ווי קען איך רעדן צו זיך אין אַ positive וועג?

רשימה פון positive אַפפירמאַטיאָנס פֿאַר סאציאל אַנגקסאַטי דיסאָרדער

אויב איר ליידן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) , איר קענען באַטראַכטן ניצן positive אַפערמיישאַנז ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן און רעדוצירן דייַגעס. ונטער איז אַ רשימה פון נעגאַטיווע סטייטמאַנץ צוזאמען מיט די positive אַפערמיישאַנז אַז קאָרעספּאָנדענט. געפֿינען די נעגאַטיוו געדאנקען אַז איר טיפּיש האָבן פון די רשימה ונטער, און מאַכן די positive אַפפירמאַטיאָן וואָס איז פארבונדן.

איך קענען נישט שעפּן געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
איך בין סאָושאַלי זיכער.

איך בין דערשראָקן צו טרעפן נייַע מענטשן.
איך טרעפן נייַע מענטשן מיט יז.

איך נערוועז בייַ פּאַרטיעס.
איך אָפּרוען בשעת בייַ פּאַרטיעס.

איך באַקומען באַזונדער אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
איך בין אין יזייט אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

מענטשן טראַכטן איך בין סייקאַללי ומגעלומפּערט.
מענטשן טראַכטן איך האָבן אַ געזעלשאַפטלעך בטחון.

איך האָבן נידעריק זיך-שאַצן.
איך האָבן גוט זיך שאַצן.

איך בין שעמעוודיק און וויטדראָן.
איך בין פרייַנדלעך און אַוטגאָוינג.

איך טאָן ניט ווי צו טרעפן נייַע מענטשן.
איך ווי צו טרעפן נייַע מענטשן.

איך בין באַזאָרגט.
איך בין זאָרגלאָז.

אויג קאָנטאַקט איז ומבאַקוועם.
אויג קאָנטאַקט קומט געוויינטלעך.

איך באַקומען באַזאָרגט אין קראַודז.
איך פילן באַקוועם בשעת אין קראַודז.

איך בין באַזאָרגט אַרום מענטשן.
איך בין באַקוועם אַרום אנדערע מענטשן.

איך באַקומען נערוועז ווען באַקענענ צו מענטשן.
איך בין רויק בעשאַס ינטראַדאַקשאַנז צו מענטשן.

איך בין דערשראָקן צו טרעפן נייַע מענטשן.
איך קוק פאָרויס צו באַגעגעניש נייַע מענטשן.

איך וואָלט אלא ויסמייַדן מענטשן.
קאָנטאַקט מיט מענטשן איז שפּאַס פֿאַר מיר.

עס איז שווער צו בלייַבן אין קאָנטאַקט מיט מענטשן.

איך מאַכן קאָנטאַקט מיט אנדערע לייכט.

איך טאָן ניט ווי זייַענדיק אַרום מענטשן.
איך ווי זייַענדיק מיט מענטשן.

מענטשן טאָן ניט ווי מיר.
איך בין לייקט דורך אנדערע מענטשן.

גערעדט צו מענטשן איז שווער.
גערעדט צו מענטשן איז גרינג.

איך בין באַזאָרגט בעשאַס שמועסן.
איך בין רילאַקסט בעשאַס שמועסן.

איך טאָן ניט ווי צו מאַכן שמועס.
שמועס איז שפּאַס פֿאַר מיר.

איך בין אַרום אַרום מענטשן.
איך בין רילאַקסט בשעת אַרום מענטשן.

איך באַקומען ארבעטן אַרום מענטשן.
איך בלייַבן רילאַקסט אַרום מענטשן.

איך בין באַזאָרגט אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
איך בין רויק אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

איך בין געארבעט אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
איך בין רילאַקסט אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

איך בין באַזאָרגט ווען אַרום מענטשן.
איך בין זיכער ווען אַרום מענטשן.

איך פילן אויס פון קאָנטראָל אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
איך בלייַבן רויק אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

איך באַקומען געארבעט אַרויף אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
איך בלייַבן רילאַקסט אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

איך פאַרלירן קאָנטראָל אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
איך בלייַבן אין קאָנטראָל אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

איך קענען נישט כאַפּן מיין אָטעם ווען גערעדט צו אנדערע.
איך באַטראַכטן דיפּלי בעשאַס שמועס.

איך אָטעמען אויך שנעל ווען איך געבן אַ רעדע.
איך אָטעמען סלאָולי ווען איך רעדן אין ציבור.

איך פילן שוואַך בעשאַס סאָציאַל סיטואַטיאָנס.
איך בין שטאַרק אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

איך בין שרעקלעך אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
איך בין בראַווע אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.

איך בין נערוועז ווען גערעדט אין ציבור.
איך בין אַ זיכער ציבור רעדנער.

איך באַקומען באַזאָרגט עסן אין פראָנט פון אנדערע.
איך פילן זיכער עסן אין פראָנט פון אנדערע.

איך באַקומען נערוועז בעשאַס מילז מיט אנדערע.
איך אָפּרוען ביי מילז מיט אנדערע.

מייַן האַנט שייקס ווען איך שרייַבן אין פראָנט פון אנדערע.
איך קענען שרייַבן לייכט אין פראָנט פון אנדערע.

איך באַקומען באַזונדער ניצן ציבור רעסטראָאָמס.
איך בין רילאַקסט ניצן ציבור רעסטראָאָמס.

איך בין נאַריש.
איך בין ינטעליגענט.

איך בין אַ שלעכט מענטש.
איך בין אַ גוט מענטש.

קיינער לייקס מיר.
מענטשן ווי מיר.

איך בין נישט ווערט.
איך האָבן ווערט.

איך בין אַ דורכפאַל.
איך קענען מאַכן צילן.

איך בין קאַליע.
איך בין קאָמפּעטענט.

פאָרשונג אויף positive אַפפירמאַטיאָנס

פאָרשונג ינדיקייץ אַז זיך-אַפערמיישאַנז קענען העלפן רעדוצירן דיין סענסיטיוויטי צו סאַקאָנע, וואָס אָפט פארמען די גרונט פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס. אין דערצו, העכער זיך-שאַצן איז געוויזן צו פאָרויסזאָגן ווייניקער אַנגגעריק רעספּאָנסעס.

אין דעם וועג, ניצן די positive אַפערמיישאַנז קען האָבן די וווילטויק ווירקונג פון ביידע בוסטינג דיין זיך-שליימעסדיק (און רידוסינג דייַגעס) ווי געזונט ווי מאכן סיטואַטיאָנס ויסקומען ווייניקער טרעטאַנינג, אַלע וואָס וועט העלפן צו רעדוצירן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.

_{קוועלער:}

_{Crowell א, Page-Gould E, Schmeichel BJ. זיך-אַפערמיישאַן ברייקס די לינק צווישן די ביכייוויעראַבאַל ינכיבאַטער סיסטעם און די סאַקאָנע-פּאָטענטיאַטעד סטאַרטאַל ענטפער. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.}

_{טשעכיש סדזש, קאַץ בין, אָרסילאָ סם. די ווירקונג פון וואַלועס אַפערמיישאַן אויף פסיכאלאגישן דרוק. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.}

_{Free Affirmations. סאציאל דייַגעס אַפפירמאַטיאָנס. Accessed March 13, 2013.}

_{Public Spark. סאציאל דייַגעס: וואָס עס איז און ווי צו באַקומען עס. Accessed March 13, 2013.}

_{סאציאל פאָביאַ וועלט. Positive אַפפירמאַטיאָנס. Accessed March 13, 2013.}