די מורא פון קאָנפליקט מיט אנדערע איז פּראָסט צווישן יענע מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
איר זאל זאָרג וועגן זאגן עפּעס אַז אנדערע וועלן דיסאַגרי מיט אָדער האָבן גענעראַל פירז וועגן טאן זאכן וואָס וועט טשעפּען אָדער אַרן אנדערע מענטשן.
כאָטש אַוווידיד קאָנפליקט לייכט ינאַקסיאַלייץ דיין דייַגעס אין די קורץ טערמין, אין די לאַנג טערמין עס פּערפּעטשאַווייץ דיין מורא אַז איר קענען נישט שעפּן סיטואַטיאָנס ינוואַלווינג קאָנפליקט.
ויסשטעלן טעראַפּיע
איין וועג צו ביסלעכווייַז באַקומען דיין מורא פון קאָנפליקט איז צו מאַכן די סיטואַטיאָנס אַז גרונט איר דייַגעס. דעם פּראָצעס איז באקאנט ווי ויסשטעלן טעראַפּיע און איז יוזשאַוואַלי געפירט אויס ווי טייל פון אַ גרעסערע באַהאַנדלונג פּראָגראַם ווי קאַגניטיוו-בעפיירעאַל טעראַפּיע (קבט) . אָבער, איר קענען פיר ויסשטעלן אויף דיין אייגן ווי טייל פון אַ זיך-העלפן פּלאַן.
דער געדאַנק איז נישט צו לויפן אויס צו דער ערשטער פרעמדער וואָס איר זען און אָנהייב אַ אַרגומענט.
אויף די פאַרקערט, וואָס איר טאָן ווי טייל פון ויסשטעלן טריינינג איז ביסלעכווייַז ייַנטונקען זיך אין דערשראָקן סינעריאָוז בייַ אַ גאַנג אַז איר קענען דערלאָזן.
דעם מיטל סטאַרטינג אויס מיט סיטואַטיאָנס אַז גרונט איר דער קלענסטער דייַגעס און יווענטשאַוואַלי ארבעטן אַרויף צו וואָס ז איר איר רובֿ מורא.
איר קענען פיר די יקספּאָוזשערז אָדער אין פאַקטיש לעבן (אין וויוואָו) אָדער אין דיין פאַנטאַזיע צו אָנהייבן.
אויב איר געפֿינען עס שווער צו בויען די פּינטלעך סינעריאָוז אַז גרונט איר מורא, וויזשוואַלייזינג זיי קען זיין די בעסער אָפּציע.
יווענטשאַוואַלי, אָבער, איר וועט וועלן צו דערפאַרונג די סיטואַטיאָנס אין פאַקטיש לעבן.
ווי צו פּראַקטיס עס סאַפעלי
ניט ענלעך אנדערע יקספּאָוזשערז, די ינוואַלווינג קאָנפליקט מיט אנדערע פירן די פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן אנדערע מענטשן צו ווערן ומגעדולדיק אָדער ירייט. געדענקט צו צוטשעפּען יעדער סיטואַציע ניצן אַססעססיווע ביכייוויערז (אלא ווי אַ אַגרעסיוו סטאַנס) און קלייַבן סיטואַטיאָנס ווו עס איז אַ ביסל ריזיקירן.
פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט פירן קאָנפליקט יקספּאָוזשערז מיט עמעצער וואס איר מורא קען ווערן אָפט אַדזשאַטייטאַד.
אויך געדענקען אַז די פונט פון די יקספּאָוזשערז איז צו פאַרגרעסערן דיין פיייקייַט צו דערלאָזן קאָנפליקט, און אַ מסתּמא רעזולטאַט איז אַז איר וועט ינקאַנוויניאַנס אנדערע.
כאָטש איר קען פילן ווי איר טאן איז שרעקלעך, יענע אויף די ריסיווינג סוף וועט מיסטאָמע זען עס איז אַ מינערווערטיק אַרויסגעבן. נאָך אַלע, די טייפּס פון זאכן פּאַסירן יעדער טאָג. טראַכטן וועגן ווי איר וואָלט פילן אָדער רעאַגירן אויב די זאכן זענען צו פּאַסירן צו איר. רובֿ מסתּמא, איר וועט זיין טעמפּערעראַלי באַדערד אָבער געשווינד פאַרגעסן וועגן דעם אינצידענט.
מורא כייעראַרקי
די פאלגענדע קורץ רשימה גיט איר עטלעכע ביישפילן פון זאכן וואָס איר קענט שטעלן אויף אַ בארעכטיקה כעריאַרקי, וואָס קען זיין קאָנפליקט מיט אנדערע.
איר זאָל שאַפֿן דיין אייגענע רשימה וואָס איז טיילערד צו אייער באַזונדער פירז און דייַגעס טריגערז. זייט זיכער אַז דער רשימה סטאַרץ מיט די יזיאַסט אַרבעט און ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו די כאַרדאַסט.
- נעמען אַ לאַנג צייַט צו טאָן עפּעס. זיין דיסיזשאַס ווען אַ סיילזפּערסאָן העלפט איר. פּאַראַלעל פּאַרק און נעמען אַ לאַנג צייַט. פאַרברענגען אַ לאַנג צייַט ווען ניצן אַ אָטאַמייטיד קאַסיר מאַשין. ניצן אַ בינטל פון קופּאָנז אין די שפּייַזקראָם קראָם אָדער פרעגן זיי צו מאַכן אַ פּרייַז גלייַכן מיט אַ קאָנקורענט.
- זאָגן קיין צו עפּעס. אויב אַ טעלעמאַרקעטער רופט, פרעגן צו זיין שטעלן אויף אַ "טאָן ניט רופן" רשימה. זאָגן קיין צו אַ פריינדל וואס פרעגט אויך פיל פון איר. זאָגן ניט צו אַ מיטאַרבעטער וואס דאַרפן איר צו טאָן מער ווי דיין שיין אַרבעט.
- צוריקקומען עפּעס אָדער פאַרריכטן וועגן עפּעס. ווייַזן אַ נומער צו די קראָם אָן די קאַבאָלע. זאָגן די פריזירער איר זענט נישט צופֿרידן מיט דיין שערן און פרעגן פֿאַר אַ טוישן. באַמערקונג צו אַ סערווער נאָך דיין מאָלצייַט איז געטאן אַז די דינסט איז אויך פּאַמעלעך. זיין אָפּגעהיט צו קלייַבן גילטיק קליימז אַז איר קענען רעאַליסטיש קאַנוויי.
- שאַפֿן אַ פּראָבלעם. באַקומען צו די ויסשרייַבן און פאַרשטיין איר טאָן נישט האָבן גענוג געלט צו באַצאָלן פֿאַר אַלץ, אַזוי אַז איר האָבן צו שטעלן אַ נומער צוריק. נעמען אַ פּאָזיציע צו דער קאַסירער אַז טוט נישט האָבן אַ פּרייַז קוויטל. פּרובירן צו באַצאָלן מיט אַ דעביט קאַרטל וואָס איר וויסן וועט נישט אַרבעטן.
- פרעגן עמעצער צו האַלטן עפּעס עפּעס. אויב עמעצער קאַץ אין פראָנט פון איר אין שורה, זאָגן עפּעס אַסערטיוו. אויב עמעצער איז זייַענדיק קאַמביינד, שטיין פֿאַר דעם מענטש. אויב איר טאָן נישט שטימען מיט עמעצער ס מיינונג, זאָגן זיי אין אַ העפלעך וועג.
באַקומען איבער דיין מורא פון קאָנפליקט מיט אנדערע וועט נעמען צייַט. זייט זיכער צו בלייַבן אין די סיטואַציע און גאָר דערפאַרונג דיין דייַגעס אַנשטאָט פון טשוזינג צו אַנטלויפן. אויב איר בלייַבן אין די סיטואַציע ביז דיין מורא ווייניקער איר וועט נישט לערנען אַז עס איז גאָרנישט צו מורא.
אויב איר געפונען אַז דיין דייַגעס איז שטרענג און דאַבילאַטייטינג, זיך-הילף סטראַטעגיעס קען נישט זיין גענוג. עס איז וויכטיק צו דערגרייכן דיין דאָקטער אָדער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן פֿאַר אַ דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג. קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) און מעדאַקיישאַן האָבן ביידע געווען עמפּיריקלי געוויזן עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד).
מקור
Antony MM, Swinson RP. די שינעסס און געזעלשאַפטלעך דייַגעס וואָרקבאָאָק. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.