עצות פֿאַר טראכטן positive
קענען איר לערנען ווי צו טראַכטן positive? איר האָט מסתּמא געהערט אַ זאַך אָדער צוויי וועגן די בענעפיץ פון positive טראכטן . פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז positive טינגקערז האָבן בעסער דרוק קאָופּינג סקילז, שטארקער ימיונאַטי, און אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. בשעת עס איז נישט אַ געזונט פּאַנאַסיאַ, גענומען אַן אָפּטימיסטיש מיינונג, ווי רומינאַטינג אויף נעגאַטיוו געדאנקען קענען נוץ דיין קוילעלדיק גייַסטיק געזונט.
אזוי וואָס קענען איר טאָן צו ווערן אַ מער positive געדאַנק ? עטלעכע פּראָסט סטראַטעגיעס אַרייַננעמען לערנען ווי צו ידענטיפיצירן נעגאַטיוו געדאנקען און ריפּלייסינג די געדאנקען מיט מער positive אָנעס. בשעת עס קען נעמען אַ ביסל צייַט, איר קענען געפֿינען אַז טראכטן דורכויס סטייינג מער געוויינטלעך.
דאָ זענען פיר זאכן וואָס איר קענען טאָן צו טראַכטן positive.
1. ויסמיידן נעגאַטיוו סעללולאַטיאָן
זיך-רעדן ינוואַלווז די זאכן איר מענטאַלי זאָגן זיך. טראַכטן פון דעם ווי די ינער קול ין דיין מיינונג אַז אַנאַליזעס ווי איר דורכפירן און ינטעראַקט מיט די וועלט אַרום איר. אויב דיין זיך-רעדן סענטערס אויף נעגאַטיוו געדאנקען, דיין זיך-שאַצן קענען לייַדן.
אַזוי וואָס קענען איר טאָן צו קעמפן די נעגאַטיוו זיך-רעדן פּאַטערנז? איין וועג צו ברעכן דעם מוסטער איז צו אָנהייבן נאָוטיסינג ווען איר האָבן די געדאנקען און דעמאָלט אַקטיוולי אַרבעט צו טוישן זיי. ווען איר אָנהייב טראכטן קריטיש געדאנקען וועגן זיך, נעמען אַ מאָמענט צו פּויזע און אַססעסס.
פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דיין זיך-רעדן איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן ווען איר פּרובירן צו טראַכטן מער positive.
אויב איר באמערקט אַז איר טענד צו יבערמאַכן אַ נעגאַטיוו זיך-רעדן, איר קענען אָנהייבן קוקן פֿאַר וועגן צו טוישן דיין געדאַנק פּאַטערנז און אָפּשאַצן דיין ינטערפּריטיישאַנז פון דיין אייגן ביכייוויערז.
סטרעסס פאַרוואַלטונג מומחה עליזאַבעטה סקאַט האט עטלעכע גרויס עצות אויף ווי צו באַשטימען נעגאַטיוו זיך-רעדן אין positive זיך-רעדן . זי אַדווייזיז לייענער צו אָנהייבן דורך נאָוטאַזינג זייער געדאנקען פּאַטערנז און דעמאָלט פאָקוס אויף טשאַנגינג די אין מער positive אָנעס.
ווען איר כאַפּן זיך ענגיידזשד אין אַ נעגאַטיוו געדאַנק, מענטאַלי טעלינג זיך צו "האַלטן" קענען העלפן ברעכן די מוסטער.
2. פּרובירן הומאָר
עס קען זיין שווער צו בלייַבן אָפּטימיסטיש ווען עס איז אַ ביסל הומאָר אָדער לעבעדיקהייט אין דיין לעבן. אפילו ווען איר זענען פייסינג טשאַלאַנדזשיז, עס איז וויכטיק צו בלייַבן עפענען צו געלעכטער און שפּאַס. מאל, פשוט רעקאַגנייזינג די פּאָטענציעל הומאָר אין אַ סיטואַציע קענען פאַרמינערן דיין דרוק און ברייטאַן דיין אַוטלוק. זוכן אויס קוואלן פון הומאָר אַזאַ ווי וואַטשינג אַ מאָדנע סיטקאָם אָדער לייענען דזשאָוקס אָנליין קענען העלפן איר טראַכטן מער positive געדאנקען.
3. אָפּטימיזם
לערנען צו טראַכטן דורכויס איז ווי פֿאַרשטאַרקונג אַ מוסקל; די מער איר נוצן עס, דער שטארקער עס וועט ווערן. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז דיין יקספּלאַנאַטאָרי סטיל, אָדער ווי איר דערקלערן געשעענישן, איז פארבונדן צו צי איר זענט אַ אָפּטימיסט אָדער אַ פּעסימיסט.
אָפּטימיסץ טענד צו האָבן אַ positive יקספּלאַנאַטאָרי סטייל . אויב איר אַטריביוט גוט זאכן אַז פּאַסירן צו דיין בקיעס און מי, דעמאָלט איר זענט מיסטאָמע אַן אָפּטימיסט. פּעסימיס, אויף די אנדערע האַנט, יוזשאַוואַלי האָבן אַ נעגאַטיוו אַטריבוטאַל סטיל. אויב איר קרעדיט די גוט געשעענישן צו אַרויס די פאָרסעס, דעמאָלט איר מסתּמא האָבן אַ מער פּעסימיסטיש וועג פון טראכטן.
דער זעלביקער פּרינציפּן האַלטן אמת פֿאַר ווי איר דערקלערן נעגאַטיוו געשעענישן.
אָפּטימיסץ טענד צו זען שלעכט אָדער נעבעך געשעענישן ווי אפגעזונדערט ינסאַדאַנץ וואָס זענען אַרויס פון זייער קאָנטראָל בשעת פּעסימיס זען אַזאַ זאכן ווי מער פּראָסט און אָפט באַשולדיקן זיך.
דורך נעמען אַ מאָמענט צו פונאַנדערקלייַבן די געשעעניש און צו ענשור אַז איר זענט געבן די קרעדיט איר זענען רעכט פֿאַר די גוטע זאכן און נישט באַשולדיקן זיך פֿאַר זאכן אַרויס פון דיין קאָנטראָל, איר קענען אָנהייבן צו ווערן מער אָפּטימיסטיש .
4. בעכעסקעם ארבעטן אויף עס
עס איז ניט אויף-אַוועק באַשטימען פֿאַר positive טראכטן . אפילו אויב איר זענט אַ נאַטירלעך-געבוירן אָפּטימיסט, positive טינגקינג קענען נעמען מי אין די פּנים פון טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס. ווי קיין ציל, דער שליסל איז צו שטעקן מיט אים פֿאַר די לאַנג-טערמין.
אפילו אויב איר געפֿינען זיך אויף נעגאַטיוו געדאנקען, איר קענען קוקן פֿאַר וועגן צו מינאַמייז נעגאַטיוו זיך-רעדן און האָדעווען אַ מער אָפּטימיסטיש דערוואַרטונג.
צום סוף, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו כאַפּן די הילף פון פריינט און משפּחה. ווען איר אָנהייב ענגיידזשינג אין נעגאַטיוו טראכטן, רופן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואס איר קענען רעכענען אויף צו פאָרשלאָגן positive ענקערידזשמאַנט און באַמערקונגען. געדענקען אַז צו טראַכטן דורכויס, איר דאַרפֿן צו נערטשער זיך. ינוועסטינג ענערגיע אין זאכן איר הנאה און אַרומיק זיך מיט אָפּטימיסטיש מענטשן זענען נאָר צוויי וועגן אַז איר קענען מוטיקן positive טראכטן אין דיין לעבן.
א וואָרט פון
לערנען ווי צו טראַכטן positive איז נישט אַ שנעל פאַרריכטן, און עס איז עפּעס וואָס זאל נעמען עטלעכע מאָל צו בעל. אַנאַליסינג דיין אייגן טראכטן געוווינהייטן און געפֿינען די נייַעס וועגן צו ינקאָרפּערייט אַ מער positive דערוואַרטונג אין דיין לעבן קענען זיין אַ גרויס אָנהייב צו אַדאַפּט אַ מער positive טינגקינג צוגאַנג.
קוועלער:
באָהעם, דזשק, & קובזאַנסקי, לד די האַרץ ס צופרידן: דער פאַרבאַנד צווישן positive פסיכאלאגישן וווילזייַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. פּסיטשאָלאָגיקאַל בוללעטין, 2012; 138 (4): 655-91. דאָי: 10.1037 / אַ 0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positive טינגקינג אין קאָפּינג מיט דרוק און געזונט רעזולטאַטן: ליטעראַטור איבערבליק. זשורנאַל פון פאָרשונג און רעפלעקטיאָנס אין בילדונג, 2010; 4 (1): 42-61.
> שייער, מף, & קאַרווער, קס (1993). אויף דער מאַכט פון positive טראכטן: די בענעפיץ פון זייַענדיק אָפּטימיסטיש. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.