מינדפולנעסס-באזירט קאָגניטיווע טעראַפּיע (מבקט) איז אַ טיפּ פון סייקאָוטעראַפּי וואָס ינוואַלווז אַ קאָמבינאַציע פון קאָגניטיווע טעראַפּיע , קלערן, און די קאַלטיוויישאַן פון אַ פאָרשטעלן-אָריענטיד, ניט-דזשאַדזשענאַל שטעלונג גערופן "מינדפולנעסס".
די געשיכטע פון מינדפולנעסס-באזירט קאָגניטיווע טהעראַפּי
מבקט איז דעוועלאָפּעד דורך טעראַפּיסטן זינדעל סעגאַל, מארק ווילליאַמס, און יוחנן טיזדאַלע, וואס געזוכט צו בויען אויף אַ פאָרעם פון טעראַפּיע גערופן קאָגניטיווע טעראַפּיע, דעוועלאָפּעד דורך אהרן ט.
בעק אין די 1960 ס. זיי געפונען אַז דורך ינאַגרייטינג עס מיט אַ פּראָגראַם דעוועלאָפּעד דורך יוני קאַבאַט-זין גערופן מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע (מבסר), טעראַפּיע קען, אין קער, זיין אפילו מער עפעקטיוו.
מבסר, בשעת, איז באזירט אויף די מיינדפולנעסס לערנונגען פון בודדהיסם, אַ מזרח רעליגיע געגרינדעט דורך סידההאַרטהאַ גאַוטאַמאַ, וואָס געלעבט און געלערנט אין די צאָפנדיק ינדיאַן סאַבקאַנטינאַנט עטלעכע מאָל צווישן די 6 טה און 4 טה.
וואָס איז קאָגניטיווע טהעראַפּי?
א ערשטיק האַשאָרע פון קאָגניטיווע טעראַפּיע איז אַז געדאנקען פאָרויס שטימע און אַז פאַלש זיך-גלויבן זייַנען צו נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַזאַ ווי דעפּרעסיע. דער ציל פון קאַגניטיוו טעראַפּיע איז צו העלפן איר דערקענען און שייַעך-אַססעסס דיין פּאַטערנז פון נעגאַטיוו געדאנקען און פאַרבייַטן זיי מיט positive געדאנקען אַז מער ענג פאַרטראַכטן פאַקט.
ווי טוט עס בויען אויף קאָגניטיווע טעראַפּיע?
מינדפולנעסס-באזירט קאָגניטיווע טעראַפּיע טוט בויען אויף די פּרינציפּן פון קאָגניטיווע טעראַפּיע דורך ניצן טעקניקס אַזאַ ווי מינדפולנעסס קלערן צו לערנען די פּאַציענט צו קאַנשאַסלי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיין געדאנקען און געפילן אָן פּלייסינג קיין משפטים אויף זיי, אָדער אָן געטינג געכאפט אין וואָס קען האָבן געווען אָדער קען פּאַסירן אין דער צוקונפֿט.
עס גיט קלעריטי פון געדאַנק און קענען געבן איר די מכשירים דארף צו מער לייכט לאָזן גיין פון נעגאַטיוו געדאנקען אַנשטאָט פון לעטינג זיי פיטער דיין דעפּרעסיע.
אין בייסיקלי, פיל ווי מיט קאַגניטיוו טעראַפּיע, MBCT אַפּערייץ אויף די טעאָריע אַז אויב איר האָבן אַ געשיכטע פון דעפּרעסיע און ווערן נעבעך, איר זענט מסתּמא צו צוריקקומען צו די אָטאַמאַטיק קאָגניטיווע פּראַסעסאַז אַז טריגערד אַ דעפּרעסיוו עפּיזאָד אין דער פאַרגאַנגענהייַט.
מיט MBCT, איר קענען לערנען צו יבעררייַסן די אָטאַמאַטיק געדאַנק פּראַסעסאַז.
וואָס עס איז געניצט פֿאַר
דער ציל פון MBCT איז צו העלפן פּאַטיענץ מיט כראָניש דעפּרעסיע לערנען ווי צו ויסמיידן רילאַפּסיז דורך נישט ענגיידזשינג אין די אָטאַמאַטיק געדאנקען פּאַטערנז אַז פּערפּעטשאַווייט און גראָוינג דעפּרעסיע. פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז עס קענען העלפן רעדוצירן ברירות פֿאַר אַדיקטיוו סאַבסטאַנסיז .
וואָס צו דערוואַרטן אויב איר זענט אַ MBCT פּראָגראַם
די MBCT פראגראם איז א גרופע אריינמישונג, וואס זעצט אכט וואכן. בעשאַס די אַכט וואָכן, עס איז אַ וואכנשריפט לויף, וואָס לאַס צוויי שעה, און איינער טאָג-לאַנג קלאַס נאָך די פינפט וואָך.
א פּלאַץ פון די פיר, אָבער, איז געטאן אַרויס פון קלאַס. פּאַרטיסיפּאַנץ זענען געבעטן צו נוצן גיידיד מעדיטיישאַנז און פּרובירן צו האָדעווען מינדפולנעסס אין זייער טעגלעך לעבן.
נאָך, כאָטש אַ פּלאַץ פון שווער אַרבעט פון MBCT איז זיך-דירעקטעד, יענע הינטער דער באַגריף דרוק אַז די קלאסן זיך זענען וויכטיק צו די עפיקאַסי פון די פּראָגראַם. נאָך, עס איז ניט דאַווקע אַ געגרינדעט נעץ פון לערערס אַרום די וועלט אָדער אַ איין וועגווייַזער וואָס איר קענען געפֿינען עמעצער נאָענט צו שטוב.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין לערנען מער וועגן MBCT, איר קענען ויספאָרשן מער אויף די אַפישאַל פּראָגראַם וועבזייַטל.
קוועלער:
קראַנע, רעבעקקאַ. מינדפולנעסס-באַזירט קאָגניטיווע טהעראַפּי . ניו יארק: Routledge, 2009.
הייַעס, סטעווען C., וויקטאָריאַ עם פאָללעטטע און מאַרשאַ עם לינעהאַן, עדס. מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס: עקספּאַנדינג די קאָגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טראדיציע . ניו יארק: די גילפארד פרעס, 2004.