1 - דו זאלסט נישט זיין ימפּאַטיענט
מיר אַלע וועלן דעם קלימאַט צו זיין דער פאַרלאָזן - דער איינער אַז לאַסץ אונדז אַ לעבן. מיר קוקן פֿאַר אַ שטענדיקע פֿרייַהייט פון ניקאָטינע אַדיקשאַן ווען מיר סטאַב אַרויף די לעצט פּאַפּיראָס , סיגנאַלינג די אָנהייב פון סמאָוקינג ופהער - אַפֿילו כאָטש רובֿ פון אונדז צווייפל אונדזער פיייקייַט צו שפּרינגען פֿאַר די לאַנג-טערמין.
מיט עטלעכע בילדונג וועגן וואָס צו דערוואַרטן ווען מיר פאַרלאָזן סמאָוקינג און אַ ביסל מכשירים צו העלפן אונדז צוזאמען, מיר קענען אַלע געפינען די פֿרייַהייט מיר חלום ווי פיל פון אַ לעבן וואָס ניט מער כולל געדאנקען פון סמאָוקינג אָדער די קלענסטער טווינדזש פון פאַרלאַנג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס .
מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן דער נאַטור פון ניקאָטין אַדיקשאַן און דער פּראָצעס פון קוויטינג טאַביק קענען שטעלן סמאָוקערז וואס זענען טריינג צו פאַרלאָזן זיך פֿאַר דורכפאַל. בויען אַ שטאַרק פאַרלאָזן פּראָגראַם דורך דערציונג זיך וועגן וואָס צו דערוואַרטן ווען איר האַלטן סמאָוקינג.
וויסן וועגן פּראָסט פּיטפאָלז לייגט איר אין דער בעסטער שטעלע צו ויסמייַדן זיי און לעסאָף ווערן רויך-פֿרייַ.
ומגעוויינטלעך
עס איז אַ נאַטירלעך טענדענץ צו פאַרלאָזן סמאָוקינג און דערוואַרטן צו זיין איבער אַ חודש. אַז וואָלט זיין פייַן (זייער פייַן!), אָבער עס טוט נישט אַרבעטן אַזוי.
סמאָוקינג ופהער איז אַ פּראָצעס, נישט אַ געשעעניש.
ווען מיר פאַרלאָזן סמאָוקינג, מיר לאָזן גיין פון אַ געוויינט אַז רובֿ פון אונדז האָבן געפירט פֿאַר פילע יאָרן, אויב ניט אַלע פון אונדזער דערוואַקסן לעבט. עס איז בלויז שיין צו דערוואַרטן אַז ברייקינג אַראָפּ די אַלט אַסאָוסייישאַנז אַז טייד אונדז צו סמאָקינג און ריפּלייסינג זיי מיט נייַ, כעלטיער כאַבאַץ וועט נעמען עטלעכע מאָל.
זיצן צוריק, אָפּרוען, און טראַכטן פון צייַט ווי איינער פון דיין בעסטער פאַרלאָזן באַדיז. די מער צייַט איר שטעלן צווישן איר און דעם לעצט פּאַפּיר איר סמאָוקט, דער שטארקער איר וועט ווערן. האָבן געדולד מיט זיך, און מיט דעם פּראָצעס.
2 - דו זאלסט נישט זאָרג וועגן די צוקונפֿט
ניקאָטין ווידדראָאַל פיעסעס מיינונג גאַמעס מיט אונדז פרי אויף אין סמאָוקינג ופהער. מיר טראַכטן וועגן סמאָוקינג אַלע פון די צייַט, און מיר זאָרג אַז מיר וועט שטענדיק פאַרפירן אונדזער סיגאַרעטטעס. עס איז גערופן " דזשונקיע טראכטן ," און מיר אַלע גיין דורך אַ געוויסע פון עס ווי מיר צוריקקריגן פון ניקאָטין אַדיקשאַן. פֿאַר די נייַ קוויטטער, עס קענען זיין פּאַראַליסינג צו טראַכטן וועגן קיינמאָל לייטינג אנדערן פּאַפּיראָס. געדאנקען ווי דאָס, אויב לינקס אַנקאַקט, קענען לייכט פירן צו אַ סמאָקינג רעצידיוו.
אויב איר געפֿינען זיך פילן וועגן דיין רויך-פֿרייַ צוקונפֿט, פּולד אויס פון איר דורך פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייַט בלויז אויף דעם טאָג וואָס איר האָט אין פראָנט פון איר. עס נעמט פיר און געדולד צו בלייַבן אין די דאָ און איצט, אָבער עס קענען זיין געטאן, און עס איז אַ גרויס וועג צו טייַנען קאָנטראָל איבער דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם. עס איז דער אמת אַז הייַנט איז ווו דיין מאַכט צו ווירקן ענדערונג אין דיין לעבן איז, און שטענדיק וועט זיין. איר קענען נישט טאָן אַ זאַך וועגן וואָס געטראפן נעכטן, אָדער וועגן וואָס איז נאָך צו קומען מאָרגן, אָבער איר זיכער קענען קאָנטראָל הייַנט.
עס איז געווען ניט ביז איך פאַרלאָזן סמאָקינג אַז איך געלערנט ווי צו טאַקע זיין פאָרשטעלן אין מיין לעבן. עס איז געווען אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר מיין רייזע דורך סמאָוקינג ופהער, און איך באַטראַכטן עס צו זיין אַ בלייַביק נוץ איך ווע געפירט פאָרויס מיט מיר אויס פון די אָפּזוך פּראָצעס.
מיר אַלע פאַרברענגען אַזוי פיל צייַט אין דער פאַרגאַנגענהייַט אָדער די צוקונפֿט, בשעת די פאָרשטעלן מאָומאַנץ פון הייַנט גיין דורך אַננאָוטיסט. דער ווייַטער מאָל דיין מיינונג וואַנדערז פאָרויס אָדער צוריק, קאַנשאַסלי ציען זיך אויס פון אים דורך נעראָוינג דיין ופמערקזאַמקייַט צו די מאָומאַנץ איר ניטאָ לעבעדיק רעכט איצט.
3 - צי ניט זיין נעגאַטיוו
עס איז געווען געזאגט אַז די דורכשניטלעך מענטש האט וועגן 66,000 געדאנקען אויף יעדער געגעבן טאָג און אַז צוויי-טערדז פון זיי זענען נעגאַטיוו. עס וועט מסתּמא קומען ווי קיין יבערראַשן אַז מיר ציל פילע פון די נעגאַטיוו געדאנקען גלייַך בייַ זיך. פּנים עס, מיר 'רע כּמעט שטענדיק אונדזער אייגן ערגסט קריטיקס.
אָנהייב באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין געדאנקען, און פאַרטראָגן די וואָס טאָן נישט דינען אייער בעסטער אינטערעסן. זיין מין צו זיך און האַלטן לאַמענטינג די זאכן וואָס איר קענען נישט טוישן, אַזאַ ווי די יאָרן איר פארבראכט סמאָקינג. קוק בייַ פאַרגאַנגענהייַט פאַרלאָזן פרווון ניט ווי פייליערז, אָבער ווי יקספּיריאַנסיז איר קענען לערנען פון. טראַכטן וועגן אַלע די positive ענדערונגען וואָס איר מאַכן אין דיין לעבן דורך קוויטינג טאַביק איצט, און געדענקען צו נוצן די ווערט פון הייַנט צו דיין מייַלע.
הצלחה לאַנג-טערמין ופהער שטענדיק סטאַרץ מיט אונדזער געדאנקען. האַלטן דיין אויגן אויף דער פרייז און אַנטוויקלען אַ שטעלונג פון דאנקבארקייט. מיר האָבן אַ וועג פון גלויבן וואָס מיר זאָגן זיך איבער און איבער, אַזוי טאָן ניט פיטער זיך נעגאַטיוו. פאַרענדיקן די ענדערונגען וואָס איר אַרבעטן צו שאַפֿן אין דיין לעבן, און קאַמף וועט נאָכפאָלגן מער לייכט.
4 - דו זאלסט נישט פאַרלאָזן זיך
פרי סמאָוקינג ופהער איז אַ צייַט ווען איר זאָל נעמען עקסטרע זאָרג צו מאַכן זיכער אַלע דיין גשמיות באדערפענישן זענען באגעגנט. דער ווייַטערדיק רשימה פון עצות וועט העלפן איר וועטער ניקאָטין ווידדראָאַל מער קאַמפערטאַבלי:
- עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע
דיין גוף דאַרף גוט קוואַליטעט ברענוואַרג איצט ווי עס אַרבעט צו טייַנען די טאַקסאַנז פון סיגאַרעטטעס אויס פון דיין סיסטעם. - באַקומען מער מנוחה
טשאַנסעס זענען, ניקאָטין ווידדראָאַל וועט לאָזן איר געפיל מידקייַט פֿאַר אַ ביסל וואָכן. אויב איר זענט מיד, טאָן ניט קעמפן. שלאָפן מער אויב איר קענען. - טרונק וואסער
וואַסער איז אַ ויסגעצייכנט פאַרלאָזן הילף. עס העלפט איר דעטאָקס מער געשווינד, אַרבעט געזונט ווי אַ קרייווינג-בוסטער, און דורך בעכעסקעם זיך כיידרייטאַד, איר וועט פילן בעסער קוילעלדיק. - געניטונג טעגלעך
געניטונג בענעפיץ ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט, און עס איז אן אנדער גוט וועג צו פירן קרייווינגז צו רויך. גיין איז אַ נידעריק-פּראַל עראָוביק ווערקאַוט וואָס איז אַ גוט ברירה פֿאַר די פון אונדז לידינג ינאַקטיוו לעבן. זייט זיכער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייב אַ נייַ געניטונג רעזשים. - נעמען אַ טעגלעך מאַלטי-וויטאַמין
סיגאַרעטטעס פאַרהאַלטן אונדזער גופים פון פילע נוטריאַנץ, אַזוי געבן זיך די בוסט אַז אַ גוט מאַלטי-וויטאַמין גיט פֿאַר די ערשטער ביסל months פון סמאָוקינג ופהער. עס קען העלפן איר צוריקקומען דיין ענערגיע מער געשווינד.
אָנהאַלטונג פון דיין גוף, ספּעציעל ווי איר מאַך דורך פרי ופהער, וועט העלפן איר מינאַמייז די דיסקאָופאָרץ פון ניקאָטין ווידדראָאַל. און געדענקען, בשעת ניקאָטין ווידדראָאַל קען נישט זיין אַ ווייטיק-פֿרייַ דערפאַרונג, עס איז אַ צייַטווייַליק פאַסע פון אָפּזוך אַז מיר אַלע האָבן צו גיין דורך צו באַקומען דורך.
5 - צי ניט טרינקען אַלקאָהאָל
איך מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָגן איר אַז אַלקאָהאָל און טאַביק גיין האַנט אין האַנט. ניו קוויטטערס זענען ווייך. פּאַטינג זיך אין אַ געזעלשאַפטלעך באַשטעטיקן, ווו איר זענט געפרואווט צו טרינקען אַלקאָהאָל אויך באַלד נאָך פאַרלאָזן קענען זיין געפערלעך. דו זאלסט נישט קאַמיש עס. די צייט וועט קומען ווען איר קענען האָבן אַ טרינקען אָן עס טריגערינג די אָנצינדן צו רייכערן, אָבער טאָן ניט דערוואַרטן אַז אין דער ערשטער חודש, אָדער טאָמער אַפֿילו דער ערשטער וואָכן.
מיר 'רע אַלע אַ ביסל אַנדערש אין ווי מיר גיין דורך דעם פּראָצעס פון קיקינג ניקאָטינע אַדיקשאַן, אַזוי אָפּרוען קיין פּרעקאַנסעפּטעד געדאנקען איר קען האָבן וועגן ווי לאַנג אָפּזוך זאָל נעמען. אַנשטאָט, פאָקוס אויף דיין אייגן סיטואַציע. אויב עס איז אַן אָנפירונג קומען אַרויף אַז ינוואַלווז אַלקאָהאָל און איר פילן נערוועז וועגן אַז, נעמען עס ווי אַ סיגנאַל צו גיינ ווייַטער מיט וואָרענען. באַטראַכטן פּאָסטפּאָנינג ביז איר פילן שטארקער. און אויב אַז ס ניט אַן אָפּציע, אַרבעט אויס אַ פּלאַן פאָרויס פון צייַט פֿאַר ווי איר וועט פירן די געשעעניש רויך-פֿרייַ.
עס איז קיין עקסאַגגעריישאַן אַז איר זענען ארבעטן שווער צו ראַטעווען דיין לעבן דורך קוויטינג סמאָוקינג, אַזוי געבן ופהער די ופמערקזאַמקייַט עס פארדינט. האַלטן דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם אין די שפּיץ שפּעלטל פון דיין רשימה פון פּרייאָראַטיז פֿאַר ווי לאַנג ווי עס נעמט. איר זאָל טאָן וועלכער איר דאַרפֿן צו טאָן צו טייַנען דיין "סמאָובייטי צייַט.
6 - דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס
מיר האָבן גערעדט וועגן זאָרגן ניט צו פאַרלאָזן אונדזער גשמיות געזונט כאָטש דורך ניקאָטין ווידדראָאַל, אָבער אונדזער עמאָציאָנעל געזונט-זינען איז ווי ביסל ווי וויכטיק. דרוק און קאַס זענען מסתּמא די צוויי ביגאַסט סמאָוקינג טריגערז מיר פּנים, און זיי קענען בויען זיך און סטראַשען אונדזער פאַרלאָזן מגילה אויב מיר זענען ניט אָפּגעהיט. פרי קעסאַטיאָן קריייץ זייַן אייגן שפּאַנונג, און וואָס קענען זיין אָוווערוועלמינג ווען פּערד מיט די סטרעסאַז פון טעגלעך לעבן - אויב איר לאָזן עס.
דו זאלסט נישט לאָזן זיך לויפן אַראָפּ צו די פונט פון יגזאָסטשאַן, און נעמען צייַט יעדער איין טאָג צו באַפרייַען דרוק מיט אַ טעטיקייט אַז איר הנאה. צי עס ס צייַט אַליין מיט אַ גוט בוך, אַ הייס וואַנע, אָדער אַרבעט אויף אַ פערדל, טראַכטן פון דעם ווי פאַרזיכערונג פֿאַר דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם, נישט ווי מאָל פארבראכט יאָגעניש. ווען איר זענט געזונט-רעסטיד און רויק, איר זענט פיל בעסער יקוויפּט צו טרעפן די טעגלעך טשאַלאַנדזשיז סמאָוקינג ופהערונג פּרעזאַנץ, אַזוי באַדויערן זיך אַ ביסל יעדער טאָג.
7 - דו זאלסט נישט נעמען יורסעלף אויך עמעס
איר וועט האָבן שלעכט טעג. דערוואַרטן און אָננעמען אַז. אַזאַ איז סמאָוקינג ופהער, און דאָס איז לעבן. אויף יענע אַוועק טעג, לאָעט צו שטעלן זיך אין "איגנאָרירן מאָדע". אין אנדערע ווערטער, טאָן ניט פאָקוס אויף די נעגאַטיוו אַטמאָספער פון דיין געדאנקען. אַנשטאָט, טאָן וואָס איר קענען צו דיסטראַקט און איגנאָרירן דיין שלעכט שטימונג. מאל דער בעסטער זאַך מיר קענען טאָן איז באַקומען אויס פון אונדזער אייגן וועג. אונדזער מחשבות קענען מאַכן קליין ענינים גרויס און שאַפֿן דראַמע אויס פון יעדער קליין זאַך ווען אונדזער שטימונג זענען אויס פון כמאַל.
ווען איר האָבן אַ שלעכט טאָג, נוצן עס ווי אַ אַנטשולדיקן צו באַלעווען זיך אַ ביסל. אויב אַלע אַנדערש פיילז, רופן עס אַ טאָג פריער ווי געוויינטלעך און גיין צו בעט. נייַן מאל אויס פון צען איר וועט וועקן אַרויף געפיל 100% בעסער דער ווייַטער טאָג, און ווען איר טאָן, איר וועט זיין דאַנקבאַר צו נאָך זיין רויך-פֿרייַ.
8 - טאָן ניט קווענקלען צו בעטן הילף
סטאַטיסטיק ווייַזן אַז מענטשן וואס פאַרלאָזן סמאָוקינג מיט אַ געזונט שטיצן סיסטעם אין פּלאַץ האָבן אַ פיל העכער קורס פון לאַנג-טערמין הצלחה מיט סמאָוקינג ופהער. אין דערצו צו די שטיצן איר קען באַקומען פון פריינט און משפּחה, באַטראַכטן לייגן עטלעכע אָנליין שטיצן צו דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם. די סמאָוקינג ופהאַלטונג פאָרום דאָ אָפפערס עטלעכע פון די בעסטער שטיצן די אינטערנעט האט צו פאָרשלאָגן. אַרומרינגלען זיך מיט ווי-מיינדיד מענטשן וואס וויסן פּונקט וואָס איר זענען געגאנגען דורך איז ווערט זייַן וואָג אין גאָלד.
9 - דו זאלסט נישט טראַכטן איר קענען רויך "נאָר איין" סיגאַרעטטע
ווען עס קומט צו סמאָוקינג ופהער, עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי בלויז איין פּאַפּיראָס. זיי אַרומפאָרן אין פּאַקס.
פילע אַ גוט קוויטל פּראָגראַם איז פאַרפאַלן צו געדאנקען פון זייַענדיק קענען צו קאָנטראָלירן אונדזער סמאָוקינג געוווינהייטן. דו זאלסט נישט פאַלן פֿאַר אים. דער בלויז וועג צו האַלטן די חיה אין ביי איז צו האַלטן ניקאָטין אויס פון דיין סיסטעם. אויב איר באַשליסן צו גיין פאָרויס און רויך נאָר איין פּאַפּיראָס, אָדער פֿאַר נאָר איין נאַכט, גיכער איר וועט זיין צוריק צו די שקלאַפֿערייַ אַז ניקאָטין אַדיקשאַן איז אין קורץ סדר. איר קען אפילו געפֿינען זיך סמאָוקינג מער ווי איר געוויינט צו.
פּונקט ווי הצלחה מיט סמאָוקינג סעססאַטיאָן הייבט אין דער מיינונג, אַזוי טוט אַ סמאָקינג רעצידיוו. אַלע מאָל. אויב אַנכעלטי געדאנקען פון סמאָוקינג קומען אַרויף, און איר קענען נישט טרייסלען זיי, עס ס צייַט צו באַנייַען דיין באַשליסן.
10 - טאָן ניט געדענקען פארוואס איר געוואלט צו פאַרלאָזן
איר פאַרלאָזן סמאָוקינג פֿאַר אַ סיבה. מיסטאָמע עטלעכע. דו זאלסט נישט לאָזן צייַט און ווייַטקייט פון די מידע וואָלקן דיין טראכטן. האַלטן דיין זכּרון גרין דורך ריוויוינג דיין סיבות פֿאַר קוויטינג אָפט. זיי וועלן קיינמאָל זיין ווייניקער אמת ווי צייַט גייט דורך, אָבער זיי קענען פילן ווייניקער דרינגלעך אויב איר ניטאָ אָפּגעהיט.
סמאָוקינג ופהאַלטונג איז אַ נסיעה. נעמען עס איין פּשוט טאָג אין אַ צייַט, און איר וועט געפֿינען אַז וואָס אנגעהויבן אויס ווי אַ שווער אַרבעט באַלד גענוג ווערן אַ אָנגענעם אַרויסרופן.