וואָס איז אַ עסנוואַרג טאָגבוך און וואָס זאָל איך האַלטן איינער?
אין די באַהאַנדלונג פון עסן דיסאָרדערס , עסנוואַרג דייריז זענען אויך באקאנט ווי זיך-מאָניטאָרינג רעקאָרדס. זיך-מאָניטאָרינג ינוואַלווז בעכעסקעם שפּור פון ביכייוויערז, סימפּטאָמס, אָדער יקספּיריאַנסיז איבער צייַט. זיך-מאָניטאָרינג איז אַ וויכטיק טייל פון קאָגניטיווע אָפּגעהיט טעראַפּיע (קבט) פֿאַר פילע גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס. פֿאַר דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, פֿאַר בייַשפּיל, טעראַפּיע אָפט ינוואַלווז בעכעסקעם שפּור פון געדאנקען און פארבונדן ימאָושאַנז און ביכייוויערז.
פֿאַר ינסאַמניאַ, פּאַטיענץ זענען יוזשאַוואַלי געבעטן צו האַלטן שלאָפן לאָגס. בעכעסקעם שפּור מיט אַ קלאָץ אָדער טאָגבוך קענען העלפן איר צו בעסער פֿאַרשטיין דיין קראַנט פראבלעמען אין סדר צו העכערן די ענדערונג.
פארוואס סעלף מאָניטאָרינג איז נוציק
איינער פון די סיבות זיך-מאָניטאָרינג איז אַזוי נוציק איז אַז עס קענען זיין זייער שווער צו צוריקרופן געדאנקען, געפילן, אָדער ביכייוויערז נאָך עטלעכע מאָל האט דורכגעגאנגען. אין דעם מאָמענט זיך-מאָניטאָרינג מאכט עס מעגלעך צו באַקומען אַ פּינטלעך בילד פון וואָס איז טאַקע געגאנגען מיט דיין עסן נאַטור. דאָס קען זיין אַ וויכטיק געצייַג, צי איר אַרבעט צו טוישן אַ נאַטור אָדער פּראָבלעם אויף דיין אייגן ( זיך-הילף ), אָדער בשעת ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט.
Self-monitoring איז אַ שליסל טייל פון ענכאַנסט קבט פֿאַר עסן דיסאָרדערס (CBT-E) און הייבט ווייַטערדיק דער ערשטער סעסיע פון טעראַפּיע. Self-monitoring records are reviewed with your therapist during each CBT-E session.
טשאַללענגעס צו זיך מאָניטאָרינג
עס זענען פראבלעמען פארבונדן מיט זיך-מאָניטאָרינג.
עס נעמט צייט און מי צו פאַרענדיקן די רעקאָרדס נאָך יעדער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן און קען דאַרפן עטלעכע פּלאַנירונג אויף דיין טייל. אָבער, איר קענען דערמאָנען זיך אַז זיך-מאָניטאָרינג איז אַ ינטאַגראַל טייל פון אָפּזוך און עס איז נישט אַ פירער איר וועט האָבן צו טייַנען אויף אייביק.
פילע מענטשן האָבן אויך יקספּיריאַנסט רעקאָרדירן זייער עסנוואַרג ינטייק פֿאַר וואָג אָנווער מגילה און זענען געמאכט צו פילן שלעכט ווען זייער רעקאָרדס גילוי אַז זיי טאָן ניט שטעקן צו די דיעטע.
דאָס קען האָבן ריזאַלטיד אין געפיל ימאַגראַסטיד אָדער פאַרשעמט פון געזען זייער עסן פּאַטערנז רעקאָרדעד אויף פּאַפּיר. דיין טעראַפּיסט נעמט אַ זייער אַנדערש אַפּלאַקיישאַן צו דיין רעקאָרדס און וועט נישט זיין ריכטער צו איר אָדער אָפּנאַרן איר. אַנשטאָט, ער אָדער זי וועט אַרבעטן מיט איר צו נוצן זיך-מאָניטאָרינג ווי אַ געצייַג צו צושטעלן ינסייט אין דיין עסן דיסאָרדער און מיטטיילן דיין באַהאַנדלונג.
ווי צו האַלטן אַ פוד רעקאָרד
עס איז רעקאַמענדיד אַז איר דזשאָט אַראָפּ די פאלגענדע ווי טייל פון דיין זיך-מאָניטאָרינג רעקאָרד:
- אַלץ איר עסן און טרינקען איבער די לויף פון די טאָג און נאַכט
- קיין געדאנקען אָדער געפילן וואָס געגאנגען צוזאמען מיט קאַנסומינג אַז מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן
- צי דאָס באַזונדער עפּיזאָד פון עסן איז געהאלטן אַ הוליעניש (לויט צו איר)
- צי איר טאָן עפּעס צו פּרובירן צו אָפּקילן די קאַלאָריעס , אַזאַ ווי וואַמאַטינג, ניצן לאַקסאַטיווז, אָדער עקסערסייזינג
- אָרט (פֿאַר בייַשפּיל, "בייַ די מיטאָג טיש," אָדער "אין פראָנט פון די טעלעוויזיע)
- קיין באַטייַטיק קאָנטעקסטואַל סיבות, געדאנקען, אָדער געפילן (פֿאַר בייַשפּיל, "אין משפּחה באַקומען צוזאַמען," אָדער "איך געגעסן אויך פיל," אָדער באַזונדער, דערשלאָגן, גליקלעך)
איר זאָל טכילעס האַלטן דיין זיך-מאָניטאָרינג לאָגס אָן מאכן ענדערונגען צו דיין עסן פּאַטערנז פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך צו אָנהייבן צו ידענטיפיצירן מוסטער און טעמעס. זען אויב איר קענען ידענטיפיצירן קיין פּראָבלעמאַטיק ביכייוויערז אָדער אַסאָוסייישאַנז.
למשל, איר קען באַמערקן אַז איר זענט פיל מער מסתּמא צו בינגע עסן נאָך פאסטן פֿאַר פילע שעה בעשאַס דעם טאָג. נאָך דעם צייַט פון צייַט, איר קענען מאַך אויף צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין עסן פּאַטערנז. דער ווייַטער שריט איז צו מאַכן ענדערונגען צו קיין פּראָבלעמאַטיק פּאַטערנז און צו פאַרלייגן אַ רעגולער מוסטער פון עסן .
פּאַפּיר אָדער אַפּ פאָרמאַץ זענען ביידע אָקייַ פֿאַר זיך-מאָניטאָרינג
זיך-מאָניטאָרינג איז טראַדישאַנאַלי געטאן ניצן פּאַפּיר און בלייַער. אבער טעכנאָלאָגיע האט דערלויבט פֿאַר די נוצן פון דעם קאָמפּיוטער אָדער סמאַרט טעלעפאָנירן אַפּפּס וואָס זענען גירד צו אָפּזוך. פילע געפינען אַז די קאַנוויניאַנס פון עלעקטראָניש רעקאָרדס איז מאָוטאַווייטינג און אַ בעסער פּאַסיק פֿאַר אַ פאַרנומען לייפסטייל.
רעקאָווערי רעקאָרד און ריס אַרויף + רעקאָווערס זענען ביידע פֿרייַ אַפּפּס פֿאַר צונעמען זיך-מאָניטאָרינג וואָס קענען זיין ינדיפּענדאַנטלי אָדער בשעת ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט ווי טייל פון עסן דיסאָרדער באַהאַנדלונג. עטלעכע אַפּלאַקיישאַנז אויך ינקאָרפּערייט באַמערקונגען און מוטיקן די נוצן פון אַדאַפּטיוו קאָופּינג סקילז. מער אינפֿאָרמאַציע אויף די און אנדערע נוציק אַפּפּס קענען זיין געפונען דאָ .
עס זענען פילע אַפּפּס וואָס קען דערשייַנען צו רעכענען די רעכענונג פֿאַר זיך מאָניטאָרינג, אָבער פאָקוס כּמעט אויסשליסלעך אויף קאַלאָריע קאַונטינג. אָבער, זיך-מאָניטאָרינג און קאַלאָריע קאַונטינג זענען נישט די זעלבע. Self-monitoring calls for recording information on emotions, context, and patterns of behavior that simple calorie counting does not. עס איז דעם נאָך אינפֿאָרמאַציע וואָס איז אַזוי שטאַרק אין פּראַמאָוטינג אָפּזוך.
אין פאַקט, פּינטלעך מעזשערמאַנץ און קאַלאָריע קאַונטינג זענען דיסקערידזשד פֿאַר מענטשן מיט עסן דיסאָרדערס און זענען נישט אַ פאָקוס אין קבט-E. פילע סאַפערערז פון עסן דיסאָרדערס זענען זייער שטרענג וועגן זייער עסנוואַרג ינטייק און פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט טראכטן וועגן וואָס זיי האָבן געגעסן און השתדלות צו "מאַכן זיך" פֿאַר קאַלאָריעס זיי האָבן קאַנסומד. קאַלאָריע קאַונטינג איז נישט רעקאַמענדיד ווייַל עס קענען דינען צו העכערן דעם אַבסעסיוו נאַטור.
רעסורסן
זיך-מאָניטאָרינג איז איינער פון די ערשטער טריט צו אָפּזוך פון עסן דיסאָרדערס און קענען זיין אַ רייַך מקור פון אינפֿאָרמאַציע פֿאַר ווער עס יז סטראַגאַלינג מיט זייער שייכות מיט עסנוואַרג. אויב איר זענט אינטערעסירט אין זיך-הילף, דער צענטער פֿאַר קליניש ינטערווענטיאָנס אָפפערס אַ וואָרקבאָאָק גערופן אָוועראַגינג דיסאָרדערד עסן וואָס כולל זיך-מאָניטאָרינג. די וועגווייַזער צו זיך-מאָניטאָרינג וואָס איז אַ טייל פון דעם אַרבעטבוך און קאפיעס פון פּוסט פּאַפּיר-און-בלייַער רעקאָרדס קענען זיין געפונען דאָ . פילע מענטשן קען געפֿינען אַז זיי דאַרפֿן שטיצן פון אַ טעראַפּיסט. די נאַשאַנאַל עסן דיסאָרדער אַססאָסיאַטיאָן גיט אַ וועגווייַזער פון עסן דיסאָרדער טעראַפּיס דאָ.
> References
> פאַירבורן, קג 2008. קאָגניטיווע אָפּפירונג טעראַפּיע און עסן דיסאָרדערס . Guilford Press.
> צענטער פֿאַר קליניש ינטערווענטשאַנז (קסי). אָווערקאָמינג דיסאָרדערד עסן טייל א, מאָדולע 4: Self-Monitoring CCI זיך הילף מאָדולע.