געדאנקען רעקאָרדס פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס (אויך באקאנט ווי געדאַנק דייריז) זענען אַ וועג פון פארשטאנד און טשאַנגינג דיין נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז.
די קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל מאָדעל פון טעראַפּיע האלט אַז ימאָושאַנז און ביכייוויערז קענען זיין געביטן ווייַל זיי זענען (לפּחות טייל) דער רעזולטאַט פון דיין געדאנקען.
פּסיטשאָלאָגיסט אַלבערט עליס איז געווען דער ערשטער צו פאָרשלאָגן די "אַבק מאָדעל" פון נאַטור: אַ אַקטאַווייטינג געשעעניש (א) טריגערז גלויבנס און געדאנקען (ב) וואָס אין קער רעזולטאַט אין פאלגן (C).
כאָטש עס קען ויסקומען ווי דיין געפילן זענען אַ גלייַך רעזולטאַט פון סיטואַטיאָנס (למשל, איר פילן באַזאָרגט ווען איר האָבן צו געבן אַ רעדע ) עס איז פאקטיש אַ שריט צווישן די סיטואַציע און דיין ימאָושאַנז: דיין געדאנקען.
עס איז דיין כאַראַקטער פון דער סיטואַציע וואָס ינפלואַנסיז ווי איר פילן. פֿאַר פילע מענטשן, געדאנקען ווערן אַזוי אָטאַמאַטיק אַז איר קען נישט אַפֿילו פאַרשטיין וואָס איר טראַכטן.
ימאַדזשאַן אַז איר זענט גערעדט צו עמעצער בייַ אַ פּאַרטיי און ער יאַוונס. דיין געפילן וועט זיין אַנדערש דיפּענדינג אויף וואָס איר טראַכטן וועגן די גענעץ.
- אויב איר טראַכטן אַז די גראָוו איז גראָב, איר זאל פילן אַנויד.
- אויב איר טראַכטן די גראָוו מיטל אַז איר זענט נודנע, איר זאל פילן שלעכט וועגן זיך.
- אויב איר טראַכטן די יוואַן מיטל די אנדערע מענטש איז מיד, איר זאל פילן גלייַכגילטיק.
באַמערקונג אַז די זעלבע געשעעניש קענען פאַרשאַפן פאַרשידענע ימאָושאַנז; די לעצט גרונט איז דיין געדאנקען.
ניצן געדאנקען רעקאָרדס
געדאַנק רעקאָרדס זענען אַ געצייַג געניצט אין קאָגניטיווע אָפּלייקענונג (CBT) צו העלפן איר דערקענען און טוישן דיין אַנהאַלפּפול געדאנקען.
דער ציל פון אַ געדאַנק רעקאָרד איז צו באַקומען איר אין די מידע פון פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאנקען און ארבעטן צו טוישן זיי.
כאָטש געדאַנק רעקאָרדס קען ויסקומען ווי אַ פּלאַץ פון אַרבעט אין די אָנהייב, איבער צייַט דעם פּראָצעס וועט ווערן אָטאַמאַטיק און איר וועט נישט האָבן צו נוצן די טאָגבוך ענימאָר.
CBT געדאַנק רעקאָרדס קענען זיין געניצט אויף דיין אייגן צו העלפן מאָניטאָר און טוישן דיין געדאנקען.
ידעאַללי, איר זאָל נוצן די פאָרעם נאָך דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַטיאָנס אין מינדסטער עטלעכע מאל אַ וואָך.
Unhelpful Thoughts
אין אַלגעמיין, מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) האָבן צוויי מינים פון נעגאַטיוו געדאנקען.
זיי אָוווערעסטאַמייט ווי מסתּמא עס איז אַז עפּעס שלעכט וועט פּאַסירן, און זיי אָוווערעסטאַמייט ווי שלעכט עס וועט זיין אויב עפּעס כאַפּאַנז.
אין דעם וועג, אַנהאַלפּפולדיק געדאנקען פאַרקרימען פאַקט און זענען יראַשאַנאַל אין טערמינען פון ווי איר זע זיך, אנדערע און די וועלט.
אין דער וואָרצל פון רובֿ ונהעלפּפול געדאנקען זענען האַרץ גלויבן.
עטלעכע ביישפילן פון האַרץ גלויבן זאל זיין: "אַלעמען האט צו ווי מיר" אָדער "איך קענען קיינמאָל מאַכן מיסטייקס."
ניצן געדאנקען דייאַטערז קעסיידער וועט העלפֿן איר צו ידענטיפיצירן די פּאַטערנז אין דיין געדאנקען און פונט צו די האַרץ ביליפס אַז אונטערלייג דיין נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז.
מניעות צו ניצן געדאַנק רעקאָרדס
ווען ניצן געדאַנק רעקאָרדס איר קען טרעפן עטלעכע מניעות. אין ערשטער, איר קען האָבן קאָנפליקט צו אַדאַפּט אַ מער נוציק טינגקינג נוסח. איבער צייַט, אָבער, די נייַ געדאנקען ווערן מער גלאַטיק.
קוועלער:
Antony M, Swinson R. די שינעסס, און סאציאל דייַגעס וואָרקבאָאָק . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
צענטער פֿאַר קליניש ינטערווענטשאַנז. שי ניט מער: קאָפּינג מיט סאציאל דייַגעס.
האָפּע דאַ, העימבערג רג, טערק סי (2010). אָנפירונג געזעלשאַפטלעך דייַגעס: א קאָגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע אַפּפּראָאַטש וואָרקבאָאָק (2 עד.). ניו יארק: Oxford University Press.