ווי צו אָנהייבן מעדאַטייטינג אין שטוב
ווי הייַנטצייַטיק לעבן איז מער און מער רילייאַנט אויף ניט-האַלטן סטרימז פון אינפֿאָרמאַציע פון אונדזער רירעוודיק דעוויסעס און קעסיידערדיק סטימיאַליישאַן ווערט די קלאַל, מענטשן שטרעבן אַ וועג צו אָפּשטעקן און געבן זייער מחשבות אַ רו. מעדיטאַטיאָן אָפפערס איין וועג צו טאָן דאָס. אויב איר 'ווע שוין געפיל ווי איר'ד ווי צו פּרובירן מעדיטאַטיאָן, אָבער איר ניטאָ ניט זיכער ווי דעמאָלט דאָ ס אַ יקערדיק אופֿן צו באַקומען סטאַרטעד.
וואָס איז מעדיטאַטיאָן?
פֿאַר אונדזער צוועקן, לאָזן 'ס דעפינירן מעדיטייט ווי אַטענטיוו צו די פלאַקטשויישאַנז פון דיין מיינונג. רובֿ פון די צייַט, מיר גאָר ידענטיפיצירן מיט אונדזער אייגן געדאנקען, טייַטש עס איז קיין צעשיידונג צווישן די געדאנקען און דער טאָקער. מעדיטאַטיאָן הייבט צו צעברעכן דעם שייכות. עס זענען פילע פאַרשידענע קלייאַנץ פון קלערן, יעדער מיט זייַן אייגן מעטאַדאַלאַדזשי. די טעכניק פון אַבזערווינג דיין אָטעם דיסקרייבד אונטן איז באזירט אויף אַ בודדהיסט מסורה.
1. פּלאַן אַ צייַט
פילע מענטשן ווילן צו דערמאָנען ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, אָבער אויב עטלעכע אנדערע מאָל פון טאָג איז בעסער פֿאַר איר, גיין מיט וואָס. נאָר מאַכן זיכער איר קלייַבן אַ צייַט ווען איר קענען קאַנסיסטאַנטלי געבן זיך צו דעם פיר. עס טוט נישט האָבן צו זיין לאַנג. צען אָדער פופצן מינוט איז אַ גוט אָרט צו אָנהייבן. אויב איר האָבן אַ רעגולער יאָגאַ רוטין אין שטוב, איר קענען טאָן דיין קלערן אין די סוף.
2. שאַפֿן דעם אָרט
אין דערצו צו טשוזינג אַ צייַט, איר אויך דאַרפֿן צו געפֿינען אַ פּלאַץ פֿאַר דיין פיר.
עס טוט נישט האָבן צו זיין גרויס אָדער האָבן קיין טיפּ פון ספּעציעל דעקאָר, אָבער עס זאָל זיין אַוועק פון הויזגעזינד דיסטראַקשאַנז. א ווינקל פון דיין שלאָפצימער אָדער לעבעדיק צימער איז גאנץ. איר וועט אויך דאַרפֿן אַ טייַמער וואָס וועט געזונט אין די סוף פון דיין מעדיציניש סעסיע אַזוי אַז איר ניטאָ קעסיידער קאָנטראָלירן די זייגער צו זען ווי פיל צייַט איז לינקס.
שטיל דיין טעלעפאָן אַזוי אַז איר ניטאָ געפרואווט צו ברעכן אַוועק דיין קלערן אויב עס רינגס.
3. וואַרמינג אַרויף
איר זאל וועלן צו טאָן אַ ביסל וואַרעם אַרויף יאָגאַ סיקוואַנס איידער זיצן, ספּעציעל אויב איר זענט געגאנגען צו דערמיט ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. אויב איר געפֿינען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף, אַז ס פייַן אויך.
4. ווי צו זיצן
אויב איר קענען זיצן אויף די שטאָק, האָבן בלאַנגקאַץ אָדער אַ קישן צו זיצן אויף. מעדיטאַטיאָן קושאַנז גערופן זאַפוס זענען פייַן, אָבער באשטימט ניט נייטיק. פּרובירן אַ קרייַז-לעגד שטעלע ווי סוקאַשאַנאַ. רובֿ מענטשן קענען נישט אָרט פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אין לאָטוס שטעלע און קענען אַפֿילו שאַטן זיך טריינג, אַזוי ויסמייַדן אַז איצט. אויב קרייַז-לעגד איז נישט באַקוועם, פּרובירן וואָראַווייַ מיט אַ בלאָק אונטער דיין אַוועקזעצן. עס איז אָפט אַ גרינגער שטעלע פֿאַר דיין צוריק. אויב איר קענט נישט זיצן אויף די שטאָק, עס ס פייַן אויך. געפֿינען אַ שטול ווו איר קענען זיצן גלייַך מיט ביידע פיס רעסטינג פלאַך אויף די שטאָק.
5. האנט שטעלעס
זיי קען האָבן געזען בילדער פון מענטשן מיט זייער הענט אין פאַרשידענע שטעלעס גערופן מודראַס. איר קענען פּרובירן קיין שטעלע וואָס איר האָט געזען, אָבער איר קענען אויך שטעלן דיין הענט אין דיין שויס. אן אנדער אָפּציע איז צו שטעלן די הענט אויף דיין ניז מיט די פּאַלמז אַרויף אָדער אַראָפּ. געפֿינען אַ שטעלע וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר.
6. וואָס צו טאָן
יבערנעמען דיין אַוועקזעצן און נאָענט דיין אויגן.
אָנהייבן צו אָבסערווירן דיין אָטעם אָן טשאַנגינג עס. עס איז אַ טענדענץ צו ווילן צו דיפּענדינג דיין ברידינג ווי באַלד ווי איר באַמערקן. האַלטן דעם אָנרירן. פאָקוס אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין ינכיילז און יקסכילעס, אפֿשר זירינג אין די געפיל פון לופט מאָווינג אין און אויס פון דיין נאָוסטרילז. איר קענען ציילן די ברידז אויב אַז העלפט איר בלייַבן פאָוקיסט אויף זיי. ווען דיין מיינונג סטאַרץ צו וואַנדערן, ווי עס ינעוואַטאַבלי וועט, באַמערקן דיין געדאנקען און דעמאָלט מעלדונג זיי. איר קענען אפילו בילד זיי פלאָוטינג אַוועק איידער אומגעקערט דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין ברידינג.
7. ווי לאנג
ווען איר ערשטער אָנהייבן, שטעלן דיין טיקער פֿאַר פינף מינוט.
אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו בלייַבן אַטענטיוו צו די אָטעם פֿאַר אַז לענג פון צייַט, אַרבעט אויף אַז איידער ינקריסינג די געדויער. ווען איר זענט גרייט, אָנהייבן צו לייגן איין מינוט צו דיין זיצן צייַט. סלאָולי אַרבעט אַרויף צו צען און דעמאָלט צוואַנציק מינוט.
8. ווי צו ענדיקן
ווען דיין טייַמער סאָונדס, עפענען דיין אויגן. נעמען נאָר אַ ביסל מאָומאַנץ צו באַמערקן ווי איר פילן נאָך דיין פיר. אויב איר זענט שטיל נאָך זיצן, סלאָולי מאַך אויף דיין הענט און ניז. א ביסל אויסשטרעקן (אַ דאַונווערד-פאַסע הונט, פֿאַר בייַשפּיל) קענען העלפן איר לוסאַן אַרויף.