פּאַרורעסיס, אויך באקאנט ווי שעמעוודיק פּענכער, רעפערס צו מורא און ויסמיידונג פון נוצן ציבור רעסטראָאָמס. עס איז פארבונדן צו געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער (סאַד) אין אַז עס איז אַ טיפּ פון פאָרשטעלונג פאָוביאַ אַז איז ספּעציפיש צו דעם באַשטעטיקן.
פּראַל פון פּאַרוריסיס
א יבערבליק פון 63 פּאַטיענץ מיט די ינטערנאַטיאָנאַל פּאַרורעסיס אַססאָסיאַטיאָן (יפּאַ) האט געוויזן אַז פּאַרויסיס איז געווען אַ דורכשניטלעך פּראָבלעם פֿאַר אַ פּאָר פון דעקאַדעס און באטייטיק אַפעקטאַד זייער לעבן, אַזאַ ווי 1/3 אַוווידיד פּאַרטיעס, ספּאָרט געשעענישן און דייטינג, באגרענעצט אין זייער ברירה פון אַרבעט.
פּאַטיענץ זענען מער מסתּמא צו אָנווייַזן ימפּערמאַנט אין אויפֿפֿירונג ווי געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן סעטטינגס מיט רעספּעקט צו געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
באַהאַנדלונג פון פּאַרוריסיס
די מערסט פּראָסט באַהאַנדלונג פֿאַר פּערורעסיס איז אַ ויסשליסיק ויסשטעלן טעראַפּיע . דאַטן געחתמעט דורך די יפּאַ ינדיקייץ אַז 80% פון מענטשן באקומען דעם פאָרעם פון באַהאַנדלונג ווייַזן פֿאַרבעסערונג.
גראַדואַטעד ויסשטעלן טעראַפּיע ינוואַלווז ביסלעכווייַז ניצן רעסטומז אין ינקריסינגלי שווער צושטאנדן און איז יוזשאַוואַלי געטאן אונטער די השגחה פון אַ טריינד ביכייוויעראַל טעראַפּיסט.
אָבער, אויב איר האָבן אַ גרייט שוטעף, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו פּרווון graduated exposure on your own.
דעם פּראָצעס איז נישט אָוווערלי שווער; אָבער, איר דאַרפֿן די פאלגענדע:
- א טראַסטיד פרייַנד אָדער קאָרעוו צו העלפן איר מיט ויסשטעלן
- לפּחות איין שעה צוויי מאָל פּער וואָך צו פיר
- פּאַפּיר און פּען צו שרייַבן אַ כייעראַרקי
- צוטריט צו לאָוקיישאַנז צו פיר ויסשטעלן
טריט צו אָווערקאָמינג פּערורעסיס אויף דיין אייגן
1. געבן די הילף פון אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער קאָרעוו.
דעם מענטש וועט זיין פאָרשטעלן בעשאַס פרי יקספּאָוזשערז צו נאָכפאָלגן די סיטואַטיאָנס אַז איר האָבן דערפאַרונג אין ציבור.
אויב איר קען נישט געפֿינען אַ שוטעף, איר קענען נאָכגיין די טריט דורך ניצן נאַטירלעך געשעענישן.
2. לערן צי ערדזשאַנטי צו ורינאַטע מאכט עס מער אָדער ווייניקער שווער פֿאַר איר צו דורכפירן.
אויב איר דאַרפֿן צו ריין ערדזשאַנטלי מאַכן דעם פּראָצעס גרינגער, זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס פריערדיק צו יעדער ויסשטעלן סעסיע.
אויב דער דאַרפֿן איז זייער דרינגלעך און איר נאָך קען נישט רירן, באַראַטנ אַ דאָקטער אָדער יעראַלאַדזשאַסט.
3. בויען אַ נאַטוראַל כייעראַרקי וואָג.
מאַכן אַ רשימה פון לאָוקיישאַנז אָדער סיטואַטיאָנס אין וואָס איר געפֿינען עס שווער צו נוצן רעסטרומז. פֿאַר יעדער פּאָזיציע אין די רשימה, באַשטימען עס 0-10, 0 איז זייער גרינג (למשל, דיין היים) און 10 איז די מערסט שווער (למשל אַ פאַרנומען ציבור קלאָזעט).
4. אָנהייבן מיט אַ נומער רייטאַד 0, אַזאַ ווי יעראַנינג אין שטוב בשעת אַ גאַסט איז פאָרשטעלן.
האָבן דיין שוטעף בלייַבן אין דיין היים אין אן אנדער צימער בשעת איר פּרווון צו ורינירן. אויב מעגלעך, לאָזן פּישעכץ לויפן פֿאַר 3 סעקונדעס איידער סטאָפּפּינג.
5. טרעפן דיין שוטעף פֿאַר אַ 3 מינוט ברעכן.
6. אַמאָל ווידער, פּרווון צו ייַנרעדן.
דו זאלסט נישט נוצן קאָפּינג סטראַטעגיעס אַזאַ ווי פליסנדיק אַ קראַן אָדער טריינג נישט צו מאַכן ראַש. דאס וועט נאָר פאַרברייטערן די צייַט וואָס איז נויט פֿאַר ויסשטעלן ווי איר וועט שפּעטער דאַרפֿן צו לערנען ווי צו דורכפירן אָן קאָופּינג טעקניקס.
7. פאָרזעצן אין דעם שניט אָלטערנייטינג ויסריכט און ברעאַקס פֿאַר אַרויף צו אַ שעה.
8. אויב די סעסיע איז געווען מצליח, גיין צו די ווייַטער יזיאַסט פּונקט אויף דיין כייעראַרקי און פיר דעם יקספּאָוזד אין דיין ווייַטער סעסיע.
האָבן אַ ציל פון ארבעטן אויף יקספּאָוזשערז בייַ מינדסטער צוויי מאָל פּער וואָך-עטלעכע מאָל פּער וואָך זייַענדיק אפילו בעסער.
9. נאָך 8-12 sessions, איר זאָל געפֿינען דיין פיייקייַט צו ייַנרייען פרילי זייער ימפּרוווד.
קאָמפּלעטינג 15-20 סעשאַנז איז די ידעאַל ציל.
עצות
1. דו זאלסט נישט פאַרברענגען מער ווי 4 מינוט טריינג צו ורינירן.
אויב עס איז ניט ארבעטן, נעמען אַ קורץ ברעכן און פּרובירן ווידער. מאל מאָווינג צוריק אַ שריט אין דיין כייעראַרקי קענען אויך העלפן.
2. אויב פּאַרוריסיס איז בלויז איינער פון פילע געזעלשאַפטלעך פירז אַז ווירקן איר, ויסשטעלן טעראַפּיע אַליין איז אַנלייקלי צו פֿאַרבעסערן די ברייט פאַרנעם פון דיין דייַגעס.
אין די טייפּס פון קאַסעס, עס איז וויכטיק צו טרעפן מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאַטריסט צו באַשטימען די בעסטער קורס פון קאַמף פֿאַר דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
3. איידער סטאַרטינג ויסשטעלן טעראַפּיע, האָבן אַ דאָקטער הערשן אויס מעדיציניש סיבות.
> Quellen:
> אינטערנאַציאָנאַלער פּערורעסיס פאַרבאַנד. Paruresis Fact Sheet.
> Vythilingingum B, Stein DJ, Soifer S. איז "שי בלאַדדער סינדראָום" אַ סובטיפּלע פון סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער? א יבערבליק פון מענטשן מיט פּאַרורעססיס. Depress Anxiety . 2002; 16 (2): 84-87. דאָי: 10.1002 / da.10061.