו אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז און אַפֿילו געפערלעך ריזיקירן אַז קענען פירן צו אַלע די נעגאַטיוו געפילן וואָס קענען זיין מיט אים. מער ומבאַקוועם עמאָציאָנעל שטאַטן ווי דייַגעס, אָבער, קענען פירן צו מאָוטאַוויישאַן צו מאַכן ענדערונגען וואָס קענען מאַכן מער הצלחה און ויסמייַדן געפאַר.

דאָס איז טייל פון וואָס עס איז וויכטיק נישט צו איגנאָרירן אונדזער נעגאַטיוו ימאָושאַנז-זיי זענען דיזיינד צו האַלטן אונדז זיכער און צו מאָטיווירן אונדז צו פֿאַרבעסערן אונדזער לעבן, ווי positive ימאָושאַנז.

בעסטער סטראַטעגיעס פֿאַר מאַנאַגינג נעגאַטיוו ימאָושאַנז

די פעלד פון positive פּסיכאָלאָגיע איז יקספּיריאַנסט אַ "רגע כוואַליע" פון פאָרשונג וואָס איז פאָוקיסט ניט בלויז אויף וואָס מאכט אונדז גליקלעך, רעסיליאַנט, און קענען צו טרייוו, אָבער אויך אויף דער פינצטער זייַט פון גליק. מיר האָבן מער געלערנט, לעצטנס, וועגן ווי אונדזער נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווירקן אונדז און וואָס צו טאָן מיט זיי, און ווי מיר קענען בלייַבן עמאָציאָנעל געזונט אין דעם פּראָצעס. נאָר ווי עס זענען בענעפיץ צו נעגאַטיוו ימאָושאַנז, עס זענען דעטראַמאַנץ צו "פאַלש פּאָסיטיוויטי" ווו מיר שאַנד זיך פֿאַר יקספּיריאַנסינג די נאַטירלעך שטאַטן און פּרובירן צו לייקענען זיי אָדער קראַפט זיך צו פאַרהיטן מיר פילן מער positive ווי מיר טאָן. אַ בעסער סטראַטעגיע איז צו אָננעמען און אַפֿילו אַרומנעמען אונדזער נעגאַטיוו לענדער, בשעת אויך ענגיידזשינג אַקטיוויטעטן אַז קענען טייַנען די ומבאַקוועם ימאָושאַנז אין אַן עכט וועג.

עס זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס האָבן שוין יקספּלאָרד און רעקאַמענדיד ווי אַ מיטל צו אָננעמען און פּראַסעסינג נעגאַטיוו ימאָושאַנז, און ימערדזשינג טעקניקס אַז האָבן שוין דעוועלאָפּעד מיט דעם פאָרשונג אין גייַסט. א ספּעציפיש גרופּע פון ​​אַפּראָוטשיז איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט צווישן טעראַפּיס און קאָוטשיז. די טעטשניקוועס, ווי אַוטליינד אין פאָרשונג דורך Ceri Sims, האָבן די אַקראַנים: TEARS OF HOPE. דאָ ס וואָס ינדיקייץ:

ה - לערנען און לערן. דאָס מיטל צו אַרומנעמען זיך זיך אין זיך אַן אייגענע וויסנשאַפֿט און פאַרגרעסערן פּערזענלעך וויסן פון דיין גוף און מיינונג, און ווי זיי רעאַגירן צו דרוק און אנדערע עמאָציאָנעל שטאַטן. דאס אַלאַוז איר צו פֿאַרשטיין ווען איר זענען יבערקערן און וואָס, און בעסער קענען צו טייַטשן די סיגנאַלז דיין גוף איז געשיקט.

E - עקספּרעסס און געבן סענסערי און ימבאַדיד יקספּיריאַנסיז. דעם איינער סאָונדס אַ ביסל מער קאָמפּליצירט אָבער עס פשוט ינוואַלווז ינקעראַדזשינג אָופּאַנאַס און נייַגעריקייַט ין זיך צו פאַרגרעסערן דיין אַקסעפּטאַנס פון וואָס קומט.

א - אָננעמען און באַקומען. עס קענען זיין זייער וווילטויק צו אַקטיוולי פאָקוס אויף ינקריסינג דיין אייגן זיך-רחמנות און טאָלעראַנץ פֿאַר פראַסטריישאַן.

ר - שייַעך-אָפּשאַצן און שייַעך-ראַם. איר קענען נוצן קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל אַפּפּראָאַטשעס צו זען זאכן אַנדערש.

S - סאציאל שטיצן. דאָס קענען אַרייַנציען די פירונג פון לאַווינג-גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן, וואָס קענען יקספּאַנד דיין געפילן פון קשר צו אנדערע און דיין זיך-ראַכמאָנעס בשעת איר ינוועסטירן אין באציונגען.

( OF )

ה - העאַדאָניק וועללבעינג / גליק; פאָרשונג ווייזט אַז עס קענען זיין זייער וווילטויק צו האָבן אַ 3-צו-1 פאַרהעלטעניש פון positive ווס. נעגאַטיוו ימאָושאַנז, טייַטש אַז איר שטעלן positive יקספּיריאַנסיז צו דיין לעבן, פאָקוס אויף צופרידן מעמעריז און גוסטירן סאַקסעסאַז, למשל, צו פאַרגרעסערן די סומע פון צייַט איר פאַרברענגען אָטאַנטיקאַללי געפיל גוט.

אָ - אָבסערווירן און אָנטייל נעמען; פּרובירן צו פיר מינדפולנעסס און ניט-דידזשאָוקאַלי באַדינער צו זאכן אין לעבן.

פּ - פיזיאַלאַדזשי און נאַטוראַל ענדערונגען; Focus on relaxation, breathing exercises, and self-care.

E - Eudaimonia; דעם מיטל צו שטרעבן פֿאַר צילן אין לעבן און אַ געפיל פון אָטאַנטיסיטי.

Additional Strategies

עס זענען אנדערע סטראַטעגיעס וואָס זענען רעקאַמענדיד ווי אַ וועג צו פאַרגרעסערן positive עמאָציאָנעל שטאַטן און פּערזענלעך ריזיליאַנס צו דרוק און געפילן פון נעגאַטיוולי אַזוי אַז נעגאַטיוו עמאָציאָנעל שטאַטן טאָן ניט פילן ווי אָוווערוועלמינג. און ווייַל פון די פאָרשונג אויף פּאָסיטיוויטי, מיר וויסן אַז דאָס קען זיין אַ וווילטויק זאַך אין זיך. דאָ זענען עטלעכע עקסטרע סטראַטעגיעס וואָס קענען זיין געניצט צו קאָפּע מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

בעסטער מעגלעך זיך עקסערסייז

דאס ינוואַלווז ענוויסיאָנינג-איר געסט עס-דיין בעסטער מעגלעך זיך און וואָס וואָס וואָלט קוק ווי. דעם געניטונג איז געוויזן צו הייבן שטימונג און ברענגען אַ געפיל פון אָפּטימיזם, ביידע וואָס ברענגען בלייַביק בענעפיץ. דעם קענען זיין געטאן ווי אַ זשורנאַלינג געניטונג אָדער פשוט אַ וויסואַליזאַטיאָן טעכניק, אָבער בייסיקלי ינוואַלווז ענוויסיאָנינג דיין לעבן אין דער צוקונפֿט און טשאַלאַנדזשינג זיך צו ימאַדזשאַן די בעסטער מעגלעך לעבן איר קענען לעבן, די בעסטער מעגלעך ווערסיע פון ​​זיך אַז איר קענען זיין.

פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן וואס דינגען אין דעם טעטיקייט פֿאַר פינף מינוט אַ טאָג פֿאַר צוויי וואָכן דערפאַרונג אַ מער positive שטימונג און אַ פאַרגרעסערן אין אָפּטימיזם קאַמפּערד צו מענטשן וואס פארבראכט די זעלבע סומע פון ​​צייַט פשוט טראכטן וועגן אַקטיוויטעטן אין זייער טאָג. פֿאַר פינף מינוט אַ טאָג, דאָס איז אַ גרויס נוצן פון צייַט.

שרייַבן בריוו אָדער וויזיט

דעם טעטיקייט איז פאָלקס מיט positive פּסיכאָלאָגיע סטודענטן. עס ינוואַלווז יקספּיריאַנסט דאנקבארקייט צו מענטשן צו ווער האָט געטאן מין זאכן פֿאַר איר, ביי מינערווערטיק און הויפּט. דאָס קען זיין אַ בריוו צו אַן עלעמענטאַר שולע לערער וואס ינספּייערד איר צו זיין דיין בעסטער אָדער אַ וויזיט צו אַ חבר צו לאָזן זיי וויסן ווי פיל איר אָפּשאַצן געוואוסט זיי זענען דאָרט. עס קענען זיין קיין בריוו אָדער פּערזענלעך יאַזדע און שמועס יקספּרעסינג צו עמעצער וואָס זיי האָבן געטאן פֿאַר איר, וואָס עס האט צו איר, און אַז איר אָפּשאַצן זיי. די אַקטיוויטעטן ברענגען גרויס בענעפיץ צו די מענטשן וואס זענען די באַקומער פון די דאנקבארקייט, אָבער האָבן שוין געפונען צו ברענגען בלייַביק positive געפילן צו אַן אַפֿילו גרעסער מאָס צו דער מענטש עקספּרעססינג די דאנקבארקייט. רובֿ מענטשן וואס האָבן אָנגעקלאָגט אין דעם טעטיקייט באַריכט אַז זיי נאָך פילן positive געפילן פון עס טעג אָדער אַפֿילו וואָכן שפּעטער.

גענומען אַ "פערזענלעכע טאָג" / "מענטאַל געזונט טאָג" / "טעגלעך וואַקאַטיאָן"

דאָס איז ווי גענומען אַ סטייקיישאַן אָבער עס ינוואַלווז שאפן אַ טאָג אַז ס פול מיט positive יקספּיריאַנסיז אַז איר'ד האָבן אויף אַ וואַקאַציע בשעת מינאַמייזינג דעם דרוק איר'ד האָבן אין דיין רעגולער פּלאַן. עס אַפּערייץ אונטער די זעלבע פּריימז אַז די אנדערע פּאָסיטיוויטי-בנין עקסערסייזיז נאָכגיין-אַז אַ פאַרגרעסערן אין positive עמאָציאָנעל שטאַטן קענען ברענגען אַ גרעסערע זינען פון אָפּטימיזם און ריזיליאַנס - און עס האט די צוגעגעבן נוץ פון מינאַמייזינג סטרעסערז פֿאַר דעם טאָג. (דאס קען פאָרשלאָגן אַ אָנגענעם יבעררייַס פון כראָניש דרוק און אַ געלעגנהייַט צו צוריקקריגן ימאָושנאַלי.) צו טאָן דאָס, מאַכן אַ טאָג אָנגעפילט מיט אַקטיוויטעטן אַז איר הנאה.

> Quellen:

> גאַרלאַנד, עריק ל .; Fredrickson, Barbara; קרינג, אַן ם; זשאנסאן, דוד פּ .; מייער, פּייפּער ז .; פּען, דוד ל אויפגעהויבן ספּיראַלז פון positive ימאָושאַנז קאָונטער דאַונווערד ספּייראַלז פון נעגאַטיוויטי: ינסייץ פון די בראָאַדאַן-און-בויען טעאָריע און אַפעקטיוו נוראָססיענסי אויף די באַהאַנדלונג פון עמאָציע דיספאַנגקשאַנז און דעפיסיץ אין פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי.פּאָסיטיווע קליניש פּסיטשאָלאָגי קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק. 2010 30 (7): 849-864.

> לאָמאַס, טים; יווטזאַן, יטאַי. (2016). צווייטע וואַווע Positive פּסיטשאָלאָגי: Exploring the Positive-Negative Dialectics of Wellbeing. זשורנאַל פון גליק סטודיעס. Vol. 17 אַרויסגעבן 4, p1753-1768.

> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; אַלבערץ, הוגאָ דזשעם (2011). ווערן מער אָפּטימיסטיש דורך ימאַדזשאַן אַ בעסטער מעגלעך זיך: עפפעקץ פון אַ צוויי וואָך > ינטערווענט. זשורנאַל פון בעהאַוויאָר טהעראַפּי און יקספּערמענאַל פּסיכיאַטריע. 42 (3): 371-378

> סימס, Ceri, (2017). צווייטע כוואַליע positive פּסיכאָלאָגיע קאָוטשינג מיט שווער ימאָושאַנז: ינטראָדוסינג די מנעמאַניק פון 'טירז האָפּע'. קאָוטשינג פּסיטשאָלאָגיסט, חלק. 13 ישוז 2, פּ 66.