10 Tips to Beat Loneliness דעם ניטל
מענטשן קענען זיין אַליין אויף ניטל פֿאַר פאַרשידענע סיבות, אַזאַ ווי דער טויט פון אַ ליב געהאט איין, לעבעדיק ווייַט פון קרובים אָדער ווייַל פון געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט. אויב איר האָבן געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדערס (סאַד) און טאָן ניט האָבן נאָענט שייכות מיט משפּחה אָדער פריינט, איר זאלט געפינען זיך אַליין אין ניטל. ונטער זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר האַנדלען מיט אייביקייט.
האַנדלינג די האָלידייַס ווען איר ניטאָ אַלאָנע
- פרייַוויליקער
וואָלונטעערינג אין די האָלידייַס איז אַ וועג צו פאַרבינדן מיט אנדערע, בוסט דיין זיך-שאַצן, און ברענגען פרייד צו מענטשן ווייניקער. באַטראַכטן פאָרשלאָג צו העלפן דינען מיטאָג אין אַ זופּ קיך, ברענגען גיפס צו אַ קינדער שפּיטאָל, אָדער באַזוכן עלנט רעזידאַנץ אין אַ שוועסטערייַ היים. אויב איר פילן נערוועז וועגן טאן די געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן, אַלע די בעסער; עס איז אַ געלעגנהייַט צו פּרובירן דיין באַונדריז און יקספּאַנד דיין געזעלשאַפטלעך סקילז. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז פּראַקטיסינג גוטהאַרציקייַט קען רעדוצירן דיין טענדענץ צו ויסמייַדן געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
- אָננעמען ינוויטיישאַנז
אפשר איר זענען אַליין דעם יאָר ווייַל איר פארקערט אַראָפּ ינוויטיישאַנז. רופן די מענטשן צוריק און זאָגן "יאָ." דאָס איז אָפט אַ פּראָבלעם פֿאַר יענע מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס - איר דרייען אַראָפּ ינוויטיישאַנז בלויז צו באַדויערן עס און פילן עלנט דערנאָכדעם.
- Enjoy Solitude
אויב זייַענדיק אַליין אויף ניטל איז אַנאַוווידאַבאַל, פּלאַן אַ טאָג פֿאַר זיך. קויפן אַ נייַ גאַרניטער אָנליין, קאָכן דיין באַליבסטע פודז, און פּלאַן אַ פֿילם מאַראַטהאָן. אָדער, שנייַדן דורך די קליטשיז און טאָן עפּעס אָפביט ווי לערנען אַ נייַ שפּראַך אָדער סטאַרטינג אַרבעט אויף דער ראָמאַן וואָס איז שטענדיק געווען אין דיין קאָפּ. ניטל איז אַ טאָג צו נאָכגעבן אין וועלכער מאכט איר צופרידן.
- האָסט אַ אָרפאַני ניטל
איר זענט נישט די בלויז איינער אין די האָלידייַס. פּלאַן אַ "אָרפאַני ניטל" פֿאַר די וואס האָבן קיין איינער צו פאַרברענגען די יום טוּב מיט, אָדער פאַרבינדן אַ גרופּע פון מענטשן אין ענלעך צושטאנדן. אויב איר פילן באַזאָרגט וועגן דערגרייכן אויס-באַטראַכטן אַז אנדערע מענטשן וואס זענען אַליין אויף ניטל קען פילן אפגעזונדערט, עלנט, און נערוועז צו רופן אויף איר אויך.
- אַרבעט
אויב איר הנאה דיין אַרבעט, און איר האָבן די אָפּציע צו אַרבעטן אויף ניטל, פאַרברענגען די טאָג זייַענדיק פּראָדוקטיוו. דאָס איז אַ גרויס ברירה אויב אייער אַרבעט ינוואַלווז ינטעראַקטינג מיט קאָוווערקערז אָדער קאַסטאַמערז; זייַענדיק אין אַרבעט וועט העלפן איר פילן ווייניקער עלנט. אויב איר טאָן ניט האָבן די אָפּציע צו אַרבעטן אויף ניטל, פאַרברענגען די טאָג ארבעטן אַרום דיין היים אָדער אויף אַ פּרויעקט וואָס איר האָט אַוועק אַוועק פֿאַר לאַנג.
- האָסט אַן אָנליין ניטל
צי איר האָבן אָנליין פריינט? צי איר האָבן לאַנג-ווייַטקייט קרובים? האָסט אַ אָנליין ניטל דורך באַשטעטיקן אַרויף אַ סקיפּע טשאַטראָום אָדער פאַסעבאָאָק גרופּע. מענטשן קענען פאַלן אין און אויס ווי זיי ביטע, און איר טאָן ניט האָבן צו קאָכן, ריין אָדער אפילו באַקומען אויס פון דיין פּיזשאַמע. אַ צוגעלייגט באָנוס, איר וועט האָבן אַ געלעגנהייַט צו פיר דיין געזעלשאַפטלעך סקילז ווי איר באַגריסן נייַע מענטשן צו די גרופּע און כאַפּן זיך מיט אַלט פריינט.
- Gratitude
ניטל איז די גאנץ טאָג צו נעמען די צייַט צו אָפּשאַצן וואָס איר האָט אין לעבן, זיין גוט געזונט, אַ אָרט צו לעבן, אָדער עסנוואַרג אויף די טיש. איין וועג צו געווינען אַ בעסער אַפּרישייישאַן פֿאַר די גוטע זאכן אין דיין לעבן איז צו באַקומען ינוואַלווד אין וואָלאַנטירינג, ווי דערמאנט פריער. ווייל דאנקבארקייט וועט אויך העלפֿן איר צו באַוועגן פאַרגאַנגענהייַט דייַגעס, ווי איר לערנען צו לעבן אין דעם איצטיקן מאָמענט און זיין מיינדפאַל פון דיין סוויווע. איין וועג צו פיר דאַנקען איז צו רעקאָרדירן דרייַ זאכן איר זענט דאַנקבאַר בייַ די סוף פון יעדער טאָג אין אַ זשורנאַל.
- Look Forward
פּלאַן פֿאַר אַ בעסער צוקונפֿט. אויב געזעלשאַפטלעך דייַגעס לאָזן איר אַליין אויף ניטל, וויזע צו באַזוכן דיין דאָקטער אין די נייַ יאָר און באַקומען אַ שעפּן אויף דיין דייַגעס. אויב איר'ווע קיינמאָל געווארן דיאַגנאָסעד, מאַכן אַ פּלאַן צו טיילן דיין קאַנסערנז - איר קענען אַפֿילו האַנט אַ שרייַבן בריוו צו דיין דאָקטער אויב אַז העלפט. סאציאל דייַגעס טענדז צו זיין אָוווערלוקט אָדער טעות פֿאַר אנדערע פּראָבלעמס, ספּעציעל ווייַל מענטשן מיט די דיסאָרדער זענען נישט גוט אין ייַנטיילונג ווי זיי פילן. דעריבער, נוצן וועלכער מיטל נייטיק צו ימפּאָנירן אויף דיין דאָקטער די שטרענגקייַט פון דיין סימפּטאָמס.
- Mind Over Matter
אויב איר פילן ווי איר טאָן ניט וויסן ווי צו קאָפּע מיט זייַענדיק אַליין, פרעגן זיך "וואָס אויב איך קען וויסן ווי צו קאָפּע?" איר האָבן מער מאַכט ווי איר טראַכטן איבער דיין געדאנקען און ווי זיי מאַכן איר פילן. טריינג "אַקטינג ווי אויב" איר זענט מער סאָושאַלי זיכער ווי איר פילן ביז דיין מיינונג קאַטשאַז אַרויף. אין ערשטער, דאָס וועט פילן ומבאַקוועם, איבער צייַט עס וועט ווערן מער נאַטירלעך.
- גרייכן צו
אויב איר זענט געפיל טאַקע אַראָפּ וועגן זייַענדיק אַליין אויף ניטל און קענען נישט ציען זיך אויס פון אים, דערגרייכן אויס פֿאַר הילף. רופן אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד, אָדער אַ העלפּינע. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַליין אויף דעם טאָג פון די יאָר.
א וואָרט פון
בשעת געפיל סאָושאַלי אפגעזונדערט איין טאָג פון די יאָר קען זיין געוויינטלעך, געפונען זיך קריפּאַלז דורך געזעלשאַפטלעך דייַגעס מער טעג ווי נישט קען זיין אַ צייכן פון אַ דיסאָרדער. אויב איר האָט שוין קאַנסאַלטאַד דיין דאָקטער וועגן שטרענג געזעלשאַפטלעך דריקן, זיין זיכער צו נעמען אַ אַפּוינטמאַנט צו דיסקוטירן די מעגלעכקייט פון אַ דיאַגנאָסיס און ריפעראַל פֿאַר באַהאַנדלונג.
> Quellen:
> קאַפּוטאָ יי די רעלאַטיאָנשיפּ צווישן פריילעכקייַט און לאָונלינאַס: די פּאָטענציעל בענעפיץ פון פריילעכקייַט פֿאַר פּראָמאָטינג סאציאל באָנדס. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. דאָי: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. קינדנאַס רעדוקעס אַוואָידאַנסע גאָאַלס אין סאָסיאַללי אַנגקשאַס מענטשן, מאָטיוואַטיאָן און עמאָציע . 2015. דאָי: 10.1007 / s11031-015-9499-5