א רשימה פון ארטיקלען וועגן יקספּאָוזשערז פֿאַר סאציאל דייַגעס
ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) קענען העלפן איר באַקומען פירז פון ספּעציפיש סאציאלע און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס. כאָטש ויסשטעלן טריינינג איז נאָרמלי געפירט מיט די הילף פון אַ טעראַפּיסט ווי טייל פון אַ קאָגניטיווע-נאַטוראַל באַהאַנדלונג פּראָגראַם, עס קען אויך זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין טעגלעך לעבן.
אויב איר ליידן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס, איר רובֿ מסתּמא פּנים די טייפּס פון סיטואַטיאָנס מיט מורא און שרעק אָדער ויסמייַדן זיי גאָר. ביידע סטראַטעגיעס קענען ונטערהאַלטן דיין דייַגעס אין די לאַנג טערמין. בשעת ויסמיידונג סיטואַטיאָנס איר מורא קען גרינגער מאַכן דיין נויט אין קורץ טערמין, איר לערנען זיך אַז איר קענען נישט שעפּן די טריגערז. ליווינג סיטואַטיאָנס אין אַ שטאַט פון פּאַניק אויך לערנט איר אַז זיי זענען צו זיין דערשראָקן.
ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז באַקענען זיך צו ינקריסינגלי מער שווער סיטואַטיאָנס און בלייַבן אין די סיטואַטיאָנס ביז דיין מורא סאַבדידז. דעם טיפּ פון ויסשטעלן טריינינג קענען זיין געטאן אין פאַקטיש לעבן (אין וויוואָו) אָדער אין דיין פאַנטאַזיע.
ונטער איז אַ רשימה פון אַרטיקלען מיט ספּעציפיש עצות פֿאַר קעריינג אויס ויסשטעלן טריינינג פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פירז.
1 - עקספּאָסורע פֿאַר עסן פעאַרס
מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) וואס זענען דערשראָקן צו עסן אין ציבור זענען בכלל שרעקלעך אַז זיי וועלן פאַרשעמען זיך זיך בשעת עסן. ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר דעם מורא ינוואַלווז ביסלעכווייַז ענגיידזשינג אין מער שווער סיטואַטיאָנס ינוואַלווינג עסן אין פראָנט פון אנדערע.
2 - ויסשטעלן פֿאַר פּאַרוריסיס
איינער פון די מער שווערע פערז פארבונדן מיט געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער איז אַ פאָביאַ פון ניצן ציבור רעסטומז. דעם מורא קען זיין פּראַל אויף דיין פיייקייַט צו פונקציאָנירן און קען פירן צו אפגעזונדערטקייט און די פאַרלאַנג נישט צו לאָזן היים.
אויב איר ליידן מיט דעם מורא, עס איז מעגלעך צו נוצן די פּרינציפּן פון ויסשטעלן טעראַפּיע צו ביסלעכווייַז ווערן מער באַקוועם ניצן רעסטרומז אין ציבור.
3 - עקספּאָסורע פֿאַר טעלעפאָנירן פאָביאַ
ביסט איר דערשראָקן צו רעדן אויף די טעלעפאָן? צי איר ווערן דער הויפּט באַזאָרגט ווען גערעדט אויף די טעלעפאָנירן אין פראָנט פון אנדערע מענטשן? צי איר ויסמייַדן די טעלעפאָן אָדער לאָזן די ענטפער מאַשין קלייַבן אַרויף?
אויב איר געענטפערט יאָ צו קיין פון די פראגעס, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר טעלעפאָנירן פאָביאַ. דעם פּראָסט מורא קענען לייכט זיין פייסט ניצן אַ כייעראַרקי מיט טעלעפאָן סינעריאָוז.
4 - עקספּאָסורע פֿאַר די מורא פון סאציאל סיטואַטיאָנס
מענטשן מיט סאַד קאַמאַנלי מורא אַ קייט פון געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס אַרייַנגערעכנט אַלץ פון גערעדט צו אַ קאַסירער צו אַטענדינג אַ גרויס פאָרמאַל פּאַרטיי. ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר די מורא פון סאָושאַלייזינג קענען אַרייַנציען אַ כייעראַרקי אַרייַנגערעכנט די סיטואַטיאָנס און קיין אנדערע וואָס גרונט איר דייַגעס.
דעם איז איינער פון די גרינגער יקספּאָוזשערז צו אָנפירן ווייַל עס איז לעפיערעך סטרייטפאָרווערד צו געפינען און אַרייַנציען זיך אין די סיטואַטיאָנס וואָס איר מורא.
5 - ויסשטעלן פֿאַר די מורא פון זייַענדיק דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט
אָפט, יענע מיט סאַד האָבן אַ דאַביליטייטינג מורא פון זייַענדיק דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט. איר זאל בלאַש אָדער שאָקלען ווען דרייסט אין די פּרויעקטאָר אָדער געשווינד פּרובירן צו דעפלעקט דעם שמועס אויב די טעמע טורנס צו איר.
ווי אנדערע שווער סיטואַטיאָנס, איר קענען באַקומען דיין דייַגעס וועגן זייַענדיק דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט דורך ביסלעכווייַז פייערד די סיטואַטיאָנס אַז איר מורא.
6 - עקספּאָסורע פֿאַר פּובליק גערעדט פעאַרס
פערעס פון ציבור גערעדט זענען פּראָסט. אָבער, ווען דייַגעס וועגן גערעדט אין פראָנט פון אנדערע האט אַ שטרענג פּראַל אויף דיין פּערזענלעך און פאַכמאַן לעבן, עס קען זיין דיאַגנאָסעד ווי סאַד.
ביסלעכווייַז פייסינג ינקריסינגלי שווער ציבור רעדן סינעריאָוז איז איין וועג צו באַקומען דיין פירז. איר קען קלייַבן צו אָנהייבן דורך געבן אַ טאָסט אין אַ פּאַרטיי און יווענטשאַוואַלי אַרבעטן אַרויף צו נעמען אַ קורס געפֿינט דורך טאָאַסטמאַסטער ס.
7 - עקספּאָסורע פֿאַר די מורא פון קאָנפליקט מיט אנדערע
די מורא פון קאָנפליקט מיט אנדערע ז פילע מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער צו האַלטן שטיל וועגן פּערזענלעך מיינונגען און לאָזן זיך צו נעמען די אַדוואַנטיד פון יענע אַרום זיי.
אַנשטאָט שייינג אַוועק פון קאָנפליקט, ויסשטעלן טעראַפּיע וועט העלפן איר צו ביסלעכווייַז פּנים פּאָטענציעל קאָנפליקט און לערנען אַז איר קענען שעפּן עס ווען אנדערע דיסאַפּרויווע. א שליסל טייל פון דעם ויסשטעלן איז אויך צו לערנען און פיר אַסערטיוו ביכייוויערז.
> Quellen:
> Anxiety BC. ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער.
> סווינבורן אוניווערסיטעט פון טעכנאָלאָגיע. וואָס איז ויסשטעלן טהעראַפּי און ווי קענען עס מייַכל סאציאל דייַגעס?