פּאַניק אנפאלן קענען גרונט טעראַפייינג גשמיות סענסיישאַנז
אויב איר האָבן פּאַניק דיסאָרדער , איר זענט מסתּמא באַקאַנט מיט די סימפּטאָמס פון פּאַניק אנפאלן . האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, ציטערניש, שאַקינג , נאַמנאַס און טינגגלינג זענען נאָר עטלעכע פון די ומבאַקוועם סענסיישאַנז אָפֿט יקספּיריאַנסט בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן.
שאָרטנאַס פון אָטעם איז אן אנדער פּראָסט סימפּטאָם פון פּאַניק אנפאלן וואָס קענען פירן צו געפילן פון מורא און עקסטרעם ומבאַקוועמקייַט.
פּאַניק באַפאַלן סאַפערערז אָפֿט באַשרייַבן אַ ינאַביליטי צו אָטעמען, געפיל ווי אויב זיי קענען נישט באַקומען גענוג לופט אין זייער לונגען. אנדערע באַריכט אַז עס פילז ווי אויב זיי זענען טשאָוקינג אָדער סאַפאַקייטינג.
ווען כיומינג שאָרטיסט פון אָטעם, איר קען פּרובירן שווער צו באַקומען אָטעם אין דיין גוף דורך גענומען אין גאַספּס פון לופט. עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר איר פילן ווי אויב איר זענט אַ ערנסט מעדיציניש נויטפאַל, אַזאַ ווי אַ מאַך אָדער האַרץ באַפאַלן. כאָטש שאָרטנאַס פון אָטעם איז אַ פּראָסט סימפּטאָם און ראַרעלי סיגנאַפייז אַ מעדיציניש אַרויסגעבן, עס קענען כאַפּן געפילן פון מורא און דייַגעס בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן.
פארוואס עס פילז ווי כאָטש איר קענען נישט אָטעמען
די פלי-אָדער-קאַמף דרוק אָפּרוף איז אַ טערמין געניצט צו באַשרייַבן די ינייט מענטש אָפּרוף צו פּאַטענשאַלי שעדלעך סיטואַטיאָנס. עס איז געגלויבט אַז דאָס אָפּרוף געהאָלפֿן אונדזער אָוועס צו אַנטלויפן אָדער פון קידניז אין זייער סוויווע. אין מאָדערן לעבן, דעם ענטפער קען פאַלן אין אָפּרוף צו דרוק געפֿירט דורך פּראָסט ישוז אַזאַ ווי פאַרקער, אַרבעט דעדליינז אָדער אַ אַרגומענט מיט אַ ליב געהאט איינער.
פאָרשונג האט געוויזן אַז דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער קען זיין אָווועראַקטיוו אָדער מער לייכט טריגערד אין מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס , קאַנטריביוטינג צו אָוווערוועלמינג גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס . בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, דיין פלי-אָדער-קאַמף דרוק אָפּרוף ווערט אַקטיווייטיד, סיגנאַלינג אַז איר זענט אין געפאַר.
דער גוף פּריפּערז פֿאַר אַ שנעל אַנטלויפן אָדער קאַמבאַט דורך סאַמאַטיק סענסיישאַנז וואָס העלפן די גוף פאָקוס אויף איינער פון די צוויי טאַסקס.
ווי דער פלי-אָדער-קאַמף ענטפער שטעלט אין בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, עס קען פאַרשאַפן אַ ענדערונג אין דיין ברידינג מוסטער. דיין ברידינג זאל ווערן מער פּליטקע, שנעל, און ריסטריקטיד. אַזאַ ענדערונגען אין ברידינג קענען רעדוצירן די סומע פון טשאַד דייאַקסייד סערקיאַלייטינג דורך די בלוט. דורך דיקריסינג די לעוועלס פון טשאַד דייאַקסייד, שאָרטנאַס פון אָטעם קען בייַשטייַערן צו נאָך גשמיות סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט ליכטכעדיקייט, קאַסטן ווייטיק , קאָפּשווינדל און פיינטנעסס.
וועגן צו קאָפּע מיט שאָרטנאַס פון ברעט
עס זענען עטלעכע וועגן צו העלפן פירן ברידינג פּראָבלעמס בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן:
- ברעאַטהינג עקסערסייזיז - ווי דערמאנט, דיין ברידינג מוסטער ענדערונגען ווען איר זענט יקספּיריאַנסט ומרויק פון אָטעם. צו באַקומען דיין ברידינג צוריק אויף שפּור, עס קען זיין נוציק צו אָפנהאַרציק פאָקוס אויף דיין ברידינג מוסטער. איר קען באַמערקן אַז איר זענט געגאנגען דורך שנעל און עראַטיק ברעט. א טיף ברידינג טריינינג קענען העלפן איר רויק און צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל ברידינג מוסטער. נעמען דיין ברידינג טריינינג דורך סלאָוינג דיין אָטעם אַראָפּ. נעמען אַ טיף ינאַליישאַן דורך דיין נאָז, פילונג דיין לונגען מיט אָטעם. ווען איר קענען נישט נעמען מער לופט אין, סלאָולי ויסמייַדן אַלע די לופט אויס דורך דיין מויל. פאָרזעצן פֿאַר אַ ביסל מינוט מיט דעם טיף, צילן ברידינג. באַמערקונג ווי דיין צענטער ריסעס ווי איר ינכיילד און קאַנטראַקץ ווי איר אָטעמען. דורך דעם פּשוט ברידינג טריינינג, איר קען אָנהייבן צו פילן רילאַקסט און צוריקקומען צו אַ מער נאַטירלעך אָטעם.
- רעלאַקסאַטיאָן טעטשניקוועס - ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען די גרונט פֿאַר פילע אנדערע אָפּרו מעטהאָדס, אַזאַ ווי פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו ( פּמר ), קלערן און וויזשוואַלאַזיישאַן . די טעקניקס זענען מענט צו העלפֿן רעדוצירן געפילן פון שפּאַנונג און דרוק דורך יליסייטינג אַ געפיל פון רו. רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס אַרבעט בעסטער ווען פּראַקטיסט קעסיידער, אַרייַנגערעכנט אין מאל ווען איינער איז נישט דערשראָקן. דורך פיר און פּערסיסטאַנס, אָפּרו מעטהאָדס קענען זיין אַ עפעקטיוו סטראַטעגיע פֿאַר באַקומען דורך פּאַניק אנפאלן.
זוכן פאַכמאַן הילף
אויב איר זענט קעסיידער יקספּיריאַנסינג שאָרטנאַס פון אָטעם בעשאַס פּאַניק אנפאלן, עס איז וויכטיק צו זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט.
כאָטש קאַמאַנלי פארבונדן מיט פּאַניק דיסאָרדער, פּאַניק אנפאלן זענען אויך אָפט יקספּיריאַנסט מיט אנדערע דעפּרעסיע דיסאָרדערס, אַזאַ ווי דזשענערייטאַד דעפּרעסיע ( גאַד ), געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער ( סאַד ) און פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער ( PTSD ). בלויז דיין דאָקטער אָדער קוואַלאַפייד מענטאַל געזונט פאַכמאַן וועט זיין ביכולת צו דיאַגנאָזירן איר. דיין דאָקטער וועט העלפן איר פאָרעם אַ באַהאַנדלונג פּלאַן אַז קען אַרייַננעמען אָפּציעס אַזאַ ווי פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז , סייקאָוטעראַפּי און זיך-הילף טעקניקס.
מקור:
אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל יללינעססעס , 5 אויסגאבע. 2013.