האָבביעס: דרוק רעליעף, וועללנעסס פארשפרייטן, און פּונקט פּלאַין ון!
האָבביעס זענען אָפט געדאַנק פון ווי אַקטיוויטעטן פֿאַר מענטשן וואס פירן שטיל, רילאַקסט לעבן. אָבער, מענטשן מיט פול, פאַרנומען, אַפֿילו שטרענג לעבן קענען דאַרפֿן כאַביז מער ווי די דורכשניטלעך מענטש, און נוץ זייער פון כאַביז אין זייער לעבן. האָבביעס ברענגען פילע בענעפיץ אַז יוזשאַוואַלי מאַכן זיי מער ווי ווערט די צייַט זיי דאַרפן. דאָ זענען עטלעכע פון די אַדוואַנטידזשיז פון כאַביז.
נעמען אַ ברעכן
האָבביעס צושטעלן אַ רעפטל פון אַרבעט-פֿרייַ און פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט-פֿרייַ צייַט אין דיין פּלאַן. דאס קען זיין ספּעציעל באַגריסן פֿאַר מענטשן וואס פילן אָוווערכוועלמד דורך אַלע אַז זיי האָבן צו טאָן, און דאַרפֿן צו ריטשאַרדזש זייער באַטעריז דורך טאן עפּעס זיי הנאה. פֿאַר די וואס פילן אָוווערכוועלמד דורך פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, עס קען זיין שווער צו געפֿינען די צייט אָדער געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען אַ ברעכן פון אַ פאַרנומען פּלאַן און נאָר זיצן און אָפּרוען. ענדזשויינג אין האָבביעס, אָבער, קענען צושטעלן אַ ברעכן מיט אַ ציל, וואָס קענען העלפֿן מענטשן פילן אַז זיי ניט נאָר 'זיצן אַרום', אָבער זענען ניצן זייער אַראָפּ צייַט פֿאַר עפּעס פּראָדוקטיוו. אָדער וועג, כאַביז צושטעלן אַ פייַן ברעכן אין אַ פאַרנומען וואָכן.
Eustress
פֿאַר יענע וואס זענען נישט אָפט סטרעסט, און קען פאקטיש זייַן אונטער-סטימיאַלייטאַד, כאַביז צושטעלן אַ פייַן מקור פון עוסטרעסס , די געזונט טיפּ פון דרוק אַז מיר אַלע דאַרפֿן צו בלייַבן געפיל יקסייטאַד וועגן לעבן. אויב די מנוחה פון דיין לעבן איז עפּעס נודנע אָדער ונינספּירינג, כאַביז קענען צושטעלן טייַטש און שפּאַס , און קענען ברעכן אַרויף אַ נודנע פּלאַן, אָן געפיל ווי אַרבעט.
אין אנדערע ווערטער, כאַביז קענען צושטעלן נאָר די רעכט סומע פון אַרויסרופן.
סאציאל אָוטלעט
פילע כאַביז לענד זיך צו גרופּע אַקטיוויטעטן: גאָלפינג ראָוטיישאַנז, שטריקערייַ קרייזן, און שעפעריש שרייבן גרופּעס זענען גוט ביישפילן. האָבביעס אַז פאַרבינדן איר מיט אנדערע קענען ברענגען די נוץ נוץ פון געזעלשאַפטלעך שטיצן , וואָס קענען ברענגען דרוק רעליעף און טייַטש צו לעבן אין אַ שפּאַס וועג.
די פריינט איר האָט שפּאַס מיט קענען זיין עטלעכע פון דיין בעסטער פריינט, אַזוי כאַביז וואָס ברענגען איר נעענטער צו אנדערע זענען אויך ווערט דיין צייַט.
פּלעזשערז
Positive פּסיכאָלאָגיע , אַ לעפיערעך נייַ צווייַג פון סייקאַלאַדזשי אַז שטודיום וואָס מאכט לעבן ווערטיקלי, האט דיסקאַווערד אַז פּלעזשערז -אַקטיוואַטיז וואָס ברענגען שפּאַס צו לעבן-קענען זיין ווונדערלעך פֿאַר אָפּרו און מוירע פון דער מאָמענט. פּלעזשערז קענען ברענגען אַ הייבן צו דיין שטימונג. ווייַל כאַביז בכלל ינקאָרפּערייט פּלעזשערז אין דיין לעבן, מיינטיינינג כאַביז קענען זיין גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק זינען פון פרייד אין לעבן.
גראַטיפיקאַטיאָנס
אויך פון positive סייקאַלאַדזשי, גראַטיפיקאַטיאָנס זענען וויכטיק אַקטיוויטעטן אַז ברענגען טייַטש און שפּאַס צו לעבן. גראַטיפיקאַטיאָנס פאָרשטעלן די מין פון אַרויסרופן אַז ריקווייערז אונדז צו נוצן עטלעכע פון אונדזער בעסטער פערזענלעכע סקילז, און ענייבאַלז אונדז אין אַ געפיל פון לויפן, וואָס קענען שטעלן אונדז אין אַ לעבן-מעדיטאַטיווע שטאַט ווו מיר פאַרלירן שפּור פון צייַט און פילן אַוועק פון די סטרעסערז פון לעבן, און גאָר אָנפרעג אין וואָס מיר זענען טאן. גראַטיפיקאַטיאָנס קענען פירן צו אַ רעדוקציע פון דרוק און אַ געפיל פון געזונט-זינען, און כאַביז זענען יוזשאַוואַלי יקספּיריאַנסט ווי גראַטאַפאַקיישאַנז. אויב איר ווילן מער גליק און ווייניקער דרוק יקספּיריאַנסיז אין דיין לעבן, האָבביעס צושטעלן אַ דירעקט מאַרשרוט צו פרייהייט וואָס קענען פירן צו דעם.
סטאַוו אַוועק בורנאָוט
האָבביעס ברענגען אַ געפיל פון שפּאַס און פֿרייַהייט צו לעבן אַז קענען העלפן צו מינאַמייז די פּראַל פון כראָניש דרוק . יענע וואס פילן אָוווערכוועלמד בייַ אַ אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל, קענען נוץ פון כאַביז ווייַל זיי צושטעלן אַ ווענטל פֿאַר דרוק און עפּעס צו קוקן פאָרויס צו אַ שווער טאָג (אָדער וואָכן) בייַ אַ שטרענג אַרבעט. עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז יענע וואס זענען אין שטרענג דזשאָבס אַז נאָרמאַלי בייַשטייַערן צו בערנאַוט (נידעריק-קאָנטראָל, הויך פאָדערונג דזשאָבס, פֿאַר בייַשפּיל) פילן ווייניקער פון אַ דאַרפֿן צו 'צוריקקריגן' פון זייער טאָג בייַ בעטטיים אויב זיי האָבן מער גשמיות אָדער סאציאל פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן וואָס זענען נישט ווערק-פֿאַרבונדענע-מער כאַביז.
(אין דעם לערנען, די וואס האָבן אַ דאַרפֿן צו 'באַקומען' בייַ בעדטיים זענען מער מסתּמא צו לייַדן פון נעגאַטיוו געזונט און וועללנעסס אַוטקאַמז ווי פּסיטשאָסאָמאַטיק טענות און מידקייַט.) אין אנדערע ווערטער, כאַביז קענען העלפן באַפער די יפעקס פון אַ סטרעספאַל אַרבעט, און מיטיגייט סיבות וואָס בייַשטייַערן צו בערנאַוט.
געזונט בענעפיץ פון האָבביעס
איינער לערנען געפונען אַז יענע וואס דינגען אין גשמיות פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט אַמאָל אַ וואָך זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו מידקייַט. אנדערע פאָרשונג געפונען אַז ענדזשויאַבאַל אַקטיוויטעטן געטאן אין פרייַע צייַט זענען פארבונדן מיט נידעריקער בלוט דרוק, גאַנץ קאָרטיסאָל, טאַליע אַרומנעם, און גוף מאַסע אינדעקס, און פּערסעפּשאַנז פון בעסער פיזיש פונקציאָנירן. אַזאַ אַקטיוויטעטן זענען אויך קאָראַלייטאַד מיט העכער לעוועלס פון positive פּסיטשאָסאָסיאַל שטאַטן און נידעריקער לעוועלס פון דעפּרעסיע און נעגאַטיוו ווירקן.
רעסורסן פֿאַר האָבביעס
אויב איר האָט שוין געוואלט צו באַקומען אַ באַליבט פערדל, אָבער האָבן נישט געפינען די צייַט, אפֿשר כאַביז זענען מער וויכטיק ווי איר געדאַנק, און מאַכן צייַט איז מער גרינג צו טאָן ווי איר טראַכטן. אויב איר זוכט פֿאַר כאַביז צו לייגן צו דיין לעבן, די פאלגענדע רעסורסן קענען געבן איר געדאנקען.
- 10 האָבביעס פֿאַר דרוק רעליעף
- ווי צו האָבן מער שפּאַס
- א רט טעראַפּיע: באַפרייַען סטרעסס לויט זייַענדיק קרעאַטיווע
קוועלער:
Erikson, W. און Bruusgaard, D. (יוני 2004). צי פיזיש פרייַע צייַט צייַט אַקטיוויטעטן פאַרמייַדן מידקייַט? א 15 חודש פּראָספּעקטיוו לערנען פון נורסעס 'אַידעס. בראַזיליאַן דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע . 38 (3): 331-336.
פּעטראַנס, סי א אָנפירער אין positive פּסיכאָלאָגיע. ניו יארק: Oxford University Press, Inc., 2006.
סעליגמאַן, מעפּ עכט עכט: ניצן די נייַ positive פּסיכאָלאָגיע צו פאַרשטיין דיין פּאָטענציעל פֿאַר בלייַביק מקור. ניו יארק: Free Press, 2002.
פּרעסמאַן, סד עט. al. (סעפטעמבער 2009). אַססאָסיאַטיאָן פון ענדזשויאַבאַל פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן מיט פסיכאלאגישן און פיזיקאַל געזונט-זייַענדיק. פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיצין , 71 (7): 725-732.
זונטיק, סאַבינע. (מערץ 2006). דזשאָב קעראַקטעריסטיקס און אַוועק-אַרבעט אַקטיוויטעטן ווי פּרעדיקטאָרס פון נויט פֿאַר אָפּזוך, וווילזייַן, און מידקייַט. זשורנאַל פון אַפּפּליעד פּסיטשאָלאָגי , וואָל 91 (2).