סאציאל דייַגעס דיסאָרדער (סאַד) איז קאַמאַנלי באהאנדלט מיט קאַגניטיוו-בעפיירעאַל טעראַפּיע (קבט), אַ פאָרעם פון טעראַפּיע וואָס איז געווען ערשטער פאָלקס אין די 1980 ס און 1990 ס פֿאַר באַהאַנדלונג פון אַנקסאַטי דיסאָרדערס. פאָרשונג האט געוויזן אַז קבט איז איינער פון די ביסל פארמען פון טעראַפּיע אַז רילייאַבלי העלפט אין אָוווערקאַמינג קליניש דייַגעס דיסאָרדערס.
קבט איז ניט איין שטעלן אופֿן אָבער גאַנץ אַ קאָמבינאַציע פון פאַרשידן טעקניקס אַז אָפענגען אויף די דיסאָרדער זייַענדיק באהאנדלט.
למשל, CBT פֿאַר טרעאַטינג דעפּרעסיע וועט זיין אַנדערש פון CBT פֿאַר טריטינג סאַד אָדער אנדערע דאַסיידינג דיסאָרדערס. ווייַל עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע טעקניקס, עס איז וויכטיק אַז דיין טעראַפּיסט איז יקספּיריאַנסט אין ניצן CBT פֿאַר טרעאַטינג סאַד, און ווייסט וואָס באַזונדער טעקניקס זענען רובֿ עפעקטיוו פֿאַר דעם דיסאָרדער.
צילן פון קבט פֿאַר סאַד
איינער פון די הויפט צילן פון קבט איז צו ידענטיפיצירן יראַשאַנאַל גלויבן און געדאַנק פּאַטערנז און פאַרבייַטן זיי מיט מער רעאַליסטיש קוקן. ווי טייל פון די טעראַפּיע פּראָצעס, איר וועט אַרבעטן אויף אַ נומער פון פּראָבלעם געביטן אַרייַנגערעכנט:
- מיספּערסעפּשאַנז איר קען האָבן וועגן דיין אַבילאַטיז און זיך-ווערט
- שולד, ימבעראַסמאַנט, אָדער קאַס איבער פאַרגאַנגענהייַט סיטואַטיאָנס
- ווי צו זיין מער אַסערטיוו
- טאַקלינג פּערפעקשאַניזאַם און זייַענדיק מער רעאַליסטיש
- דיליווערינג מיט פּראַבראַסטאַניישאַן שייַכות צו געזעלשאַפטלעך דייַגעס
דיין CBT טעראַפּיע סעשאַנז זאל פילן עפּעס ווי אַ תּלמיד-לערער שייכות. דער טעראַפּיסט וועט נעמען די ראָלע פון אַ לערער, ומקלאָר קאַנסעפּס און העלפּינג איר אויף אַ דרך פון זיך-ופדעקונג און טוישן.
איר וועט אויך זיין אַסיינד לעסאָף אַסיינמאַנץ וואָס זענען שליסל צו מאַכן פּראָגרעס.
קאָגניטיווע מעטהאָדס
קבט באשטייט פון אַ נומער פון טעקניקס, פילע פון וואָס פאָקוס אויף פּראָבלעמאַטיק טראכטן. קאָגניטיווע מעטהאָדס העלפן פאַרקלענערן דייַגעס אין ינטערפּערסאַנאַל באַציונגען און גרופּעס און געבן די מענטש מיט סאַד אַ געפיל פון קאָנטראָל איבער זייער דייַגעס אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
די לעצט ציל פון קאָגניטיווע טעראַפּיע איז צו טוישן דיין אַנדערלייינג האַרץ ביליפס (אויך באקאנט ווי דיין " סטשעמאַס ") וואָס פּראַל ווי איר ינסטאַלירן דיין סוויווע. א ענדערונג אין דיין האַרץ גלויבן וועט פירן צו אַ לאַנג בלייַביק פֿאַרבעסערונג פון דיין דייַגעס סימפּטאָמס.
איינער פון די הויפט פראבלעמען צילן דורך קבט איז די עקזיסטענץ פון אָטאַמאַטיק נעגאַטיוו געדאנקען , אויך באקאנט ווי קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז. מענטשן מיט סאַד האָבן דעוועלאָפּעד אָטאַמאַטיק נעגאַטיווע וועגן פון טראכטן וואָס זענען פיילד מיט פאַקט, פאַרגרעסערן דייַגעס, און פאַרמינערן דיין פיייקייַט צו קאָפּע. די געדאנקען פאַלן טייקעף ווען איר טראַכטן וועגן אַן דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ מורא פון ציבור גערעדט , נאָר טראכטן וועגן די סיטואַציע וועט אַרויסלאָזן געדאנקען פון ימבעראַסינג און מורא פון דורכפאַל. דער ציל פון קבט איז צו פאַרבייַטן די קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז מיט מער רעאַליסטיש קוקן.
ווי אַ מענטש וואָס איז ליידיק פון סאַד, אין עטלעכע פונט אין דיין לעבן, עמעצער האט מסתּמא דערציילט איר צו נאָר "טראַכטן positive". צום באַדויערן, די פּראָבלעם איז נישט אַז פּשוט צו סאָלווע - אויב עס זענען, איר מסתּמא וואָלט האָבן באַקומען דיין דייַגעס לאַנג צוריק. ווייַל דיין מאַרך האט ווערן שוועריקייט איבער צייַט צו טראַכטן נעגאַטיוולי און האָבן זאָרג געדאנקען, עס דאַרף צו זיין ביסלעכווייַז טריינד צו טראַכטן אין אַ נייַע וועג.
נאָר טעלינג זיך "איך וועט זיין ווייניקער באַזאָרגט ווייַטער מאָל" טוט נישט אַרבעטן ווייַל דאָס איז אַ יראַשאַנאַל דערקלערונג, געגעבן דיין קראַנט וועג פון טראכטן.
טשאַנגינג נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק טראכטן אין די לאַנג טערמין ריקווייערז פיר און יבערכאַזערונג, יעדער טאָג פֿאַר עטלעכע חדשים. אין ערשטער, איר זאל זיין געפרעגט פשוט צו כאַפּן נעגאַטיוו אָטאַמאַטיק געדאנקען און מאַכן זיי ראַשאַנאַלי נייטראַל. ווי דאָס ווערט גרינגער, איר וואָלט אַרבעט דיין וועג אַרויף צו געדאנקען וואָס זענען מער רעאַליסטיש. בלויז דעמאָלט טוט עס ווערן אָטאַמאַטיק און געוווינהייטן.
איבער צייַט, דיין זיקאָרן פּראַסעסאַז וועט זיין אַפעקטאַד און די נעוראַל פּאַטווייז אין דיין מאַרך וועט זיין אָלטערד.
איר וועט אָנהייבן צו טראַכטן, שפּילן און פילן דיפערענטלי, אָבער עס וועט נעמען פּערסיסטאַנס, פיר, און געדולד פֿאַר פּראָגרעס צו ווערן געמאכט. אין ערשטער, דאָס איז אַ באַוווסטזיניק פּראָצעס אָבער ווי עס איז פּראַקטיסט און ריפּיטיד עס ווערט אָטאַמאַטיק.
בעהאַוויאָראַל מעטהאָדס
איינער פון די מערסט קאַמאַנלי געוויינט בעערעך טעקניקס צו מייַכל סאַד איז ויסשטעלן טריינינג, אויך באקאנט ווי סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן . ויסשטעלן טריינינג ינוואַלווז ביסלעכווייַז יקספּאָוזינג איר צו דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַטיאָנס אַזוי אַז איבער צייַט זיי יליסיט ווייניקער מורא.
ויסשטעלן טריינינג פֿאַר סאַד איז אַ זייער גראַדזשואַל פּראָצעס. מענטשן זאלן האָבן דערציילט איר צו "טאָוינג אַרויף און פּנים דיין פירז," ליידער דאָס איז זייער שלעכט עצה.די מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס זענען שוין געצווונגען צו פּנים וואָס זיי מורא אויף אַ טעגלעך באַזע.פּראָדוקטיאָן וואָס איז נישט סטראַקטשערד אין אַ ביסלעכווייַז שריט -סטעפּ פּראָצעס טוט מער שעדיקן ווי גוט.עס וועט מאַכן דיין דייַגעס ערגער, האַלטן איר פארשפארט אין אַ ראָצכיש ציקל, און יווענטשאַוואַלי פירן צו צווייפל און דעפּרעסיע.
מיט דיין טעראַפּיסט, איר וועט ביסלעכווייַז יקספּאָוזד זיך צו דערשראָקן סיטואַטיאָנס אַזוי אַז איבער צייַט זיי מער ניט מוטיקן מורא. אין ערשטער, איר קענען פיר "אין וויוואָו" ויסשטעלן, אַזאַ ווי ימאַדזשאַן געבן אַ רעדע אָדער פּראַקטיסינג אַ אַרבעט אינטערוויו דורך ראָלע-פּלייינג. אַמאָל די פּראַקטיסט אָדער ימאַדזשאַנד סיטואַציע ווערט גרינגער, איר וואָלט מאַך צו די סיטואַציע אין די פאַקטיש וועלט. אויב יקספּלאָוזשאַן טריינינג איז אויך געשווינד, אָדער די סיטואַטיאָנס זענען אויך פארלאנגט צו באַלד, עס וועט צוריקקומען.
שליסלען פֿאַר סאַקסעס
פאָרשונג האט געוויזן אַז עס זענען עטלעכע קיז צו הצלחה ווען עס קומט צו קבט און סאַד. די ליקעליהאָאָד אַז קבט וועט העלפֿן איר דעפּענדס לאַרגעלי אויף דיין עקספּעקטיישאַנז וועגן הצלחה, דיין ווילינגנאַס צו פאַרענדיקן לעקציעס אַסיינמאַנץ, און דיין פיייקייַט צו קאַנפראַנט ומבאַקוועם געדאנקען. מענטשן וואס זענען גרייט צו אַרבעט שווער און גלויבן אַז קבט וועט העלפן זיי זענען מער מסתּמא צו פֿאַרבעסערן. כאָטש דעם פאָרעם פון טעראַפּיע איז אינטענסיווע און ריקווייערז אַקטיוו אָנטייל דורך דעם מענטש מיט סאַד, די פֿאַרבעסערונג געוויזן טענדז צו זיין לאַנג-טערמין און געזונט ווערט די מי ינוועסטאַד.
קוועלער:
דייַגעס טרעאַטמענט און ריסאָרס צענטער, האַמילטאָן, אָנטאַריאָ, קאַנאַדע. סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער. 5 סעפטעמבער 2007.
בעק, דזשס (1995). קאָגניטיווע טעראַפּיע: באַסיקס און ווייַטער. Guilford Press.
סאציאל אַטקסיאַטי אינסטיטוט, פיניקס, אַריזאָנאַ. וואָס איז קאָמפּרעהענסיווע קאָגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי? 5 סעפטעמבער 2007.